7 giảng viên tiết lộ protein sau bơm của họ

sức khỏe tốt hơn

Dinh dưỡng sau tập luyện là một phần không thể thiếu của bất kỳ thói quen tập luyện nào. Ăn những điều sai trái và nó có thể phủ nhận công việc khó khăn của bạn; Tuy nhiên, hãy ăn đúng thứ và bạn chỉ có thể trượt vào chiếc quần jeans yêu thích của mình một lần nữa. Nhiều người tập thể dục chuyển sang protein lắc cho sự phân hủy dinh dưỡng sau tập luyện ngay, nhưng sự tiện lợi của họ hầu như không lớn hơn kinh nghiệm ít hấp dẫn của việc bổ sung bột phấn hương, phấn hương. Thay vì kéo lại sinh tố sau bơm của bạn như một cú đánh khó chịu của Pepto Bismol, tại sao không chỉ lắc lên một thứ gì đó hấp dẫn hơn một chút?

Chúng tôi hỏi một nhóm huấn luyện viên cá nhân hàng đầu để tiết lộ các công thức nấu ăn cho lắc phục hồi yêu thích của họ và họ đã giải thích những gì làm cho chúng hiệu quả như vậy. Đọc tiếp để kiểm tra xem chúng và roi một số chính bạn.

Cold Brew Muscle Fuel

Công thức lịch sự của Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Đồng sáng lập Phòng thí nghiệm Sức mạnh SoHo

“Tôi thích bài tập lắc bài này bởi vì nó có 21 gram protein whey hữu cơ, ít calo, có mùi vị tuyệt vời và mang lại cho tôi năng lượng cho phần còn lại của ngày của tôi. Bài tập của tôi thường kết thúc ngay trước một buổi tập với khách hàng, vì vậy tôi thích rằng tôi có thể thực hiện điều này khi đang di chuyển và nó mang lại cho tôi các chất dinh dưỡng tôi cần để phục hồi cơ bắp. Tín dụng cho đối tác kinh doanh của tôi và bạn thân nhất của tôi, Ryan Hopkins, người đã khiến tôi cảm thấy chấn động này! ”

Thành phần:

2 muỗng Nguồn Whey hữu cơ
8 ounce Stumptown Cold Brew Coffee
8 ounce nước vô hại thu hoạch nước dừa (Matheny chỉ thêm điều này sau khi tập luyện dài hơn một giờ)

Hướng:

Trộn tất cả các thành phần lại với nhau trong bình máy xay, cho đến khi kết hợp.

Bánh khoai lang Protein Sipper

Công thức lịch sự của Jim White, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký có trụ sở tại Bãi biển Virginia

“Sinh tố này là hoàn hảo cho những ngày mà bạn không thể ngồi xuống một bữa ăn hàng giờ sau khi tập luyện. Nó được đóng gói với carbohydrate phức tạp, một khẩu phần rau, vitamin A, C, E và K, cộng với một liều lượng canxi và chất xơ dinh dưỡng lành mạnh. Phần tốt nhất là, nó có thể được trộn lẫn ngay trong chai lọ. ”

Thành phần:

150 gram khoai lang, nghiền
1 muỗng kem ISO-100, Bánh quy và kem
1 chén rau bina sống
1/8 chén chuối
1/4 cốc mâm xôi đông lạnh
1 muỗng canh hạt lanh đất
1/2 chén sữa hạnh nhân không đường hoặc nước

Hướng:

Trộn tất cả các thành phần lại với nhau trong bình máy xay cho đến khi kết hợp.

Trình tạo cơ sô-cô-la chuối

Công thức lịch sự của Victoria Viola, một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể dục trực tuyến được chứng nhận bởi NSCA ở Thành phố New York

“Tôi khẳng định rằng điều đơn giản là những gì bền vững. Đó là lý do tại sao tôi thích rung lắc này. Nó có mọi thứ tôi cần sau bơm và dễ thực hiện. Các axit amin chuỗi nhánh hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và giảm thiểu sự mất cơ. Tôi gắn bó với một hương vị bột protein tiêu chuẩn như sô cô la bởi vì nó có lượng chất ngọt bổ sung ít nhất. Một quả chuối cũng là một bổ sung dinh dưỡng ngon, bổ dưỡng nếu bạn không pha trộn lắc khi đang di chuyển. ”

Thành phần:

1 muỗng sữa sô cô la dinh dưỡng tối ưu Whey
1 muỗng phân tử axit amin chuỗi (BCAA) bột (5 gram nếu uống dưới dạng viên nang)
1/2 một quả chuối nhỏ
1 ly nước

Hướng:

Nếu thêm vào chuối, hãy trộn và trộn trong máy xay trong 30 giây hoặc cho đến khi mịn. Nếu bạn đang làm cho công thức mà không có nó, trộn tất cả các thành phần với nhau trong một chai máy xay sinh tố cho đến khi kết hợp.

