Nó được đóng gói với protein - lên đến 15 gram mỗi nồi trong một số mục yêu thích của chúng tôi - và thậm chí cả các loại thường xuyên tự hào có một đáng kính 6 đến 9 gram mỗi khẩu phần. Các axit amin thiết yếu, whey protein và casein đều giúp bạn phục hồi nhanh hơn và mạnh mẽ hơn từ sự tập luyện của CrossFit nhiều nhất ở mức 100 đến 120 calo. Chúng tôi thậm chí không đề cập đến canxi hoặc vitamin D trong món ăn sáng này.

Nhưng, chúng ta hãy đối mặt với nó, sữa chua đơn giản có thể là một lỗ khoan lớn - đặc biệt nếu bạn đang chuyển từ những giống có hương vị đường. Vì vậy, làm thế nào để bạn trung thành với bữa ăn sáng tốt hơn cơ thể của bạn khi bạn khao khát một cái gì đó thú vị hơn? Dễ dàng. Ăn mặc sữa chua của bạn trong sáu cách ngon để gặt hái tất cả những lợi ích và xua đuổi sự nhàm chán.

Để tận dụng tối đa các sáng tạo của bạn, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng một trong 9 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân làm cơ sở. Chúng tôi đã thực hiện tất cả các legwork cho bạn, vì vậy tất cả các bạn phải làm là lấy và đi tại các cửa hàng tạp hóa.

Yogurt Parfait

Nếu bạn thích hương vị của sữa chua đơn giản, bạn có thể làm cho bữa sáng của mình trở nên đơn giản bằng cách xếp nó vào một món đồ parfait. Trong một ly hoặc cốc lớn, chỉ cần tạo ra các lớp xen kẽ 1 cốc sữa chua, 1/2 cốc granola và một số trái cây tươi yêu thích của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân kép, hãy chọn từ danh sách Trái cây tốt nhất để giảm cân.

Sinh tố sữa chua

Chắc chắn, bạn có thể làm cho smoothies với nước đá, nhưng thêm một phần ăn của sữa chua Hy Lạp đồng bằng tăng cường các chất dinh dưỡng và thêm một kết cấu suy đồi mà sẽ để lại cho bạn hài lòng hơn nhiều. Pha trộn sữa chua với trái cây tươi hoặc đông lạnh, một số ít rau bina khỏe mạnh (bạn thậm chí sẽ không nếm thử nó, chúng tôi hứa) và bột protein thực vật cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ mang đi. Trái cây đóng băng, như quả mọng hoặc chuối, mang lại cho smoothie một kết cấu thậm chí dày hơn đó là triệt để satifying khi bạn có một tham ái milkshake.

Sữa chua Dips

Gây ấn tượng với khách của bạn trong 2 phút bằng phẳng với sữa chua mù tạt mật ong này. Nó bổ sung tất cả mọi thứ từ que cà rốt để sa tế gà. Kết hợp 1/4 cup mật ong mù tạt với 1/4 cốc sữa chua nguyên chất ít béo và 2 muỗng canh thì là, nếu bạn thích khẩu vị. Mù tạt sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong khi các cơ sở sữa chua giữ phiên ăn nhẹ của bạn nạc. Bây giờ đó là một cách ngon để cắt.

Chicken Marinade

Đánh bại ức gà và sữa chua bằng cách kết hợp cả hai. Chuẩn bị nước xốt cho gà nướng của bạn bằng cách kết hợp 1 cốc sữa chua ít béo, 1 tép tỏi nghiền, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 2 muỗng cà phê thìa và 1 muỗng canh ngò. Đặt gà và xốt vào một món ăn có nắp đậy, lắc đều để phủ lên thịt. Hãy để hương vị hòa tan trong tủ lạnh trong 4 giờ. Nướng thịt gà như thường lệ, hoặc làm xiên để giải trí.

Sữa chua thay thế

Sữa chua là một chất thay thế không có trí tuệ cho các thành phần béo hơn trong công thức nấu ăn, như kem chua và mayonaise. Sử dụng sữa chua Hy Lạp dày hơn trong bánh mì thịt gà, cá ngừ, hoặc salad trứng để làm tăng lượng calo mà không phải hy sinh kết cấu suy đồi mà bạn yêu thích. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó trong nướng bánh. Trao đổi một số dầu cho sữa chua; nó sẽ giữ cho bánh nướng xốp của bạn ẩm mà không cần đốt cháy lượng calo và hàm lượng chất béo.

Sữa chua đông lạnh

Không cần phải rời khỏi nhà để sửa chữa fro-yo của bạn. Làm cho một phần phục vụ tại nhà là đáng ngạc nhiên dễ dàng. Đơn giản chỉ cần mở một nồi sữa chua Hy Lạp, trộn trong bột ca cao, chiết xuất vani và một số lớp trên bề mặt bạn thích: trái cây thái hạt lựu, quả mọng, hoặc thậm chí là chocolate chip nhỏ. Đậy nắp hộp và đặt vào ngăn đá. Trong một vài giờ, bạn có một món tráng miệng khỏe mạnh, hoàn hảo.

Lịch sự của Thể dục nam