Khi lần đầu tiên bạn bắt đầu ăn kiêng và tập thể dục, các pound dường như tan chảy. Nhưng, tất cả chúng ta đều đạt đến điểm trì trệ, nơi mà một vài kg mỡ bụng cuối cùng không muốn rời đi. Hóa ra, có thể có một vài yếu tố góp phần vào lớp chất béo cuối cùng mà bạn không hề nhận ra. Hãy thử đá 30 thói quen xấu đến lề đường, và sau đó kiểm tra The 40 Những điều bạn phải làm cho một bụng phẳng để thu nhỏ vòng eo của bạn cho tốt.

1

Bạn uống chế độ ăn uống Soda

Bạn sẽ mong đợi chế độ ăn uống soda, trong đó có ít calo và đường hơn so với đối tác thường xuyên của nó, để được khỏe mạnh cho bạn. Nhưng, nó thực sự là một trong 40 thói quen xấu mà sẽ cung cấp cho bạn chất béo bụng do tác dụng phụ nguy hiểm của nó. Trước hết, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas đã theo dõi 475 người trưởng thành trong 10 năm và thấy rằng những người uống soda chế độ ăn uống có chu vi vòng eo tăng 70% so với những người không uống bất kỳ loại soda nào. hơn hai loại nước uống có chế độ ăn uống mỗi ngày phải trải qua vòng eo 500 phần trăm. Vì vậy, mương soda hoàn toàn và đi cho một nước seltzer như La Croix hoặc Spindrift nếu bạn muốn một cái gì đó sôi nổi để nhâm nhi.

2

Bạn đang ăn hàng đêm

Ăn uống tại các nhà hàng và các điểm ăn nhanh mỗi đêm không phải là lựa chọn ăn uống tốt nhất của bạn. Những thực phẩm này có xu hướng có nhiều chất béo và muối so với các bữa ăn nhẹ hơn bạn có thể làm ở nhà. Thay vì đi đến cửa hàng bánh burger địa phương của bạn, hãy thử làm bánh burger ở nhà thay thế. Kiểm tra 20 Bí quyết tự chế, khỏe mạnh 'Thức ăn nhanh' của chúng tôi để làm món ăn yêu thích của bạn với một nửa lượng chất béo và calo.

3

Bạn là người nghiện truyền thông xã hội

Nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn hàng giờ đồng hồ trên giường của bạn chắc chắn không làm bất kỳ ưu đãi nào cho cơ thể bạn. Bạn đang lãng phí thời gian quý báu có thể được sử dụng để đi ra ngoài và hoạt động, và một nghiên cứu được xuất bản bởi Nhi khoa béo phì cho thấy rằng sinh viên có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của họ là 1, 47 lần có khả năng bị thừa cân so với những người không có thiết bị trong phòng ngủ của họ.

4

Bạn không thực hành ăn uống chánh niệm

Ăn chánh niệm có thể làm điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. Ăn uống chánh niệm là khi bạn tập trung vào mọi khía cạnh của việc ăn uống và tập trung vào những cảm giác được đưa ra bởi mọi vết cắn của thức ăn của bạn. Chúng ta có xu hướng ăn trong khi chúng ta bị phân tâm bởi điện thoại hoặc các thiết bị khác, khiến chúng ta ăn quá nhiều. Theo Trường Y Harvard, thực hành ăn uống chánh niệm thực sự có thể giúp làm mỏng cơ thể của bạn và đã được sử dụng như một công cụ điều trị cho những người bị rối loạn ăn uống.

5

Bạn không cho mình đủ TLC

Thường xuyên khiển trách bản thân về chế độ ăn uống của bạn và tách mình ra ngoài một niềm đam mê chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý Y tế đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm thực sự có nhiều nguy cơ béo phì hơn những người không mắc bệnh béo phì. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn là loại với chính mình và cắt cho mình một số slack.

6

Bạn đang ăn quá nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân, nhưng quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Trên thực tế, một nghiên cứu Tây Ban Nha đã phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian sáu năm, những người tham gia ăn chế độ ăn nhiều protein có khả năng đạt được hơn 10% trọng lượng cơ thể ban đầu so với những người ăn ít protein hơn.

