Bát sinh tố, bát ăn sáng, bát vĩ mô, bát Phật, và bát quinoa tất cả đã đưa thế giới vào cơn bão — và những xu hướng này dường như không bị mất hơi nước sớm. Và như bạn sẽ sớm thấy dưới đây, không chỉ là những màu sắc một bát đầy kỳ diệu mê hoặc bắt mắt, nhưng chúng cũng phục vụ như một nền tảng dễ làm để có được tất cả các chất dinh dưỡng và năng lượng bạn cần chỉ trong một bữa ăn.
Mỗi bát thường chứa một sự kết hợp khác nhau của các loại ngũ cốc, một cầu vồng của các loại trái cây và rau quả, và một trong hai loại đậu hoặc một loại protein. Và mỗi xu hướng đặt vòng quay riêng của mình vào các nội dung cụ thể của nó: Đối với những cái bát vĩ mô, sự bổ sung đặc biệt là thực phẩm lên men. Đối với Phật - hoặc hippie — bát, đó là nước sốt tahini. Đối với bát sinh tố, đó là tiền thưởng của vô số trái cây. Vì vậy, nhiều xu hướng đang kêu gọi các loại bát mà một công ty bộ đồ ăn cho biết doanh số bán hàng của họ tăng khoảng 17% trong năm ngoái!
Phần tốt nhất là, bất kể bạn chọn loại bát nào, mỗi loại sẽ được đóng gói với các chất dinh dưỡng làm tăng cường sức khỏe, giúp giảm cân. Nhưng cũng giống như các bữa ăn được phục vụ trên một đĩa, không phải tất cả bát sẽ giúp bạn cắt giảm. Và chỉ vì phần lớn nguyên liệu thô và nấu chín là “lành mạnh”, không có nghĩa là bạn nên xếp chúng vào. Hãy chú ý đến những thực phẩm lành mạnh này bạn nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải - bao gồm thêm đường trong bát sinh tố và các thành phần có hàm lượng calo cao như quả hạch, bơ và dầu — và dính vào một khẩu phần ăn hợp lý. Tiếp tục đọc để có được danh sách cuối cùng của chúng tôi về bát bạn có thể ăn cho mỗi bữa ăn!
BỮA ĂN SÁNG
Ngăn xếp bánh kếp và các bên thịt xông khói béo là những thứ của quá khứ. Bắt đầu một ngày với những bát giàu chất xơ, protein, và chất béo lành mạnh để duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả buổi sáng.
SUPER GREEN SMOOTHIE BOWL
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 377 calo, 17 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 49 g carbs, 12 g chất xơ, 21, 7 g đường, 10 g protein (được tính bằng bơ hạnh nhân tùy chọn và không có lớp trên bề mặt)
Mặc dù thông tin dinh dưỡng cho sinh tố này được tính toán trước khi lớp trên bề mặt, bát sinh tố xanh xinh đẹp này sẽ phục vụ như là một loại vải dinh dưỡng dày đặc cho trái cây của bạn, hạt giống, hoặc hạt toppings. Toàn bộ bát được làm từ trái cây và rau quả, và không có chất làm ngọt bổ sung, cung cấp 50 phần trăm tổng số chất xơ được đề nghị của bạn trong ngày để lấp đầy bạn với năng lượng nạc cho ngày hôm sau.
Lấy công thức từ The Minimalist Baker.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 357 calo, 12 g chất béo (6, 3 g chất béo bão hòa), 19 mg natri, 56 g carbs, 8 g chất xơ, 21 g đường, 8 g protein (được tính bằng ½ muỗng cà phê hạt chia và 20 g goji berries)
Bữa ăn sáng Super Bowl Quinoa này chắc chắn sẽ làm tăng buổi sáng của bạn. Đứng đầu với hạt Chia-quelling Chia và quả goji tăng cường trao đổi chất, bạn sẽ đốt cháy calo và nuôi để đi sau khi chỉ cần một bát.
