Bạn đã nghe câu cách ngôn cũ: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu thông điệp quá hấp dẫn và sáo rỗng, tại sao bạn lại bỏ qua nó? Chúng tôi chắc chắn bạn có thể nghĩ ra rất nhiều lý do: Bạn nhấn vào báo lại quá nhiều lần và đã chạy trễ hoặc có thể bạn đã quên mua trứng và bột yến mạch.
Vì bạn đã lên kế hoạch cho buổi sáng Starbucks của bạn chạy (bởi vì, này, luôn có thời gian cho cà phê), chúng tôi đã tập hợp một danh sách các món ăn sáng nóng lành mạnh nhất của doanh nghiệp java. Phần lớn các loại thức ăn này giúp bạn bắt đầu ngày mới với chất đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ - ba chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân dư thừa và tránh đói - trong khi các dịch vụ khác cung cấp caffein và tăng cường chất chống oxy hóa. Tìm hiểu xem bạn nên thức dậy những thứ nào dưới đây, và nếu bạn vẫn đang cân nhắc tránh một bữa ăn sáng, hãy đọc lên 21 điều đó xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ bữa sáng.
Giảm béo Thổ Nhĩ Kỳ Bacon & Lồng miễn phí Trứng trắng Ăn sáng Sandwich
Được phép của Starbucks 210 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 560 mg natri, 26 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 18 g protein Với thịt xông khói gà tây và thịt lòng trắng trứng mịn, bánh sandwich giảm béo này có thể phục vụ lên đến 18 gram protein để giúp duy trì cơ bắp của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn sáng sớm.
Bột yến mạch cổ điển
Được phép của Starbucks 160 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 125 mg natri, 28 g carbs (4 g chất xơ, 0 g đường), 5 g protein “Bột yến mạch là một lựa chọn chắc chắn và một cái gì đó rất dễ lấy khi di chuyển. Tôi yêu bột yến mạch vì nó chứa đầy chất xơ có lợi cho tim mạch, cũng tốt cho việc thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh, ”Isabel Smith, MS RD CDN, người sáng lập Isabel Smith Nutrition cho chúng tôi biết 28 món Starbucks mà chuyên gia dinh dưỡng yêu thích. Thay vì tiếp cận với các tiện ích có đường, Smith đề nghị đứng đầu bát yến mạch ấm áp của bạn với hạnh nhân hoặc chuối thái lát.
Bột yến mạch việt quất Hearty
Courtesy của Starbucks 220 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 125 mg natri, 43 g carbs (5 g chất xơ, 13 g đường), 5 g protein Mặc dù lựa chọn bột yến mạch này có nhiều đường hơn so với cổ điển, chúng tôi cho nó đi vì nó được làm ngọt với các thành phần lành mạnh như quả sung khô, quả nam việt quất khô, quả việt quất tươi và xi-rô mật hoa agave hữu cơ (nhưng ít đường hơn, bỏ qua mưa phùn agave hoàn toàn). Thêm vào đó, nó chứa thêm một gram chất xơ có lợi cho tim nhưng vẫn có lượng calo thấp.
Trà xanh và trà xanh của Hoàng đế
Courtesy of Starbucks Mỗi grande: 0 calo, 0 g chất béo, 10 mg natri, 0 g carbs, 0 g protein Trà thần bí này có thể tự hào về số không trên bảng dinh dưỡng, nhưng nó là tổng số overachiever trong bộ phận chống oxy hóa. Có hay không lá được trồng ở độ cao 3.500 feet so với mặt đất (trong trường hợp của Starbucks), trà xanh tràn đầy với catechin EGCG toàn năng - được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Cappuccino
Ưu đãi của Starbucks PER GRANDE VỚI 2% SỮA: 120 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 100 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 10 g đường), 8 g protein Bạn cần phải ghép bát bột yến mạch của bạn với một tách cà phê, phải không? Cappuccino giảm béo là một trong những dịch vụ mỏng nhất với 0 đường bổ sung trên thực đơn đồ uống Sbux.
Sous Vide Egg Bites: Lòng trắng trứng và ớt đỏ
Được phép của Starbucks 170 calo, 7 g chất béo (5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 500 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 13 g protein Kỹ thuật vắt sous của Pháp cho người da trắng trứng giàu protein có kết cấu mượt mà trong khi rau bina, ớt đỏ nướng và phô mai Monterey Jack thêm một chút hương vị. Chỉ với 170 calo và 13 gram protein ấn tượng, làm thế nào bạn có thể đi sai?
