Từ ung thư da đến lão hóa tiên tiến, mặt trời đã trở thành kẻ thù bạn phải luôn chú ý đến. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta yêu thích cách chúng ta nhìn với một mùa hè hoàn hảo, vàng tan - mang đến cho chúng ta những tin tức tốt…

Thêm một số loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể cung cấp cho làn da của bạn một ánh sáng tương tự như một tan được làm từ bãi biển. Và theo khoa học, bạn sẽ trông đẹp hơn tất cả bạn bè của bạn, người đã phơi da của họ với ánh mặt trời. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Leeds nhận thấy rằng những người có làn da tự nhiên được sản xuất bởi chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất nhất định được xếp hạng "hấp dẫn hơn" so với những người bị nắng từ nắng.

Có gì đằng sau hiệu ứng này? Nghiên cứu phân biệt giữa hai loại sắc tố da: màu sắc "carotenoid" và màu sắc "melanin". Melanin coloration là màu tan mà bạn nhận được từ mặt trời trong khi màu sắc carotenoid là tan bạn nhận được từ ăn một số loại trái cây và rau quả cao trong carotenoids. Vì vậy, tải lên trên SPF - và những thực phẩm này được nạp với carotenoids và các chất dinh dưỡng tuyệt vời khác - để có được một ánh sáng mùa hè khỏe mạnh, không già! Và hãy chắc chắn để tránh những 20 thực phẩm đó tuổi bạn 20 năm để bạn không hoàn tác tất cả những nỗ lực tốt của bạn!

Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại rau đa năng nhất. Từ khoai tây chiên đến bánh nướng, khoai lang có thể được sử dụng cho hầu hết mọi thứ trong nhà bếp. Nhưng bạn có biết họ cũng có thể được sử dụng để làm tan da của bạn? Khoai lang có hàm lượng carotenoids cao nhất so với tất cả các loại rau khác, chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho hiệu ứng tan tự nhiên đó. Và nếu điều này là không đủ để làm cho trái tim của bạn rung lên, khoai lang cũng giàu vitamin B6 và kali, đó là quan trọng để thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Để có ý tưởng về cách kết hợp khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ xem danh sách các công thức nấu khoai lang của chúng tôi!

Cà rốt

Được rồi, không có gì mới ở đây. Cà rốt luôn được biết đến với việc thay đổi màu da nhưng chúng sẽ không biến bạn thành màu da cam, trái ngược với niềm tin phổ biến. Thay vào đó, mức carotenoids cao của chúng sẽ mang đến cho bạn ánh sáng mặt trời hoàn hảo mà mọi người đang theo dõi. Họ cũng có rất nhiều vitamin A, có thể cải thiện thị lực và bảo vệ làn da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra. Chỉ một củ cà rốt trung bình cung cấp cho bạn 200% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày của bạn — làm cho cà rốt trở thành một lợi ích cho bạn và làn da của bạn!

cải xoăn

Đến thời điểm này, bạn có thể đã được kể một triệu lần rằng cải xoăn là một trong những rau xanh đậm đặc nhất và có lợi ích tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn. Trong khi chúng tôi sẽ dành cho bạn danh sách mở rộng, có một lợi thế ít được biết đến hơn về mối liên hệ với giao diện của bạn. Đúng, bạn đoán nó: Kale cũng có hàm lượng carotenoids cao giúp tăng cường tông màu da. Vì vậy, như thể không có hàng triệu lý do để thêm cải xoăn vào chế độ ăn uống của bạn, chúng tôi đang đưa ra cho bạn một lý do khác để chuyển sang màu xanh lá cây.

Cantaloupe

Khi những tháng mùa hè nóng lên, mọi người trở nên ý thức hơn về việc ngậm nước. Rất may, nếu bạn không phải là người yêu nước, bạn có thể lấy một miếng trái cây ngon để có được một số H20 rất cần thiết. Cantaloupe, đặc biệt, có thể giúp bạn trong những tháng mùa hè với hàm lượng nước và điện giải cao. Dưa là khoảng 90% nước, và nó có màu cam từ carotenoid trong thịt. Vì vậy, để tránh tác dụng khử nước và da bị đốt cháy của mặt trời, hãy lấy một lát dưa đỏ. Và để có thêm nhiều cách để giữ nước trong mùa hè này, hãy kiểm tra 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Bông cải xanh

Trái cây họ cam quýt không phải là nơi duy nhất bạn có thể dùng liều vitamin C hàng ngày. Bạn có biết rằng một tách bông cải xanh có nhiều hơn gấp đôi lượng vitamin C so với một quả chanh không? Vitamin C rất quan trọng để bảo vệ chống lại sự thiếu hụt miễn dịch cũng như thúc đẩy sản xuất collagen giúp cơ thể chữa lành vết thương nhanh chóng. Vì vậy, sự kết hợp của carotenoids và vitamin C trong bông cải xanh đều có thể cải thiện màu sắc và chức năng của làn da của bạn, làm cho rau này một cách khác để giúp bạn xuất hiện hôn bởi ánh mặt trời.