Lấy công thức từ A House in the Hills.
Bột yến mạch Bacon Cheddar Savoury
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 380 calo, chất béo 19 g (9 g chất béo bão hòa) 400 mg natri, 29 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 1, 4 g đường, 22 g protein
Ai nói bạn không thể có thịt xông khói, trứng và phô mai trong một cái bát? Chắc chắn không phải là blogger này! Loại bột yến mạch ngon này được trang điểm trên BEC cổ điển. Nó chuyển ra bánh mì bột màu trắng đường trong máu cho một chiếc giường yến mạch. Với bộ ba năng lượng, protein, chất béo và chất xơ, hãy cân nhắc thêm món ăn này vào thói quen ăn sáng của bạn để giữ cho những chiếc bánh đói của bạn bay suốt cả buổi sáng.
Lấy công thức từ Macheesmo.
Dark Chocolate Quinoa Ăn sáng Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 375 calo, 16 g chất béo (9, 2 g chất béo bão hòa), 132 mg natri, 60 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 15, 2 g đường, 9 g protein (tính bằng sữa dừa lite, 2 muỗng canh maple syrup, vani, 3 hình vuông sô cô la và không có lớp trên bề mặt tùy chọn)
Một hương vị của bát quinoa thịnh soạn này, và bạn sẽ trở lại thói quen ăn sáng nhàm chán của bạn bất cứ lúc nào sớm. Nó có thể trông phức tạp, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó dễ dàng như thế nào để chế biến một công thức 7 thành phần này. Thậm chí tốt hơn, nó sẽ cảm thấy như bạn đang thưởng thức trong một điều trị suy đồi, khi trong thực tế, sô cô la đen thực sự tự hào có lợi ích bụng phẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ trong sôcôla, đặc biệt là khi kết hợp với trái cây bạn sẽ tìm thấy trong công thức này, cung cấp cho vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn (probiotic), dẫn đến giảm mỡ toàn thân và thắt lưng.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Inner Goddess Raspberry Breakfast Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 276 calo, 10, 6 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 18, 4 mg natri, 45 g carbs, 12 g chất xơ, 21 g đường, 5 g protein (được tính bằng 1 thìa mật ong)
Bát ngọc này có một số sản phẩm nghiêm trọng và chất dinh dưỡng quan trọng. Vì nó dựa vào trái cây đông lạnh để có được kết cấu kem, giống kem, bạn có thể làm cho những sinh tố đầy nắng này thậm chí ở độ sâu của mùa đông. Chia hạt thêm sợi đậm đặc và sợi ngang trong khi một liên lạc của mật ong cân bằng các ghi chú tart trái cây đông lạnh có thể giữ. Nếu bạn đang lo lắng về số lượng đường, chỉ cần sử dụng một nửa số tiền gợi ý của mật ong (như chúng tôi đã làm trong tính toán của chúng tôi) hoặc bạn có thể bỏ qua nó hoàn toàn. Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể làm cho bát sinh tố tốt nhất để giảm cân ở đây!
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
OATMEAL POWER BOWL
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 489 calo, 22 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 127 mg natri, 62 g carbs, 20 g chất xơ, 16 g đường, 16 g protein (tính bằng lanh, ½ oz hạnh nhân và pepitas, cr oz cranberries, Sh oz vụn vụn)
Bằng cách ngâm yến mạch qua đêm, bát năng lượng này đến với nhau chỉ trong năm phút. Thêm vào đó, việc bổ sung hạt Chia cho biết thêm sự nhất quán giống như bánh pudding được nâng cao thành khối lượng nhiều hơn một khi yến mạch được nấu trên bếp. Những gì bạn chọn để đầu nó với là tùy thuộc vào bạn, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm chất béo cho tim, làm đầy chất béo, hãy kiểm tra 6 loại hạt này để giảm cân.
Lấy công thức từ Oh She Glows.
