Trong khi rửa tay của bạn thường xuyên giúp đỡ, nó cũng quan trọng để xây dựng phòng thủ miễn dịch của bạn từ trong ra ngoài. Thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ bạn chống lại tất cả những thứ xung quanh. Dưới đây là 7 cách ăn được để cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn sự thúc đẩy nó cần trong mùa giải này - và có được một khởi đầu về mục tiêu giảm cân đó, quá.
Cà rốt cho Vitamin A
Vitamin A đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch bằng cách giúp điều hòa các tế bào T, hoặc các chiến binh hệ miễn dịch. Đó là lý do tại sao, mặc dù chúng có thể không phải là thói quen thông thường của bạn, cà rốt là loại thức ăn nhẹ và mùa cúm hoàn hảo. Chỉ một củ cà rốt trung bình chứa 200% lượng vitamin A được đề nghị hàng ngày. Vì vậy, đi trước và cắt nhỏ một số cà rốt vào salad của bạn, xúc xắc một vài cho bữa ăn tối, hoặc chỉ ăn một mình, Bugs Bunny-phong cách.
Cá hồi cho Vitamin D
Nếu bạn thích cá hồi nướng ngon, bạn sẽ gặp may! Loại cá béo này cung cấp một tấn vitamin D, giúp cho các vận động viên có ít bị nhiễm trùng đường hô hấp trên trong mùa đông (hay còn gọi là cảm lạnh thông thường và các vấn đề tương tự khác). Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ cá hồi khổng lồ, hãy thưởng thức một ít sữa hoặc OJ được bổ sung vitamin D thay thế. Khi mặt trời lặn sớm hơn, bạn sẽ có ít ánh nắng mặt trời cần thiết cho cơ thể sản sinh ra vitamin D của chính mình, vì vậy hãy nỗ lực có ý thức để làm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn một bổ sung hàng ngày là ngày càng cần thiết (và cũng có giá trị nỗ lực thêm vì nó làm cho bạn hạnh phúc hơn).
Nấm cho một Khởi Động
Khi nói đến việc ngăn ngừa bệnh tật, những loại nấm này có thể giúp kích thích hệ miễn dịch của bạn và làm cho nó phát triển. Hãy thử bao gồm nấm như một bên để ăn tối yêu thích của bạn, ném chúng vào món salad của bạn, hoặc thêm chúng vào một món canh hoặc nước sốt.
Dâu tây để giảm stress
Nó đã trở thành phổ biến kiến thức rằng căng thẳng nặng hoặc kéo dài làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Trong khi có rất nhiều loại thực phẩm tuyệt vời để giúp chống lại căng thẳng, dâu tây là một món ăn nhẹ, món tráng miệng hoặc bổ sung cho món salad. Dâu tây có rất nhiều vitamin C, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm stress (và, lần lượt, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn). Ngay cả với các kỹ thuật canh tác mới, độ sâu của mùa đông có thể là một sa mạc dâu tây. Chuyển sang dâu tây đông lạnh khi họ không có sẵn tươi (hoặc nhìn nghi ngờ) và thêm chúng vào một món tráng miệng ấm áp cho một đôi xuống thoải mái.
Ngũ cốc cho kẽm
Mặc dù phản ứng của hệ thống miễn dịch là rất quan trọng khi virus tấn công, nhưng phản ứng quá mức có thể có vấn đề; kẽm giúp điều chỉnh phản ứng này với các lực bên ngoài. Tin tốt lành là nhiều loại ngũ cốc - từ Cheerios to Wheaties — sẽ cung cấp cho bạn một liều kẽm cao để bắt đầu một ngày mới. Kiểm tra nhãn cho hàm lượng kẽm cao hơn (một khẩu phần Wheaties có 45% lượng kẽm nạp vào hàng ngày) và tăng cường hệ miễn dịch trước khi bạn rời khỏi nhà.
Hạt bí đỏ và bí ngô cho kẽm
Chỉ trong thời gian cho thu hoạch mùa thu! Quả bí và hạt bí ngô đóng gói một tấn kẽm, vì vậy chúng là một cách tuyệt vời để xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. Tiết kiệm hạt giống từ jack của bạn 'đèn lồng và nướng chúng như một món ăn nhẹ (thêm một số cayenne cho một món ăn cay cũng đá chuyển hóa của bạn vào bánh cao), hoặc mua một số tại cửa hàng và rắc trên một món salad.
Sữa chua cho Probiotics
Mặc dù ít nghiên cứu đã được thực hiện trên các liên kết giữa probiotic và sức khỏe miễn dịch, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chủng probiotic giúp điều chỉnh đường ruột, do đó giúp hệ miễn dịch của bạn. Thêm vào đó, sữa chua cung cấp cho bạn một liều kẽm bổ sung, vì vậy nó thực sự có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
