Không có gì bí mật khi soda không lành mạnh, với lượng calo trống hơn thí sinh Bachelorette trung bình của bạn. Sau khi tất cả, thành phần đầu tiên sau khi nước có ga là đường! Và các thành phố đang bắt đầu đối xử với nó như tai họa y tế đó là: Thuế soda ở Philly đã giảm doanh thu tới 50% chỉ trong sáu tuần.
Tuy nhiên, một phần ba người Mỹ báo cáo có ít nhất một đồ uống có đường mỗi ngày, theo CDC. Không có gì ngạc nhiên khi một phần ba số người trưởng thành cũng bị coi là béo phì.
Ngay cả khi bạn không phải là một người uống soda thường xuyên, bạn có thể nghĩ rằng các splurge thường xuyên là vô hại. Nhưng nó là? Sự kết hợp của đường, hóa chất, và cacbonat cần thiết để làm cho thức uống có ga của bạn yêu thích có thể tàn phá nhiều hơn chỉ là vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu ăn cái này, không phải thế! chim bồ câu vào nghiên cứu và phát hiện của họ sẽ gây sốc cho bạn. Đây là những gì uống soda thực sự làm cho cơ thể của bạn, và để khám phá nhiều hơn lời khuyên giảm béo dạ dày, không bỏ lỡ những cách 55 tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn!
Bạn có thể đạt được 15 Pounds chất béo
Shutterstock Một trong những tác dụng phụ rõ ràng nhất của việc uống soda là nguy cơ tăng cân, nhờ vào lượng calo và đường. Một lon soda 12 ounce chứa khoảng 150 calo và lên đến 40 gram đường. Uống một ngày có nghĩa là tiêu thụ hơn 130.000 calo mỗi năm, hoặc 15 pound chất béo bổ sung! Nhưng nó không chỉ là lượng calo bổ sung cho mỗi loại nước ngọt được đóng gói trên bảng Anh; soda đã được tìm thấy để dẫn đến tăng cân duy nhất. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng đồ uống có chứa sirô ngô có hàm lượng fructoza cao (có trong nhiều loại nước ngọt) có liên quan đến béo phì. Fructose được hấp thụ trong cơ thể khác với các loại đường khác, nghiên cứu đánh giá, ảnh hưởng đến mức insulin và sự trao đổi chất, và có thể dẫn đến tăng cân.
Ngay cả chế độ ăn uống Soda gây tăng cân
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Và nó không chỉ là những lựa chọn đầy đủ calo; chế độ ăn uống soda cũng có thể làm cho mọi người để đóng gói trên bảng Anh, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Mỹ Geriatrics Society. Nghiên cứu cho thấy rằng trong chín năm qua, những người uống soda chế độ ăn uống đã tăng gần gấp ba lần lượng mỡ bụng như những người không uống soda chế độ ăn uống. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng việc tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo dẫn đến thèm đường nhiều hơn, và do đó khiến mọi người ăn nhiều calo hơn bình thường. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và làm tan chảy chất béo quan trọng nhất, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tăng lên
Shutterstock Uống soda làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến, và nó sẽ đẩy tuyến tụy của bạn vào quá trình sản xuất insulin để chuyển hóa tất cả đường. Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi một nghiên cứu trong tạp chí American Heart Association Circulation phát hiện ra rằng tiêu thụ đồ uống có đường, như soda, có liên quan đến sự khởi đầu của bệnh tiểu đường loại 2. Và mối tương quan này độc lập với tác động của béo phì đối với việc phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Các nhà nghiên cứu của nghiên cứu đã đề nghị giảm lượng tiêu thụ đồ uống có đường, và chúng tôi không thể đồng ý hơn.
Như bạn có nguy cơ bị tiền tiểu đường
Nó có ý nghĩa, nhưng nó đáng chú ý: uống đồ uống có đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như nguy cơ tiền tiểu đường của bạn. Bệnh tiền tiểu đường là một tình trạng mà lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường, nhưng không phải ở mức độ được tìm thấy ở bệnh nhân tiểu đường. Khi các nhà nghiên cứu Đại học Tufts kiểm tra thói quen ăn uống của người Mỹ, họ nhận thấy rằng những người tiêu thụ khoảng 6 lon soda 12 tuần một lần có nguy cơ phát triển tiền tiểu đường cao hơn 46% so với những người uống ít soda cũng như những người uống không soda trong suốt 14 năm. Kể từ 25 phần trăm tiền tiểu đường sẽ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 trong khoảng thời gian 5 năm, thực tế là nhấm nháp soda làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường của bạn cũng đáng sợ như ảnh hưởng của nó đối với nguy cơ tiểu đường.