Dừa chuối Oats Bowl
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 467 calo, 24 g chất béo (12 g chất béo bão hòa), 269 mg natri, 56 g carbs, 14g chất xơ, 18 g đường, 10, 5 g protein (được tính bằng qu cup quinoa granola, sữa dừa nhẹ, 1 ounce sôcôla đen, ¼ xoài và không thêm lớp trên bề mặt)
Một hỗn hợp của món ăn sáng yêu thích, yến mạch qua đêm, và một bát sinh tố, công thức này tự hào có nhiều chất xơ không hòa tan, mà một nghiên cứu của Canada cho thấy có thể làm giảm mức độ ghrelin - hoóc-môn nói với bạn khi bạn đói. Yến mạch cũng thúc đẩy việc sản xuất butyrate, một axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể bằng cách cho ăn vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Peach Pie Smoothie Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 358 calo, 14, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 178 mg natri, 40 g carbs, 7 g chất xơ, 28 g đường, 22, 2 g protein (tính bằng 1 oz hạnh nhân và không thêm lớp trên bề mặt)
Đào là một trong những loại trái cây yêu thích của chúng tôi bởi vì chúng giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa mỡ bụng với nồng độ cao của các hợp chất phenolic kiểm soát biểu hiện gen béo. Tốt hơn, trái cây có hố là một trong những loại đường fructose hoặc đường trái cây thấp nhất. Nếu bạn vẫn còn lo lắng về hàm lượng đường, bạn có thể cắt giảm các chất làm ngọt hoặc tăng quế trong công thức. Quế đã được chứng minh là giúp điều hòa lượng đường trong máu.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
Cháo dừa nướng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 290 calo, 11, 2 g chất béo (7, 6 g chất béo bão hòa), 68 mg natri, 40 g carbs, 5, 6 g chất xơ, protein 8, 8 g (không tính thêm lớp trên bề mặt)
Công thức này có chứa một trong những đồ uống tốt nhất để giảm cân, Bai5. Một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng, Bai5 phục vụ cà phê caffein nhẹ nhàng 35 mg cộng với 200 g trà lê giàu chất chống oxy hóa. Những tông màu đất và ngọt ngào tinh tế của Bãi cho bản thân họ rất tốt với yến mạch và mảnh vụn giòn giòn.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Cháo đậu xanh
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 405 calo, 15, 2 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 232 mg natri, 57, 4 g carbs, 17, 5 g chất xơ, 6, 9 g đường, 15, 9 g protein (tính bằng 3 chén gạo lứt nấu chín, 1 quả bơ, ½ chén ngò)
Bữa sáng ngon miệng cho phép bạn có một hương vị sâu sắc hơn nhiều với bữa sáng truyền thống ngọt ngào. Và món cháo đậu xanh dừa này là tốt nhất của cả hai thế giới: Đó là đầy đủ các loại gia vị nóng lên, chẳng hạn như thuốc nhuộm viêm và gừng phồng, nhưng cân bằng với cà rốt và sữa dừa ngọt.
Lấy công thức từ The Full Helping.
BỮA TRƯA
Ngoài cơ thể ngày càng chứng minh rằng chế độ ăn thuần chay và ăn chay đem lại lợi ích sức khỏe từ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol và tăng năng lượng, nhiều người Mỹ đang tìm cách cắt giảm tiêu thụ thịt để giảm tác động môi trường. Phần tốt nhất là, bạn không phải hoàn toàn cam kết với một chế độ ăn không thịt để nhận ra một số lợi ích đã được chứng minh này, chỉ mới bắt đầu nhưng có một trong những bát cho bữa ăn trưa!
