Hãy thật. Khi 5 giờ chiều cuộn quanh, điều cuối cùng bạn muốn làm là dũng cảm siêu thị và bắt đầu nấu bữa tối từ đầu. Tuy nhiên, mỗi buổi tối, bạn thấy mình trong một đám đông những người hang động chạy đua đến dòng gia cầm, hoặc bạn đang tự mình nhìn chằm chằm vào một tủ lạnh trống rỗng. Và bữa sáng? Quên đi. Bạn thà đánh thức ngủ hơn là chiên trứng! May mắn thay, chúng tôi đã có 20 giải pháp, và tất cả nó đòi hỏi là một số thùng nhựa và một tủ đông. Vì vậy, lấy tách trà của bạn và đọc qua các bữa ăn tủ đông lành mạnh để có được cảm hứng! Và để thu nhỏ bụng của bạn trong khi bạn đang ở đó, tìm ra Công thức tốt nhất để làm tan chảy chất béo!

TRUNG TÂM QUINOA BÁNH XE

Quinoa nhận được nhiều lời khen ngợi như chân của Carrie Underwood, vậy điều gì với tất cả sự cường điệu? Đối với người mới bắt đầu, quinoa là hạt duy nhất được coi là một loại protein hoàn chỉnh (AKA chứa tất cả chín axit amin thiết yếu), làm cho nó trở thành một nguồn lý tưởng cho người ăn chay và thuần chay. Thực phẩm siêu linh hoạt này cũng được đóng gói với sự kết hợp tuyệt vời: protein và chất xơ. Thêm các hạt phù hợp với công thức nấu ăn như bánh mì kẹp thịt Địa Trung Hải là một cách dễ dàng để tăng cường hồ sơ dinh dưỡng của họ và giảm cân của bạn.

Lấy công thức từ Well Plated.

ĐIỂM TÂM THỊT HẦM

Buổi sáng munchies chỉ có một toàn bộ rất nhiều dễ dàng hơn với casserole bữa ăn sáng này. Nó không chỉ có hàm lượng carb thấp và chứa protein, mà nó còn chứa đầy rau cải như rau bina. Mặc dù màu xanh lá cây này đã mất đi một số sự nổi tiếng của nó đối với cải xoăn hợp thời trang, rau bina là một nhà máy dinh dưỡng, giàu lutein và zeaxanthin, phytochemical ngăn chặn thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, Pop Eye's go-to cung cấp một lượng khổng lồ của sắt nghiền mệt mỏi, kali phồng lên, và folate. Đối với công thức nấu ăn gầy hơn, hãy kiểm tra 20 Bí quyết tốt nhất từ ​​trước đến nay cho Zero Belly.

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

QUẦN GÀ NHỎ

Từ đường pick-up đến luyện tập bóng đá, các bài học khiêu vũ, violin, và mọi thứ ở giữa, ai có thời gian dừng lại ở cửa hàng tạp hóa và nấu một bữa ăn công phu? May mắn cho bạn, tạo ra một bữa ăn tối cân bằng, được chấp thuận bởi trẻ em sẽ dễ dàng hơn nhiều với những chiếc bánh nướng gà nướng. Được làm bằng nguyên liệu lành mạnh và 8 gram protein no, đây là một trong những công thức nấu gà lành mạnh mà bạn sẽ làm lại và lặp đi lặp lại!

Lấy công thức từ Happy Monday Saver.

MUFFIN TIN OATMEAL

Với năm mới (và sau đó là mùa bikini trong vài tháng!) Sẽ có những mục tiêu mới về cơ thể. Và với rất nhiều lựa chọn giảm béo, bột yến mạch là một yếu tố ăn sáng giảm cân. Những yến mạch cá nhân này dễ làm, đóng băng, tan băng và hâm nóng lại vào những buổi sáng vội vã khi bạn không có thời gian để nghĩ về bữa sáng. Để biết thêm các bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, hãy xem 50 Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Nhất để Giảm Cân — Được xếp hạng!

