Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân



Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ.

Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví dụ, tại ví dụ của Ruby Tuesday, bạn sẽ không tìm thấy một chiếc bánh burger đơn nào có ít hơn 1.200 calo - gần như bạn ăn trong cả ngày ăn các thức ăn của Zero Belly!

Vì vậy, tôi tạo ra The Zero Belly Burger Matrix, một phương pháp mà bạn có thể ăn bánh mì kẹp thịt thường xuyên như bạn muốn, và vẫn giảm cân. Kế hoạch bí mật của tôi đã hoạt động:

"Chúng tôi yêu bánh mì kẹp thịt!", Một trong những chuyên gia kiểm tra của chúng tôi, Kyle Cambridge, 28 tuổi, mất 15 cân Anh trong 14 ngày cho biết. “Vợ tôi và tôi quyết định thêm salad vào mỗi bữa ăn; bảng Anh bắt đầu tan chảy! ”

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu burger trên đĩa của bạn là một trong những bạn nên tin tưởng?

Chỉ cần nhớ ba câu hỏi không chính:


Protein của tôi ở đâu?

Đó là một cách dễ dàng, tất nhiên: Tất cả bánh mì kẹp thịt được đóng gói protein.

Sợi của tôi đâu?

Bánh hamburger điển hình không cung cấp nhiều, cũng không làm các lát cà chua nhạt hoặc rau diếp mà đi trên đầu trang. Đối với lợi ích tối đa của Zero Belly, hãy chọn một loại bánh mì không chứa gluten, chất xơ cao được làm từ ngũ cốc khỏe mạnh như gạo lứt, kê hoặc kiều mạch. (Tôi thích Canyon GF và Food for Life.)

Mỡ của tôi ở đâu?

Khi bạn thay thế thịt bò được cho ăn bằng cỏ, bạn nhận được gần như nhiều omega-3 có chất béo như bạn làm từ một số loại cá. (Bạn là những gì bạn ăn, và vì vậy là bò của bạn.) Đó là lý do tại sao thịt bò và cá ăn cỏ làm cho các tùy chọn burger tuyệt vời.

Đây là cách sử dụng ma trận để tạo ra bánh burger Zero Belly của những giấc mơ của bạn:

NGÔI SAO!


Chọn một bánh burger

Gà tây xay, Thịt gà xay, Thịt bò xay (ăn cỏ), Cá hồi, Cá ngừ, Ức gà

XE!


Chọn một chiếc bánh

Bánh burger không chứa Gluten, bánh nướng xốp không chứa gluten, bánh mì nướng không chứa gluten, mũ Portobello, lá rau diếp (Romaine, Bibb)

CÁC NGƯỜI CHƠI H SUP TRỢ!


Chọn bất kỳ sự kết hợp nào của lớp phủ rau

Xà lách, Arugula, Dưa chuột, bơ, thảo mộc, cà chua, hành tây đỏ, ớt chuông đỏ, ớt jalapenos, hành tây caramen, nấm xào

THE EXTRAS!


Chọn bất kỳ sự kết hợp của gia vị

Nước sốt cà chua, mù tạt, Guacamole, Salsa, dưa chua không chứa gluten, Mayo

Bảng kiểm tra không bụng - hơn 500 người đàn ông và phụ nữ đã mất đến 16 pound chỉ trong hai tuần đầu tiên - kiểm tra lái xe rất nhiều công thức nấu ăn cho tôi. Đây là một công thức burger mà họ thực sự yêu thích:

Thổ Nhĩ Kỳ Burger, trong cỏ

Máy chủ 4
1, 5 pounds nạc 94% -99% gà tây xay
1/2 ớt chuông đỏ, hạt và thái nhỏ
1 hành lá, phần trắng chỉ, xắt nhỏ
1, 5 dầu ôliu
4 lá romaine lớn
½ bơ
Mù tạt (tùy chọn)
Muối và tiêu

Kết hợp gà tây, muối và hạt tiêu vào một cái bát lớn. Thêm ớt chuông, húng tây, hành lá và dầu và trộn đều. Tạo thành 8 patties. Chill cho đến khi sẵn sàng để sử dụng.

Đun nóng chảo nướng trên lửa vừa cao. Nấu bánh mì kẹp thịt, quay một lần, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 5 phút mỗi bên. Phục vụ trên rau diếp romaine sắc nét lá thay cho bánh với mù tạt (tùy chọn) và bơ thái lát.

