Nếu bạn đang tìm cách để giảm cân, có thể là một thói quen trước khi đi ngủ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tránh được cơ thể gầy gò mà bạn thèm khát.
Nhiều nghiên cứu đã thiết lập mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân, và khi nó xuất hiện, cũng có một nghiên cứu lớn cho thấy sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động trước khi va chạm thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nói một cách ngắn gọn: sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ dẫn đến một giấc ngủ ngắn hơn và yên tĩnh hơn vì nó ném nhịp sinh học của bạn ra khỏi bao. Thật không may cho vòng eo của bạn, giấc ngủ không đầy đủ có thể gây tăng cân và thậm chí có thể góp phần vào nguy cơ phát triển ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Mặc dù thật đáng sợ khi nghĩ rằng điều gì đó vô tội như kiểm tra Instagram hoặc xem video trên YouTube trước khi chuyển sang ngày có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, có các bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo một phái viên điện tử. Cuộn xuống để biết các mẹo có thể giúp bạn thiết lập các thói quen ban đêm tốt hơn và thực hành các biện pháp để tránh với 31 điều bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn!
Giữ điện tử xa bạn khi bạn ngủ
Shutterstock Kể từ khi melatonin, một loại hoocmon có sản xuất trong cơ thể của bạn được kích hoạt bởi bóng tối, làm cho mọi người buồn ngủ và giúp họ ngủ ngon hơn, điều quan trọng là giảm cân để mọi thiết bị điện tử không thể tiếp cận được khi bạn sẵn sàng cho một đêm ngủ yên tĩnh nếu bạn muốn hormone làm công việc của mình một cách hiệu quả. Trên thực tế, một nghiên cứu trong tạp chí Nhi khoa béo phì cho thấy rằng các sinh viên có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử gần gấp rưỡi lần có khả năng bị thừa cân so với những người không có. Bạn cũng có thể tránh tăng thêm cân bằng cách đặt 40 Lời khuyên Giảm Cân Đôi đó vào bài kiểm tra.
Và đặt chúng xuống một vài giờ trước khi ngủ
Shutterstock Thiết bị điện tử phát ra ánh sáng màu xanh, đó là vấn đề trước khi đi ngủ vì nó đặc biệt gây rối cho sản xuất melatonin. Các nhà nghiên cứu Harvard đã tiến hành một thí nghiệm so sánh ảnh hưởng của 6, 5 giờ phơi sáng với ánh sáng xanh khi tiếp xúc với ánh sáng xanh có độ sáng tương đương, và họ phát hiện ra ánh sáng màu xanh làm giảm melatonin trong khoảng gấp đôi ánh sáng xanh và chuyển nhịp sinh học gấp đôi . Để tránh những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, các nhà nghiên cứu đề nghị bạn tắt tất cả các thiết bị điện tử hai hoặc ba giờ trước khi bạn đi ngủ.
Nếu bạn chỉ đơn giản là phải sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, đặt chúng trong "chế độ ban đêm" hoặc cài đặt các chương trình như F.lux. Các chương trình này che phủ màn hình của bạn với tông màu ấm hơn và giảm tối thiểu tông màu xanh mát có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin của cơ thể bạn.
Giai điệu xuống sự phấn khích
Shutterstock Ngoài việc làm rối loạn melatonin của chúng tôi vì ánh sáng mà chúng phát ra, điện tử cũng có thể làm chúng tôi khó chịu theo cách khiến cho khó ngủ hơn sau đó chìm vào giấc ngủ yên tĩnh. "Những người xem các chương trình thể thao trước khi đi ngủ (điều gì đó khiến họ phấn khích) đôi khi có thể cảm thấy khó khăn sau khi sự kiện đi ngủ vì adrenaline đang lên, " Tiến sĩ Alcibiades Rodriguez, MD, trợ lý giáo sư thần kinh học tại NYU Langone giải thích. Trung tâm động kinh toàn diện — Trung tâm ngủ. Nói cách khác, nếu bạn đang ở trong thị trường cho giấc ngủ nhiều hơn tắt các trò chơi lớn trước khi nó được quá muộn.
Bạn không phải bỏ thiết bị điện tử hoàn toàn
Shutterstock Mặc dù tất cả các dữ liệu này có thể là đủ để đẩy bạn để mương điện tử của bạn cho tốt, các chuyên gia thực sự không ủng hộ cho một mất điện hoàn toàn hoặc.
Trong một nghiên cứu của 109 người được đăng trên tạp chí Sleep Health, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tiếp xúc với lượng ánh sáng lớn hơn vào buổi sáng, từ 8 giờ sáng đến trưa, ngủ nhanh hơn vào ban đêm và ít bị rối loạn giấc ngủ hơn đêm so với những người tiếp xúc với ánh sáng yếu vào buổi sáng. Đó là lý do tại sao những người trong giới thiệu cho thấy phơi bày cho mình rất nhiều ánh sáng trong ngày, mà sẽ tăng khả năng của bạn để ngủ vào ban đêm, cũng như tâm trạng và sự tỉnh táo của bạn trong thời gian thức dậy. Để biết những lời khuyên về những gì bạn có thể làm vào buổi sáng sớm để giữ sức khỏe và khỏe mạnh, hãy xem danh sách 37 Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Nhất để Giảm Cân!
