Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân



Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ.

Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví dụ, tại ví dụ của Ruby Tuesday, bạn sẽ không tìm thấy một chiếc bánh burger đơn nào có ít hơn 1.200 calo - gần như bạn ăn trong cả ngày ăn các thức ăn của Zero Belly!

Vì vậy, tôi tạo ra The Zero Belly Burger Matrix, một phương pháp mà bạn có thể ăn bánh mì kẹp thịt thường xuyên như bạn muốn, và vẫn giảm cân. Kế hoạch bí mật của tôi đã hoạt động:

"Chúng tôi yêu bánh mì kẹp thịt!", Một trong những chuyên gia kiểm tra của chúng tôi, Kyle Cambridge, 28 tuổi, mất 15 cân Anh trong 14 ngày cho biết. “Vợ tôi và tôi quyết định thêm salad vào mỗi bữa ăn; bảng Anh bắt đầu tan chảy! ”

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu burger trên đĩa của bạn là một trong những bạn nên tin tưởng?

Chỉ cần nhớ ba câu hỏi không chính:


Protein của tôi ở đâu?

Đó là một cách dễ dàng, tất nhiên: Tất cả bánh mì kẹp thịt được đóng gói protein.

Sợi của tôi đâu?

Bánh hamburger điển hình không cung cấp nhiều, cũng không làm các lát cà chua nhạt hoặc rau diếp mà đi trên đầu trang. Đối với lợi ích tối đa của Zero Belly, hãy chọn một loại bánh mì không chứa gluten, chất xơ cao được làm từ ngũ cốc khỏe mạnh như gạo lứt, kê hoặc kiều mạch. (Tôi thích Canyon GF và Food for Life.)

Mỡ của tôi ở đâu?

Khi bạn thay thế thịt bò được cho ăn bằng cỏ, bạn nhận được gần như nhiều omega-3 có chất béo như bạn làm từ một số loại cá. (Bạn là những gì bạn ăn, và vì vậy là bò của bạn.) Đó là lý do tại sao thịt bò và cá ăn cỏ làm cho các tùy chọn burger tuyệt vời.

Đây là cách sử dụng ma trận để tạo ra bánh burger Zero Belly của những giấc mơ của bạn:

NGÔI SAO!


Chọn một bánh burger

Gà tây xay, Thịt gà xay, Thịt bò xay (ăn cỏ), Cá hồi, Cá ngừ, Ức gà

XE!


Chọn một chiếc bánh

Bánh burger không chứa Gluten, bánh nướng xốp không chứa gluten, bánh mì nướng không chứa gluten, mũ Portobello, lá rau diếp (Romaine, Bibb)

CÁC NGƯỜI CHƠI H SUP TRỢ!


Chọn bất kỳ sự kết hợp nào của lớp phủ rau

Xà lách, Arugula, Dưa chuột, bơ, thảo mộc, cà chua, hành tây đỏ, ớt chuông đỏ, ớt jalapenos, hành tây caramen, nấm xào

THE EXTRAS!


Chọn bất kỳ sự kết hợp của gia vị

Nước sốt cà chua, mù tạt, Guacamole, Salsa, dưa chua không chứa gluten, Mayo

Bảng kiểm tra không bụng - hơn 500 người đàn ông và phụ nữ đã mất đến 16 pound chỉ trong hai tuần đầu tiên - kiểm tra lái xe rất nhiều công thức nấu ăn cho tôi. Đây là một công thức burger mà họ thực sự yêu thích:

Thổ Nhĩ Kỳ Burger, trong cỏ

Máy chủ 4
1, 5 pounds nạc 94% -99% gà tây xay
1/2 ớt chuông đỏ, hạt và thái nhỏ
1 hành lá, phần trắng chỉ, xắt nhỏ
1, 5 dầu ôliu
4 lá romaine lớn
½ bơ
Mù tạt (tùy chọn)
Muối và tiêu

Kết hợp gà tây, muối và hạt tiêu vào một cái bát lớn. Thêm ớt chuông, húng tây, hành lá và dầu và trộn đều. Tạo thành 8 patties. Chill cho đến khi sẵn sàng để sử dụng.

Đun nóng chảo nướng trên lửa vừa cao. Nấu bánh mì kẹp thịt, quay một lần, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 5 phút mỗi bên. Phục vụ trên rau diếp romaine sắc nét lá thay cho bánh với mù tạt (tùy chọn) và bơ thái lát.

