8 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất



Cho dù đó là tắt các gen béo, làm giảm sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo, hoặc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn, những thực phẩm này đã được chứng minh là có tỷ lệ mất chất béo.

quả hạnh

Một số hạnh nhân đóng gói một cú đấm đốt cháy chất béo nghiêm trọng: Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong 6 tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và BMI. Và ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy. Để có thêm hiệu quả, hãy ăn hạnh nhân trước khi làm việc: Axít amin L-arginine có thể giúp bạn đốt nhiều chất béo và carbs hơn.

Khoai lang

Các loại củ sống động được gọi là superfoods vì lý do chính đáng: Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thu chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng giàu carotenoids, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo bị chuyển hóa thành chất béo. Và hồ sơ vitamin cao của họ (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục.

Bưởi

Các bưởi khiêm tốn, một con ma của bữa sáng trong quá khứ, xứng đáng thời gian của nó trong sự chú ý giảm cân: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism thấy rằng những người ăn bưởi trong sáu tuần bị mất một inch đầy đủ khỏi vòng eo của họ. Có gì đằng sau hiệu ứng thắt chặt đai? Trái cây giàu chất phytochemical, một hợp chất hoạt tính sinh học đốt cháy chất béo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thả lên cam quýt, mặc dù; nó có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc.

Cá hồi hoang dã

Phương trình rất đơn giản: Protein tạo cơ bắp. Nhiều cơ hơn đốt cháy chất béo. Cá hồi hoang dã là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, vì nó là một trong những loại thực phẩm đã được chứng minh là tắt gen béo của bạn. Cá là nguồn giàu axit béo omega-3, chất đốt cháy chất béo và ngăn chặn chất béo. Thêm hai phần ăn vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần để có được lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo. Chỉ cần chắc chắn luôn chọn cá hồi hoang dã; giống có thể chứa các chất phụ gia khó chịu và chất béo xấu. Tìm hiểu thêm trong báo cáo Ăn Đây, Không Phải Đó là độc quyền về 8 Lý do Tại Sao Bạn Không Nên Đặt Hàng Cá Hồi.

Trà xanh

Đối với nhiên liệu buổi sáng với tiền thưởng đốt cháy chất béo, thay cà phê bằng trà xanh. Các nhà nghiên cứu đã uống 4-5 ly trà xanh mỗi ngày và làm việc trong 25 phút để giảm mỡ bụng hơn so với những người không uống trà, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition . Điều gì làm cho thức uống mạnh mẽ như vậy? Nó chứa catechin, chất chống oxy hóa làm tăng sự trao đổi chất, tăng tốc độ giải phóng chất béo từ các tế bào (đặc biệt là mỡ bụng) và ngăn chặn khả năng đốt cháy chất béo của gan.

Quả mọng

Quả mâm xôi, dâu tây và quả việt quất là một mối đe dọa chế độ ăn uống ba: Họ là một cách hương vị để thèm ăn cảm giác ngọt ngào, và chúng được đóng gói với polyphenol, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và thậm chí ngăn chặn nó hình thành. Những con chuột ăn ba phần trái cây hàng ngày có ít hơn 73% tế bào mỡ, nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự; chuột có bột blueberry trộn vào bữa ăn của họ có ít chất béo bụng vào cuối của nghiên cứu 90 ngày so với chuột trên một chế độ ăn uống không có berry.

Ớt cayenne

Một hợp chất trong hạt tiêu sẽ khiến bạn bị cháy trong bụng theo nhiều cách: Capsaicin đã chứng minh là đốt mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Tiêu thụ capsaicin hàng ngày tăng tốc độ mất mỡ bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition được tìm thấy. Và những người ăn những món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong những bữa ăn muộn hơn so với những người không ăn, một nghiên cứu thứ hai của các nhà nghiên cứu Canada đã tìm thấy. Thư giãn - bạn không có khăn jalapeños liệu: Bạn có thể ăn cá nướng, thịt và trứng với một chút ớt đỏ.

Các loại ngũ cốc

Shutterstock

Không phải tất cả các carb sẽ chiếm chỗ ở xung quanh khu vực giữa của bạn - trên thực tế, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể có tác dụng ngược lại. Những người ăn ba hoặc nhiều khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như yến mạch, quinoa và gạo lức) có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ carbs trắng đã chế biến (thứ trắng: bánh mì, gạo, mì ống ), theo một nghiên cứu của Đại học Tufts. Đó là lý thuyết rằng điều này là do chất xơ cao và các đặc tính ghi chậm. (Cụm từ "chậm carb" là bất cứ điều gì nhưng chậm chạp khi nói đến nổ mìn chất béo.)

Đề XuấT
  • giảm cân: Chế độ ăn uống của Failsafe là gì và bạn có nên thử không?

    Chế độ ăn uống của Failsafe là gì và bạn có nên thử không?