Cơ thể của bạn
Shutterstock Chắc chắn, tăng cân và nguy cơ ung thư từ soda có thể làm bạn già đi, nhưng uống nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn ở mức tế bào. Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco nhận thấy rằng những người uống nhiều đồ uống có đường có kết thúc ngắn hơn của nhiễm sắc thể của họ, được gọi là telomere. Khi telomeres ngắn hơn, các tế bào không thể tái sinh nhanh chóng, có nghĩa là lão hóa nhanh hơn của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, và một số loại ung thư, và (không ngạc nhiên) một tuổi thọ ngắn hơn - một mức giá cao để trả cho một thói quen soda thường xuyên.
Da của bạn Breaks Out
Shutterstock Hóa ra, toàn bộ lý thuyết uống soda-cho-bạn-nổi mụn đó không chỉ là chuyện cũ của vợ. Một nghiên cứu được công bố trên Clinics in Dermatology phát hiện ra rằng ăn thức ăn có nhiều đường với tải lượng đường huyết cao có thể gây rối loạn mức insulin và dẫn đến sự hình thành mụn trứng cá. Vì vậy, uống soda có hàm lượng calo đầy đủ, trong đó có một số tải lượng đường huyết cao nhất của bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào, có thể là thủ phạm gây ra mụn.
Và chế độ ăn uống soda không tốt hơn nhiều. Mặc dù nó là calorie và không có đường, chế độ ăn uống soda rất có tính axit, có nghĩa là nó làm giảm mức độ pH của bạn và gây ra một làn da xỉn, vô hồn. Vì vậy, nếu bạn là một người uống soda chế độ ăn uống thường xuyên, bạn có thể hôn tạm biệt làn da rạng rỡ.
Số lượng tinh trùng của bạn giảm xuống
Shutterstock Uống soda thường xuyên không chỉ cung cấp cho bạn ít năng lượng hơn; nó cũng làm chậm bơi lội của bạn. Nghiên cứu của nam thanh niên Rochester, kiểm tra 189 thanh niên khỏe mạnh tại Đại học Rochester, thấy rằng những người tham gia uống nhiều đồ uống có đường, bao gồm soda, có khả năng vận động tinh trùng thấp hơn.
Bạn có thể ảnh hưởng đến cơ hội có thai của bạn
Shutterstock Khả năng sinh sản của đàn ông không phải là điều duy nhất có thể bị gián đoạn do tiêu thụ soda. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Dịch tễ học, chỉ tiêu thụ một (hoặc hơn) đồ uống có đường mỗi ngày - bởi một người đàn ông hay phụ nữ - có liên quan đến việc giảm khả năng mang thai. Cụ thể, những phụ nữ tiêu thụ ít nhất một soda mỗi ngày có khả năng phân bổ thấp hơn 25% trong khi những người đàn ông uống cùng một lượng cho thấy khả năng thụ thai thấp hơn 33%.
Thận của bạn có thể ngừng hoạt động tốt
Shutterstock Soda đã được liên kết với chức năng thận kém theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Đại học Osaka tại Nhật Bản. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 8.000 người tham gia, tất cả đều có chức năng thận bình thường vào đầu nghiên cứu, chia thành một nhóm không uống soda, một người có một ngày, và một người khác có hai ngày một lần. Không có gì ngạc nhiên khi nhóm uống 2 cốc soda mỗi ngày có cơ hội phát triển protein niệu cao hơn nhiều, một tình trạng protein không được lọc thận và dấu hiệu của bệnh thận mãn tính. Thứ đáng sợ.
Bạn có thể bị đau tim
Shutterstock Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người lớn ở Mỹ, chiếm 610.000 người mỗi năm, theo CDC. Mặc dù mọi người thường kết hợp sức khỏe tim kém với những thói quen xấu như hút thuốc và không làm việc, uống soda cũng phải nằm trên đầu danh sách đó. Có một lượng soda 12 ounce mỗi ngày làm tăng nguy cơ bị đau tim lên 20%, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Heart Association Circulation . Các nhà nghiên cứu tìm thấy mối tương quan là độc lập với béo phì và tăng cân một mình, và tin rằng tính chất viêm của soda đóng một vai trò. Đồ uống có đường cũng có liên quan đến mức chất béo trung tính cao hơn và mức HDL thấp, hoặc cholesterol tốt, tất cả dẫn đến chức năng tim kém. Nói về việc giữ một trái tim khỏe mạnh, đọc lên trên 40 Thói quen đó làm cho bạn bị bệnh và chất béo!
Răng của bạn Rot
Shutterstock Không có bất ngờ ở đây: Tất cả các đường tiêu thụ bằng cách uống soda là khủng khiếp cho người da trắng ngọc trai của bạn. Cặp vợ chồng đó với độ chua của đồ uống có ga mà phá hủy men răng, và bạn có một cơn ác mộng của nha sĩ. Soda đỉa canxi từ răng của bạn và dẫn đến xói mòn răng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nha khoa Quốc tế . Ngoài sâu răng nghiêm trọng, nước sô-đa sẫm màu như cola cũng có thể làm bẩn bề mặt răng của bạn. Đó là không có gì để mỉm cười.
