Chuyển đổi cơ thể của bạn có thể là một cam kết lớn - nhưng nếu bạn chỉ đơn giản là muốn giảm xuống đến kích thước jean bạn luôn luôn, nó không phải là một cam kết áp đảo. Thay vào đó, nó thực sự có thể được vui vẻ!

Đừng tin chúng tôi? Cho dù bạn đang giảm béo bằng cách đổ mồ hôi bên ngoài với thú cưng hoặc viết blog về những gì bạn đã làm ngày hôm nay, có một ngọn núi được tạo thành từ những cách có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe và mỡ bụng của bạn. Bí quyết là tìm ra cái nào có ảnh hưởng có ý nghĩa đến thói quen và động lực hàng ngày của bạn và sau đó liên tục làm chúng. Cherry-chọn những lời khuyên dưới đây và tìm thấy những ý tưởng mà có thể giải trí cho bạn, làm cho bạn cảm thấy có tổ chức hơn hoặc trên đầu trang của sự vật, và phù hợp với lối sống của bạn. Chỉ đạo rõ ràng trong số 50 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh này, và bạn sẽ giảm kích cỡ jean của mình một cách nhanh chóng!

Tìm một nỗi ám ảnh về thực phẩm lành mạnh

Có một số loại thực phẩm sức khỏe tuyệt vời mà tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ, từ nghệ đến xung mì để giấm táo. Nếu chúng ta phải chọn một tấn mà mọi người thề và dường như bị ám ảnh, đó là yến mạch qua đêm. Tất cả những gì bạn phải làm để roi lên một cái tô là đổ đầy bình mason hoặc hộp đựng Tupperware bằng các loại ngũ cốc, lớp trên bề mặt, bổ trợ và chất lỏng như sữa hoặc nước. Sau đó, bạn ném nó trong tủ lạnh qua đêm; trong khi bạn đang ngủ, hương vị kết hợp với nhau. Bắt đầu cho ăn nỗi ám ảnh lành mạnh của bạn với 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất để giảm cân!

Chơi trong công viên

Thay vì lấy đồ uống hoặc ăn tối với bạn bè của bạn, hãy đến công viên với một frisbee hoặc một quả bóng đá và đăng nhập một số giờ chơi. Trong những tháng lạnh hơn, hãy ghé qua một bàn chơi bóng bàn hoặc bi-a để tham gia một cuộc thi năng động, thân thiện — chỉ cần tránh xa bia và cocktail caloric.

Mở rộng Fido's Walk

Nếu bạn đã ở bên ngoài đi bộ của bạn pup, tại sao không mất thêm một hoặc hai vòng? Các bước bổ sung sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn và sẽ có lợi cho người bạn bốn chân của bạn, quá! Tiền thưởng: Bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn? Nhấc tốc độ của bạn lên. Đi bộ ở mức 4 MPH, thay vì 3, 5 MPH có thể giúp bạn giảm thêm 1.200 calo mỗi tháng, giả sử bạn di chuyển bàn chân mỗi ngày trong 20 phút.

Get It On

Đây là một trong những thứ chúng ta yêu thích. Tại sao? Trước hết, quan hệ tình dục là vui. Thứ hai, một sự romp giữa các tờ có thể giúp bạn ở lại nạc bằng cách đốt cháy các nibbles thêm bạn mất trong suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu của Đại học Montreal, phụ nữ đốt cháy 69 calo trong phiên quan hệ tình dục trung bình, trong khi đàn ông đốt cháy 100 calo. Và như bạn có thể giả định, phiên càng dài, bạn càng đốt nhiều calo. Để giúp mở rộng niềm vui của bạn — và thiêu đốt nhiều hơn - hãy xem 30 loại Protein tốt nhất cho dương vật của bạn.

Hành động ngẫu nhiên của lòng tốt

Nếu bạn gặp khó khăn thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn — đó là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo — cam kết thực hiện một hành động tử tế hàng ngày. Biết được hạnh phúc và hạnh phúc của người khác trên đường dây là một động lực tuyệt vời. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Quay trở lại giỏ hàng của bạn đến cửa hàng thay vì để nó trong bãi đậu xe, nhấc cà phê của riêng bạn thay vì yêu cầu một thực tập để lấy nó cho bạn, hoặc từ bỏ chỗ ngồi của bạn trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm. Mỗi chuyển động có thể giúp bạn tiến gần hơn tới thành công! Lưu ý: Đừng làm các hành vi tử tế của bạn về việc nướng cookie; đó chỉ là quá nhiều cám dỗ!

