Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân



Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ.

Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví dụ, tại ví dụ của Ruby Tuesday, bạn sẽ không tìm thấy một chiếc bánh burger đơn nào có ít hơn 1.200 calo - gần như bạn ăn trong cả ngày ăn các thức ăn của Zero Belly!

Vì vậy, tôi tạo ra The Zero Belly Burger Matrix, một phương pháp mà bạn có thể ăn bánh mì kẹp thịt thường xuyên như bạn muốn, và vẫn giảm cân. Kế hoạch bí mật của tôi đã hoạt động:

"Chúng tôi yêu bánh mì kẹp thịt!", Một trong những chuyên gia kiểm tra của chúng tôi, Kyle Cambridge, 28 tuổi, mất 15 cân Anh trong 14 ngày cho biết. “Vợ tôi và tôi quyết định thêm salad vào mỗi bữa ăn; bảng Anh bắt đầu tan chảy! ”

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu burger trên đĩa của bạn là một trong những bạn nên tin tưởng?

Chỉ cần nhớ ba câu hỏi không chính:


Protein của tôi ở đâu?

Đó là một cách dễ dàng, tất nhiên: Tất cả bánh mì kẹp thịt được đóng gói protein.

Sợi của tôi đâu?

Bánh hamburger điển hình không cung cấp nhiều, cũng không làm các lát cà chua nhạt hoặc rau diếp mà đi trên đầu trang. Đối với lợi ích tối đa của Zero Belly, hãy chọn một loại bánh mì không chứa gluten, chất xơ cao được làm từ ngũ cốc khỏe mạnh như gạo lứt, kê hoặc kiều mạch. (Tôi thích Canyon GF và Food for Life.)

Mỡ của tôi ở đâu?

Khi bạn thay thế thịt bò được cho ăn bằng cỏ, bạn nhận được gần như nhiều omega-3 có chất béo như bạn làm từ một số loại cá. (Bạn là những gì bạn ăn, và vì vậy là bò của bạn.) Đó là lý do tại sao thịt bò và cá ăn cỏ làm cho các tùy chọn burger tuyệt vời.

Đây là cách sử dụng ma trận để tạo ra bánh burger Zero Belly của những giấc mơ của bạn:

NGÔI SAO!


Chọn một bánh burger

Gà tây xay, Thịt gà xay, Thịt bò xay (ăn cỏ), Cá hồi, Cá ngừ, Ức gà

XE!


Chọn một chiếc bánh

Bánh burger không chứa Gluten, bánh nướng xốp không chứa gluten, bánh mì nướng không chứa gluten, mũ Portobello, lá rau diếp (Romaine, Bibb)

CÁC NGƯỜI CHƠI H SUP TRỢ!


Chọn bất kỳ sự kết hợp nào của lớp phủ rau

Xà lách, Arugula, Dưa chuột, bơ, thảo mộc, cà chua, hành tây đỏ, ớt chuông đỏ, ớt jalapenos, hành tây caramen, nấm xào

THE EXTRAS!


Chọn bất kỳ sự kết hợp của gia vị

Nước sốt cà chua, mù tạt, Guacamole, Salsa, dưa chua không chứa gluten, Mayo

Bảng kiểm tra không bụng - hơn 500 người đàn ông và phụ nữ đã mất đến 16 pound chỉ trong hai tuần đầu tiên - kiểm tra lái xe rất nhiều công thức nấu ăn cho tôi. Đây là một công thức burger mà họ thực sự yêu thích:

Thổ Nhĩ Kỳ Burger, trong cỏ

Máy chủ 4
1, 5 pounds nạc 94% -99% gà tây xay
1/2 ớt chuông đỏ, hạt và thái nhỏ
1 hành lá, phần trắng chỉ, xắt nhỏ
1, 5 dầu ôliu
4 lá romaine lớn
½ bơ
Mù tạt (tùy chọn)
Muối và tiêu

Kết hợp gà tây, muối và hạt tiêu vào một cái bát lớn. Thêm ớt chuông, húng tây, hành lá và dầu và trộn đều. Tạo thành 8 patties. Chill cho đến khi sẵn sàng để sử dụng.

Đun nóng chảo nướng trên lửa vừa cao. Nấu bánh mì kẹp thịt, quay một lần, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 5 phút mỗi bên. Phục vụ trên rau diếp romaine sắc nét lá thay cho bánh với mù tạt (tùy chọn) và bơ thái lát.

256 calo, 12g chất béo, 28g protein, 2g chất xơ

LOSE lên đến 16 POUNDS trong 14 ngày với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất New York Times từ ăn này, không phải đó! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K