Lấy công thức từ Quan điểm ăn được.

BROCCOLI PARMESAN MEATBALLS

Bông cải xanh sợi và hạnh nhân co thắt bụng có lẽ không đến để tâm trí khi bạn nghĩ về thịt viên, nhưng công thức không thịt này là hoàn hảo, bạn có thể muốn bắt đầu. Chỉ với 64 calo, 2, 4 gram carbs và ít hơn 5 gram chất béo cho mỗi viên thịt viên, thêm chúng vào một trong những bữa ăn gian lận của bạn và bạn ”sẽ vẫn đang trên con đường của bạn để một mỏng hơn, khỏe mạnh bạn!

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

TÚI TRẮNG TRẮNG TUSCAN

Đậu là một trong những vũ khí tốt nhất chống lại bệnh béo phì liên quan nhờ hàm lượng chất xơ cao trên bầu trời của chúng. Và nó không chỉ là chất xơ cơ bản — món súp này chứa 36 gram của một dạng đặc biệt được gọi là “tinh bột kháng thuốc”, chống lại sự tiêu hóa và giúp ngăn ngừa sự đột biến đường huyết. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị bệnh tiểu đường ăn một cốc đậu mỗi ngày trong ba tháng đã có những cải thiện tốt hơn về đường huyết, cholesterol, và thậm chí cả trọng lượng cơ thể so với một nhóm ăn một cốc sản phẩm lúa mì nguyên cám.

Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.

BUTTERNUT SQUASH APPLE SOUP

Tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ tầm nhìn của bạn và đáp ứng các mục tiêu giảm cân của bạn với món súp mùa đông này. Nó tự nhiên ngọt, kem và siêu đầy. Để có thêm bát giảm béo, hãy xem 20 loại Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!

Lấy công thức từ Well Plated.

KHÔNG CÓ BÁNH B BNG BÁNH

Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất có liên quan, đậu phộng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, tỷ lệ trao đổi chất của các đối tượng đã tăng 11% khi họ ăn khoảng 500 calo đậu phộng mỗi ngày trong 19 tuần. Trong khi bạn sẽ không nhận được khá nhiều calo từ đậu phộng ở đây, bạn vẫn có thể gặt hái được sự chuyển hóa của cây họ đậu làm tăng hiệu quả và hàm lượng protein cao, chất béo cao. Ghép một trong những quán này với quả táo, quả lê hoặc các loại trái cây lấy-đi khác để ăn sáng lành mạnh và nhanh chóng.

Lấy công thức từ Well Plated.

TIÊU CHUẨN TIÊU CHUẨN KALE & FFFA EGG MUFFINS

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ăn sáng ít calo, calo thấp, không nhìn xa hơn; những bánh nướng xốp trứng ít hơn 50 calo một mảnh! Đóng gói chúng, đóng băng chúng, hâm nóng lại chúng. Họ sẽ thu hẹp vòng eo của bạn, tăng cường sức khỏe của bạn và xin vui lòng vị giác của bạn!

Lấy công thức từ Two Peas và Pod của họ.

BONON TURKEY BURGERS

Mỗi danh sách các bữa ăn đông lạnh lành mạnh nên bao gồm một bánh mì kẹp thịt gà tây ngon. Chỉ với bảy thành phần, những chiếc bánh mì kẹp thịt Bacon Thổ Nhĩ Kỳ này vừa ngon vừa đơn giản. Thịt xông khói giòn giòn làm tăng thêm sự giòn trong khi zucchini giữ cho bánh mì kẹp thịt ẩm. Còn gì nữa? Họ đã có 40 gam protein xây dựng cơ bắp và 22 gram chất béo bão hòa. Đừng quên, cơ thể của bạn cần chất béo cho não, mô da, kích thích tố và chuyển hóa để hoạt động tốt.

Lấy công thức từ Món ăn tối của Lisa.