Quả bí ngô

Khi bạn nghĩ về bí ngô, bạn có thể nghĩ về jack-o-đèn lồng và Halloween. Nhưng khi tan của bạn bắt đầu mờ dần vào tháng Mười, bạn có thể chiến đấu và ăn bí ngô của bạn thay vì hiển thị nó trên hiên nhà của bạn. Cùng với carotenoids tăng cường làn da trong rau mùa thu này, cũng có hàm lượng chất xơ cao cho mỗi calo. Chất xơ đã được chứng minh để hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này làm cho bí ngô một công cụ giảm cân tuyệt vời cũng như tự thợ thuộc da!

Rau bina

Rau bina là màu xanh lá cây có thể làm cho khuôn mặt của bạn nhăn nhó như một đứa trẻ - nhưng chúng tôi có cảm giác bạn sẽ ăn nó bởi số ít khi bạn nghe về các hiệu ứng da của nó. Rau bina giàu carotenoids sản xuất tan trong khi cũng đóng gói đống vitamin K vào lá của nó. Vitamin K điều hòa đông máu trong tĩnh mạch và động mạch cũng như thúc đẩy sức khỏe của xương. Đối với xương chắc chắn, lưu lượng máu thích hợp và thậm chí là da tốt hơn, hãy thêm một số lá này vào bữa ăn tiếp theo của bạn.

Xoài

Bạn biết những gì họ nói: Một xoài một ngày có thể nhận được các dòng tan để ở lại! Trái cây nhiệt đới tart này có thể được tìm thấy trên mọi thực đơn sinh tố trên toàn quốc và vì lý do chính đáng. Không chỉ chứa đầy carotenoids tan, xoài có chất chống oxi hóa (như quercetin, astragalin và acid gallic) đã được chứng minh là ngăn ngừa ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và bệnh bạch cầu.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có màu sắc rực rỡ từ carotenoids, nhưng ăn chúng sẽ không làm cho da bạn bị đỏ. Những carotenoids này hoạt động giống như cách chúng làm trong tất cả các loại rau khác và cung cấp cho bạn đồng yêu quý, ánh sáng mùa hè. Làm việc cùng với những carotenoids đó là hàm lượng vitamin C và vitamin A cao - làm cho ớt đỏ trở thành một loại combo chăm sóc da chết người. Ngoài sức khỏe da, các vitamin này làm những điều đáng kinh ngạc cho thị lực của bạn. Để cải thiện làn da bạn thực sự có thể nhìn thấy, thêm một số hạt tiêu đỏ vào món salad mùa hè tiếp theo của bạn.

Cà chua

Bạn nói cà chua, tôi nói tomahto. Cà chua là một trong những loại thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất. Đó là nước sốt mì ống của chúng tôi, nước sốt cà chua của chúng tôi, salad của chúng tôi, và nhiều hơn nữa. Giống như ớt chuông đỏ, màu đỏ của nó biểu thị sự hiện diện của carotenoid, và một trong những carotenoids quan trọng nhất trong cà chua được gọi là lycopene. Lycopene đã được ghi nhận để ngăn chặn một loạt các bệnh như bệnh tim, ung thư, đục thủy tinh thể, và hen suyễn. Nó thậm chí còn được sử dụng để điều trị HPV trong một số trường hợp. Tuy nhiên bạn phát âm nó, tất cả chúng ta nên làm việc nhiều cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi. Cơ thể và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Trái đào

Không có gì hoàn toàn giống như một quả đào mùa hè ngon tuyệt, và chúng tôi đang cho bạn thêm một lý do nữa để ăn đào vào mùa này. Đào kết hợp carotenoids với hàm lượng kali cao, một khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ thể thích hợp. Kali giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh cũng như duy trì chức năng não thích hợp. Vì vậy, lần sau khi bạn thèm một món ngọt vào mùa hè này, hãy tiếp cận với tô trái cây để đào - bạn sẽ làm cả hai cơ thể và làn da của bạn một ưu tiên. Tiền thưởng: Ăn nhiều trái cây nằm trong danh sách 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi!