Cardio có thể có nhiều hình thức, như kiểm tra nhịp điệu của bạn trong Zumba hoặc theo đuổi nhịp trong SoulCycle. Tuy nhiên, trong khi bạn hoàn toàn nên tham gia một vài phiên đấu tim mạnh như nhảy múa, quay hoặc đấm bốc trong thói quen hàng tuần để giúp tăng mức độ tập thể dục và thúc đẩy giảm cân, có những cách lén lút để tăng thêm số phút tim mạch hoặc thậm chí hàng giờ toàn bộ. Khi nói đến giảm cân, đặc biệt là nếu bạn đang đi sau những cân nặng cuối cùng, cứng đầu, mỗi chút tạo nên sự khác biệt. Jim White, RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios, đã chia sẻ một số mẹo về cách ép thêm một chút chuyển động vào ngày của bạn.

Nếu bạn muốn tăng lượng calo của bạn đốt cháy, thì đó là thời gian để di chuyển nó, di chuyển nó - không yêu cầu quần áo tập thể dục mồ hôi. Tất cả bạn cần làm là cam kết chỉ một nửa giờ!

Dọn dẹp

Dusty quầy và xe ô tô bao phủ bụi bẩn xứng đáng sự chú ý của bạn vì nhiều lý do hơn một. Chắc chắn, giữ nhà sạch sẽ và chiếc xe lấp lánh trong đường lái xe có thể là nguồn tuyệt vời của niềm tự hào (và giữ cho mẹ của bạn từ giảng dạy bạn trong chuyến thăm gia đình), nhưng làm như vậy cũng buộc bạn phải di chuyển xung quanh. "Giữ cho những cánh tay di chuyển trong khi rửa xe của bạn hoặc chà cái lò đó, " White nói. Ngồi xổm để đến các góc thấp và duỗi người để có được những người cao hơn tuyển dụng các cơ khác nhau trong cơ thể để hoàn thành công việc. Chưa kể, nó buộc bạn phải di chuyển nhiều hơn nếu bạn đang ngồi trên chiếc ghế dài bỏ qua công việc của bạn. 2

cửa tiệm

Carrie Bradshaw có thể đã làm gì đó khi cô ấy nói mua sắm là cardio của cô ấy. "Liên tục đi lại xung quanh, đứng xếp hàng và uốn cong để lấy chiếc áo sơ mi bạn vô tình làm giảm tất cả bỏng thêm calo", White nói. Không có sự khác biệt về mặt vật lý giữa việc đi bộ trên máy chạy bộ và ghi lại những bước đó trong khu mua sắm - cơ thể bạn đang trải qua cùng một chuyển động. Tuy nhiên, mua sắm phù hợp hơn trong ngày của bạn - và hey, bạn có thể sẽ gõ khá một vài nhiệm vụ ra khỏi danh sách công việc phải làm của bạn với động lực bổ sung để di chuyển. Thậm chí tốt hơn, lugging xung quanh những túi mua sắm sẽ làm cho cánh tay của bạn làm việc chăm chỉ hơn, góp phần vào nỗ lực tổng thể lớn hơn.

Di chuyển cuộc trò chuyện của bạn

Ai nói bạn phải ngồi xuống khi bạn đang trên điện thoại? Chúng tôi có điện thoại di động vì một lý do: vì vậy chúng tôi có thể nói chuyện trên đường đi! Bước qua lại trong nhà bếp của bạn, tham gia cuộc trò chuyện bên ngoài và đi bộ xung quanh khối nhà - bất kể bạn làm gì, chỉ cần đi bộ và nói chuyện. Mặc dù nó có vẻ nhỏ, bất kỳ chuyển động nào được thêm vào trong ngày của bạn đều có lợi cho cơ thể bạn. Chúng tôi đã dành quá nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc của chúng tôi, bàn ăn của chúng tôi và chiếc ghế dài đi về kinh doanh của chúng tôi. Sử dụng các cuộc gọi điện thoại như một cái cớ để đứng dậy và di chuyển xung quanh. Thậm chí tốt hơn, bạn sẽ được đầu tư rất nhiều vào cuộc trò chuyện mà bạn sẽ không có ý tưởng rằng bạn đang nhận được một bài tập tiền thưởng nhỏ. 4