Đi dạo trước bữa tối

Nắm bắt những đứa trẻ hoặc ném headphone của bạn và đi bộ xung quanh khối nhà trước khi ngồi xuống bữa ăn tiếp theo của bạn. Không chỉ bạn sẽ đốt cháy một số calo và có được máu chảy của bạn, các nghiên cứu cho thấy rằng trong một số tập thể dục trước khi bạn nosh, làm tăng cơ hội bạn sẽ đạt được cho một món ăn lành mạnh. Bạn không biết nấu gì? Tất cả những công thức nấu ăn gà lành mạnh là lựa chọn rắn!

Chụp ảnh tự sướng hàng ngày

Tốt hơn, hãy chụp ảnh toàn thân (xin chào, #OOTD!). Tại sao? Vâng, nó chỉ ra rằng một hình ảnh có thể được giá trị rất nhiều mất cân. Một nghiên cứu gần đây từ một phòng khám dinh dưỡng ở Colombia tiết lộ rằng những người chụp ảnh thường xuyên về bản thân trong một kế hoạch giảm cân có nhiều khả năng hoàn thành kế hoạch hơn những người tham gia chụp ảnh tự sướng và 71, 3% đạt mục tiêu. Vì vậy, thay vì chờ đợi cho rằng một "After" pic thú vị, có được snappy với chính mình ngay lập tức!

Chơi với trẻ em của bạn

Thay vì gửi đứa bé của bạn đến sân sau để chơi một mình, hãy lén lút và đi ra ngoài với anh ấy! Không chỉ là trò chơi sân sau như thẻ, nhảy lò cò, và bắt, thú vị và vui vẻ, chúng thực sự có thể đốt cháy một lượng calo công bằng. Bạn có rảnh tay không? Đi đến công viên để bắn hoops hoặc nhấn sân golf mini địa phương — con bạn và cơ thể của bạn sẽ thích nó! Loại thời gian chất lượng này cũng là một trong 25 cách lớn nhất để trở nên hạnh phúc hơn.

Đi khiêu vũ

Lần tới khi bạn đang ở trong tâm trạng cho một đêm ra trên thị trấn, tại sao không đánh một câu lạc bộ khiêu vũ? Từ salsa và jazz đến hip hop và trance, có điều gì đó cho mọi loại người yêu âm nhạc. Chỉ báo trước: Bạn sẽ phải tự cắt đứt sau một ly cocktail để đảm bảo bạn đốt cháy nhiều hơn lượng bạn uống. Và nói về lượng calo, nếu bạn cố gắng uống ít hơn, hãy xem 50 Món ăn nhẹ với 50 Calo hoặc ít hơn.

Bắt đầu một vườn rau

Trồng trái cây, rau và thảo dược của bạn trong sân sau của bạn là một chiến thắng-thắng để giảm cân. Làm vườn thực sự có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ và một khi cây trồng của bạn đã sẵn sàng để được chọn, bạn sẽ có rất nhiều món ăn giàu calo, bổ dưỡng để thêm vào bữa ăn của gia đình bạn. Đó là những gì chúng tôi muốn gọi một chiến thắng-thắng!

Tham gia lớp học nấu ăn lành mạnh

Cần một số trợ giúp với trò chơi chuẩn bị bữa ăn lành mạnh của bạn? Các chuỗi như Sur La Table cung cấp một loạt các lớp học nấu ăn có thể giúp bạn. Trên một ngân sách? Bạn có thể nhận được một số thỏa thuận lớp học nấu ăn tuyệt vời trên Groupon. Phần tốt nhất là - ngoài việc ăn, tất nhiên — nấu ăn thực sự đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ (nhiều hơn bạn sẽ thiêu đốt khi đặt hàng), vì vậy, kỹ năng mới của bạn có thể giúp bạn đạt được trọng lượng hạnh phúc là hai cách.

Kế hoạch Theme menu

Cố gắng ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo thấp như hoa quả và rau có thể là một chế độ báo lại - đặc biệt nếu bạn làm cùng một vài món một lần nữa. Để giữ cho vị giác của bạn được giải trí, hãy biến bữa ăn của bạn thành các sự kiện lễ hội, gợi ý Lori Zanini, chuyên viên dinh dưỡng và Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Ví dụ, bạn có thể có một chủ đề 'Ý' và kết hợp một số món cà chua trong suốt cả tuần." Hoặc ném một fiesta với công thức nấu ăn bơ tươi và đặt bàn với các tấm và đồ dùng đầy màu sắc.

