8 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất



Cho dù đó là tắt các gen béo, làm giảm sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo, hoặc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn, những thực phẩm này đã được chứng minh là có tỷ lệ mất chất béo.

quả hạnh

Một số hạnh nhân đóng gói một cú đấm đốt cháy chất béo nghiêm trọng: Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong 6 tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và BMI. Và ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy. Để có thêm hiệu quả, hãy ăn hạnh nhân trước khi làm việc: Axít amin L-arginine có thể giúp bạn đốt nhiều chất béo và carbs hơn.

Khoai lang

Các loại củ sống động được gọi là superfoods vì lý do chính đáng: Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thu chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng giàu carotenoids, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo bị chuyển hóa thành chất béo. Và hồ sơ vitamin cao của họ (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục.

Bưởi

Các bưởi khiêm tốn, một con ma của bữa sáng trong quá khứ, xứng đáng thời gian của nó trong sự chú ý giảm cân: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism thấy rằng những người ăn bưởi trong sáu tuần bị mất một inch đầy đủ khỏi vòng eo của họ. Có gì đằng sau hiệu ứng thắt chặt đai? Trái cây giàu chất phytochemical, một hợp chất hoạt tính sinh học đốt cháy chất béo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thả lên cam quýt, mặc dù; nó có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc.

Cá hồi hoang dã

Phương trình rất đơn giản: Protein tạo cơ bắp. Nhiều cơ hơn đốt cháy chất béo. Cá hồi hoang dã là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, vì nó là một trong những loại thực phẩm đã được chứng minh là tắt gen béo của bạn. Cá là nguồn giàu axit béo omega-3, chất đốt cháy chất béo và ngăn chặn chất béo. Thêm hai phần ăn vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần để có được lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo. Chỉ cần chắc chắn luôn chọn cá hồi hoang dã; giống có thể chứa các chất phụ gia khó chịu và chất béo xấu. Tìm hiểu thêm trong báo cáo Ăn Đây, Không Phải Đó là độc quyền về 8 Lý do Tại Sao Bạn Không Nên Đặt Hàng Cá Hồi.

Trà xanh

Đối với nhiên liệu buổi sáng với tiền thưởng đốt cháy chất béo, thay cà phê bằng trà xanh. Các nhà nghiên cứu đã uống 4-5 ly trà xanh mỗi ngày và làm việc trong 25 phút để giảm mỡ bụng hơn so với những người không uống trà, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition . Điều gì làm cho thức uống mạnh mẽ như vậy? Nó chứa catechin, chất chống oxy hóa làm tăng sự trao đổi chất, tăng tốc độ giải phóng chất béo từ các tế bào (đặc biệt là mỡ bụng) và ngăn chặn khả năng đốt cháy chất béo của gan.

Quả mọng

Quả mâm xôi, dâu tây và quả việt quất là một mối đe dọa chế độ ăn uống ba: Họ là một cách hương vị để thèm ăn cảm giác ngọt ngào, và chúng được đóng gói với polyphenol, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và thậm chí ngăn chặn nó hình thành. Những con chuột ăn ba phần trái cây hàng ngày có ít hơn 73% tế bào mỡ, nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự; chuột có bột blueberry trộn vào bữa ăn của họ có ít chất béo bụng vào cuối của nghiên cứu 90 ngày so với chuột trên một chế độ ăn uống không có berry.

Ớt cayenne

Một hợp chất trong hạt tiêu sẽ khiến bạn bị cháy trong bụng theo nhiều cách: Capsaicin đã chứng minh là đốt mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Tiêu thụ capsaicin hàng ngày tăng tốc độ mất mỡ bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition được tìm thấy. Và những người ăn những món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong những bữa ăn muộn hơn so với những người không ăn, một nghiên cứu thứ hai của các nhà nghiên cứu Canada đã tìm thấy. Thư giãn - bạn không có khăn jalapeños liệu: Bạn có thể ăn cá nướng, thịt và trứng với một chút ớt đỏ.

Các loại ngũ cốc

Shutterstock

Không phải tất cả các carb sẽ chiếm chỗ ở xung quanh khu vực giữa của bạn - trên thực tế, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể có tác dụng ngược lại. Những người ăn ba hoặc nhiều khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như yến mạch, quinoa và gạo lức) có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ carbs trắng đã chế biến (thứ trắng: bánh mì, gạo, mì ống ), theo một nghiên cứu của Đại học Tufts. Đó là lý thuyết rằng điều này là do chất xơ cao và các đặc tính ghi chậm. (Cụm từ "chậm carb" là bất cứ điều gì nhưng chậm chạp khi nói đến nổ mìn chất béo.)

Đề XuấT
  • giảm cân: 33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    33 cách để giảm 3 inch — nhanh!