Bánh sandwich ăn sáng không chứa gluten được chứng nhận
Được phép của Starbucks 280 calo, 13 g chất béo (4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 740 mg natri, 18 g carbs (6 g chất xơ, 2 g đường), 18 g protein Không có gluten nên chỉ là ưu tiên nếu bạn bị bệnh celiac. Nhưng ngay cả khi bạn không dung nạp với ngũ cốc, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các bánh mì kẹp. Bánh sandwich không chứa gluten của Starbucks được chứng nhận vì lý do: Bánh được làm bằng các nguyên liệu như hạt kê vàng, hạt lanh và quinoa, và chuẩn bị tỉ mỉ ngăn ngừa nhiễm chéo để bạn có thể thưởng thức bánh sandwich này không lo lắng.
Rau bina, Feta & Lồng miễn phí Trứng trắng Ăn sáng Wrap
Được phép của Starbucks 290 calo, 10 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 830 mg natri, 33 g carbs (6 g chất xơ, 4 g đường), 19 g protein “Tôi thích bắt đầu một ngày với rau và protein nạc, và bọc này chỉ là những gì tôi cần! Nó chứa sự cân bằng hoàn hảo của việc làm đầy protein cùng với ngũ cốc nguyên hạt để giúp tôi tăng cường năng lượng tự nhiên. Và chất xơ trong bọc giữ cho tôi đầy đủ trong nhiều giờ, giúp ngăn chặn những cảm xúc thèm ăn giữa buổi sáng, ”Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Diet for Dummies cho chúng ta biết trong 28 món Starbucks mà chuyên gia dinh dưỡng yêu thích.
Rev Up Wellness Brewed Tea
Courtesy of Starbucks Mỗi grande: 0 calo, 0 g chất béo, 10 mg natri, 0 g carbs, 0 g protein Bị cảm lạnh hoặc cố gắng tránh một trong những tháng mùa đông lạnh lẽo? Làm ấm với hương hoa, trà đen, táo, cánh hoa cúc vạn thọ, trà xanh và trà ô long - một loại bia làm cho danh sách của chúng tôi là Top 5 Lời khuyên tốt nhất cho giảm cân.
Seared Steak, Egg & Tomatillo Wrap
Được phép của Starbucks 410 calo, chất béo 18 g (5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 780 mg natri, 43 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 21 g protein Bánh tortilla toasty này có thể là món ăn sáng calo nhất để phá vỡ danh sách của chúng tôi, nhưng số lượng calo hơi dốc có thể được chứng minh bằng 21 gram protein đi kèm. Chưa kể, hành tây caramelized tươi tốt và salsa tomatillo sẽ có khả năng kiềm chế những cảm giác thèm ăn trưa cho Mexico.
Caffè Misto
Ưu đãi của Starbucks PER GRANDE VỚI 2% SỮA: 110 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans), 100 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 10 g đường), 7 g protein Chỉ với 110 calo, bạn sẽ nhận được 7 gram protein và một lượng năng lượng cần thiết. Đừng băn khoăn những jitters, mặc dù: bốn gram chất béo lành mạnh của cốc này sẽ giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ kích thích của caffein.
Cô gái tóc vàng nướng
Courtesy of Starbucks Mỗi grande: 5 calo, 0 g chất béo, 10 mg natri, 0 g carbs, 1 g protein Các 'Bux's Blonde Roast mới là tinh tế nhưng mứt đóng gói với hương vị êm dịu ghi chú và một chiều sâu tinh tế đó là không thể so sánh với các bia tối hơn. Đổ một chút kem nặng vào cốc hoặc rắc một ít quế để điều trị.
Pike Place Roast
Courtesy of Starbucks Mỗi grande: 5 calo, 0 g chất béo, 10 mg natri, 0 g carbs, 1 g protein Cà phê rang trung bình phổ biến của quán cà phê tự hào có một hương vị cân bằng chiến thắng sẽ không xuất hiện trên vòng eo của bạn. Chỉ với năm calo mỗi Grande, bạn có thể tự do lựa chọn ứng dụng Starbucks này mỗi ngày.
Caffè Americano
Được phép của Starbucks PER GRANDE: 15 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 3 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein Thay vì đóng góp vào buổi sáng vội vã với thứ tự cà phê dài hàng dặm của bạn, hãy dính vào những thứ đơn giản. Các Caffè Americano được đổ chỉ với cà phê espresso và nước sôi cho một mạnh mẽ 225-milligram caffeine đấm và một số lượng calo thấp tâm trí-blowingly.
Espresso Macchiato
Được phép của Starbucks trên Doppio với Sữa nguyên chất: 15 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 2 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein Viết ra món cà phê pha đường thông thường của bạn và yêu cầu người pha chế cà phê của bạn cho một cú đánh đôi cà phê espresso, hoặc doppio, với một chút sữa nguyên chất thay vào đó. Lựa chọn này gói chỉ trong 15 calo và sẽ giúp bạn có được giờ ăn trưa quá khứ hiệu quả. Bây giờ chúng tôi đã có tâm trí của bạn vào bữa ăn trưa, đừng quên thử 20 thói quen ăn trưa tốt nhất để giảm 10 Pounds.