Nấu ăn cho bạn bè của bạn

Thường xuyên hơn không, bạn có khả năng bắt kịp với bạn bè trên các đĩa thực phẩm nhà hàng giàu chất béo và natri. Thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy bữa ăn trung bình của nhà hàng chứa 1, 205 calo - khoảng một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày. Yikes! Để có ít calo hơn - mà không đặt một cái nháy mắt trong đời sống xã hội của bạn — hãy mời bạn bè ăn tối lành mạnh. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát tất cả mọi thứ mà gió lên trên đĩa của bạn. Nếu bạn bè của bạn cung cấp để đóng góp, đặt chúng vào salad trái cây hoặc rau-và-dip nhiệm vụ-nó gần như không thể cho một trong những điều đó để đi awry.

Biến nó thành Ngày

Bạn biết những gì nóng hơn so với nhìn thấy mật ong của bạn xúc xắc lên cà chua hoặc xào một số tôm? Hoàn toàn không có gì. Chọn một trong số 20 công thức nấu ăn ngon nhất dành cho Zero Belly, thắp sáng nến, gợi ý Netflix và có một đêm thân thiện với vòng eo với người yêu của bạn. Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy bỏ qua món tráng miệng và đưa mọi thứ vào phòng ngủ để có một buổi tập luyện sexy.

Khám phá các nhà hàng lành mạnh mới

Có một sự bùng nổ thức ăn nhanh xảy ra - và một lần, ăn cái này, không phải thế! hạnh phúc về điều đó. Mặc dù bánh burger và các loại thực phẩm trung tâm vẫn còn trị vì tối cao, một giống mới của các nhà hàng lành mạnh, nhanh bình thường như Dig Inn và Sweetgreen đang thống trị thị trường. Lần tới khi bạn bè của bạn đề nghị gặp gỡ cho một vết cắn, tại sao không đề nghị kiểm tra một trong những quán ăn mới, lành mạnh trong khu vực của bạn? Không chỉ bữa ăn của bạn sẽ tốt với vòng eo của bạn, kiểm tra một điểm nóng mới là thú vị hơn nhiều so với đi đến doanh bánh pizza trong khu phố của bạn - nhưng một lần nữa. Và nếu bạn vẫn tìm thấy chính mình tại một nhà hàng chuỗi, hãy chắc chắn đã đọc lên 20 điều bạn không bao giờ nên ăn tại một nhà hàng chuỗi, đầu tiên!

Cạnh tranh với bạn bè của bạn

Nếu bạn theo dõi thể lực của mình với Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + hoặc Apple Watch, bạn có thể thách đấu bạn bè tham gia một trận đấu hoạt động trên Matchup. Ứng dụng cho phép bạn bè sử dụng các trình theo dõi khác nhau để đi thẳng về đầu bảng xếp hạng được chia sẻ để xem ai là người di chuyển nhiều nhất. Bạn và bạn bè của bạn cũng có thể hoàn thành với tư cách là một nhóm và thách thức các nhóm người theo dõi khác để xem ai đăng nhập nhiều bước nhất.

Đi khám phá

Lace up sneakers của bạn và chơi du lịch trong thành phố của riêng bạn! Kiểm tra các tour đi bộ lịch sử trong khu vực của bạn hoặc tìm một con đường tự nhiên gần đó với tầm nhìn sát thủ. Đi bộ là dễ dàng trên các khớp, đốt cháy một số lượng hợp lý của calo và là một cách tuyệt vời để có trong các trang web mới và âm thanh.

Có một bên làm sạch

Bề mặt cọ rửa có thể cung cấp cho bạn những đoạn hồi tưởng tồi tệ của Annie, nhưng nó thực sự có thể là một bài tập toàn thân tốt, lôi cuốn bắp tay, bắp tay và lõi của bạn. Làm tối đa bằng cách lau sàn nhà - cho một người nặng 150 pound, nó đốt cháy 43 calo trong 15 phút. Để làm cho chà và quét vui hơn, tranh thủ người yêu của bạn hoặc người khác quan trọng để giúp đỡ và bật một số giai điệu lạc quan! Nếu bạn thực sự muốn thử thách bản thân, hãy làm một số burpees hoặc lunges mỗi khi bài hát thay đổi.