PHIẾU TỐI ƯU ĐÃI

Ăn sáng cho bữa tối? Vâng làm ơn. Những chiếc bánh xốp này chứa bơ sữa nguyên chất; nhưng trước khi bạn chuyển đổi nó thành một loại ít béo, hãy xem xét điều này: Một đánh giá nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy những người ăn các chất béo ít có khả năng bị béo phì hơn những người cố gắng và bỏ qua lượng calo sữa ít béo. Nó có thể đóng gói trong nhiều calo hơn, nhưng nó cũng làm đầy hơn, giúp bạn đạt được và duy trì bụng phẳng.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

SPICY SMOKY SWEET CHILI

Khi nhiệt độ giảm xuống, vài bữa ăn thỏa mãn như một bát ớt ướp lạnh. Nó chứa đầy chất xơ giảm béo, protein xây dựng cơ bắp và năng lượng tăng cường nhờ vào lượng đậu và thịt giàu có của nó. Khi nói đến thịt bò xay, luôn chọn ăn cỏ. Nó tự nhiên gầy hơn, có ít calo hơn và chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.

SỨC KHỎE SỨC KHỎE KHUYẾN MÃI CHEESECAKE MUFFINS

Có tội bị cắn vào một trong những 'Bánh bí ngô kem bí ngô' của Starbucks một hay hai lần? Với 420 calo, 13 gram chất béo, 420 mg natri, 71 gram carbs và 47 grams đường, đó là một bánh ngọt béo. Whip lên một loạt các thay vào đó. Họ có một nửa chất béo, một phần tư natri, và một phần ba carbs! Và khi nói đến trận chiến phình, vài loại thực phẩm mạnh hơn sữa chua Hy Lạp (nguyên liệu chính trong phiên bản gầy này). Nó chứa protein satiating để giữ cho bạn đầy đủ, vi khuẩn thân thiện ruột hỗ trợ tiêu hóa, cũng như canxi và vitamin D, đó là điều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

SPINACH LASAGNA ROLL UPS

Cho dù bạn là một người mẹ bận rộn của bốn hoặc chỉ tìm cách để gây ấn tượng với khác đáng kể của bạn trên bay, những cuộn up lasagna có bạn bảo hiểm. Chúng được đóng gói với sữa giàu protein và rau bina giàu dinh dưỡng. Phần tốt nhất? Chỉ với 110 calo và 2, 7 gram chất béo mỗi khẩu phần, đây là một trong những bữa ăn đông lạnh tốt nhất sẽ không khiến bạn nới lỏng dây nịt.

Nhận công thức từ trang chủ Thriving Blog.

BÁNH B SWNG CHĂN NUÔI BÒ

Một trong những củ khoai tây nướng hai lần, hương vị này phục vụ 16 gram protein no, 25% chất xơ đầy bụng và 11 lần lượng vitamin A được khuyến cáo hàng ngày, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị lực, sinh sản và tế bào giao tiếp! Thêm vào đó, nước sốt trâu lửa sẽ làm nóng mọi thứ trong lò thiêu đốt calo của bạn!

Lấy công thức từ The Creative Bite.

HAM, EGG & SANDWICHES CHEESE

Nó không dễ dàng hơn nhiều so với lấy một chiếc bánh sandwich ăn sáng trước khi ra khỏi tủ lạnh, bật nó trong lò vi sóng và chạy ra khỏi cửa. Vấn đề là hầu hết các giống điền vào lối đi ngăn đá chứa các thành phần có vấn đề và số lượng muối đáng sợ. Bỏ qua bụng sưng lên và cùng nhau ném những sammies này!

Lấy công thức từ Damn Delicious.

TÀU TACO

Bạn muốn cung cấp cho khẩu vị của bạn một hương vị của Ý và Mexico cùng một lúc? Những vỏ Taco kết hợp hai hoàn hảo như bơ đậu phộng kết hợp với thạch, và họ sẽ không làm rỗng ngân hàng calo của bạn. Thêm vào đó, những niềm đam mê mini là một trong 30 bí mật gầy gò của những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới.

