Những người sử dụng chế độ ăn uống và ứng dụng điện thoại tập thể dục thành công hơn trong việc giảm cân so với những người đi một mình, theo một nghiên cứu mới trên tạp chí Circulation . Các nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã xem xét dữ liệu từ 69 nghiên cứu thu thập được trong 10 năm và thấy rằng những người sử dụng các ứng dụng kết hợp với kế hoạch giảm cân của họ giảm nhiều cân hơn và tập luyện thường xuyên hơn so với những người đã đi một mình.
Hơn một trong năm người Mỹ đã sử dụng một ứng dụng để quản lý cân nặng của mình. Nhưng làm cách nào bạn có thể sử dụng điện thoại để đảm bảo thành công — và tăng tốc kết quả của bạn? Các biên tập viên tại Eat This, Not That! đã phát triển một bộ sản phẩm để thực hiện điều đó. Dưới đây là cách sử dụng chúng cho chính mình — và quay lên một cơ thể gọn gàng hơn, nhanh chóng, bắt đầu bằng một mẹo mà mọi người đều có thể sử dụng.
1. Nhắn tin cho chính bạn
Hey hotT với một cơ thể! Đừng ăn quá 1300 cals 2 ngày! … Một nghiên cứu gần đây được công bố trực tuyến trên Health Promotion Practice cho thấy những người nhận được lời nhắc nhở hàng ngày về “ngân sách calo” hàng ngày của họ và email động lực đã làm cho bữa ăn lành mạnh và lựa chọn đồ ăn nhẹ. Thu hút một người bạn thường xuyên nhắc nhở bạn về mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, hoặc đưa vấn đề vào tay bạn: Thiết lập báo động có gắn nhãn trên điện thoại thông minh của bạn, vì vậy khi 6 giờ sáng, bạn có thể tạo 1300 cái nhìn mỗi ngày rất tốt!
2. Cook Yourself Lean
Bạn có thể Google một công thức bữa ăn tối cho tối nay, và sau đó cố gắng tìm ra nếu nó khỏe mạnh hay không. Hoặc, bạn chỉ có thể tải về điều này Cook này, không phải đó! ứng dụng và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bạn chuẩn bị (bao gồm bánh mì kẹp thịt và BBQ) đều dưới 350 calo. Ứng dụng đơn giản này giúp bạn ăn uống tốt, cho dù bạn đang đói cho bữa ăn sáng, súp và salad, bánh mì, pizza và mì ống và kinh điển Mỹ - hơn 140 công thức nấu ăn trong tất cả. Phần tốt nhất: Bạn có thể thêm các mục vào danh sách mua sắm, được gửi trực tiếp qua email cho bạn. Tải xuống Cook This, Not That! ứng dụng ngay bây giờ!
3. Tải về làm sạch rẻ nhất thế giới
Phòng tập thể dục địa phương của bạn có thể cung cấp dịch vụ làm sạch nước trái cây kéo dài một tuần với giá từ 90 đô la trở lên, nhưng bạn có thể mất tới 10 pound trong một tuần để có thêm 49 xu mỗi ngày. Bí quyết? 7-Day Flat-Belly Tea Ăn kiêng và làm sạch. Nó làm việc cho Tracy Durst, 45 tuổi, Lewistown, PA, khi cô tải xuống "Tôi đã đi từ một kích thước 20 đến kích thước 16, và tôi sống với năng lượng", cô nói với Eat This, Not That! "Đây không phải là một chế độ ăn uống hoặc làm sạch cho tôi, nhưng một cách sống!" Cuốn sách điện tử hướng dẫn bạn qua một chương trình hàng ngày dễ dàng sử dụng các loại trà trao đổi chất, bao gồm Pu-erh, barberry, rooibos, trà trắng và trà xanh, tất cả đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu mới nhất. (Ví dụ, các nhà nghiên cứu Đài Loan đã nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm và thấy rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người không uống!) Đối với kế hoạch hoàn chỉnh, hãy tải xuống 7 ngày phẳng -Bùi trà sạch!
4. kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục
Có hàng trăm ứng dụng tập thể dục và ít nhất là nhiều ứng dụng chế độ ăn uống. Nhưng khi nói đến việc mang theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục với nhau — cách mà hầu hết chúng ta thực sự sống - chúng ta khá nhiều. Để giải quyết vấn đề đó, và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn, Zero Belly: Kế hoạch 14 ngày, một chế độ ăn uống và tập luyện mang tính cách mạng cho iPhone và iPad, dựa trên Chế độ ăn uống bán chạy nhất và Zero Belly Cookbook. Chúng tôi biết nó hoạt động vì hơn 800 người đã thử kế hoạch trong một thử nghiệm có kiểm soát, và họ đã mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày — trong khi ăn các loại thực phẩm họ yêu thích. “Tôi thấy kết quả gần như ngay lập tức. Sau 10 ngày đầu tiên tôi đã mất 10 cân Anh! ”Martha Chesler, 52 tuổi, mất tổng cộng 21 pound và 7 inch.
5. Tham gia Thử thách thể hình
"Sử dụng một thách thức ngắn hạn ... có thể tạo điều kiện giảm cân lớn hơn và tham gia, " các nhà nghiên cứu báo cáo trong một nghiên cứu năm 2013. Bản dịch: Thách thức giảm cân hoạt động. Một trong những sản phẩm đầu tiên được tạo ra cho Apple Watch là Thử thách di chuyển phù hợp trong 30 ngày, một ứng dụng miễn phí với các bài tập được cá nhân hóa hàng ngày từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Mỗi ngày trong 30 ngày, bạn sẽ nhận được thử thách thể dục không cần thiết bị trong vòng 5 phút (hoặc ít hơn) nhắm vào cánh tay, chân hoặc lõi của bạn; những thách thức tăng cường độ trong quá trình của tháng khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và gọn gàng hơn. Bạn quyết định khi nào bạn muốn nhận những thách thức mỗi ngày; thậm chí bạn sẽ nhận được nút “báo lại” 15 phút cho phép bạn trì hoãn mà không bị phạt. Không mua đồng hồ? Ứng dụng này cũng có sẵn trên iPhone và iPad; bạn sẽ không thể chỉ vào cổ tay của bạn và khoe khoang về nó. Tải xuống Thử thách di chuyển phù hợp trong 30 ngày ngay bây giờ!