Tình nguyện

Tình nguyện tại một nơi trú ẩn cho chó hoặc cho mượn tay tại một công viên dọn dẹp là một cách hấp dẫn để gặp gỡ những người khác, trả lại cho cộng đồng của bạn và thêm một số hoạt động bổ sung cho ngày của bạn.

Nhận một Massage

Kỳ lạ nhưng đúng: Những phụ nữ được coi là chấp nhận cơ thể của họ có nhiều khả năng dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh, theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Ohio. Không, bạn không phải niệm một câu thần chú hình ảnh cơ thể mỗi ngày để tăng cường lòng tự trọng của bạn, một massage thư giãn thực sự có thể làm các trick. Các chuyên gia nói rằng khi phụ nữ cho phép người khác chạm vào cơ thể của họ, nó có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn với nơi họ đang ở. Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức!

Báo lại thêm

Lẻn vặt dưới lớp phủ và ngủ gật không chỉ là thư giãn — thật thú vị! Và may mắn cho tất cả các bạn sleepyheads ra có snoozing nhiều hơn có thể giúp bạn ăn lành mạnh và giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ phụ có thể làm giảm 55% mức giảm cân! Tin tốt chỉ là một vài điều chỉnh đơn giản cho thói quen buổi chiều của bạn có thể có nghĩa là thành công giảm cân nghiêm trọng — như 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân

Bắt đầu một Nhật ký chế độ ăn uống xã hội

Bệnh của tạp chí thực phẩm của bạn? "Theo thời gian bạn bè của tôi và tôi bắt đầu một chuỗi tin nhắn, nơi chúng tôi phải chia sẻ lượng thức ăn hàng ngày của chúng tôi và tập luyện của chúng tôi", Shaun T, Insanity Trainer và chủ của mùa đông cuối cùng của "My Diet Is Better Than Yours". "Chúng ta phải hoàn toàn trung thực, nếu chúng ta ăn nó, chúng tôi nhắn tin cho nó. Bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm thông minh hơn và tập luyện khi bạn biết rằng có ai đó ở phía bên kia của tin nhắn văn bản đó về bạn." Chưa kể, bất kỳ cách nào để làm giảm cân nhiều xã hội nhất định cũng là niềm vui!

Làm dịu buổi sáng của bạn

Theo một nhà nghiên cứu Trung tâm Y tế Đại học Tel Aviv, những người ăn kiêng ăn một bữa sáng lớn bao gồm thứ gì đó ngọt ngào mất hơn 37 cân Anh trong 8 tháng so với những người tham gia nghiên cứu. ăn bữa sáng nhỏ hơn, ít carb. Bạn không chắc chắn làm thế nào để làm ngọt buổi sáng của bạn? 50 công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất là tất cả các món ngon.

Hãy thử một Spiralizer

Nếu bạn gặp khó khăn khi dính vào một phần mì ống thông thường, thì đã đến lúc thử thay thế không có cảm giác tội lỗi. Một thiết bị xoắn ốc cầm tay làm cho nó dễ dàng biến rau thành những hình dạng mì ăn liền vui nhộn giống như mì ống. Đầu với nước sốt yêu thích của bạn và bạn có thể thưởng thức một bữa ăn lành mạnh, ít calo, dinh dưỡng dày đặc hơn mà sẽ mang lại cho bạn gần gũi hơn với mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có thể tìm thấy một spiralizer giá rẻ trên danh sách của chúng tôi 20 Life-Thay đổi Weight Loss Tools Dưới $ 20!

Snack On Popcorn Air-Popped

Một công cụ giá cả phải chăng khác trên danh sách trên, chúng tôi vừa đề cập đến là một người mua không khí bỏng ngô. Thời gian ăn nhẹ thường có thể là một cạm bẫy lớn đối với hầu hết chúng ta khi nói đến giảm cân. Sự cám dỗ giòn, mặn, giàu calo, hấp dẫn đường xung quanh mọi ngóc ngách. Tuy nhiên, nếu bạn được trang bị các công cụ phù hợp — và 20 cách tuyệt vời này để ăn mặc bỏng ngô thì thật đáng sợ — bạn sẽ đi trước một bước về cảm giác thèm ăn của mình. Vì vậy, yum, rất vui!