Salad Thái Quinoa
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 286 calo, 12, 3 g chất béo (1, 8 g chất béo bão hòa), 330 mg natri, 36 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 8, 6 g đường, 11, 2 g protein
Trong khi quinoa tạo thành cơ sở của món salad năng lượng này, rau tươi, tươi là những gì làm cho bát này tỏa sáng. Và đừng lo lắng về việc bỏ thịt, edamame và đậu phộng cung cấp thêm protein. Để tăng khả năng miễn dịch, ớt chuông đỏ nằm rải rác trong suốt và dưa chuột và bắp cải tím thái nhỏ thêm một cuộc khủng hoảng thêm.
Lấy công thức từ FoodieCrush.
The Ultimate Hippie Bowl
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 420 calo, 18, 2 g chất béo (2, 7 g chất béo bão hòa), 162 mg natri, 54, 8 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 18, 7 g đường, 13, 2 g protein
Ultimate Hippie Bowl này được đóng gói với mọi siêu thực phẩm mà bạn có thể tưởng tượng - từ quả goji cho đến hạt gai dầu để cải xoăn. Bây giờ trước khi bạn yêu cầu các loại thực phẩm lành mạnh như thế này không có vị ngon, không phải sợ hãi, cách bạn làm cho nó có hương vị tốt là tự làm nó! Và cái bát này cực kỳ đơn giản. Với ít cắt theo yêu cầu, chỉ cần kết hợp tất cả các thành phần và đầu với một loại kem tahini miso hương vị thơm ngon.
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
BÊN BIGVEGAN
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 556 calo, 17. 2 g chất béo, 2, 9 g chất béo bão hòa, 114 mg natri, 81 g carbs, 22, 2 g chất xơ, 14, 3 g đường, 23 g protein (Tính với 4 thìa hummus, một quả bơ và 4 muỗng canh hạt gai dầu) .)
Bạn có 25 phút để rảnh? Đó là tất cả thời gian bạn sẽ cần nếu bạn muốn tạo bát này xứng đáng Instagram ở nhà. Nếu bạn là một người thuần chay, những người đấu tranh để có đủ chất đạm, việc thêm món ăn này vào dòng sản phẩm hàng tuần của bạn sẽ không có trí tuệ - nó đóng gói trong 23 gram chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp.
Lấy công thức từ Oh She Glows.
Spicy Veggie Sushi Bowls
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 318 calo, 6, 4 g chất béo (1, 8 g chất béo bão hòa), 154 mg natri, 51 g carbs, 4, 7 g chất xơ, 8 g đường, 19 g protein (tính bằng sữa chua Hy Lạp thay vì mayo, 1 chén gạo lứt nấu chín)
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn trưa nhẹ, bát sushi chay cay này là dành cho bạn. Các loại rau là edamame protein đóng gói, cà rốt giàu vitamin A và hydrat dưa chuột. Đó là tất cả đứng đầu với một nước sốt cay, chúng tôi đã chọn để thay thế sữa chua Hy Lạp trong cho mayo. Sữa chua Hy Lạp đầy ắp các loại men vi sinh có lợi cho sức khỏe và protein no.
Lấy công thức từ Love and Olive Oil.
Bát rau trộn với sốt Tahini-Kale
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 471 calo, 19, 2 g chất béo (2, 7 g chất béo bão hòa), 163 mg natri, 65 g carbs, 12 g chất xơ, 4, 9 g đường, 14, 4 g protein
Rang rau là một trong những lời khuyên dễ dàng của chúng tôi để làm thế nào để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần. Alissa Rumsey, RD khuyến cáo nên rang "một lượng lớn rau vì rau thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn của bạn và có thể dễ dàng lên hàng loạt bữa ăn." Và những loại vitamin này gồm magie, sắt và vitamin A, B -6, và C từ tiền thưởng của rau trong bát này.
Lấy công thức từ Dolly và Oatmeal.