7

Bạn chưa chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt

Ăn carbs tinh chế được tìm thấy trong bánh mì trắng và hàng hóa nướng tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn và tăng cân, vì vậy bạn nên chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt. Trên đầu trang của có nhiều hương vị, ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, theo Tạp chí Dinh dưỡng vì hàm lượng chất xơ cao của chúng. Chất xơ giúp điều chỉnh đường tiêu hóa của bạn, và ngũ cốc nguyên hạt được đóng gói với các vitamin và khoáng chất sẽ giữ cho cơ thể của bạn vừa khít và hoạt động trơn tru.

số 8

Bạn đang ăn Whey

Whey có xu hướng gây sưng lên, đặc biệt là nếu bạn không dung nạp lactose vì nó được làm từ sữa bò. Để tránh sưng lên khó chịu này, hãy thử đi cho bột protein thực phẩm và thực phẩm. Một số thương hiệu có gần như nhiều cơ bắp xây dựng và đói tiêu diệt protein như whey nhưng tốt hơn cho núm vú nhạy cảm.

9

Bạn không đưa đủ rau vào đĩa của bạn

Ngay cả khi bạn đang lựa chọn lành mạnh, bạn có thể không ăn nhiều rau như bạn cần. “Làm một nửa rau củ và / hoặc salad của bạn, ” Danielle Omar, RD, blogger tại Food Confidence, nói với Eat This Not That! Rau quả rất giàu chất dinh dưỡng và được đóng gói với chất xơ, sẽ giúp bạn lấp đầy mà không cần quá tải lượng calo.

10

Bạn không bao giờ để bản thân thưởng thức

Hạn chế bản thân của bất kỳ niềm đam mê thực sự có thể gây ra toàn bộ chế độ ăn uống của bạn để backfire. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine phát hiện ra rằng chế độ ăn hạn chế calo có thể dẫn đến tăng cân lâu dài do sự gia tăng hormone hoóc môn cortisol. Loại hormon tích trữ chất béo này tăng đột biến do sự căng thẳng tâm lý từ việc liên tục nói “không” với món tráng miệng bạn muốn rất nặng.

11

Bạn không ăn đủ

Một số người ăn kiêng bị kẹt trong tình trạng gầy gò đến nỗi họ hạn chế rất nhiều lượng calo họ ăn, hoặc thậm chí chuyển sang cả ngày mà không ăn. Việc thực hiện những chế độ ăn kiêng nguy hiểm này thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cho cân nặng bị đốt cháy chậm hơn, vì vậy hãy nhớ theo dõi một chế độ ăn kiêng và tập thể dục cân bằng.

12

Bạn ăn ba bữa chính một ngày

Trái ngược với niềm tin phổ biến, ăn nhiều thức ăn ba lần một ngày không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất cho vòng eo của bạn. Vấn đề chính với cách ăn uống này là trong khi bạn vẫn có thể giảm cân khi làm đúng, nó có thể không phải là động thái tốt nhất cho sự trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế cho thấy ăn nhiều bữa nhỏ hơn thường xuyên mỗi ngày có thể giúp kiểm soát nạn đói và giảm cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân. Để thay đổi mọi thứ, hãy thử giảm kích thước bữa ăn của bạn và có một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như quả hạch và trái cây nếu bạn vẫn đói giữa các bữa ăn.

13

Bạn đang ăn sữa ít chất béo hoặc không có chất béo

Mặc dù sữa giàu chất béo có nhiều calo hơn (và rõ ràng là chất béo hơn) so với các đối tác tách kem, nhưng nó thực sự không phải là một lựa chọn tồi tệ hơn cho các mục tiêu giảm cân của bạn, theo Tạp chí Dịch tễ học châu Âu . Tạp chí đã phân tích 29 nghiên cứu khác nhau và thấy rằng toàn bộ các sản phẩm bơ sữa không có sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe của bạn khi so sánh với các sản phẩm sữa ít chất béo. Các nhà nghiên cứu nói rằng tổng thể, bất kỳ sản phẩm sữa nào cũng có tác động “trung lập” đối với sức khỏe của chúng ta. Các sản phẩm sữa có chất béo hoàn toàn có thể là lựa chọn tốt hơn vì chúng làm bạn béo hơn sữa gầy hoặc ít chất béo, và giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin tan trong chất béo mà nhiều sản phẩm sữa được tăng cường.

14

Bạn không ăn hạt

Quả hạch là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Những người ăn kiêng có xu hướng đi lạc từ các loại hạt vì hàm lượng chất béo cao, nhưng chúng chứa chất béo tốt, axit béo omega-3, có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm dinh dưỡng cho con người của UCLA cho thấy rằng có quả hồ trăn như một món ăn thay vì bánh quy hoặc các lựa chọn carb khác có thể làm giảm chỉ số BMI của bạn một điểm chỉ trong bốn tuần. Họ cũng giúp giảm mức cholesterol.

