Willpower: Đó là chìa khóa để giảm cân thành công, phải không? Trong thực tế, không. Khi nói đến chiến đấu với các lực lượng thèm ăn, dựa vào ý chí của bạn cũng giống như đối mặt với Hải quân SEAL không có gì ngoài một thanh nhọn.

Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu tại Rutgers nhận thấy rằng quá mức - đặc biệt là trong các loại thực phẩm giàu chất béo có thể gây ra bởi sự thiếu kiên nhẫn, nhưng do phản ứng nội tiết tố không kiểm soát được gây ra bởi sự mất cân bằng trong não. Thử nghiệm với chuột, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi họ giảm lượng hoóc-môn được gọi là GLP-1 trong não, những con chuột đã ăn quá nhiều và khao khát thức ăn có nhiều chất béo. "Đây là những khu vực tương tự của bộ não kiểm soát các hành vi gây nghiện khác như lạm dụng ma túy và rượu và nghiện nicotine", tác giả cấp cao cho biết.

Vì vậy, nếu bạn đã cảm thấy xấu về sự thiếu ý chí của bạn, đó là thời gian để ban cho chính mình sự tha thứ. Cách duy nhất để chiến đấu ăn quá nhiều là phải có một loạt các loại thực phẩm chiến đấu chống lại ở những thức ăn đã sẵn sàng - những thức ăn sẽ giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn bay và bộ não của bạn hài lòng. Các biên tập viên của Eat This, Not That! tạp chí đã xác định 7 loại thực phẩm ngăn chặn ăn quá nhiều trong các bài hát của nó - trước khi bạn có thể ăn theo cách của bạn thông qua một toàn bộ pint của bài hát nai.

THỰC PHẨM R SHNG GỢI Ý MÀU CỦA BẠN

Trà xanh

Chúng ta càng có nhiều mỡ bụng, thì càng khó kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta, theo một nghiên cứu mới của Đại học Florida. Để chống lại: Tấn công mỡ bụng với trà xanh. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày trong 12 tuần mất trung bình thêm 2 pound so với những người không uống. Các nhà nghiên cứu cho biết các catechin độc đáo được tìm thấy trong trà xanh kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng), và sau đó tăng tốc độ khả năng của gan để biến chất béo đó thành năng lượng. Chúng tôi yêu trà xanh rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó trở thành một yếu tố chính của một kế hoạch giảm cân mới. “Tôi đã theo kế hoạch trong 7 ngày và mất £ 9!” Jeannine Arenas, 31 tuổi, từ Miami, nói. "Tôi yêu các kết quả!" Hãy thử chế độ ăn kiêng trà bụng phẳng 7 ngày và làm sạch ngay bây giờ!

THỰC PHẨM R CRNG QUÝ VỊ

Skim Cappuccino

Nếu bạn đang trên bờ vực của máy bán hàng tự động cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, nhảy xuống quán cà phê địa phương để thay thế. Ngay cả khi thứ tự điển hình của bạn là pha cà phê, hãy uống cà phê cappuccino để quấy rầy vào lề đường. Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có bọt có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn, theo hai nghiên cứu riêng biệt. Khi nó quay ra, ruột và não của bạn khá dễ vỡ, và giá vé được bơm không khí khiến chúng ta cảm thấy no hơn - mà không cần thêm calo. Nếu bạn nhạy cảm với caffein và tránh nó sau giờ ăn trưa, hãy dựa vào bỏng ngô cho cùng một hiệu ứng lấp đầy với chi phí calo nhỏ.