Winter Buckwheat và Shaved Brussels Sprout Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 292 calo, 17, 4 g chất béo (2, 3 g chất béo bão hòa), 329 mg natri, 32, 3 g carbs, 5, 9 g chất xơ, 6, 3 g đường, 7, 1 g protein (tính bằng 1 thìa cà phê mật ong, 3 hành lá, ½ lựu)
Giống như quinoa, kiều mạch là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng điều làm cho hạt này trở thành một siêu sao dinh dưỡng như magiê và hàm lượng chất xơ của nó. “Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giảm lượng đường trong máu và đói và giúp duy trì kiểm soát đường huyết — tất cả các chìa khóa quan trọng để giảm cân và quản lý”, Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký giải thích. Trong bát này, nó kết hợp với mầm brussels cạo và hạt lựu tangy.
Lấy công thức từ Dolly và Oatmeal.
Vĩ mô Bowl với trứng
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 502 calo, 31, 1 g chất béo (5, 8 g chất béo bão hòa), 386 mg natri, 57, 3 g carbs, 14 g chất xơ, 3, 6 g đường, 20, 7 g protein (được tính bằng ½ bơ)
Bát này thực sự gói trong rau. Không chỉ bạn sẽ có được một cầu vồng của chất dinh dưỡng, nhưng bổ sung độc đáo cho bát này là một probiotic giàu, lên men, vàng dưa cải bắp. Được làm bằng gừng, bắp cải, cà rốt, nghệ và cây thì là, trong số nhiều loại thảo mộc và hạt giống giàu dinh dưỡng khác, dưa cải bắp này sẽ làm cho vi khuẩn đường ruột của bạn hạnh phúc và giữ cho bụng đầy.
Lấy công thức từ Green Kitchen Stories.
Súp Quinoa Địa Trung Hải với sốt tiêu đỏ rang
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 479 calo, 28 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 802 mg natri, 44, 7 g carbs, 6, 9 g chất xơ, 7, 3 g đường, 14, 5 g protein (tính với 4 ớt đỏ rang, 3 muỗng canh dầu ô liu tổng, ¼ chén hạnh nhân, ¾ chén quinoa nấu chín, ½ chén dưa chuột, ½ chén phô mai feta, ol chén ô liu kalamata, ¼ chén ớt pepperoncini, ¼ chén hummus, 1 muỗng canh rau mùi tây tươi)
Nếu một nghiên cứu ở New England Journal of Medicine phát hiện ra chế độ ăn Địa Trung Hải có khả năng phòng ngừa khoảng 30% các cơn đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim ở những người có nguy cơ tim mạch cao là không đủ., ớt đỏ húng quế rang tươi và đầy sẽ chắc chắn. Xây dựng bát của riêng bạn với hướng dẫn của người viết blog này cho một hỗn hợp Địa Trung Hải và bạn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong thời gian ngắn.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Đậu phộng cay Portobello Kale với Cilantro
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 518 calo, 18 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 68 g carbs, 3 g đường, 10 g chất xơ, 18 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm một năng lượng và sự trao đổi chất tăng cường, bát này là dành cho bạn. Chỉ cần một chén nấm portobello có đầy 50% RDI của niacin. Còn được gọi là vitamin B3, niacin là quan trọng cho việc chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng. Đối với việc duy trì sức khỏe xương của bạn? Kale được đóng gói với vitamin K, một người xây dựng xương mạnh, làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho phụ nữ.
Lấy công thức từ Happy. Khỏe mạnh. Đời sống.
Xoài cay & Bơ
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 433 calo, 19, 6 g chất béo (3, 8 g chất béo bão hòa), 475 mg natri, 52 g carbs, 8 g chất xơ, 12 g đường, 17 g protein (tính bằng 3 củ cải, 1 chén cơm đen chưa nấu, ½ chén ngò thái nhỏ, sữa dừa nhẹ)
Món ăn này là hình ảnh thu nhỏ của một chiếc cầu vồng trong một cái bát. Củ cải đỏ, khoai lang màu cam, xoài vàng, bơ xanh và gạo cấm xanh đen. Màu sắc độc đáo của gạo này là do sự hiện diện của anthocyanin, chất chống oxy hóa cho vay các đặc tính sắc tố của chúng cũng như chống lại các gốc tự do.
