Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo những người bơi lội của bạn có chất lượng Olympic là giới thiệu một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất định cho chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả đàn ông sinh sản và màu mỡ đều tăng số lượng tinh trùng sau khi bổ sung chế độ ăn uống của họ với kẽm và axit folic. Chúng tôi đã biên soạn một danh sách các loại thực phẩm cho tình dục có nhiều chất dinh dưỡng, cùng với một số loại thực phẩm khác mà khoa học đã cho thấy có khả năng hỗ trợ khả năng sinh sản. Bây giờ đi ra (đến thị trường của nông dân) và nhân lên!
Marmite
Bởi vì nó: cao trong axit folic
Chất chiết xuất từ nấm men mặn, dính này trông giống như nhựa đường và có mùi độc đáo và mạnh mẽ. Ngay cả các nhà sản xuất Anh cũng thừa nhận rằng Marmite - thường lây lan trên bánh mì nướng nóng sốt vào bữa sáng - là một hương vị có được. (Thật vậy, khẩu hiệu tiếp thị của họ là "Love It or Hate It.") Nhưng nếu bạn thích ý tưởng truyền gen của mình, bạn có thể muốn thử nó. Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA, chiết xuất nấm men lên tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng axit folic. Một loại nhỏ Marmite (khoảng 4 gram) chứa 100 microgram (µg) axit folic, hoặc 25% mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị của bạn. Sau khi được buôn lậu vào Mỹ bởi gia đình và bạn bè của những người nước ngoài Anh, Marmite có thể được tìm thấy ở Whole Foods và Amazon.
hàu
Bởi vì chúng: nạp kẽm
Những loài nhuyễn thể này từ lâu đã nổi tiếng như là một kích thích tình dục, và vì hàm lượng kẽm đứng đầu biểu đồ của họ, họ sẽ tăng cơ hội có tinh trùng đỉnh đầu. Tám con hàu trung bình (khoảng 100 g), ăn sống trên vỏ nửa, có hơn 39mg kẽm - gần gấp bốn lần RDA của bạn! (Kích cỡ phục vụ tương tự của hàu đóng hộp tự hào hơn gấp đôi lượng kẽm.) Cơ thể của bạn lưu trữ khoáng chất, vì vậy có một 100 g hàu mỗi tuần nên đủ để giữ cho mức độ của bạn tăng lên. Tiền thưởng: Hàu là một trong 6 loại cá tốt nhất để giảm cân!
Sô cô la đen
Bởi vì nó: Tăng lưu thông
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của sô cô la đen ở ngay trên đó với những siêu thực phẩm nổi tiếng như quả mọng, quả việt quất, quả nam việt quất và quả lựu. Nó thực sự có nhiều polyphenol và flavonols - chất chống oxy hóa chống lại sự phá hủy gốc tự do - hơn bất kỳ thứ gì trong số chúng! Bằng cách ngăn ngừa và sửa chữa tổn thương tế bào, polyphenol và flavonol thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Thiệt hại gốc tự do được cho là một yếu tố chính trong vô sinh nam, và nếu sức khỏe tim mạch của bạn là đỉnh cao, lưu lượng máu tăng lên chắc chắn sẽ không làm tổn thương mọi thứ ở tầng dưới.
Ngũ cốc
Bởi vì chúng: Cao trong kẽm và axit folic
Tin tốt cho người nghiện ngũ cốc Seinfeldian: Sau khi sò và Marmite, USDA liệt kê các loại ngũ cốc tăng cường có lượng kẽm và axit folic cao nhất. Trong số ngũ cốc trong danh sách ngũ cốc ăn sáng tốt nhất để giảm cân, lúa mì có 10 g kẽm mỗi khẩu phần và Kix chỉ hơn 5. Cả hai loại ngũ cốc này có gần 100% RDA acid folic của bạn. Chỉ cần tránh xa những thứ ngọt ngào mà bạn yêu thích khi còn nhỏ, hoặc bạn sẽ nhìn vào một chiếc bố cha trong gương.
Quả óc chó
Bởi vì họ: Supercharge tinh trùng
Các bộ tăng tốc não được chú ý, quả óc chó có lợi cho cơ thể bạn từ gốc đến đuôi. Trong một nghiên cứu năm 2012 được in trên tạp chí Biology of Reproduction, các nhà nghiên cứu đã cho ăn 75 g quả óc chó trong 12 tuần; vào cuối giai đoạn, những hạt tiêu thụ đã cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng và tính di động, trong khi những người không thấy không có cải thiện. Tại sao? Nó có thể là hàm lượng cao các axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa của quả óc chó, giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Khoảng tám quả óc chó một ngày là đủ để có được tinh trùng đã sẵn sàng cho sự kiện lớn. Vì lý do này và các lý do khác, quả óc chó là một trong những siêu thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày!
Lean Beef Short Ribs
Bởi vì chúng: Cao trong kẽm
Nếu bạn đang tìm kiếm những thứ thịt bò ở tầng dưới, hãy nướng thịt lên một số sườn ngắn nạc. Theo USDA, chúng chứa hàm lượng kẽm cao nhất trong số các loại thịt. Một khẩu phần 7 oz chứa gần 25 mg, hoặc 227% RDA của bạn! Khi chọn thịt bò, luôn chọn ăn cỏ. Nó chứa ít chất độc hơn và tự nhiên hơn so với những thứ thông thường bạn tìm thấy trong siêu thị. Để có thêm ý tưởng nướng, hãy xem danh sách 5 loại thịt ngon nhất để giảm cân!