256 calo, 12g chất béo, 28g protein, 2g chất xơ

LOSE lên đến 16 POUNDS trong 14 ngày với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất New York Times từ ăn này, không phải đó! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của các yếu tố lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, giảm cân và dùng thuốc thích hợp. Nhưng, có lẽ bước quan trọng nhất trong việc chống lại căn bệnh này là kiểm soát những gì bạn ăn thường xuyên. Sau khi tất cả, chế độ ăn uống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn - béo ph
  • sức khỏe tốt hơn: 5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    Mặc dù chất béo bão hòa đã nhận được hầu hết các ghét trong vài thập kỷ qua, nó chỉ ra có một loại chất béo xấu, chúng ta nên lo lắng về - chất béo trans. Trong khi nghiên cứu gần đây đã chứng minh chất béo bão hòa không ảnh hưởng tiêu cực đến lượng cholesterol trong máu theo cách mà chúng ta từng nghĩ, chất béo trans được xử lý cao từ dầu thực vật hydro hóa một phần được chứng minh là làm tăng LDL gây tắc nghẽn động mạch hoặc cholesterol “xấu” và HDL thấp hơn hoặc “tốt” cholesterol. Điều này gây ra thảm họa cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thực tế, FDA rất quan tâm đến chất béo trans, nó c
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    Cho dù chúng ta có thoải mái với sự lão hóa như thế nào, hầu hết chúng ta không muốn trông quá thoải mái với nó. Bất kể cảm xúc của bạn về thẩm mỹ, bạn có thể sẽ không quan tâm nếu trái tim, não và vòng eo của bạn vẫn ở trong hình dạng chúng ở độ tuổi 20. Những thay đổi lối sống này nhanh chóng, dễ dàng và được khoa học chứng minh để q
  • sức khỏe tốt hơn: 7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    Có một cơ thể chắc khỏe, không cần bít tết, thịt gà hoặc cá. Bất cứ ai từng cố gắng xây dựng một cơ thể tốt hơn đều biết rằng protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, xây dựng cơ bắp và phục hồi. Trong khi nhiều người chuyển sang các loại thực phẩm như thịt bò, cá và thịt gà để khắc phục, chỉ dựa vào protein động vật không phải là cách lành mạnh nhất để đáp ứng yêu cầu của ngày — đó là 46 gram đối với phụ nữ và 56 gram đối với nam giới. Hiếu kỳ. Trong thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein động vật và chất béo có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạc
  • sức khỏe tốt hơn: Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Mọi người đều biết rằng một số loại thực phẩm và thiếu hoạt động thể chất sẽ làm bạn béo, nhưng bạn cũng biết rằng một số cảm xúc có thể dẫn bạn đến đóng gói trên bảng? Và không, chúng tôi không chỉ nói về trọng lượng thừa gây ra bằng cách tiếp cận với pint của Ben & Jerry bởi vì bạn đang bummed sau khi chia tay. Chất béo bụng bị ảnh hưởng bởi một loạt các hormon phức tạp liên tục qua não và cơ thể, và nhiều nghiên
  • sức khỏe tốt hơn: 30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    Khi bạn được sao lưu , nó có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh, chậm chạp và không thoải mái. Nếu không thể đi vào phòng tắm thì bạn sẽ giảm cân (theo nghĩa đen!) Thì có lẽ bạn đang tìm kiếm một số cứu trợ càng sớm càng tốt. May mắn thay, bạn không cần phải chuyển sang thuốc nhuận tràng nguy hiểm hoặc thuốc không kê đơn có khả năng gây hại khác. Có một số loại thực phẩm tự nhiên sẽ di chuyển mọi thứ cùng, và giúp bạn đi vào phòng tắm một cách dễ dàng v
  • sức khỏe tốt hơn: Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Điều gì làm căng thẳng, hút thuốc và thịt xông khói có điểm chung? Tất cả đều có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Đúng vậy, nếu bạn muốn sinh con, bạn có thể muốn bỏ thịt ăn sáng. Các nhà nghiên cứu đã biết một thời gian rằng chế độ ăn uống của một người đàn ông có thể ảnh hưởng đến khả năng của tinh trùng của mình để thụ tinh cho trứng, nhưng không rõ thực phẩm nào ảnh hưởng đến kết cục sinh sản nổi bật nhất - cho đến bây giờ. Những phát hiện mới của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy ăn thịt chế biến và đóng hộp (nghĩ: Spam) làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Để
  • sức khỏe tốt hơn: 7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    Tin hay không, bạn có thể ngủ theo cách của bạn để mỏng hơn bạn. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ dưới mức trung bình có thể phá hoại giấc mơ bụng phẳng của bạn tới 55%! Và giảm cân không phải là lợi ích duy nhất để có được một đêm vững chắc của mắt nhắm: Lắp trong 7 đến 8 giờ ngủ một đêm có thể giúp cải thiện khả năng lưu giữ trí nhớ, giảm mức độ viêm, giảm căng thẳng, tăng khả năng miễn dịch, và thậm chí có thể thấp hơn nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim. Đây là điều: nhiều người trong chúng ta đang tham gia vào các thói quen phá hoại giấc ngủ. Và hầu h

Editor Choice

13 chất béo tốt nhất và tồi tệ nhất trên hành tinh

Đầu tiên, chất béo là xấu cho bạn. Bây giờ nó tốt cho bạn, nhưng chỉ một số loại nhất định. Và trong chừng mực. Oh, và các nhãn dinh dưỡng không hữu ích trong việc tách các chất béo "tốt" khỏi chất béo "xấu" - không có thắc mắc mọi người đang nhầm lẫn về những gì họ nên ăn chất béo chế độ ăn uống. Chất béo là con quỷ ăn kiêng số một trong những thập kỷ sau những năm 1950 sau khi nghiên cứu cho t