Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhận được danh hiệu vì một lý do.
Sau một đêm dài nhịn ăn, cơ thể bạn đang cầu xin dinh dưỡng vào buổi sáng. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn còn lại với ít năng lượng, một tâm trạng bù đắp, sự thèm ăn lập dị và có thể là một vòng eo rộng hơn. Nghe có vẻ quá hấp dẫn không?
Một số bữa ăn sáng cổ điển là những người ăn kiêng chế độ ăn uống rõ ràng — bánh quế và bánh tart, bạn không lừa ai cả. Tuy nhiên, các món ăn sáng khác có thể không có vẻ quá tội lỗi ngay từ cái nhìn đầu tiên. Dù bằng cách nào, làm cho bạn một ưu và bỏ qua bảy loại thực phẩm tại bàn ăn sáng. Lựa chọn các lựa chọn thay thế cân bằng, bổ dưỡng dinh dưỡng sẽ thực sự chuẩn bị cho bạn trong ngày. Kiểm tra 'em ra dưới đây - và sau đó làm cho buổi sáng của bạn tốt hơn bằng cách tìm ra 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm cân!
Ngũ cốc ngũ cốc
Shutterstock Để lại sự quyến rũ may mắn và những mảnh mờ, nơi chúng thuộc về — trong ký ức tuổi thơ của bạn. Cơn sốt đường từ các loại ngũ cốc này sẽ gây rối loạn đường trong máu của bạn và khiến bạn tiếp cận với nhiều đồ ăn nhẹ có đường hơn vào ngày hôm sau (thay vào đó là các món ăn nhẹ lành mạnh này). "Thực phẩm ăn sáng cổ điển thường có nhiều đường, giảm giá trị dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất, chất béo, chất xơ và protein có thể giúp chúng ta tiến tới cảm giác hài lòng và tràn đầy sinh lực", Isabel Smith, MS, RD, nói. CDN, chuyên viên dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition. Điều này vẫn đúng đối với ngũ cốc ngọt. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng các tùy chọn tìm kiếm khỏe mạnh như granolas cũng có thể chứa lượng đường cao, vì vậy hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng trước khi mua! Và đốt cháy chất béo — nhanh — với 14 cách cần thiết để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!
Bánh quế
Shutterstock Bánh quế có thể cực kỳ nặng trên carbs đơn giản (có nghĩa là, họ tiêu hóa nhanh chóng và sẽ không giữ cho bạn đầy đủ lâu dài), và có tiềm năng để hội đủ điều kiện như món tráng miệng tùy thuộc vào toppings của bạn lựa chọn. Một số loại máy nướng bánh mỳ, nếu được chỉ định trên bao bì, có thể cung cấp một lượng chất xơ tốt, nhưng những loại khác có thể thiếu nghiêm trọng. Cho dù bạn tự làm bột hoặc nướng trong lò nướng bánh, bánh quế không chính xác cung cấp cho bạn một bữa ăn sáng cân bằng. "Khi nói đến việc chọn một bữa ăn sáng tuyệt vời, bạn luôn luôn muốn kết hợp protein hoặc chất béo với carbohydrates chế biến tối thiểu giàu chất xơ, ví dụ, trứng bác với trái cây hoặc bánh mì nướng, " Smith nói.
Nước cam
Shutterstock Không có gì xảy ra tại chỗ như một ly OJ vào buổi sáng, phải không? Bữa ăn sáng này chủ yếu là thực sự nạp đường và dinh dưỡng tương đối thấp (đặc biệt là các giống được chế biến, mua ở cửa hàng cao). “Nước ép (đặc biệt là nước trái cây tiệt trùng nhiệt) vào buổi sáng có thể phục vụ một lượng đường và calo cao. Ngoài ra, cho rằng nước trái cây được xử lý ở nhiệt độ cao hơn, một số giá trị dinh dưỡng cũng có thể bị mất. Thay vào đó, hãy chọn một loại nước ép mới ép, nước ép lạnh hoặc nước ép trái cây và rau quả có áp suất cao có chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít đường hơn, ”Smith nói. Một quy tắc tốt là tìm một loại nước ép tự hào có hai loại rau cho mỗi loại trái cây được bao gồm. Không phải vào nước trái cây? Sau đó, kiểm tra 22 Teas tốt nhất để giảm cân!
