Trứng nên được thưởng thức bất kỳ thời điểm nào trong ngày - như vào bữa tối khi bạn đang thèm ăn một đĩa protein cao mà lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức. Và có rất nhiều cách để ăn chúng hơn là chỉ tranh giành và ăn với một bên bánh mì nướng. Chúng tôi đã tìm thấy 10 món trứng tuyệt vời, được đóng gói từ khắp nơi trên web hoàn hảo cho bữa ăn cuối cùng của bạn. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy kiểm tra 20 Bí quyết ăn tối lười biếng này để giảm cân!

Pasta Zucchini với trứng luộc và cà chua gia truyền

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 437 calo, 31, 5 g chất béo (8, 3 g chất béo bão hòa), 497 mg natri, 24, 9 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 11, 3 g đường, 22, 8 g protein (được tính với 8 zucchinis và không có mì ống spaghetti / thiên thần tóc)

Không có gì đáng sợ hơn bữa ăn mì xào cho bữa tối ... nhưng đó không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Món ăn này là ngoại lệ! Được làm bằng mì ống zucchini tươi xoắn ốc, công thức trứng này là bất cứ điều gì nhưng carb nặng. Và trứng luộc tạo ra một hương vị kem và một lượng protein khỏe mạnh. Tiền thưởng: Luộc trứng thực sự là một trong những cách tốt nhất để nấu chúng.

Lấy công thức từ Half Baked Harvest.

Khỏe mạnh Không có vỏ trứng trắng Quiche với rau

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 100 calo, 5, 3 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 4, 4 g carbs, 8g chất xơ, 3, 2 g đường, 9 g protein

Quiche là một yếu tố chủ yếu cho nhiều người hâm mộ ăn sáng ở đó - và vì lý do chính đáng. Với đầy hương vị của nó là mạnh mẽ nhưng không bao giờ quá nặng, nó làm cho một bữa ăn tuyệt vời vào cuối một ngày dài. Chỉ với 100 calo một miếng, món này là đồ ăn nhẹ của đám đông, trong khi các loại rau, trứng, và phô mai Gruyere có vị mứt thỏa thích, bạn sẽ thích thú bất cứ lúc nào trong ngày. Có một vài miếng hoặc kết hợp nó với một smoothies đốt cháy chất béo.

Lấy công thức từ The Gardening Cook.

Bánh Atisô, Cải xoăn và Bánh Ricotta

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 313 calo, 21, 1 g chất béo (11, 4 g chất béo bão hòa), 578, 7 mg natri, 9 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 0, 9 g đường, 22, 7 g protein

Chỉ cần nhìn vào điều này sẽ có bạn chảy nước dãi. Các màu đậm từ các loại rau trộn với sự phong phú của sữa trứng, sữa trứng làm cho một bữa ăn đường thấp tuyệt đẹp đó là ràng buộc để giúp bạn mất chất béo bụng đó. Thêm vào đó, nó cực kỳ dễ tạo.

Lấy công thức từ kitchn.

Gà Thái với Basil và Súp lơ Cơm chiên

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 261 calo, 9, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 554 mg natri, 9, 7 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 2, 8 g đường, 33, 6 g protein (được tính bằng 12 oz gà, 4 trứng chiên và chỉ 1 muỗng canh nước mắm)

Một công thức lý tưởng để kiềm chế sự khao khát muối, món ăn mặn này là một trong những vị giác của bạn sẽ cầu xin cho thời gian và thời gian một lần nữa. Súp lơ xào cho kết cấu gạo mà không cần thêm màu sắc trong khi sự kết hợp của hương vị ngọt ngào và cay của gà là say. Đứng đầu với một quả trứng chiên giòn, em bé này không khỏe hơn nhiều.

Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.

Hatch Green Chile và Soong cà chua

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 207 calo, 13, 5 g chất béo (4, 1 g chất béo bão hòa), 316 mg natri, 11, 9 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 9 g đường, 11, 2 g protein (tính với 4 lát bánh mì nguyên hạt và sữa hạnh nhân không đường)

Thỉnh thoảng, thịt hầm có thể có tiếng xấu vì quá nặng, nhưng không phải là cái này. Được tạo ra với những người ăn chay trong tâm trí, công thức nhanh chóng và dễ dàng này được xếp lớp với lớp vỏ bánh mì nguyên hạt, ớt xanh, cà chua và một hỗn hợp trứng cheesy-garlicky. Kết quả: Một thức ăn thoải mái cảm giác tốt ở phía bên nhẹ hơn. Thêm một ít gà vào công thức trứng này nếu bạn đang tìm cách tăng lượng protein vào bữa tối!

