Thật dễ dàng để kiểm soát bữa sáng và bữa tối vì những bữa ăn này thường xuyên được ăn ở nhà và có thể được chuẩn bị với các nguyên liệu mà bạn biết làm việc cho chế độ ăn uống cụ thể của bạn, nhưng bữa trưa khó giải quyết hơn một chút. Cho dù bạn đang đi làm, đi học hay chỉ đơn giản là gặp gỡ bạn bè để ăn, các biện pháp bảo vệ bạn có ở nhà thường không phù hợp với bữa ăn giữa ngày của bạn, và bạn có nhiều khả năng chỉ làm cho máy bán hàng tự động hoặc chạy đến nhà hàng gần nhất để nhanh chóng làm cho dạ dày của bạn ngừng đập.

Nếu bạn quản lý để làm cho nó đến một nhà hàng, hàng chục bánh sandwich, salad, và các lựa chọn khác có thể được áp đảo cho ngay cả những người ăn kiêng chuyên dụng nhất, và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhiều lựa chọn ăn trưa lành mạnh thường được đóng gói với đường bổ sung có hại và chất béo có thể giữ cho bạn khỏi có cơ thể bạn muốn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ có rất nhiều lựa chọn đưa ra gần công việc của bạn hoặc đi làm của bạn làm cho bạn hai lần có khả năng bị béo phì.

Vì vậy, những gì một chàng trai hay cô gái để làm khi những người 1 giờ đói pangs cuộn xung quanh? Rất may, hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh và ăn nhanh đều cung cấp ít nhất một số tùy chọn sẽ không khiến bạn phải vật lộn để mặc quần jean bó sát, mặc dù đôi khi những món ăn đó có thể khó phát hiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã lược tả bốn bữa trưa lành mạnh từ các nhà hàng nổi tiếng, bên dưới. Bây giờ, không có vấn đề gì kế hoạch ăn trưa của bạn là, bạn có một số đi-đến bữa ăn lành mạnh để lựa chọn. Nói về các bữa ăn lành mạnh, hãy bắt đầu nhìn về phía trước để ăn tối với 35 Công thức nấu chậm này để giảm cân!

1

Chipotle Crispy Tac Tortilla Tacos

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Bít tết, phô mai, rau diếp và Salsa cà chua tươi

540 calo, 22 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 1, 550 mg natri, 44 g carbs (5 g chất xơ, 1 g đường), 34 g protein

Mặc dù Chipotle là yêu quý, một phần, vì burritos lớn của nó, không phải tất cả mọi thứ từ chuỗi Mexico phổ biến được đóng gói với hàng trăm calo trống rỗng của guacamole, pho mát, kem chua, và nhiều hơn nữa. Trong thực tế, kể từ Chipotle cho phép bạn để xây dựng bữa ăn của riêng bạn từng mảnh, nó không phải khó khăn để xây dựng một cái gì đó có sự cân bằng quyền của các chất dinh dưỡng lành mạnh và hương vị riêng biệt. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của món bánh tortilla ngô chiên giòn với bít tết, phô mai, rau diếp và salsa cà chua tươi vì bữa ăn ít hơn 600 calo và chứa 34 g protein.

Panera Half Steak & Arugula trên rau diếp và rau diếp nửa mùa với măng vừng châu Á Vinaigrette

Courtesy of Panera Bánh mì 385 calo, 19 g chất béo (5, 5 g chất béo bão hòa), 600 mg natri, 37 g carbs (4 g chất xơ, 13 g đường), 18 g protein

Toàn bộ bánh mì tại Panera Bread chứa bất cứ nơi nào từ 380-940 calo, nhưng chỉ bằng cách đặt một nửa bánh mì và một nửa salad bạn có thể làm giảm đáng kể lượng calo của bữa ăn của bạn trong khi thêm protein và chất xơ quan trọng. Mặc dù có hàng tá bánh sandwich và salad combo để lựa chọn, chúng tôi là một phần của nửa bít tết & arugula vào chua và nửa mùa greens rau xanh với vừng vừng châu Á vinaigrette. Tất cả cùng nhau bữa ăn chứa ít hơn 400 calo và có nhiều protein hơn đường. Để biết thêm các cách để đóng gói protein, hãy xem 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân!

Subway 6 ″ Bánh mì kẹp thịt bò nướng và salad Veggie Delite

Tàu điện ngầm / Facebook 380 calo, 6 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 735 mg natri, 56 g carbs (9 g chất xơ, 13 g đường), 28 g protein

Nhiều bánh sandwich nổi tiếng nhất của Subway được xếp chồng lên nhau với thịt, pho mát và nước xốt không lành mạnh, nhưng bánh sandwich thịt bò nướng 6 inch trong thực đơn Fresh Fit của chuỗi nhà hàng có thịt bò nướng nạc và hai phần rau củ giòn trên một loại cổ điển. một 25 g protein ấn tượng. Ghép bánh sandwich đóng gói protein với món salad Veggie Delite cho nhiều loại rau xanh, bổ sung protein và chất xơ vào bữa ăn ít calo.

Au Bon Pain Half Thổ Nhĩ Kỳ và Bánh Sandwich Thụy Sĩ và Súp đậu đen nhỏ

@ AuBonPain / Twitter 510 calo, chất béo 14.5 g (8 g chất béo bão hòa), 1.280 mg natri, 65 g carbs (22 g chất xơ, 9 g đường), 32 g protein

Au Bon Pain được biết đến với một loạt các đồ uống ngọt, có ga, nhưng bỏ qua quầy cà phê đến giờ ăn trưa và chọn một nửa bánh sandwich và súp nhỏ thay thế. Mặc dù có rất nhiều sự kết hợp để lựa chọn, chúng tôi thích nửa gà tây và bánh sandwich Thụy Sĩ kết hợp với súp đậu đen nhỏ. Bộ đôi này chỉ chứa hơn 500 calo và chứa đầy 22 g chất xơ và 32 g protein nhờ sự kết hợp giữa thịt nạc và đậu giàu dinh dưỡng. Để biết thêm các nguồn chất xơ, hãy xem The 43 Best Foods for Fiber!