Walnut-Pineapple Workout Replenisher

Công thức của Tiến sĩ Sean M. Wells, chuyên viên vật lý trị liệu và huấn luyện viên cá nhân, chủ sở hữu đào tạo cá nhân Naples

“Sinh tố này gói một cú đấm của protein thực vật (gần 20 gram!), Cung cấp bổ sung chất điện giải, và phục hồi các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Bạn có thể dễ dàng pha trộn sinh tố này, đóng băng và uống số lượng mong muốn mỗi ngày. ”

Thành phần:

2 muỗng canh quả óc chó
1/2 chén đậu đen hữu cơ
1/2 chén rau bina hữu cơ
2/3 cup Vì vậy, kiểu Hy Lạp ngon được nuôi cấy sữa dừa sữa chua
1 chén dứa đông lạnh
1 quả chuối
1 chén các loại quả mọng
1-2 chén nước dừa (tùy theo độ nhất quán mong muốn)

Hướng:

Kết hợp và trộn trong máy xay trong 30 giây, hoặc cho đến khi mịn.

Cherry Power Booster

Công thức lịch sự của Alexander EK, người sáng lập phòng đào tạo tư nhân thành phố New York, PEPPER

“Sự rung lắc này chứa đầy protein và các carbs đơn giản làm tăng tổng hợp protein, phục hồi nhiên liệu và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Nước ép anh đào tart cũng giúp chế ngự tình trạng viêm do tình trạng đau cơ sau luyện tập. ”

Thành phần:

2 muỗng protein whey dâu tây
1 muỗng Labrada BCAA điện Amino axit uống Mix, Fruit Punch
1 muỗng Sắt-Tek Tinh bột Glutamine, không hương vị
1 muỗng canh nước ép anh đào chua

Hướng:

Trộn tất cả các thành phần lại với nhau trong bình máy xay, cho đến khi kết hợp.

Mật hoa của các vị thần

Công thức lịch sự của Rob Sulaver, CSCS, người sáng lập và CEO của Bandana Training

"Chìa khóa cho một lắc sau tập luyện ngon là chuối đông lạnh. Tôi nhận được một bushel chuối vào chủ nhật, da họ, cắt chúng thành những miếng nhỏ và đóng băng chúng trong tuần. Đây là sự khác biệt giữa nước chunky và một kiệt tác ẩm thực. Việc đào tạo, mục tiêu và tiến trình của bạn sẽ quyết định cách bạn cá nhân hóa công thức này. Nếu bạn đang cố gắng để có được nạc, sử dụng sữa hạnh nhân không đường và nix bơ đậu phộng. Nếu bạn đang vào các vụ nổ miệng, hãy dính vào các thành phần được liệt kê dưới đây. Nó có 44, 5 g protein, 19, 5 g chất béo, 55 g carbs, và 524 calo ”

Thành phần:

1 muỗng 100% tất cả whey tự nhiên
1 chén chuối đông lạnh
1/2 quả việt quất
1 cốc sữa hạnh nhân
1 muỗng bơ đậu phộng hào phóng

Hướng:

Kết hợp và trộn trong máy xay trong 30 giây, hoặc cho đến khi mịn.

Minardi dừa thịt điện Smoothie

Công thức lịch sự của Jimmy Minardi, người sáng lập Minardi Training, và huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng của Minardi Training, Emily Littlefield của Emily's Powerfoods Living

“Sinh tố này bổ sung các cửa hàng glycogen sau khi tập luyện cường độ cao. Protein hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, nước dừa giúp khôi phục chất lỏng và chất điện giải bị mất trong mồ hôi và quả việt quất có nhiều chất chống oxy hóa, ”Minardi nói.

Thành phần:

1 quả việt quất hữu cơ, tươi hoặc đông lạnh
1 chén nước dừa nguyên chất 100%
½ cup Superfoods Exotics Young Thai Coconut Meat, làm tan băng
1 muỗng bột protein Sunwarrior Vanilla
¼ cốc goji berries
1 muỗng cà phê quế
1 muỗng cà phê vani chiết xuất
1 cốc đá