8 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất



Cho dù đó là tắt các gen béo, làm giảm sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo, hoặc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn, những thực phẩm này đã được chứng minh là có tỷ lệ mất chất béo.

quả hạnh

Một số hạnh nhân đóng gói một cú đấm đốt cháy chất béo nghiêm trọng: Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thấy rằng ăn khoảng 1/4 cốc hạnh nhân trong 6 tháng dẫn đến giảm 62% trọng lượng và BMI. Và ăn chỉ 1, 5 ounces hạnh nhân hàng ngày dẫn đến giảm mỡ bụng và chân, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy. Để có thêm hiệu quả, hãy ăn hạnh nhân trước khi làm việc: Axít amin L-arginine có thể giúp bạn đốt nhiều chất béo và carbs hơn.

Khoai lang

Các loại củ sống động được gọi là superfoods vì lý do chính đáng: Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thu chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng giàu carotenoids, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo bị chuyển hóa thành chất béo. Và hồ sơ vitamin cao của họ (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục.

Bưởi

Các bưởi khiêm tốn, một con ma của bữa sáng trong quá khứ, xứng đáng thời gian của nó trong sự chú ý giảm cân: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism thấy rằng những người ăn bưởi trong sáu tuần bị mất một inch đầy đủ khỏi vòng eo của họ. Có gì đằng sau hiệu ứng thắt chặt đai? Trái cây giàu chất phytochemical, một hợp chất hoạt tính sinh học đốt cháy chất béo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thả lên cam quýt, mặc dù; nó có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc.

Cá hồi hoang dã

Phương trình rất đơn giản: Protein tạo cơ bắp. Nhiều cơ hơn đốt cháy chất béo. Cá hồi hoang dã là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, vì nó là một trong những loại thực phẩm đã được chứng minh là tắt gen béo của bạn. Cá là nguồn giàu axit béo omega-3, chất đốt cháy chất béo và ngăn chặn chất béo. Thêm hai phần ăn vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần để có được lượng axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ tim mạch do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo. Chỉ cần chắc chắn luôn chọn cá hồi hoang dã; giống có thể chứa các chất phụ gia khó chịu và chất béo xấu. Tìm hiểu thêm trong báo cáo Ăn Đây, Không Phải Đó là độc quyền về 8 Lý do Tại Sao Bạn Không Nên Đặt Hàng Cá Hồi.

Trà xanh

Đối với nhiên liệu buổi sáng với tiền thưởng đốt cháy chất béo, thay cà phê bằng trà xanh. Các nhà nghiên cứu đã uống 4-5 ly trà xanh mỗi ngày và làm việc trong 25 phút để giảm mỡ bụng hơn so với những người không uống trà, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition . Điều gì làm cho thức uống mạnh mẽ như vậy? Nó chứa catechin, chất chống oxy hóa làm tăng sự trao đổi chất, tăng tốc độ giải phóng chất béo từ các tế bào (đặc biệt là mỡ bụng) và ngăn chặn khả năng đốt cháy chất béo của gan.

Quả mọng

Quả mâm xôi, dâu tây và quả việt quất là một mối đe dọa chế độ ăn uống ba: Họ là một cách hương vị để thèm ăn cảm giác ngọt ngào, và chúng được đóng gói với polyphenol, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và thậm chí ngăn chặn nó hình thành. Những con chuột ăn ba phần trái cây hàng ngày có ít hơn 73% tế bào mỡ, nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự; chuột có bột blueberry trộn vào bữa ăn của họ có ít chất béo bụng vào cuối của nghiên cứu 90 ngày so với chuột trên một chế độ ăn uống không có berry.

Ớt cayenne

Một hợp chất trong hạt tiêu sẽ khiến bạn bị cháy trong bụng theo nhiều cách: Capsaicin đã chứng minh là đốt mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Tiêu thụ capsaicin hàng ngày tăng tốc độ mất mỡ bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition được tìm thấy. Và những người ăn những món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong những bữa ăn muộn hơn so với những người không ăn, một nghiên cứu thứ hai của các nhà nghiên cứu Canada đã tìm thấy. Thư giãn - bạn không có khăn jalapeños liệu: Bạn có thể ăn cá nướng, thịt và trứng với một chút ớt đỏ.

Các loại ngũ cốc

Shutterstock

Không phải tất cả các carb sẽ chiếm chỗ ở xung quanh khu vực giữa của bạn - trên thực tế, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể có tác dụng ngược lại. Những người ăn ba hoặc nhiều khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như yến mạch, quinoa và gạo lức) có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ carbs trắng đã chế biến (thứ trắng: bánh mì, gạo, mì ống ), theo một nghiên cứu của Đại học Tufts. Đó là lý thuyết rằng điều này là do chất xơ cao và các đặc tính ghi chậm. (Cụm từ "chậm carb" là bất cứ điều gì nhưng chậm chạp khi nói đến nổ mìn chất béo.)