Thử Rebounding đô thị

Bạn muốn thêm một số thư bị trả lại và thú vị vào thói quen tập thể dục của mình? Sau đó, sự phục hồi đô thị có thể là dành cho bạn! Tập luyện tim mạch tác động thấp sử dụng tấm bạt lò xo nhỏ để thách thức trái tim bạn và cơ thể dưới của bạn theo cách mà máy chạy bộ hoặc hình elip không bao giờ có thể. Các lớp học được cung cấp tại nhiều phòng tập thể dục khác nhau trên toàn quốc, vì vậy hãy đến Google để tìm một lớp học gần bạn.

Tạo một Bootcamp Buddy

Hãy tham gia cùng với một vài người bạn, những người thích tập luyện cường độ cao và tạo ra câu lạc bộ cắm trại hàng tuần ngoài trời của riêng bạn. Thay phiên nhau đến với tập luyện để đảm bảo phiên mồ hôi của bạn vẫn tươi mới và vui vẻ. Phần tốt nhất? Tập luyện của bạn sẽ hoàn toàn miễn phí và bạn có thể dành thời gian với bạn bè của bạn. Tất cả các bạn đều có thể thư giãn và hồi phục sau đó với một trong 23 Bí quyết lắc protein tốt nhất này.

Thử Doga

Doga, hoặc "yoga chó" có thể có vẻ hơi lập dị, nhưng nó thực sự đang phát triển xu hướng — và một cách tuyệt vời để đưa thói quen tập yoga của bạn lên cấp độ tiếp theo. Trong các lớp học doga, chó được sử dụng làm đạo cụ, điều này làm cho di chuyển giống như chiến binh thêm một đầu đốt calo. Và kể từ khi bạn phải giữ chú chó của bạn trên đầu của bạn, bạn sẽ xây dựng sức mạnh và đốt cháy nhiều chất béo, quá. Để có thêm nhiều cách để thắt chặt thân hình của bạn, hãy xem 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể,

Tham gia nhóm

Đối với những người chơi rất nhiều môn thể thao lớn lên, hãy tập luyện phòng tập thể dục có thể là một cú cản lớn. Âm thanh như bạn? Tham gia giải đấu dành cho người lớn! Bóng đá, bóng mềm, khúc côn cầu, bóng rổ, bạn đặt tên cho nó, có một giải đấu thể thao cho nó. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội đăng ký cho mùa giải hiện tại, hãy đề nghị làm người thay thế. Sau khi mùa giải được tiến hành, mọi người nhất định bỏ lỡ các trò chơi và cần người đăng ký.

Đăng ký cuộc đua

Bạn đang tìm kiếm thứ gì đó kết hợp thể dục với niềm vui và cuộc phiêu lưu? Đăng ký cho một cuộc đua theo chủ đề hoặc khóa học trở ngại. Người tham gia chạy màu được tắm với bột màu trong khi những người tham gia chiến binh Dash dũng cảm hàng rào dây thép gai và lỗ bùn — nói về một cách thú vị để có được mồ hôi của bạn trên!

Tự thưởng cho mình

"Thông thường, tôi thấy bệnh nhân của tôi thưởng cho việc giảm cân bằng cách thưởng thức các loại thực phẩm mà họ biết không phải là tốt nhất cho mục tiêu của họ. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên sử dụng những thứ như cắt sửa móng tay, lớp SoulCycle và thiết bị tập luyện như một phần thưởng cho tất cả công việc khó khăn của họ" Nếu bạn biết bạn có một giải thưởng chờ đợi cho bạn trong tuần nếu bạn nhấn mục tiêu tập luyện của bạn, bạn có nhiều khả năng để dính vào nó! Thêm vào đó, nó là thú vị để cung cấp cho mình những món quà nhỏ.

Tham gia Class Pass hoặc Groupon

Các trang web giảm giá trực tuyến như Groupon, LivingSocial và ClassPass cung cấp các ưu đãi tuyệt vời cho các lớp thể dục và có thể giúp giữ cho thói quen tập thể dục của bạn luôn mới mẻ và thú vị. Bạn có thể nhận được giao dịch về bất cứ điều gì từ các lớp học yoga và khởi động đến các bài học chèo thuyền và phòng tập leo núi.

