Nếu cách tiếp cận của bạn để quản lý căng thẳng là nuốt một túi khoai tây chiên (vì crunching rằng khoai tây ít nghèo vào trình cảm thấy oh-so-tốt), đọc trên. Cảm thấy tự do để nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn với những ăn này, không phải đó! thức ăn và thức uống giảm stress, được chấp thuận (trong phạm vi lý do). Stash một số người trong số họ trong ngăn kéo đồ ăn nhẹ của bạn để bạn có thể lấy một bữa ăn nhẹ và trở lại làm việc, tiếp nhiên liệu, tái tập trung, và ít bị choáng ngợp. Ngay cả khi căng thẳng của bạn gửi bạn vào munching overdrive, không ai trong số những picks sẽ làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn, để lại cho bạn một điều ít hơn để lo lắng về.
Sô cô la đen
Thực sự, chúng tôi không vặn vẹo với bạn. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Nestlé (tất nhiên) cho thấy những người coi mình là "bị stress cao" có nồng độ cortisol và catecholamine trong hệ thống của họ thấp hơn sau hai tuần ăn sô cô la mỗi ngày trong hai tuần. Đừng lo lắng, chúng tôi đã kiểm tra một nghiên cứu khác chỉ để xác minh, và họ cũng thấy rằng sô cô la đen đệm tác động của sự căng thẳng ở người. Vì vậy, nó chính thức; phá vỡ một hình vuông để ăn mừng. (Đối với một vài món ăn nhẹ có màu sô-cô-la, hãy xem danh sách các món ăn nhẹ ngon lành của chúng tôi và dự trữ trong tuần tới).
Dâu tây
Dâu tây có hàm lượng vitamin C cao đáng ngạc nhiên, đã được chứng minh là có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ căng thẳng. Tăng tiêu thụ vitamin C đã được chứng minh để giúp mọi người đối phó với những tình huống căng thẳng. Mức cortisol (một trong những hormon stress) giảm nhanh ở những đối tượng được bổ sung vitamin C, và huyết áp của những người tham gia nghiên cứu trở lại bình thường nhanh hơn trong nhóm vitamin C so với nhóm chứng.
Cá hồi hoang dã
Nếu bạn không thích cá, bạn có lý do chính đáng để được nhấn mạnh. Nhưng bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự từ một chất bổ sung Omega-3. Một nghiên cứu của Đại học bang Ohio cho thấy rằng những sinh viên đã bổ sung omega-3 thường xuyên đã giảm 20% mức độ lo lắng của họ, so với những sinh viên không có cá và không uống thuốc bổ.
Nếu bạn biết bạn có một ngày trọng đại phía trước, hãy lên kế hoạch để có một số lox với bữa ăn sáng cho cá hồi vào món salad của bạn. Nó sẽ chống lại những cảm xúc bị áp đảo từ sự căng thẳng và cũng giữ cho bạn tập trung, vì vậy bạn có thể đóng đinh buổi trình bày buổi chiều hoặc cuộc họp.
Trà đen
Một khi bạn đi màu đen, bạn không bao giờ - tôi đang nói về trà, tôi chỉ muốn được rõ ràng. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Psychopharmacology phát hiện ra rằng những người uống trà đen có thể quản lý căng thẳng tốt hơn so với các đối tác thảo dược của họ. Không chỉ những người uống trà đen thường ít căng thẳng hơn, họ cũng có thể trở lại cơ thể của họ để cân bằng nội môi nhanh hơn sau một tình huống căng thẳng hơn những người uống trà không đen.
Quả hạch
Các loại hạt rất giòn, vì vậy có một hoạt động giảm căng thẳng cho bạn. Quan trọng hơn, các loại hạt có hàm lượng magiê cao, một chất dinh dưỡng quan trọng khi nói đến cơ chế đối phó stress tự nhiên của cơ thể chúng ta. (Rau lá xanh là một nguồn magiê tuyệt vời. Vì vậy, qua các lựa chọn xu hướng hơn? Hãy thử những loại rau xanh tốt hơn cải xoăn.) Phần lớn chúng ta thiếu magiê, RDA cho người lớn là từ 320 đến 420mg mỗi ngày và người Mỹ trung bình 250mg mỗi ngày. Một dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt magiê là không có khả năng kiểm soát căng thẳng, và các nhánh vật lý như huyết áp cao, mất ngủ, mệt mỏi hoặc chán ăn. Đi trước, ăn PB & J, nó sẽ làm bạn bình tĩnh.