Lấy công thức từ Love & Lemons.
BỮA TỐI
Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, bát không chỉ dành cho bữa sáng và bữa trưa nữa. Những bát được nạp với các protein thịt nạc, thịt và rau giàu vitamin.
Cá hồi châu Á và rau bina
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 435 calo, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 55 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 32 g protein (được tính bằng ½ chén cơm / khẩu phần, 2 muỗng canh hạt mè)
Cá hồi hoang dã là một trong những con cá lành mạnh nhất trên biển vì nó chứa đầy chất béo lành mạnh gọi là omega-3. Tạp chí Nutrients phát hiện ra rằng omega-3 có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giảm mức độ đói trong khi một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng ở mức tiêu thụ đủ cao, omega-3 cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo bằng cách thay đổi cách thức “gen chất béo” nhất định.
Lấy công thức từ For the Love of Basil.
Cơm gà Teriyaki 7-Spice
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 463 calo, 6, 4 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 808 mg natri, 61 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 25, 2 g đường, 31, 4 g protein (được tính bằng ¼ tách mật ong thay vì đường, ít tương đậu nành natri)
Gia vị có sức mạnh đáng kinh ngạc và sức khỏe dinh dưỡng, từ cân bằng lượng đường trong máu, thúc đẩy sức mạnh não bộ, và thậm chí thúc đẩy giảm cân - và món ăn này có bảy trong số họ! Homemade Japanese 7 Spice, còn được gọi là Shichimi Togarashi, giúp tăng hương vị của gà teriyaki này.
Lấy công thức từ Foodiecrush.
The Ultimate Winter Bliss Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 411 calo, chất béo 18 g (3 g chất béo bão hòa), 609 mg natri, 46 g carbs, 17g chất xơ, 13 g đường, 19 g protein (tính bằng 2 falafel mỗi người)
Trong khi nhiều nhà hàng Trung Đông chiên giòn món falafel của họ thường là các loại dầu chiên giàu omega-6-laden, thì blogger này chọn lựa chọn làm bánh nướng lành mạnh. Điều đó có nghĩa là bạn không phải cảm thấy có lỗi về việc sắp xếp lớp áo tahini ngon. Falafels chỉ là một trong 20 cách đáng ngạc nhiên để sử dụng Chickpeas!
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Cơm bò Thái và cơm sườn Lemongrass
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 500 calo, 21 g chất béo (11 g chất béo bão hòa) 821 mg natri, 47 g carbs, 4 g chất xơ, 17.5 g đường, 28.5 g protein (được tính bằng sữa dừa nhẹ, ít tương đậu nành natri, không có hạt hoặc hạt cho phục vụ)
Trong một nhúm? Whip lên này nhanh (chỉ 20 phút!) Và món ăn dễ dàng. Mặc dù thời gian quay vòng ngắn của nó, nó bùng nổ với hương vị kỳ lạ, từ sả và húng quế cho nước mắm và mè. Chúng tôi là những người hâm mộ ẩm thực Thái Lan bởi vì họ thường bao gồm gừng, một loại rễ giúp làm dịu bụng của bạn và cải thiện tiêu hóa.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
QUINOA CHICKEN BOWLS VỚI MANGO SALSA
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 442 calo, 5, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 503 mg natri, 61 g carbs, 8 g chất xơ, 14 g đường, 37 g protein (được tính không có thành phần tùy chọn, không thêm lớp trên bề mặt)
Blogger này sử dụng một thủ thuật đặc biệt để làm mềm thịt của mình: cô ấy thêm Sprite! Kết quả là một miếng thịt gà thơm ngon và thơm ngon được phủ lên với một loại đậu đen và xoài ngon ngọt và nhẹ.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
