Những gì bạn ăn cho bữa tối rõ ràng đóng một phần quan trọng trong việc xác định xem bạn sẽ mất (hoặc tăng) trọng lượng, nhưng cũng có những điều bạn có thể làm trước bữa ăn cuối cùng trong ngày đã được chứng minh khoa học để thu nhỏ vòng eo của bạn. Và trong khi điều quan trọng cần nhớ là giảm cân tối ưu xảy ra trên tài khoản của những thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ ngớ ngẩn không đưa ra bốn thói quen đơn giản này.
Tiếp tục và cuộn xuống để xem cách bạn có thể dễ dàng giúp bản thân giảm cân trước bữa tối và trong khi bạn đang ở trên một cú đá giảm cân, hãy xem danh sách 14 cách để giảm cân bụng của bạn sau 14 ngày!
Ăn nhẹ trên một Salad
Shutterstock Bắt đầu với món salad có thể giúp bạn giảm cân theo vô số cách. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell, việc ăn vặt trước tiên giúp cơ thể giữ mức đường huyết ổn định, có nghĩa là bạn sẽ no hơn, lâu hơn, và vì lá xanh có nhiều nước và ít calo, họ làm việc để giữ sự thèm ăn của bạn ở Vịnh. Để tận dụng tối đa thói quen đầu tiên của rau xanh, hãy làm salad của bạn bằng arugula và cải xoăn, vì cả hai loại rau diếp đều chứa các hợp chất làm tắt các gen dự trữ chất béo của bạn. Sau đó, hãy chắc chắn để tải lên salad của bạn với rau đóng gói chất xơ như đậu lăng và atisô, mà cũng sẽ giữ cho bạn đặc biệt là satiated.
Điền vào sợi
Shutterstock Nói về chất xơ, không có lý do gì khiến lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn cần phải dừng lại với món salad. Nếu bạn đang đi ra ngoài ăn tối và lo lắng bạn sẽ không phù hợp với giỏ bánh mì hấp dẫn đó, thưởng thức một món ăn nhẹ chất xơ trước khi bạn rời đi như cà rốt và hummus hoặc một số hạnh nhân không muối. Việc tích tụ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn no, nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn trong suốt bữa ăn. Để có thêm nguồn cảm hứng, hãy xem danh sách 43 Thực phẩm tốt nhất dành cho Fiber!
Uống hai ly nước
Shutterstock Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách thay đổi thói quen ăn tối, hãy uống trước bữa ăn gần như là quan trọng như những gì bạn đặt lên đĩa. Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu Anh đã tuyển dụng 84 người lớn tìm cách giảm cân. Họ chia người tham gia thành hai nhóm và hướng dẫn một nhóm uống 16 ounces nước 30 phút trước khi ăn, trong khi nhóm thứ hai được cho biết đơn giản tưởng tượng dạ dày của họ cảm thấy rất no trước bữa ăn. Sau 12 tuần, các nhà khoa học đã cân nhắc tất cả những người tham gia và phát hiện ra nhóm uống nước đã giảm gần ba cân Anh so với các đối tác giàu trí tưởng tượng của họ. Các nhà khoa học suy đoán những người uống nước tốt hơn vì uống H2O giúp mọi người cảm thấy no hơn, tự nhiên kiềm chế sự thèm ăn của họ và khiến họ ăn ít hơn.
Tập thể dục trước khi ăn
Arek Adeoye / Unsplash Trong khi bạn không cần phải học lớp spin cường độ cao trước khi bạn ngồi ăn tối, các nhà khoa học ở New Zealand phát hiện ra rằng đàn ông và phụ nữ tham gia ba bữa ăn nhẹ tập thể dục trước mỗi bữa ăn đã giảm lượng đường trong máu - một chất béo -có lợi cho những người này hiển thị cả ngày! Nếu nhiệm vụ đó có vẻ quá khó khăn, hãy cân nhắc đi dạo quanh khối nhà trước bữa tối để tăng nhịp tim của bạn. Nói về trái tim của bạn, hãy kiểm tra những lời khuyên này để biết cách uống mà không làm tổn thương cổ phiếu của bạn hoặc bị béo!