Đậu Hà Lan mắt đen
Bởi vì chúng: Cao trong Axít Folic
Sự thiếu hụt axit folic có thể làm tăng sự tinh trùng với bất thường nhiễm sắc thể. Khi nói đến việc tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn, đậu đen mắt là không có trí tuệ. Một phần ăn nửa cốc chứa 208 µg axit folic, hơn một nửa RDA của bạn. Tiền thưởng: Mặc dù được gọi là hạt đậu, họ thực sự là các loại đậu, đã chứng minh lợi ích giảm cân. Các loại đậu là một trong 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân; thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn vài lần một tuần.
Hạt bí ngô
Bởi vì chúng: chứa một hỗn hợp chất dinh dưỡng mạnh mẽ
Kẽm và magiê là hai khoáng chất thiết yếu đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone, đặc biệt khi kết hợp. (Testosterone thấp có thể không chỉ cản trở tình dục của bạn mà còn có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương.) Hai khoáng chất này được kết hợp tự nhiên trong hạt bí ngô. Trong một nghiên cứu in trên tạp chí Physiology Physiology, những người chơi bóng đá đại học đã uống bổ sung kẽm-magie hàng đêm trong tám tuần cho thấy mức tăng testosterone tăng 30%. Các hạt cũng là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đa, làm tăng prostaglandin - các chất giống hóc môn làm tăng ham muốn tình dục.
Và đừng bỏ lỡ 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn!
1Rau bina
Ăn rau bina, một màu xanh lá cây giàu hợp chất ức chế sự thèm ăn, có thể không chỉ làm cho bạn trông tốt hơn trần truồng nhưng tăng lưu lượng máu bên dưới vành đai. “Rau bina giàu magiê, một khoáng chất làm giảm viêm trong mạch máu, làm tăng lưu lượng máu”, Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. Điều đó có thể không có vẻ gợi cảm, nhưng bạn chắc chắn sẽ tận hưởng hiệu ứng. "Tăng lưu lượng máu đưa máu đến các chi, mà, như Viagra, có thể làm tăng kích thích và làm cho tình dục dễ chịu hơn", chuyên gia tâm lý trị liệu và chuyên gia tình dục Tammy Nelson Ph.D. Rau bina cũng giàu folate, làm tăng lưu lượng máu đến các vùng nether, giúp bảo vệ bạn chống lại các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi tác. Đối với hơn 150 công thức nấu ăn sẽ làm cho bụng của bạn phẳng hơn - và thành viên của bạn trông to hơn - mua cuốn sách hoàn toàn mới từ người sáng tạo Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!
Cà phê
Các phát hiện gần đây của Đại học Texas cho thấy rằng những người đàn ông uống 2-3 ly java mỗi ngày - hoặc 85 đến 170 miligram caffeine từ các loại đồ uống khác - ít hơn 42% có rối loạn chức năng cương dương so với những người tiêu thụ tới 7 miligam chất kích thích hằng ngày. Và những người vứt bốn đến bảy chén thì ít có khả năng mắc bệnh hơn 39% so với những người ít thù hận hơn. Xu hướng này đúng với những người thừa cân, béo phì và tăng huyết áp, nhưng không đúng với những người mắc bệnh tiểu đường, một tình trạng thường gây ra vấn đề. Vì vậy, làm thế nào chính xác uống cà phê giữ cho mọi thứ diễn ra mạnh mẽ? Các nhà khoa học nói rằng chất kích thích gây ra một loạt các phản ứng trong cơ thể mà cuối cùng làm tăng lưu lượng máu đến dương vật. Và nhận được abs bạn muốn - nhanh chóng - và tan chảy đến 10 pounds trong một tuần với kế hoạch chế độ ăn uống mới của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có — hãy nhấp vào đây!
Chuối
Người đàn ông cứng rắn có trái tim khỏe mạnh, vì vậy ăn chuối cho kali, đó là rất tốt cho trái tim của bạn và lưu thông. Lấy đủ kali giúp giữ cho mức natri của bạn được kiểm soát, ngăn chặn huyết áp của bạn khỏi va vào mái nhà và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Nếu bạn ăn quá nhiều muối và không thích chuối, hãy lấy kali từ cam hoặc khoai tây áo khoác (chất khoáng trong da).
Cà chua
Double xuống trên marinara để bảo vệ nhân loại của bạn. Những người đàn ông ăn hơn 10 phần cà chua mỗi tuần có nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 18% - kết quả của lycopene, một chất chống oxy hóa chống lại các độc tố có thể gây tổn thương tế bào và DNA - một nghiên cứu trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers và Phòng ngừa được tìm thấy. Một nghiên cứu trước đây cho thấy rau trong vườn cũng có thể cải thiện hình thái tinh trùng (hình dạng); nam giới có lượng cà chua ăn nhiều nhất đóng góp từ 8 đến 10% tinh trùng 'bình thường'.