Lấy công thức từ Shugary Sweets.

CÀ PHÊ CHICKPEA CAULIFLOWER CHICKPEA

Với hàm lượng chất xơ và protein rocking làm tăng sự no, chickpeas là một siêu thực phẩm giảm cân. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thêm chúng vào một chế độ ăn uống giảm calo giảm cân nhiều hơn và có cholesterol thấp hơn. Công thức này chứa 50% lượng khuyến cáo hàng ngày cho chất xơ và 15 gram protein. Như thể đó là không đủ, nó là thuần chay thân thiện!

Lấy công thức từ Muffin Myth.

MINI TURKEY MEATLOAFS

Meatloaf có thể có vẻ như rất nhiều công việc và chất thải hoàn toàn nếu bạn sống một mình, đó là lý do tại sao chúng tôi yêu những người có kích thước cá nhân này. Chúng có hàm lượng carb thấp, đầy protein và được đóng gói với nguyên liệu thực phẩm không thể phá hủy vòng eo của bạn. PS Kids yêu thích bất kỳ thứ gì nhỏ hoặc tất cả của riêng mình (thậm chí là bánh mì thịt). Để có thêm các bữa ăn không có fuss-free bạn có thể đóng băng, hãy xem 35 công thức nấu ăn lành mạnh của Crock Pot.

Lấy công thức từ Lauren Belcher Fitness.

BREAKFAST QUESADILLAS

Trứng, rau bina, đậu trắng, và phô mai vụn được kẹp bên trong một bánh tortilla nguyên hạt để cung cấp bữa ăn sáng có thể nướng được. Suy nghĩ về việc bỏ rơi lòng đỏ? Đừng. Một khi được coi là tội lỗi, phần lòng đỏ của mắt có chứa chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo được gọi là choline, có nghĩa là chọn toàn bộ trứng có thể giúp bạn cắt giảm!

Lấy công thức từ Well Plated.

Gói đông lạnh xào tôm

Lịch sự của Damn Delicious

Món xào là bữa ăn hoàn hảo vào các bữa ăn trong tuần vì chúng nấu nhanh và được đóng gói với nhiều hương vị và kết cấu khác nhau. Phần tiêu tốn nhiều thời gian nhất để nấu một món xào là cắt rau và chuẩn bị protein và nước sốt — và công thức này giúp bạn làm cả trước. Lột vỏ và khử tôm sẽ tiết kiệm cho bạn nhiều thời gian khi đốt cháy bếp trong khi cắt hành lá và cắt hoa cải xanh, đậu hà lan đường và cà rốt trước vài ngày sẽ dễ dàng quăng chúng vào chảo. Đối với nước sốt mouthwatering, kết hợp tất cả các thành phần trong một container và lưu trữ nó trong tủ lạnh.

Lấy công thức từ Damn Delicious.

Mật ong nóng và phô mai dê Pepperoni Pizza

Lịch sự của Home Sweet Eats

Pizza bột luôn luôn có thể được thực hiện trước vì vậy khi bánh đêm cuộn xung quanh, tất cả các bạn phải làm là lớp nước sốt, phô mai, rau và toppings thịt. Trong công thức này, chúng tôi sử dụng bộ bánh pizza DeLallo Foods để chuẩn bị bột, sau đó chúng tôi lên trên chiếc bánh với dầu ôliu, sốt marinara, phô mai dê, pepperoni, rau oregano khô, Provolone tươi nạo, và rau arugula. Nước sốt mật ong và jalapeno được rắc lên bánh pizza để có vị cay và vị ngọt hoàn hảo!

Lấy công thức từ How Sweet Eats .

Bánh nướng xốp Blackberry & Blueberry

Được phép của Green Kitchen Stories

Có một ngày cuối tuần miễn phí trong sách? Lên lịch một thời gian để nướng một mẻ bánh nướng berry ngon hai lần. Thưởng thức một số trong tuần và đóng băng phần còn lại cho sau này. Được làm bằng bột hạnh nhân, ngày Medjool, và dầu dừa, bạn đã có một bữa ăn sáng không có gluten, miễn phí mà bạn có thể thưởng thức khi đang di chuyển.