15

Bạn ngồi xuống hầu hết trong ngày

Nếu bạn làm một công việc văn phòng, bạn có thể không nhận được nhiều hoạt động trong ngày như bạn cần. Cố gắng tìm cách di chuyển trong một khung cảnh ít vận động. Đi cầu thang, đi bộ đến quán cà phê gần nhất thay vì đặt món ăn mang đi ăn trưa, và thử đi xe đạp đến và đi từ nơi làm việc thay vì lái xe. Bất kỳ hoạt động nào trong ngày đều được tính!

16

Bạn có mối quan hệ không lành mạnh với quy mô

Nếu bạn bước vào quy mô nhiều lần một ngày, rất có thể là bạn sẽ làm cho bản thân mất trí nhớ khi cố gắng giảm số đó xuống; sau khi tất cả, trọng lượng của bạn là tự nhiên cao hơn tại các điểm nhất định trong ngày (nhờ trọng lượng nước) để không nhất thiết phản ánh sự tiến bộ giảm cân của bạn. Nhưng, bỏ quy mô hoàn toàn và bạn sẽ mất dấu sự tiến bộ của mình. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell nhận thấy rằng việc cân nhắc bản thân chỉ một lần mỗi ngày có thể giúp giảm bớt những con số đó mà không làm bạn mất đi sự tỉnh táo của mình.

17

Bạn không ngủ đủ giấc

Mô hình giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, và trọng lượng của bạn cũng không ngoại lệ. Nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Harvard phát hiện ra rằng có một liên kết chính giữa giấc ngủ và tăng cân. Một nghiên cứu của trường đại học lưu ý rằng phụ nữ ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ suốt đêm.

18

Bạn đang ăn các loại Protein sai

Tất cả các loại thịt có protein trong đó, nhưng một số có béo hơn những loại khác. Thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, có hàm lượng chất béo cao hơn thịt nạc như gà tây và thịt gà. Để có được lượng protein của bạn trong ngày mà không tiêu thụ lượng chất béo dư thừa, hãy thử bám vào thịt nạc như thịt gia cầm và cá. Nếu bạn không thể chống lại cảm giác thèm ăn thịt đỏ của bạn, hãy thử ăn thịt bò được cho ăn bằng cỏ, loại thịt này có ít chất béo và nhiều omega-3 tốt hơn thịt bò nuôi tại trang trại.

19

Bạn uống nước ép

Tất cả các loại nước ép, thậm chí là 100% tự nhiên, có lượng đường cao. Một phần nước ép táo có thể chứa 24 gam đường, gần một nửa lượng đường được khuyến cáo hàng ngày cho mỗi FDA. Nước ép cũng thiếu chất xơ, một trong những thành phần quan trọng cho giá trị dinh dưỡng của cả trái cây.

20

Bạn ăn thức ăn mặn

Muối dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra một số thiệt hại lớn cho hành trình giảm cân của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Queen Mary London cho thấy rằng mỗi gram lượng muối dư thừa bạn tiêu thụ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên 25%. Vì vậy, loại bỏ khoai tây chiên và khoai tây chiên và tiếp cận với một số món ăn nhẹ thay thế muối như hummus và rau.

21

Bạn không có đủ Magiê trong chế độ ăn uống của bạn

Một trong những khoáng chất bị quên lãng nhất trong chế độ ăn uống là magiê. Đó là một chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân vì nó điều chỉnh chức năng insulin, cho phép cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng. Magiê có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn, cũng như hạt chocolate đen và hạt bí ngô. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về việc kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của bạn, sau đó kiểm tra 19 lời khuyên Magiê của bạn mà bạn không biết bạn cần.

22

Bạn uống quá nhiều bia

Nó được gọi là bụng bia vì một lý do. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Obesity Reports cho thấy trong khi uống nhẹ đến vừa phải không ảnh hưởng đến trọng lượng một cách đáng kể, uống nhiều rượu có thể dẫn đến béo phì. Ngoài ra, các loại bia nặng thường có nhiều calo và carbs trống hơn rượu vang đỏ hoặc rượu trong. Vì vậy, đặt thêm bia xuống và lấy một ly rượu vang đỏ (hoặc tốt hơn, nước lấp lánh!) Thay vào đó.

23

Bạn không bao giờ làm Yoga

Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mà còn giúp giảm căng thẳng và dạy cho bạn những chiến thuật để ăn uống có ý thức. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Journal of the Americ một Hiệp hội Dinh dưỡng, những người thực hành yoga có xu hướng là người ăn uống chánh niệm hơn so với những người làm các hình thức tập thể dục khác.