Phô mai Bagel và kem
Shutterstock Làm hết sức mình để chống lại Einstein Bros. ở góc - không có gì thông minh về việc chọn lựa này. Bagels là bom calo - bạn có thể đo chúng như một khẩu phần, nhưng một bánh mì tương đương với khoảng bốn lát bánh mì - và cung cấp rất ít chất dinh dưỡng. Chưa kể, hầu hết được coi là carbohydrate đơn giản, vì vậy trừ khi nó là lúa mì nguyên hạt, bạn sẽ bỏ lỡ nội dung chất xơ sẽ giữ cho bạn cảm thấy hài lòng. Và xin lỗi vì đã làm hỏng món schmear yêu quý của bạn, nhưng pho mát kem thực sự chỉ ở đó để thỏa mãn vị giác của bạn, không phải nhu cầu dinh dưỡng của bạn - ngay cả khi đó là loại rau. Nếu bạn thực sự không thể đá bánh mì buổi sáng của bạn, hãy thử ăn một nửa của một bagel toàn lúa mì với bơ hoặc bơ hạt cho sự lây lan. Bằng cách này bạn sẽ giảm bớt lượng calo và thêm vào một số chất đạm, chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe để cân bằng bữa ăn.
Bột yến mạch trộn sẵn
Shutterstock Bột yến mạch có thể là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày của bạn và có ít nhất 15 cách để giảm cân với bột yến mạch. Nhưng các gói tiền hỗn hợp cung cấp nhiều hơn một chút so với bạn mặc cả. “Khi chúng tôi chọn bột yến mạch trộn sẵn, chúng tôi thường thu được ít chất xơ hơn vì ngũ cốc thường được chế biến nhiều hơn và có thêm đường, ” Smith nói. Đối với một bát khỏe mạnh, thêm trái cây của riêng bạn để yến mạch đồng bằng. Bơ hạt, hạt, dừa và quế là tất cả những bổ sung ngon và bổ dưỡng.
Bánh mì nướng bánh mì
Shutterstock Điều duy nhất mà những chiếc bánh ngọt này đang thúc đẩy là nỗi nhớ của bạn. Lấy một Pop-Tart ra khỏi lò nướng bánh trên đường đến trường khi một đứa trẻ có thể đã đủ rồi, nhưng cơ thể của bạn dựa vào bữa ăn sáng của bạn cho năng lượng - và lựa chọn này sẽ để bạn treo. Bất kỳ năng lượng tự nhiên nào bạn nhận được từ đường thừa trong những bánh ngọt này sẽ sớm bị theo sau bởi một vụ va chạm. Ngoài ra, số lượng sợi thấp cũng không giúp cân bằng mọi thứ.
Sữa chua có hương vị
Shutterstock Tương tự như bột yến mạch trộn sẵn, sữa chua bắt đầu như một sự lựa chọn lành mạnh, trước khi các công ty bắt đầu thêm các sản phẩm bổ sung hấp dẫn người tiêu dùng như màu sắc và hương vị nhân tạo. “Sữa chua ở dạng đơn giản của nó là rất tốt vì nó là một nguồn tốt của canxi, protein và probiotic đường ruột khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, các phiên bản có hương vị chứa rất nhiều đường và xi-rô bổ sung - đặc biệt là các loại trái cây-trên-dưới. Chọn một loại sữa chua đơn giản thay vào đó, và thêm trái cây của riêng bạn và thậm chí một số loại hạt cho chất béo lành mạnh sẽ thúc đẩy tiêu hóa chậm hơn và tăng cảm giác no, ”Smith nói.