    Mặc dù một chút chất béo là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt khi nó thu thập quanh khu vực giữa. Và không chỉ chất béo bụng (chất béo nội tạng) làm cho nó khó khăn để nén quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và bệnh tiểu đường loại 2 - ngay cả khi bạn không quá cân. Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn - và chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn nữa! —Nhóm ăn ở đây, không phải th
  • giảm cân: 8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    8 lý do Tại sao Tây Ban Nha là Skinny

    Mùa đông năm ngoái, tôi đã có cơ hội đi du lịch nước ngoài đến España với một nhóm chín sinh viên khác từ Đại học Ohio. Đó là một chương trình nghiên cứu truyền thông, vì vậy chúng tôi đang hướng tới mục đích trinh sát các cuộc phỏng vấn với những người dân địa phương ở Seville cho các phim tài liệu của chúng tôi, trong khi đồng thời đắm mình vào một thế giới khác. Thật không may, sức khỏe của tôi không phải là tốt nhất trong chuyến đi này do bệnh hen suyễn đang phát triển. Tu
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    20 loại thực phẩm xoay ngược đồng hồ trao đổi chất của bạn

    Chúng tôi đã phát hiện ra Fountain of Youth — và nó ở trong bếp của bạn. Mặc dù các nhà khoa học đã không tìm ra cách để đảo ngược quá trình lão hóa, họ đã phát hiện ra làm thế nào để làm cho bạn sống lâu hơn và trông trẻ hơn. Và bí mật là trong thức ăn của bạn. Các bữa ăn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất béo tan chảy có thể
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    30 cách để giữ Slim khi bạn kết hôn

    Khi các biên tập viên của ăn này, không phải đó! đã viết 50 câu hỏi giảm cân của họ — Đã trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn, bài viết là một trong những bài đăng nóng nhất mà chúng tôi từng thấy trên Facebook. Giải Đáp mà nhiều người đã nhận xét là tất cả đều quá hấp dẫn đối với nhiều người: Q: Mối đe dọa lớn nhất đối với con số của tôi là gì? A: Kết hôn. Như nhiều cặp vợ chồng sẽ xác nhận là đúng, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu dài; trong thực tế,
  • giảm cân: 20 cách giúp trứng giảm cân

    20 cách giúp trứng giảm cân

    Bạn có thể đã được thông báo rằng bạn nên tránh xa bữa ăn sáng “Tất cả người Mỹ” nếu bạn đang ăn kiêng. Và dễ hiểu như vậy. Trong khi, không, bánh mì nướng bơ, khoai tây chiên, và xúc xích và thịt xông khói không gel với một kế hoạch bữa ăn giảm cân, bản thân trứng không phải là vấn đề. Hoàn toàn ngược lại là sự thật, thực sự. Trong thực tế, khi ăn đúng cách, trứng thậm chí có thể
  • giảm cân: 17 cách giảm cân như một người đàn ông

    17 cách giảm cân như một người đàn ông

    Tôi đã dành cả đời trên mọi chế độ ăn uống dưới ánh nắng mặt trời — từ việc đếm calo để cắt carbs. Đôi khi tôi thành công và lần khác, không nhiều lắm. Cue chồng tôi. Khi anh ấy bước vào bức tranh, cả hai chúng tôi đều không có động cơ để đánh vào phòng tập thể dục, hãy để một mình phá vỡ thói quen giao hàng Lướt sóng hoành hành của chúng tôi. Và sau đó ông quyết định tham gia vào những gì sẽ là người đầu tiên của nhiều cuộc đua trở ngại, trong khi tôi nhằm
  • giảm cân: Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi ăn Pizza mỗi ngày trong hai tuần và mất 20 Pounds

    Tôi thức dậy một ngày và tôi nhận thấy tôi không thể nhìn thấy đôi chân của tôi. Dạ dày của tôi đang cản đường. Đó là tháng 8 năm 2015. Tôi đã chuyển đến Mỹ từ Naples, Italy, và nghiêng về quy mô với giá 370 pound khổng lồ, nhờ quá nhiều bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên. Bác sĩ bảo tôi ngừng ăn quá nhiều. "Nếu bạn giữ nó lên, " cô cảnh báo t
  • giảm cân: 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

    Không, chúng ta không nói về những người thân thực phẩm khủng khiếp buộc chúng ta phải ăn vào những ngày lễ. Chúng tôi đang nói về việc lấy chất béo trên đĩa của bạn: Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy, lite, không có chất béo hoặc hiện đại khác. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là c

Editor Choice

40 bữa ăn nhà hàng bạn không bao giờ nên ăn sau 40

Cuối cùng đánh 40 đi kèm với rất nhiều đặc quyền. Bạn đã nắm vững nghệ thuật của sự tự tin và khả năng phục hồi, và bạn đang ở đỉnh cao sự nghiệp và gia đình-khôn ngoan. Nhưng những gì về sức khỏe khôn ngoan? Chắc chắn, bạn không thể trở lại sau khi một kỳ nghỉ binge hoặc chạy nhanh hơn cháu trai của bạn như bạn đã làm một thập kỷ trước, nhưng ở mỏng và phù hợp không phải là khó như bạn nghĩ. Với tuổi tác, bạn dễ bị bệnh nhất định như bệnh tim, tiểu đường và mất cơ bắp, vì vậy chúng tôi đã sắp xếp danh sách 40 loại thực ph