Lấy công thức từ Green Kitchen Stories .

1-nồi đỏ đậu lăng ớt

Lịch sự của Baker tối giản

Nấu ăn không dễ dàng hơn việc chuẩn bị món ăn ớt ngon miệng, thân thiện với người thuần chay này: Đó là một cái nồi, có các nguyên liệu cơ bản và phải mất ít hơn một giờ để nấu. Bạn sẽ tìm thấy cùng một hương vị mouthwatering của ớt bột, thì là, ớt bột, và jalapeno trong món ăn này, nhưng thay vì thịt bò xay, đậu lăng, đậu thận, và đậu đen cho vay chất xơ tim và đói. Phần tốt nhất là bạn có thể đóng băng phần bổ sung và hâm nóng lại chúng cho bữa trưa hoặc bữa tối trong vài ngày tới.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

Thịt viên chay 30 phút

Lịch sự của A Pinch of Yum

Đun sôi mì ống trong nồi, sau đó đun nóng thịt viên chay từ tủ đông của bạn, và bạn đã ăn tối trên bàn trong 15 phút bằng phẳng! Được làm bằng súp lơ, quinoa, trứng và bột hạnh nhân, những món thịt chay chay ngon miệng không thể cưỡng lại này là bữa ăn thứ hai không ăn thịt của bạn.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Dễ dàng Fluffy Pull-Ngoài Whole Wheat Buttery Dinner Rolls

Lịch sự của Half Baked Harvest

Bữa ăn tối cuộn có được một rap xấu cho được làm đầy với các thành phần chế biến, nhưng phiên bản này, lành mạnh, tự chế từ Half-Baked Harvest đưa ra các phỏng đoán. Công thức đơn giản này chỉ cần tám thành phần cơ bản: bột mì nguyên cám, bột mì đa dụng, muối kosher, nước, men khô, mật ong, một quả trứng và bơ. Chuẩn bị bột, đóng băng và nướng trước khi ăn tối và cất giữ thức ăn dư thừa trong túi an toàn.

Lấy công thức từ Harvest Half-Baked.

Strawberry Banana Banana Ice Cream với bơ đậu phộng “Fudge” Sauce

Lịch sự của Feed Me Pheobe

Nếu bạn đang khao khát điều gì đó ngọt ngào, không có thời gian để lãng phí, đặc biệt là khi những cám dỗ không lành mạnh đang ở trong tầm tay. Trang bị cho mình món kem dâu tây chuối tuyệt hảo này, một loại thức ăn đông lạnh có đường gọi là chuối, dâu tây, xi-rô cây thích và sữa hạnh nhân. Khi bạn cảm thấy một sự thèm muốn đến, chỉ cần lấy một muỗng ra khỏi tủ đông của bạn. Đối với bơ đậu phộng, hãy trộn bơ đậu phộng, xi-rô cây thích, muối và sữa hạnh nhân vào bát và lò vi sóng cách nhiệt khoảng 30 giây hoặc cho đến khi hỗn hợp mịn. Đầu kem đẹp với một drizzle của fudge, và thì đấy, món tráng miệng bạn có thể cảm thấy tốt về.

Lấy công thức từ Feed Me Phoebe.

Ăn sáng chay Burritos

Lịch sự của Cookie + kate

Không phải là một fan hâm mộ của yến mạch hoặc smoothies qua đêm cho bữa ăn sáng? Bánh sandwich đang làm đầy này dành cho bạn! Trong một tortilla nguyên hạt, đống trên trứng, nâu băm tự chế, đậu đen, phô mai Cheddar sắc nhọn, rau mùi, hành lá, một quả bơ và đầu với salsa yêu thích của bạn hoặc nước sốt nóng. Để đóng băng burritos cho sau này, chuyển burritos vào một túi an toàn cho tủ đông; họ ở lại tốt nhất trong ba đến sáu tháng.