Thử Pole Dancing

Giải phóng con hoang dã bên trong của bạn và làm việc trên cơ thể và tính linh hoạt của bạn cùng một lúc. Các lớp học nhảy cực đã trở nên phổ biến vào cuối năm và họ được đồn đại là một niềm vui và khiến bạn cảm thấy thực sự gợi cảm. Lượt lên một lớp học địa phương với một vài người bạn để đốt cháy một số calo và chia sẻ một vài tiếng cười.

Chỉnh sửa danh sách phát tập luyện của bạn

Chắc chắn, thời gian của bạn trên máy chạy bộ có vẻ như một thời gian tuyệt vời để bắt kịp tin tức và sitcom yêu thích của bạn, nhưng làm như vậy có thể làm cho phiên tim mạch của bạn kém hiệu quả hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng dính vào một chương trình tập luyện nếu họ nghe nhạc trong khi làm việc - đặc biệt là những trò đùa có động cơ tốc độ cao, bao gồm các cụm từ như "đẩy nó", "tôi tin", và "làm việc." Nó hoạt động như thế nào? Một lý thuyết là chúng giúp bạn di chuyển nhanh hơn, trong đó tiềm thức thúc đẩy bạn giữ nó có thể giúp bạn giảm 10 pound — nhanh!

Đăng ký cho một lớp Out-of-the-Box

Làm thế nào về trapeze? Nếu bạn yêu thích một cơn sốt adrenaline tốt - hoặc luôn luôn bí mật yêu thích rạp xiếc - lớp độc đáo này có thể dành cho bạn. Đó là một cơ thể tuyệt vời trên và tập luyện cốt lõi và một cái gì đó bạn chắc chắn không thể làm tại Equinox địa phương của bạn. Hãy tìm những ý tưởng khác (Parkour, bất cứ ai?) Có thể làm bạn suy nghĩ — và làm nổ mỡ bụng của bạn!

Đi bộ đường dài

Kết bạn với một số người, đi đến đất nước và đi bộ đường dài! Tham gia vào các quan điểm ngoạn mục từ trên đỉnh của một ngọn núi là thỏa mãn hơn và vui vẻ hơn chi tiêu ngày của bạn trong một phòng tập thể dục. Nó cũng đốt cháy lượng calo lớn và làm việc một tấn chân và cơ bắp trở lại bạn đã có thể quên tất cả về.

Lên lịch phiên với một người bạn

Bạn sẽ không thổi tắt 6 giờ sáng của bạn nếu bạn biết bạn bè của bạn đang chờ bạn tại công viên, phải không? Tất nhiên là không! Đó là lý do tại sao nó là một ý tưởng tuyệt vời để thiết lập ngày tập luyện buổi sáng. Không chỉ nó sẽ nhận được tush của bạn ra từ dưới nắp, nó sẽ làm cho bạn đổ mồ hôi phiên vui vẻ hơn, quá! Và sau khi xong việc với tập luyện của bạn, tại sao không tiếp nhiên liệu với một trong những công thức chế biến protein ngon này?

Thêm thông điệp động lực vào báo thức của bạn

Làm cho rằng blaring 5 am báo động khoan dung hơn bằng cách cho nó một nhãn động lực trong iPhone của bạn. "Đánh thức badass, đã tới lúc để đến phòng tập!" Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó chắc chắn sẽ thúc đẩy bạn và đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn mỗi khi bạn đang xem xét trở lại giường.

Đặt ra thiết bị tập luyện của bạn

- hay hơn, ngủ trong đó. Nếu bạn thức dậy mặc quần áo và sẵn sàng để đạt lớp Pilates của bạn, tỷ lệ cược là khá thấp mà bạn sẽ bỏ qua nó. Và nói về việc phù hợp và săn chắc, hãy chắc chắn kiểm tra những
30 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới.

Bữa ăn nửa buổi theo lịch

Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng có thấm tháp vào kế hoạch với bạn bè cho sau khi chạy bạn sẽ thực sự đảm bảo bạn sẽ đăng những dặm, đặc biệt là nếu bạn nói với mọi người, bạn sẽ được đến từ một buổi tập luyện. Không chỉ nó sẽ giữ bạn chịu trách nhiệm cho chạy của bạn, nó sẽ cung cấp cho bạn một cái cớ tuyệt vời để đá tất cả các thiết bị athleisure mới của bạn sau đó. Bạn cũng có thể thấy tập luyện của mình thú vị hơn, biết rằng bạn có thời gian chơi để mong đợi khi bạn hoàn thành!