Thức dậy

Ngồi trong thời gian dài sẽ tàn phá sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng tôi đã được thực hiện để được chuyển động, do đó, cung cấp cho bạn một chút trợ giúp thêm bởi chỉ cần đứng lên. “Đứng khi có thể tại nơi làm việc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đứng đốt cháy nhiều calo hơn ngồi, thậm chí đứng yên, ”White nói. Cơ thể của bạn phải làm việc để giữ cho chính nó lên bởi vì nó không có gì hỗ trợ nó. Kết quả là, bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi ra ngoài ăn trưa

Bạn không cần phải ra ngoài ăn trưa. Thay vì mua bữa trưa hoặc ăn trưa, hãy ăn tại bàn làm việc và sau đó đi dạo vào buổi trưa. Đi dạo nhanh vào buổi chiều sẽ không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi về tinh thần mà còn giúp giảm bớt sự cứng đờ, chảy máu và làm cho cơ thể bạn hoạt động mạnh hơn một chút. Ngay cả chỉ 15 phút xung quanh khối sẽ tack thêm một số cardio để tổng số hàng ngày của bạn và mang lại cho bạn gần gũi hơn với mục tiêu tập thể dục của bạn. Mỗi chút ít thêm lên. Để đốt cháy thêm, hãy đi theo con đường có nhiều đồi hoặc nghiêng để thách thức đôi chân của bạn nhiều hơn một chút. 6

Fidget

Nếu bạn là một trong những người không thể ngồi yên, đừng lo lắng về điều đó. Mặc dù sự bồn chồn của bạn có thể làm phiền bạn tình của bạn, bạn thực sự đang đốt cháy nhiều calo hơn là bạn vẫn ngồi yên hoàn toàn. “Nghiên cứu của bệnh viện Mayo xác định rằng những người bồn chồn đốt cháy tới 350 calo mỗi ngày, ” White nói. Vì vậy, bấm vào chân đó, trả lại chân của bạn và fiddle với bút của bạn; làm như vậy sẽ tăng tổng số tim mạch của bạn trong ngày.

Cắt thương mại

Cách tốt nhất để tránh những quảng cáo gây phiền nhiễu đó là đứng dậy và bỏ đi. “Đi bộ xung quanh trong thời gian nghỉ thương mại trong chương trình yêu thích của bạn. Những lần ngắt này có thể dễ dàng thêm tối đa 20 phút cho một tập phim kéo dài một giờ, ”White nói. Ngay cả khi bạn đang đi bộ trong vòng tròn xung quanh phòng khách của bạn, cơ thể của bạn đang chuyển động và, do đó, đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn cảm thấy một chút mạo hiểm hơn, hãy ném vào một số chỗ ngồi hoặc nhảy giắc cắm trong thời gian nghỉ giải lao, điều này sẽ làm tăng thêm sức mạnh cho người chơi tiếp theo. số 8

Uống thêm

Chắc chắn, nước uống khuyến khích giảm cân theo một số cách, từ làm đầy bạn, vì vậy bạn không ăn quá nhiều, để xả sạch hệ thống độc tố của bạn và loại bỏ sưng lên. Thậm chí tốt hơn cho mục tiêu bụng phẳng của bạn, càng có nhiều nước bạn uống, các chuyến đi nhiều hơn đến phòng tắm bạn sẽ phải mất. Thay vì nhìn vào bàng quang đầy đủ liên tục của bạn như một mối phiền toái, hãy xem nó như một cơ hội để đăng nhập nhiều bước hơn. Ai nói rằng bạn phải ghé thăm cùng một phòng tắm mỗi lần? Nếu có phòng tắm trên các tầng khác nhau trong tòa nhà văn phòng của bạn, hoặc thậm chí trên các mặt đối diện tầng của bạn, hãy thực hiện một chuyến đi đôi khi. Bạn càng đi xa hơn thì càng có nhiều calo và chất béo bị bỏng.