Lấy công thức từ Cookie + Kate.

Basil Pesto

Lịch sự của hai Peas & Pod của họ

Đừng để các loại thảo mộc mùa hè của bạn và phế liệu veggie đi đến chất thải! Chuẩn bị một pesto hương vị kết hợp các loại thảo mộc còn sót lại của bạn, như công thức sôi nổi này. Công thức pesto này đòi hỏi một húng quế tươi của rau húng quế và rau bina tươi, do đó, nó không chỉ được đóng gói với hương vị đậm đà nhưng chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, quá. Mưa phùn một số cá nướng, thịt gà, thịt bò hoặc mì ống.

Lấy công thức từ Two Peas và Pod của họ.

nấm Lasagna

Lịch sự của Smitten Kitchen

Khi bạn đang ở trong một pinch, một bữa ăn lasagna đông lạnh từ hộp có thể âm thanh như cách nhanh nhất để đáp ứng thèm ăn Ý của bạn. Nhưng Deb Perelman cho chúng tôi thấy bạn có thể có một bữa ăn năm sao tại bàn của bạn trong vài phút nếu bạn đóng băng nó vào đêm hôm trước. Lấy cảm hứng từ Ina Garten, công thức lasagna này chứa đầy nấm portobello. Để làm cho nó khỏe mạnh hơn, hãy trao đổi bột mì nguyên cám cho tất cả các mục đích và sử dụng sữa hạt mà bạn chọn thay vì sữa nguyên chất nếu bạn muốn cắt giảm chất béo bão hòa.

Lấy công thức từ Smitten Kitchen.

Nồi nấu chậm chanh Tỏi đùi gà

Được phép của Sweet Peas và Saffron

Quá mệt để nấu ăn? Cho phép nồi nấu chậm của bạn trở thành đầu bếp bậc thầy trong nhà bếp. Món ăn từ tủ đông này đến lò hơi khác để bạn lắp ráp các bộ phận trước khi nấu. Kết hợp thịt gà, cà rốt, tỏi, muối, rau oregano, hành tây và chanh trong túi lạnh, và khi bạn đã sẵn sàng nấu, hãy đổ tất cả nguyên liệu vào nồi nấu chậm bằng một chén gà.

Lấy công thức từ Sweet Peas và Saffron.

Bánh quế nguyên hạt không có đường

Lịch sự của một người mẹ chu đáo

Đôi khi, bữa sáng có thể là một suy nghĩ. Cho dù bạn đang ăn trên đường đi hay nhặt một thứ gì đó nhanh chóng trên đường đến văn phòng, đó là không có cách nào để thưởng thức bữa ăn đầu tiên trong ngày! Nhập những bánh quế nguyên kem này. Đè bẹp thứ hai blues với các bánh quế ngon, đó là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày của bạn và vẫn làm cho nó cảm thấy như cuối tuần. Đầu với quả mọng tươi và một drizzle syrup maple cho một số vị ngọt tự nhiên.

Lấy công thức từ A Mindful Mom.

Pink Power Protein Smoothie

Lịch sự của một đầu bếp Sweet Pea

Smoothie sôi động này là cách tốt nhất để thức dậy hoặc tăng tốc, đặc biệt là trước khi tập luyện buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ cải đường có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, cho phép tim bơm nhiều oxy hơn. Trong máy xay sinh tố, kết hợp sữa hạnh nhân không đường với củ cải đường, dâu tây đông lạnh, bột hạt lanh, mật ong và bột protein vani. Cho mục đích ăn trước bữa ăn, lưu trữ tất cả các thành phần trong một túi tủ đông và đổ chúng vào máy xay khi bạn ra khỏi giường.

Lấy công thức từ đầu bếp Sweet Pea.