24

Bữa ăn của bạn không đầy màu sắc

Nếu đĩa ăn tối của bạn chỉ có màu be, rất có thể là bạn chưa đặt đủ rau vào đó. Rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn của mọi người, và một hỗn hợp đầy màu sắc của chúng trên đĩa của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau mà bạn cần trong chế độ ăn uống cân bằng.

25

Tập luyện của bạn quá dễ dàng

Nếu bạn không đổ mồ hôi, bạn không làm việc hết sức đủ. Làm cùng một tập luyện lặp đi lặp lại mà không làm cho nó dữ dội hơn sẽ không cung cấp cho cơ thể của bạn sự thúc đẩy cần thiết để mạnh mẽ hơn. Thay vì ngày tập thể dục thường xuyên của bạn ngày này qua ngày khác, hãy thử chuyển đổi nó và khám phá một buổi tập luyện khác, chẳng hạn như lớp học spin, Zumba, CrossFit hoặc chương trình đào tạo.

26

Bạn đang già đi

Lần này, bạn thực sự có thể đổ lỗi cho tuổi của bạn về cân nặng của bạn. Sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại khi bạn già đi, và theo các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia, một enzyme hoạt động quá mức thực sự thúc đẩy tăng cân ở những người trung niên. Enzyme này thực sự có thể dẫn đến béo phì và khiến cho những người trong độ tuổi này khó giảm cân hơn. Cách tốt nhất để chống lại điều này là để cố gắng và theo kịp với một sự cân bằng lành mạnh của chế độ ăn uống và tập thể dục.

27

Bạn bị nhấn mạnh

Căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân chính gây tăng cân, theo kết quả được công bố trên tạp chí Obesity Research. Trước hết, khi chúng tôi bị căng thẳng hoặc chán nản, nhiều người trong chúng ta tiếp cận với các loại thực phẩm thoải mái yêu thích của chúng tôi như một bồn kem hoặc túi khoai tây chiên. Chúng tôi mất kiểm soát thói quen ăn kiêng của chúng tôi, dẫn đến ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Một lý do khác để tăng cân do căng thẳng là vì cortisol, một hormone căng thẳng, được tiết ra nhiều hơn khi bạn bị căng thẳng. Hormon này thúc đẩy trọng lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo bụng và cũng dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên cho nhiều thức ăn mặn và béo hơn.

28

Bạn ăn các chất béo sai

Tránh các loại thực phẩm như bơ hoặc quả hạch vì chúng có hàm lượng chất béo cao không nhất thiết phải là một điều tốt. Đó là bởi vì những thực phẩm này chứa đầy chất béo lành mạnh, như omega-3 và axit béo không bão hòa đơn, giúp điều chỉnh trọng lượng và sức khỏe tim mạch. Điều này là lành mạnh hơn nhiều so với chất béo bão hòa được tìm thấy trong thực phẩm nướng và chiên, có hại cho trái tim của bạn cũng như vòng eo của bạn.

29

Bạn không cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục

Tập trung vào một trong những khác không phải là một sự thỏa hiệp hợp lý, và sẽ chỉ làm chậm quá trình giảm cân. Hãy suy nghĩ về nó: ăn một miếng bánh sô-cô-la sau khi tập luyện sẽ chỉ thêm những calo bạn đốt cháy trở lại vào cơ thể của bạn. Và chỉ ăn salad mà không làm việc có thể dẫn đến giảm cân, nhưng cơ bắp của bạn không nhận được các workout cần thiết họ cần phải được mạnh mẽ và săn chắc; cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn phần còn lại so với chất béo. Cơ thể của bạn cần cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, vì vậy hãy đảm bảo bạn kết hợp cặp đôi này vào lối sống hàng ngày của bạn.

30

Bạn đang làm bài tập sai

Trái ngược với niềm tin phổ biến, bạn không thể phát hiện ra tình trạng mất chất béo mục tiêu. Cơ thể của bạn nhiều hơn hoặc ít hơn quyết định riêng của mình, nơi chất béo sẽ được đổ ra từ. Nhưng bạn có thể tăng cường một số phần của cơ thể. Cả tập luyện tim mạch và sức mạnh đều có thể giúp bạn giảm cân, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện kết hợp cả hai. Đốt cháy calo với tim mạch như chạy hoặc quay và tăng cường bụng của bạn với ab workouts như ván, crunches, và leo núi. Chuyển đổi thói quen tập luyện của bạn với một số bài tập nhắm mục tiêu bụng, và kết hợp 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày để có được một bụng mỏng hơn chỉ trong hai tuần.