Lấy công thức từ Cotter Crunch.

Miso Ramen với Shitake và Chicken

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 365 calo, 6, 6 g chất béo (0, 19 g chất béo bão hòa), 919 mg natri, 40, 8 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 10, 2 g đường, 36, 6 g protein (được tính bằng mì gạo và 6 oz gà)

Đối với những người yêu thích bún ở ngoài kia, cái này dành cho bạn. Được trình bày một cách hoàn hảo, bát đầy màu sắc này là phiên bản trang điểm ít chất béo của chất bổ sung mang chất béo chuyển hóa. Với các thành phần tươi của gà, nấm, bok choy, và trứng nấu chín cứng, nó sẽ ăn ngon miệng của bạn mà không có đống calo và chất béo. Nói về các nhà hàng, hãy chắc chắn để tránh The Absolute Worst Option trên Menu tại 20 nhà hàng nổi tiếng.

Lấy công thức từ The View From Great Island.

Trứng nướng với rau bina, Ricotta, tỏi tây và hạt tiêu

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 224 calo, 15, 2 g chất béo (4, 4 g chất béo bão hòa), 199 mg natri, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 2, 9 g đường, 15, 6 g protein

Từ bếp đến bàn, món ăn một chảo này là hoàn hảo cho một bữa tối nhanh chóng, bổ dưỡng. Những quả trứng nướng trên rau bina nấu chín và ricotta dày làm cho một mịn mượt, tan chảy trong kinh nghiệm miệng của bạn. Tiếp cận cho một lát bánh mì Ezekiel để lau sạch lòng đỏ kem còn sót lại. Một quả trứng có 6 gram protein đóng gói vào nó, vì vậy hãy chắc chắn để có được tất cả các bit cuối cùng!

Lấy công thức từ Top with Cinnamon.

Trứng bác với cá hồi xông khói

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 192 calo, 12, 3 g chất béo (3, 3 g chất béo bão hòa), 693 mg natri, 3, 4 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 2 g đường, 16, 7 g protein

Ai nói công thức nấu ăn trứng chỉ dành cho những người dậy sớm? Với tất cả các sự kiện và hoạt động bạn có để đạt được, tranh giành cá hồi hun khói này là hoàn hảo để whip lên khi bạn cần phải phù hợp với một bữa ăn tối vào lịch trình đóng gói đó. Thêm các loại thảo mộc của sự lựa chọn của bạn hoặc đầu với một salsa cay và sẽ rất khó để đi sai với món ăn này!

Lấy công thức từ Aggies Kitchen.

Decarastructed Spaghetti Squash Carbonara

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 322 calo, 21, 6 g chất béo (6, 9 g chất béo bão hòa), 966 mg natri, 11, 1 g carbs, 0, 5 g đường, 21, 5 g protein (tính bằng 8 dải thịt xông khói)

Đây là một bữa ăn tối ngon miệng được làm từ trứng luộc, thịt xông khói và nước sốt spaghetti. Spaghetti squash là một thay thế tuyệt vời carb và một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân, tất cả trong khi cung cấp một kết cấu tương tự như mì ống yêu thích của bạn. Nhưng theo cách này bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe và một bụng nhỏ hơn.

Lấy công thức từ Popular Paleo.

Khoai lang và phô mai Mozzarella

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 306 calo, 15, 2 g chất béo (6, 1 g chất béo bão hòa), 343 mg natri, 20, 7 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 6, 7 g đường, 22, 5 g protein

Bữa tối đơn giản này được thực hiện bằng cách kết hợp khoai lang, trứng và pho mát mozzarella, còn gọi là sự cân bằng hoàn hảo của protein, chất xơ và chất béo. Rắc paprika hun khói, và mau! Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều chất hơn để giúp tránh đói và giữ sức khỏe, hãy thử thêm quinoa hoặc thịt nạc.

Lấy công thức từ Averie Cooks.