CHICKEN QUINOA BURRITO BOWLS
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 436 calo, 15 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 676 mg natri, 53 g carbs, 7 g chất xơ, 5 g đường, 24 g protein (được tính bằng gia vị fajita thay cho Old El Paso, không có guacamole)
Hành tây là một trong những thực phẩm thiết yếu mà một dinh dưỡng mua với giá 100 đô la, và công thức này đòi hỏi hàng tấn chúng, cả trong salsa ngô và ngâm bên cạnh. Sarah Koszyk, MA, RDN giải thích rằng hành là một bổ sung cần thiết cho danh sách thực phẩm của bạn vì chúng “tăng lưu lượng máu và cải thiện khả năng miễn dịch. Chưa kể, họ thêm một tấn hương vị ít calo vào một loạt các món ăn. ”
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Đập gà Honey-Chipotle
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 451 calo, 21 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 871 mg natri, 41 g carbs, 8 g chất xơ, 16 g đường, 28 g protein (được tính bằng nước dùng gà natri thấp cho quinoa)
Trong khi nhiều cái bát được xếp lên trên một chiếc giường quinoa, blogger này lấy những hạt cổ xưa của cô ấy ở trên và xa hơn. Chúng được nấu trong nước dùng ít natri với nước ép và nước chanh giàu vitamin D. Hợp chất này trong vỏ chanh kích thích các enzym gan để giúp tuôn ra độc tố khỏi cơ thể và cung cấp cho ruột chậm chạp một cú đá.
Lấy công thức từ Sweet Is it.
Bali Chicken Chicken Bowls
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 457 calo, 13, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 749 mg natri, 52 g carbs, 5 g chất xơ 5 g đường, 32, 3 g protein (tính bằng ¼ chén gạo cho mỗi người, 1 muỗng cà phê sriracha)
Nước sốt đảo Bali của người viết blog này là một loại nước sốt đậu phộng ngọt và mặn với một chút đá từ giấm gạo và sriracha có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Nó nhẹ nhàng bao gồm một bát thịt gà, thịt nạc, và rau xanh như zucchini và bông cải xanh.
Lấy công thức từ Creme De La Crumb.
SUPER VEGAN BOWL WITHPARSÔNG-TIỀN MẶT
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 234 calo, 11, 9 g chất béo (2, 2 g chất béo bão hòa), 26 mg natri, 26, 4 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 7, 3 g protein.
Nấm Cremini, couscous và vitamin A giàu có của Israel đóng một vai trò quan trọng trong bữa ăn đóng gói chất dinh dưỡng này. Nhưng những gì thực sự làm cho bát Phật này đáng nhớ là mùi tây húng tây hạt điều rắc rối trên đầu trang. Nếu bạn không thích rau mùi tây, Tina, một blogger tài năng đằng sau món ăn này, gợi ý cho bạn ăn rau húng quế hoặc rau mùi. Nếu bạn kết thúc với bất kỳ nước sốt còn sót lại từ bát Phật của bạn, hãy thử lây lan nó trên bánh mì hoặc drizzling nó trên đầu trang của trứng-nó có rất nhiều sử dụng ẩm thực.
Lấy công thức từ Scaling Back.
Khoai lang cay và cơm xanh Burrito Bowls
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 564 calo, 20, 7 g chất béo (3, 1 g chất béo bão hòa), 769 mg natri, 71 g carbs, 15, 8 g chất xơ, 2, 2 g đường, 15, 6 g protein (tính với 5 muỗng canh tổng EVOO, 1 chén gạo lứt, 1 pound ngọt khoai tây, 21 ounces đậu đen (1-½ lon), và chỉ 1 quả bơ và ⅓ chén pepitas từ các trang trí bổ sung)
Ai cần Chipotle khi bạn có bát này thỏa mãn trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn không bão hòa từ bơ và carotene bảo vệ mắt từ khoai lang.
Lấy công thức từ Cookie và Kate.