Bạn có thể mắc bệnh suyễn
Shutterstock Khoảng 1 trong 12 (hoặc 25 triệu) người Mỹ bị hen suyễn, một tình trạng bệnh phổi thường được coi là một bệnh di truyền được kích hoạt bởi các chất gây dị ứng như phấn hoa và nấm mốc. Nhưng đồ uống có đường cũng có thể dẫn đến sự khởi phát của bệnh hen suyễn, theo một nghiên cứu ở Úc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức tiêu thụ nước ngọt cao có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn hoặc rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu ... và đặt xuống nước ngọt.
Xương của bạn trở nên giòn hơn
Shutterstock Gậy và đá có thể làm gãy xương của bạn ... và soda cũng rất tệ. Mặc dù xương của bạn tự nhiên trở nên giòn hơn khi bạn già đi, uống soda có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này. Một số loại nước ngọt làm cho xương của bạn yếu đi, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition . Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống cola và cola chế độ ăn uống hàng ngày có mật độ xương thấp hơn ở hông của họ. Mặc dù nghiên cứu không tìm thấy mối tương quan giữa đồ uống có ga không chứa cola và mật độ xương, nhưng nó đã lưu ý tỷ lệ canxi-lân-phốt thấp hơn. Vì vậy, đặt ra soda là rất quan trọng để ở mạnh mẽ trong tuổi già.
Bạn có nguy cơ bị tổn thương não
Shutterstock Uống soda không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn; bộ não của bạn cũng có nguy cơ. Một nghiên cứu của UCLA phát hiện ra rằng tiêu thụ hàm lượng fructose cao, chẳng hạn như các loại đường bổ sung trong soda (xin chào, sirô ngô có hàm lượng fructose cao!) Làm thay đổi hàng trăm tế bào trong não. Phần đáng sợ nhất là những gen liên quan đến các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và ADHD. Mặc dù một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 đã được tìm thấy để đảo ngược các tác dụng gây hại của fructose, tốt nhất là đặt ra các loại đồ uống có đường ở nơi đầu tiên.
Chế độ ăn uống soda cũng được tìm thấy có tác dụng phụ trên tiểu não của chuột, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Y tế châu Phi . Mặc dù những gì ảnh hưởng tiêu cực đến chuột có thể không nhất thiết phải có những hậu quả tương tự ở con người, nó là một báo động đủ của một mối tương quan để làm cho chúng ta muốn mương chế độ ăn uống soda cùng với những thứ đầy đủ calo.
Bộ nhớ của bạn trầm trọng hơn
Shutterstock Nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ không phải là thứ duy nhất tăng do tiêu thụ soda. Các nhà nghiên cứu của Đại học Boston phát hiện ra rằng đường dư thừa trong chế độ ăn uống (và đặc biệt là fructose từ soda) có tương quan với trí nhớ kém hơn, khối lượng não nhỏ hơn và vùng đồi thị nhỏ hơn đáng kể: vùng não đóng một vai trò trong việc học và trí nhớ. Trong khi các chuyên gia vẫn chưa xác định được đồ uống có đường là nguyên nhân gây ra những thay đổi này về tinh thần hay là do bệnh mạch máu hoặc bệnh tiểu đường cơ bản, có thể nói rằng việc cắt giảm pop không phải là một lựa chọn tồi.
Bạn có thể phát triển ung thư tuyến tụy
Shutterstock Hãy suy nghĩ chỉ là một vài nước sô-đa mỗi tuần sẽ không gây hại gì? Nghĩ lại. Những người uống hai hay nhiều nước ngọt mỗi tuần có nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy cao hơn đáng kể so với những người không uống chúng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Trong số 60.524 người tham gia, những người uống nước trái cây thay vì soda không mang cùng nguy cơ ung thư tuyến tụy, mặc dù nước trái cây cũng chứa nhiều đường. Soda được tìm thấy là độc hại nguy hiểm cho tuyến tụy, đó là một trong nhiều lý do để đá thói quen pop của bạn cho tốt. Hãy kiểm soát sức khỏe của bạn bằng cách tránh 75 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh này.
Nguy cơ tăng béo phì của bạn
Shutterstock Nó không phải là gây sốc khủng khiếp rằng soda được kết nối với tăng cân, nhưng một phát hiện mới lạ là đồ uống có đường là thực sự tồi tệ nhất của tồi tệ nhất khi nói đến kết nối của họ với tăng cân. "Đồ uống có đường làm tăng yếu tố nguy cơ tim mạch so với lượng tinh bột bằng nhau", tác giả chính Kimber Stanhope, một nhà sinh vật học dinh dưỡng nghiên cứu tại Đại học California, Davis, cho biết trong một thông cáo báo chí với ScienceDaily. Việc xem xét, được công bố trên tạp chí Obesity Reviews, cung cấp nhiều bằng chứng hơn rằng đôi khi lượng calorie không phải là calo và có những cơ chế khác gây ra các kết cục sức khỏe bất lợi khi uống soda so với việc ăn kẹo.