THỰC PHẨM R MAKNG GÌ BẠN CẢM THẤY ĐẦY ĐỦ

hummus

Các loại đậu - bao gồm đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan - có thể giữ bạn khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ cho đến bữa tối, theo một bài đánh giá được đăng trên tạp chí Obesity . Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tiêu thụ ¾ đến 1 cốc đậu mỗi ngày cảm thấy nhiều như 31 phần trăm đầy đủ hơn so với những người bỏ phiếu! Nhưng đó không phải là lý do duy nhất bạn sẽ có ý chí sắt; chickpeas và hummus không chỉ được đóng gói với protein, mà còn cung cấp cho bạn một cái cớ để ăn nhiều loại rau giàu chất xơ. Bonnie Taub-Dix, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tại Thành phố New York, đề nghị ghép cặp hummus với rau giàu chất xơ như đậu Hà Lan, ớt, cà rốt hoặc cần tây để dễ dàng nắm bắt khi bạn đang chuẩn bị bữa tối hoặc chờ đợi ra ngoài. Mua một số, và đừng quên để cổ phiếu giỏ hàng của bạn với những đồ ăn nhẹ 50 thương hiệu tốt nhất bao giờ hết để giảm cân!

THỰC PHẨM H SUP TRỢ ỨNG DỤNG

Trái bơ

Mặc dù nó có vẻ phản trực giác để bổ sung chất béo vào bữa ăn nếu bạn muốn kiểm soát sự thèm ăn chất béo, ăn một lượng chất béo đơn không bão hòa vừa phải, như dầu ôliu, bơ và quả hạch, có thể tránh được những món munchies và giữ bạn đầy đủ bằng cách điều chỉnh kích thích tố đói của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.

THỰC PHẨM HẾT HẾT ĂN ĂN

Sữa chua Hy Lạp

Lựa chọn sữa này được đóng gói với nhiều canxi hơn bạn sẽ tìm thấy trong sữa hoặc sữa chua thông thường, đó là tin tốt cho tâm trạng của bạn. Canxi cung cấp cho cơ thể của bạn lệnh "Go!", Cảnh báo bộ não của bạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt. Kết quả là, lượng canxi không đầy đủ có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, khó chịu, trí nhớ suy giảm và suy nghĩ chậm chạp. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa nhiều protein hơn sữa chua thông thường, làm cho nó trở thành một món ăn ngon tuyệt vời. Thương hiệu yêu thích của chúng tôi: Bất kỳ trong số 11 loại sữa chua Hy Lạp tốt nhất để giảm cân!

THỰC PHẨM R DENG-JUNKS BẠN SỰ KIỆN

Bỏng ngô không khí

Hãy quên đi những gì mẹ bạn nói với bạn về sữa ấm: Phương thuốc phổ biến này cho mất ngủ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Protein trong sữa làm tăng sự tỉnh táo. Thêm vào đó, trừ khi nó là chất béo, chất béo trong sữa làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho giấc ngủ trở nên vừa vặn hơn. Thay vào đó, không khí-pop một số bỏng ngô nửa giờ trước khi đi ngủ: Các carbs sẽ tạo ra serotonin tạo ra, một neurochemical mà làm cho bạn cảm thấy thoải mái. (Bỏ qua bơ - chất béo sẽ làm chậm quá trình tăng nồng độ serotonin.) Món ăn nhẹ được bơm không khí này cũng đáp ứng nhu cầu đêm khuya để nhai trong khi tiết lộ vòng eo của bạn những thiệt hại xuất phát từ điển hình như khoai tây chiên và bánh quy.

THỰC PHẨM R BALNG GỢI Ý CỦA BẠN

Chuối

Nếu bạn munch theo cách của bạn thông qua căng thẳng và nỗi buồn như những người khác cắn móng tay của họ, đạt cho chuối. Các nhà khoa học tin rằng trầm cảm có thể được gây ra bởi vi khuẩn đường ruột không cân bằng, vì 95% serotonin cảm ứng tốt của chúng ta cũng nằm trong bụng, và chuối là một trong những loại cân bằng bụng tốt nhất nhờ hàm lượng tinh bột cao. Đây là loại carbohydrate, như tên cho thấy, chống tiêu hóa. Chuối và chuối có mức độ tinh bột kháng cao nhất của bất kỳ loại trái cây nào, vì vậy hãy ném một quả vào túi của bạn trước một ngày trọng đại trong văn phòng. Và có được những lợi ích giống như trang trí với 6 loại thực phẩm đó làm tăng chất béo của bạn!
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!