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 5 loại thực phẩm làm cho da dầu của bạn tồi tệ hơn

    5 loại thực phẩm làm cho da dầu của bạn tồi tệ hơn

    Da sáng bóng — loại không phải là sản phẩm của highlighter $ 50 của bạn từ Sephora — có thể không chỉ trông không hấp dẫn, mà còn có thể gây ra những mụn cóc đau đớn và không ảnh hưởng có thể làm hỏng sự tự tin của bạn ngay lập tức. Nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì lảng vảng quanh những tờ giấy thấm nước, hãy
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm cần cảnh báo nhãn

    Thực phẩm cần cảnh báo nhãn

    Mùa hè là một mùa đầy hứng thú, phiêu lưu — và những dấu hiệu cảnh báo. Đừng cho thú vật ăn. Không có nhân viên cứu hộ trên Duty. Phải là cao này để cưỡi Tilt-a-Whirl. Nhưng một mùa hè hấp dẫn mà không đi kèm với một nhãn cảnh báo - và nên - là giỏ picnic của bạn. Hai thành phố đã có những động thái lớn để thay đổi trong tuần này. Tại San Fran
  • cửa hàng tạp hóa: 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ

    30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ

    Bên cạnh đó là không thể tin được cranky ngày hôm sau, skimping vào giấc ngủ cũng làm cho chúng ta nhiều khả năng bị thừa cân. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ tìm thấy khi mọi người bỏ lỡ mắt nhắm, nó làm cho họ mắt nhiều calo hơn bữa ăn dày đặc vào ngày hôm sau. Trong khi nhiều người Mỹ bị chứng mất ngủ do căng thẳng hoặc thiếu hụt chất dinh
  • cửa hàng tạp hóa: 9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    9 Siêu thực phẩm sức khỏe giá rẻ bạn cần phải tích trữ

    Tuy nhiên, những thứ như yến mạch, khoai tây, bỏng ngô và bơ đậu phộng là những lựa chọn lành mạnh mà không phải là ngân sách của bạn. Mua sắm tại địa phương và trong mùa có thể giúp giảm chi phí và mua hàng loạt cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và các chuyến đi đến cửa hàng. Đó là tất cả về việc chọn các loại thực phẩm phù hợp. Ngân sách nhỏ — không sao cả. C
  • cửa hàng tạp hóa: 25 cách để sử dụng thực phẩm gần như hư hỏng

    25 cách để sử dụng thực phẩm gần như hư hỏng

    Hình ảnh nó: Bạn đã tải lên thực phẩm sạch chất dinh dưỡng đóng gói tại các cửa hàng tạp hóa, thị trường của nông dân, và người bán thịt, hoàn toàn có ý định chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho một hoặc hai tuần tới. Nhưng trong thực tế? Bạn không thể ăn tất cả các loại thực phẩm trước khi nó bị mụn, nâu, hoặc chiế
  • cửa hàng tạp hóa: Những gì kẹo yêu thích của bạn nói về tính cách của bạn

    Những gì kẹo yêu thích của bạn nói về tính cách của bạn

    Ngay cả những người bạn thực phẩm dành cho sức khỏe nhất cũng có kẹo. Không có vấn đề bao lâu bạn chọn để thưởng thức răng ngọt ngào của bạn, luôn luôn có một mục bạn hút về phía. Và cũng giống như sở thích âm nhạc hay thể loại phim ưa thích, loại kẹo bạn thèm có thể tiết lộ rất nhiều về tính cách của bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì kẹo của bạn lựa chọn nói về bạn là ai. Và nếu cảm giác thèm ăn tráng miệ
  • cửa hàng tạp hóa: 22 Thực phẩm Probiotic tốt nhất và xấu nhất

    22 Thực phẩm Probiotic tốt nhất và xấu nhất

    Bởi bây giờ bạn đã có thể nghe nói về probiotic - vi khuẩn tốt đóng một vai trò thiết yếu trong tất cả mọi thứ từ tâm trạng để bảo trì trọng lượng. Và làm thế nào bạn có thể không ?! Có vẻ như chúng ở khắp mọi nơi gần đây - và không chỉ ở lối đi sữa chua Hy Lạp và thực phẩm lên men. Các dòng vi khuẩn probiotic được trồng trong phòng thí nghiệm đang xuất hiện trong những thứ như
  • cửa hàng tạp hóa: 6 kẹo tốt nhất để giảm cân

    6 kẹo tốt nhất để giảm cân

    Kẹo có lẽ là thức ăn cuối cùng bạn mong đợi bạn có thể thưởng thức khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng tất cả chúng ta đều thích thú với mọi thứ trong chừng mực, và bao gồm cả món ngọt yêu thích của bạn. May mắn thay, có một số lựa chọn thay thế lành mạnh ra khỏi đó để có được kẹo của bạn sửa chữa trong khi bám vào mục tiêu. Xét cho cùng, nó chỉ là kẹo chứ không phải kryptonite. Chúng tôi đã theo dõi một tùy chọn cho mọi sự thèm muốn, v
  • cửa hàng tạp hóa: 5 đồ uống có đường thấp để giảm cân

    5 đồ uống có đường thấp để giảm cân

    Giờ hạnh phúc có thể giúp bạn tiết kiệm thêm một vài đô la, nhưng tất cả những món đặc biệt được giảm giá thường tăng vọt với lượng đường đến từ các chất độn giá rẻ như nước ép trái cây, soda và rượu có hương vị. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm để có được xã hội mà không có nó hiển thị trên vòng eo của bạn, có một số ít đồ uống có cồn carb thấp sẽ không cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn đang tìm cách thay đổi thứ tự rượu vang đỏ thông thường nhưng không chắc chắn nên làm gì? Chúng tôi đã làm tròn lượng calo thấp nhất, ít đường tron

Editor Choice

Thường xuyên uống cà phê có thể ngăn ngừa ung thư gan ở người uống rượu

Mẹo lành mạnh của bạn trong ngày QUY ĐỊNH QUYỀN ĂN: Cửa hàng tạp hóa nhỏ hơn, bạn càng có nhiều khả năng mua thực phẩm tươi sống và ngũ cốc nguyên hạt Thường xuyên uống cà phê có thể ngăn ngừa ung thư gan ở người uống rượu Tạp chí khoa học hàng ngày: "Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tiêu thụ cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư gan trong số những người thường xuyên uống nhiều hơn một lượng cồn an toàn. Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới có trụ sở tại London (WCRF) có phát hành nghiên cứu mới thảo luận về nguyên nhân có thể xảy ra và p