256 calo, 12g chất béo, 28g protein, 2g chất xơ

LOSE lên đến 16 POUNDS trong 14 ngày với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất New York Times từ ăn này, không phải đó! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tiểu bang này ăn được nhiều kẹo nhất

    Tiểu bang này ăn được nhiều kẹo nhất

    Theo một báo cáo nghiên cứu gần đây của Hershey, cư dân Utah mua kẹo với tỷ lệ cao nhất trong cả nước - gần gấp đôi mức trung bình của quốc gia và lý do có thể làm bạn ngạc nhiên. Khoảng 60 phần trăm cư dân của tiểu bang là Mormon, một tôn giáo cau mày khi sử dụng rượu, caffeine và thuốc lá. Tuy nhiên, phương pháp điều trị đường là một niềm đam mê chấp nhận được, Glenn C
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: Người đàn ông có mức độ testosterone cao hơn ăn nhiều thực phẩm này

    Người đàn ông có mức độ testosterone cao hơn ăn nhiều thực phẩm này

    Nghiên cứu được công bố trên Physiology & Behaviour , đã khảo sát 114 người đàn ông tuổi từ 18 đến 44 về sở thích gia vị của họ trước khi phục vụ cho họ một món khoai tây nghiền, họ được phép ăn với nhiều muối và ớt nóng tùy thích. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đàn ông có lượng testostero
  • sức khỏe tốt hơn: 10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ mụn của người lớn

    10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ mụn của người lớn

    Bạn chăm sóc tuyệt vời của làn da của bạn: Bạn rửa nó ít nhất hai lần một ngày, cẩn thận để loại bỏ bất kỳ trang điểm trước khi đi ngủ, và dưỡng ẩm đúng cách. Vậy tại sao bạn đột nhiên đột nhiên như bạn là một thiếu niên? Chế độ ăn uống của bạn có thể là để đổ lỗi. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống
  • sức khỏe tốt hơn: # 1 Điều tốt nhất để ăn ngon hơn

    # 1 Điều tốt nhất để ăn ngon hơn

    Nếu bạn đã thử tất cả mọi thứ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt, nhưng vẫn còn tung và biến mỗi đêm, đừng lo lắng - giải pháp cho việc bạn không để mắt có thể thực sự được tìm thấy trong nhà bếp. Ăn trước khi ngủ đảm bảo cơ thể bạn sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu thay cho các cửa hàng cơ bắp của bạn, nhưng không phải tất cả các món ăn nhẹ nửa đêm đều được tạo ra như nhau. Bí quyết để ngủ ngon hơn là (trống cuộn, xin vui lòng ...) một sự lựa chọn bữa ăn sáng phổ biến: ngũ cốc gạo với sữa tách kem và một quả chuối.
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách bạn đang ăn những trái cây và rau quả sai

    10 cách bạn đang ăn những trái cây và rau quả sai

    Ở đây ăn cái này, không phải thế! , chúng ta phải đồng ý với Hershey: Thực sự không có cách nào để ăn Reese. Nhưng chúng tôi đang đặt chân xuống khi nói đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tạo nên phần lớn chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi. Có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng bị đe dọa, ở đây! Đó là một no-brainer rằ
  • sức khỏe tốt hơn: Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng của Apple nếu bạn ăn chúng như thế này

    Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng của Apple nếu bạn ăn chúng như thế này

    Quay lại lần cuối cùng bạn ăn nhẹ trên quả táo - bạn đã bóc vỏ và cắt trái cây thành lát cắt ngón tay hay bạn cắn vào nó? Nếu bạn phạm tội cam kết trước đây, đây là một số tin tức tuyệt vời: Bạn đang ăn táo tất cả sai! Nếu bạn đang dùng một con dao vào da dinh dưỡng của trái cây, bạn đang bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà quả táo phải cung cấp. Theo các nghiên cứu dịch tễ học được tiến hành trên toàn thế giới, táo có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính gây r
  • sức khỏe tốt hơn: 35 điều bạn chưa biết về Caffeine

    35 điều bạn chưa biết về Caffeine

    Rất ít người trong chúng ta có thể trải qua một ngày mà không có thêm sự xáo trộn do caffeine cung cấp. Caffeine là loại thuốc phổ biến nhất trên hành tinh với hàng tỷ người tiêu thụ nó mỗi ngày, chủ yếu thông qua đồ uống như cà phê, soda, và một số loại trà được tìm thấy trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Caffeine thực sự là một hóa chất đáng chú ý có nhiều tác động tích cực đến cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 11 loại thực phẩm kết thúc tâm trạng xấu

    11 loại thực phẩm kết thúc tâm trạng xấu

    Giống như hầu hết trẻ em lớn lên trong các gia đình cha mẹ đơn thân, tôi đã có rất nhiều thời gian không có cấu trúc để gặp rắc rối. Và loại rắc rối của tôi là đồ ăn vặt. Tôi không kéo chuông báo động, tôi kéo Taco Bells. Tôi đã không chạy với những con cá voi, tôi chạy với thân thiện. Burger King là lãnh đạo băng đảng của tôi và Pizza Hut là hangout của tôi. Nhưng chạy vớ

Editor Choice

21 Bí quyết lựu tuyệt vời

Lựu là tổng số gói: chúng siêu ngon, thêm một lượng lớn màu sắc cho bất kỳ món ăn nào và mang lại hiệu quả thiên văn tốt cho bạn. Trên thực tế, hạt fuchsia tươi sáng của trái cây này chứa ba loại polyphenol chống oxy hóa: tannin, anthocyanin và axit ellagic - bộ ba siêu giúp chống lại các gốc tự do xấu xa. Chưa kể, các nhà nghiên cứu tại Đại học Huddersfield phát hiện rằng polypheno