    Không thiếu các chế độ ăn mốt ở ngoài kia, vì thế mà không cần phải dính vào - và thường không kéo dài lâu trước khi bữa ăn gian lận đó biến thành một tuần ăn gian. Tất cả chúng ta đều nghe về chế độ ăn kiêng hợp thời trang loại bỏ các nhóm thực phẩm cụ thể, như Paleo và thuần chay. Nhưng có vẻ như một chế độ ăn khác đã bắt đầu xu hướng và họ gọi đó là chế độ ăn uống FAI
  • giảm cân: 16 món ăn nhẹ Các bác sĩ ăn để giảm cân

    16 món ăn nhẹ Các bác sĩ ăn để giảm cân

    "Lấy hai cái này và gọi cho tôi vào buổi sáng." Đó là những gì mọi bệnh nhân mong đợi nghe - một bác sĩ cung cấp một cách chữa trị đơn giản cho những gì gây ra cho họ. Nó thậm chí còn tốt hơn khi bác sĩ nói về khoai tây chiên. Ăn vặt thông minh có thể làm việc kỳ diệu trên vòng eo của bạn. Có một chút gì đó giữa các bữa ăn giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào, và nó cũ
  • giảm cân: 3 thủ thuật đơn giản để giảm cân nhanh chóng

    3 thủ thuật đơn giản để giảm cân nhanh chóng

    Gần đây, các nhà nghiên cứu của Cornell đã xác định được một chiến lược đơn giản có ba hướng có thể làm cho cà rốt hái trên bánh cà rốt trở nên cinch! “Việc ăn uống lành mạnh có thể dễ dàng như lựa chọn lành mạnh nhất là lựa chọn thuận tiện, hấp dẫn và bình thường nhất”, Brian Wansink, Giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell nói. Nhóm nghiên cứu của Wansink, người đã đặt tên chiến lược của họ là phương pháp CAN, lưu ý rằng sau lời khuyên của họ
  • giảm cân: 6 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo

    6 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo

    Nó chỉ có ý nghĩa để thu thập các trái cây treo thấp. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đang cố gắng cắt chất béo khỏi khung của mình; nó không phải là một trận chiến khó khăn. 6 thủ thuật này rất dễ dàng để thêm vào ngày của bạn, nhưng mạnh mẽ. Rack lên như nhiều như bạn có thể để cấp lên thành công mỏng xuống của bạn. Ăn
  • giảm cân: # 1 Trọng lượng-Loss Mẹo từ những người mất 20 hoặc nhiều hơn Pounds

    # 1 Trọng lượng-Loss Mẹo từ những người mất 20 hoặc nhiều hơn Pounds

    Bắt tay vào một kế hoạch giảm cân mới có thể gây nhầm lẫn và áp đảo. Nhưng ngay cả khi bạn đã thử - và thất bại - để giảm cân trong quá khứ, luôn có cơ hội để đạt được mục tiêu của bạn và giảm cân cho tốt. Lấy nó từ 16 người đã thành công mất hơn 20 pounds và đã giữ nó đi. Mặc dù mỗi người có cuộc hành trình độc đáo của riêng mình, tất cả họ đều chia sẻ về chủ đề chung
  • giảm cân: Các bữa ăn 10 phút cho gói Six-Abs

    Các bữa ăn 10 phút cho gói Six-Abs

    Và trong khoảng thời gian đó bạn cũng có thể bắt đầu nhảy-bắt đầu giảm cân của bạn và xây dựng một bộ sát thủ của sáu-pack abs-ngay trong nhà bếp của bạn. Những gì chúng ta ăn kiểm soát khoảng 75 phần trăm của các kết quả giảm cân của chúng tôi, theo các nhà nghiên cứu Brazil. Vì vậy, tại sao không whip lên eo-whittling, đáp ứng các bữa ăn trong một snap? Để
  • giảm cân: 15 siêu thực phẩm có thể làm bạn béo

    15 siêu thực phẩm có thể làm bạn béo

    Giống như Katniss và Finnick từ The Hunger Games , một số siêu thực phẩm được mô tả tốt hơn là frenemies giảm cân so với các đồng minh. Vâng, đúng vậy, một số thức ăn có vẻ ngây thơ có thể khiến bạn đóng gói trên cân - mặc dù thực tế chúng đang tràn ngập các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Có một vài lý do điều này xảy ra. Siêu thực phẩm không phải là không có calo (nhưng nhiề
  • giảm cân: Làm thế nào để có được Six Pack Abs mà không làm Crunches hoặc Sit-up

    Làm thế nào để có được Six Pack Abs mà không làm Crunches hoặc Sit-up

    Không chỉ bạn có thể làm crunches hàng ngày trong nhiều năm mà không thấy bất kỳ kết quả ấn tượng, nhưng bạn cũng có thể gây ra cổ và lưng căng thẳng, các chuyên gia thể dục nói. Vậy bạn nên làm gì để có được một dạ dày đáng sợ? "Mọi người hỏi tôi câu hỏi này mọi lúc và ngạc nhiên khi tôi nói với h
  • giảm cân: 7 cách TV của bạn đang làm bạn béo

    7 cách TV của bạn đang làm bạn béo

    Trong khi xem truyền hình không phải là vốn nguy hiểm - trừ khi bạn vô tình lăn ra khỏi chiếc ghế dài trên một sàn cứng — thời gian xem TV có liên quan đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến trọng lượng và tuổi thọ ngắn hơn. Một nghiên cứu của Úc được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy mỗi một giờ xem truyền hình sau tuổi 25 đều giảm tuổi thọ của người xem xuống còn 22 phút. Bằng cách so sánh, hút một điếu thuốc lá duy nhất làm giảm tuổi thọ khoảng 11 phút. Dài hạn, điều đó có nghĩa là một

Editor Choice

15 cụm từ quyến rũ Thương hiệu thực phẩm sử dụng để lừa bạn

Cũng giống như khi chúng tôi theo đuổi một đối tác lãng mạn tiềm năng mới, bao bì sản phẩm thực phẩm cho chúng ta biết chính xác những gì chúng tôi muốn nghe. Và cũng giống như chúng tôi sẽ hỏi xung quanh để có được một cảm giác cho những ngọn lửa mới của chúng tôi thực sự có thể được, chúng ta nên làm như vậy khi nói đến sản phẩm thực phẩm. Nó có thể âm thanh ngớ ngẩn bằng văn bản, nhưng thực tế là khi bạn quyết định mua một sản phẩm khác, bạn th