Nhiều như chúng tôi muốn nghĩ rằng việc nấu những bữa ăn nấu tại nhà hàng ngày là khả thi, chúng tôi biết rõ hơn. Đôi khi cuộc sống bị cản đường và ăn thức ăn nhanh là điều không thể tránh khỏi, nhưng nó không phải làm hỏng chế độ ăn uống của bạn - và nó sẽ không xảy ra nếu bạn biết cần phải làm gì. Để giúp bạn, chúng tôi đã tạo ra món ăn này, không phải vậy! hướng dẫn độc quyền. Tám bữa ăn dưới đây là tất cả dưới 500 calo và có một lượng chất béo, natri và đường hợp lý. Hãy xem lại danh sách này vào lần tới khi bạn thấy mình đặt bữa trưa của mình qua miệng chú hề hoặc ăn tối từ người tóc đỏ tên là Wendy (bạn biết đấy, người có bím tóc).
Ăn cái này!
Bánh mì kẹp thịt nướng giòn + Táo nướng + Nước suối
| Calo | 260 |
| Mập | 9 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Natri | 460 mg |
| Carbs | 34 g |
| Đường | 12 g |
| Chất đạm | 9 g |
Burger King
Tin tưởng rằng nó hay không, chọn cho một burger cổ điển - không phải là một salad - là cách tốt nhất để đi đến BK. Đó là tương đối thấp cal và phục vụ một hit phong nha của protein. Để làm tròn bữa ăn, hãy chọn các lát táo tươi. Cùng nhau, bộ đôi này làm cho một bữa ăn ngon nếu bạn phải ăn cơm trưa và gạch ngang. Lưu ý: Mặc dù chuỗi không cung cấp thông tin về chất xơ của thực phẩm, nhưng bạn có thể cho rằng bạn sẽ nhận được một lượng nhỏ chất dinh dưỡng từ trái cây.
Ăn cái này!
Salad thị trường nướng và kem mù tạt không có chất béo + Trái cây vừa với quả việt quất + Nước suối
| Calo | 340 |
| Mập | 5 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Natri | 900 mg |
| Carbs | 52 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Đường | 38 g |
| Chất đạm | 23 g |
Chick-Fil-A
Greens, quả hạch, trái cây tươi và gà nướng tham gia với nhau để tạo ra món salad hảo hạng, Chick-Fil-A hảo hạng. Trong khi số liệu thống kê đường cho bữa ăn này có vẻ hơi đáng báo động, phần lớn là do sự xuất hiện tự nhiên của trái cây, vì vậy không có lý do gì để quan tâm. Bữa ăn khi đang di chuyển này là tổng số ăn này! đó là chắc chắn để giữ cho bạn đi đúng hướng đối với mục tiêu cơ thể mùa hè của bạn.
Ăn cái này!
Kentucky Nướng Ức gà với Ngô trên Cob + Chocolate Chip Cookie + Fountain Nước
| Calo | 450 |
| Mập | 15, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 6 g |
| Natri | 815 mg |
| Carbs | 37 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 17 g |
| Chất đạm | 44 g |
KFC
Lựa chọn một Chicken Chicken nướng của Kentucky thay vì loại Recipe Original chiên sẽ giúp bạn tiết kiệm được 100 calo và 7 gram mỡ động mạch! Để làm tròn bữa ăn của bạn, hãy đặt một quả ngô trên Cob và một cookie. Có, bạn đọc đúng - một cookie! Chắc chắn, bạn muốn nix 135 calo từ bữa ăn của bạn bằng cách chọn cho đậu xanh thay vào đó, nhưng bên là như vậy ướt đẫm trong natri nó không có giá trị tiết kiệm.
Ăn cái này!
Hamburger + Táo cà phê + Cà phê McCafé
| Calo | 260 |
| Mập | 8 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Natri | 480 mg |
| Carbs | 36 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 10 g |
| Chất đạm | 12 g |
McDonald's
Nói chung, việc tìm kiếm một bữa ăn đầy đủ có khoảng 250 calo là một thành công lớn. Tìm một cái ở một cửa hàng bán thức ăn nhanh? Gần như không thể, nhưng McDonald's kéo theo với cặp đôi này. Bánh burger phục vụ 15 phần trăm chất sắt trong ngày - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng — và một liều rắn của protein xây dựng cơ bắp. Nhai bữa ăn Golden Arches này sẽ xua tan cơn đói và cơn buồn ngủ trong nhiều giờ, điều này sẽ khiến cuộc hành trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Ăn cái này!
Bông cải xanh bò + Khoai tây chiên + Nước suối
| Calo | 310 |
| Mập | 13 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Natri | 770 mg |
| Carbs | 33 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 15 g |
Panda Express
Một bữa ăn Trung Quốc sẽ không phá vỡ calorie hoặc đường? Bữa ăn này là bằng chứng cho thấy điều đó là có thể! Ngoài 15 gram protein phá đói, bông cải xanh cho bữa ăn này một lượng vitamin A và acid folic tăng cường miễn dịch (một loại vitamin giúp cơ thể phá vỡ, sử dụng và tạo ra các protein mới) - các chất dinh dưỡng không phải thường thấy trong thức ăn nhanh.
Ăn cái này!
Bít tết đơn + Xà lách vườn nhỏ + Chất béo giảm béo Balsamic Vinaigrette (2 muỗng canh) Trà đá không đường nhỏ
| Calo | 375 |
| Mập | 13, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 4, 5 g |
| Natri | 585 mg |
| Carbs | 51 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Đường | 8 g |
| Chất đạm | 15 g |
Bít tết N
Single Steakburger thường được phục vụ với một suất chiên 240 calo, mà sẽ không làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi. Hãy chắc chắn để xác định rằng bạn không muốn bất kỳ khi bạn đặt hàng của bạn. Họ sẽ quá hấp dẫn để chống lại nếu họ đang ngồi trước mặt bạn khi bạn nhai món salad bên.
Ăn cái này!
Fresco Crunchy Taco (2) + Bên Đậu Đen + Nước Đài Phun Nước
| Calo | 380 |
| Mập | 17, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 5 g |
| Natri | 820 mg |
| Carbs | 38 g |
| Chất xơ | 11 g |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 16 g |
Taco Bell
Thịt bò nhồi bông Taco Bell, rau diếp thái nhỏ và pico de gallo hương vị vào vỏ bánh taco ngô giòn để tạo ra sản phẩm có lượng calo thấp nhưng chưa hấp dẫn này. Trộn sợi bụng, chất béo có lợi cho tim của bữa ăn bằng cách yêu cầu một bên đậu đen; quăng chúng vào taco của bạn nếu bạn vội vàng.
Ăn cái này!
Salad gà điều châu Á có kích thước đầy đủ với ớt cay cay nhẹ Vinaigrette (½ gói) + Táo nướng + Trà đá trắng không đường
| Calo | 375 |
| Mập | 11, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Natri | 890 mg |
| Carbs | 35, 5 g |
| Chất xơ | 7, 5 g |
| Đường | 16 g |
| Chất đạm | 36 g |
Wendy's
Để tạo ra món salad giàu chất dinh dưỡng này, Wendy đã ném món edamame được nướng đầy protein, xúc xích nướng, hạt điều cay và gà nướng trên một chiếc giường xanh. Kết quả là một bữa ăn nhẹ, làm đầy sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tối mà không nhàm chán vị giác của bạn. Thêm một bên táo vào đĩa của bạn để tăng thêm chất xơ của bạn. Bên cạnh việc giảm mức cholesterol, chất dinh dưỡng giúp kiểm soát sự tăng đột biến chế độ ăn uống trong đường huyết.