Gói đông lạnh gà và rau cải

Lịch sự của Gimme Delicious

Một tỷ lệ lý tưởng của protein và carbs phức tạp, những gói gà và rau quả làm cho một bữa ăn tối thỏa mãn. Cắt bỏ ức gà không da thành lát 1/2-inch, cắt bông cải xanh và xắt lát, ớt chuông và hành vàng. Sau đó, lưu trữ chúng trong một túi tủ đông. Chuẩn bị nước xốt và đổ đều vào mỗi túi Ziplock. Lắc từng túi để phủ đầy thịt gà và rau.

Lấy công thức từ Gimme Delicious.

Falafel Burgers với sữa chua thì là nước sốt

Lịch sự của tình yêu và chanh

Chắc chắn, làm cho miếng thịt falafel của riêng bạn có thể mất chút thời gian, nhưng khi chúng được chuẩn bị trước, chúng chỉ mất vài phút để nấu. Chickpeas, hạt mè, tỏi, cà rốt, rau mùi, và bột mì nguyên chất tạo nên nền tảng của bánh mì kẹp thịt trong khi nước sốt sữa chua thì vẫn giữ ẩm và truyền với hương vị Địa Trung Hải cổ điển.

Lấy công thức từ tình yêu và chanh.

Chuối & mật ong ngũ cốc ăn sáng kem

Không cần muỗng

Popsicles cho bữa ăn sáng? Bạn đặt cược! Những buổi sáng khỏe mạnh này được làm từ sữa chua Hy Lạp, chuối, ngũ cốc, mật ong, chuối và một chút quế. Chọn một loại ngũ cốc chất xơ cao, chẳng hạn như Kashi GoLean và Fiber One.

Lấy công thức từ No Spoon cần thiết.

Nuggets gà đông lạnh tự chế

Lịch sự của Bless Mess

Trẻ em và người lớn như nhau sẽ đánh giá cao những ngón tay gà tự chế, mà bạn có thể lưu trữ trong một túi tủ đông và giữ đến một tháng. Không giống như các công thức cốm gà khác, đòi hỏi nhiều bột màu trắng, loại này sử dụng bột mì và bột mì giàu chất xơ.

Lấy công thức từ Bless Mess này.

Gà Tuscan Pasta Nướng

Được phép của Rachel Cooks

Thịt hầm là bữa ăn đông lạnh cuối cùng bởi vì - bất kể có bao nhiêu người ở bàn ăn của bạn - bạn không bao giờ có thể ăn toàn bộ món ăn trong một lần ngồi. Công thức soong cổ điển này bao gồm mì ống penne toàn bộ lúa mì, ức gà, tỏi, cải xoăn, cà chua khô, phô mai kem giảm béo, Parmesan và mozzarella. Nó rất đầy, bạn chỉ cần ít cảm thấy hài lòng.

Lấy công thức từ Rachel Cooks.

Blueberry Pháp bánh mì nướng soong

Được phép của Super Healthy Kids

Chỉ khi bạn nghĩ rằng chúng tôi đã được khai thác ra khỏi ý tưởng bữa ăn sáng, chúng tôi phát hiện ra công thức bánh mì nướng việt quất Pháp này. Làm thế nào ngọt nó sẽ được thức dậy để một lát bánh mì nướng Pháp mỗi buổi sáng? Món bánh mì nướng nướng kiểu Pháp này sử dụng bánh mỳ nguyên hạt cho sữa hạnh nhân trắng và không đường cho toàn bộ sữa. Đối với một liều chất chống oxy hóa, gấp trong một số quả việt quất tươi vào hỗn hợp bánh mì.

Lấy công thức từ Super Healthy Kids.

Súp gà

Lịch sự của Damn Delicious

Toàn bộ 30 người ăn kiêng sẽ thích món ăn thân thiện với tủ đông được chấp thuận này. Zoodles phụ cho mì trắng hoặc mì ống và các loại thảo dược chữa bệnh như húng tây và hương thảo truyền nước dùng với hương vị ấm áp. Thực hiện trước trong một stockpot lớn và đóng băng thêm cho giá trị của một bữa ăn trong tuần.

Lấy công thức từ Damn Delicious.