Kết quả là, vòng eo của chúng tôi đang mở rộng và mức độ căng thẳng của chúng tôi, một trong những điều đầu tiên làm cho bạn béo hơn, là thông qua mái nhà. Đây là một ý tưởng để đặt lại số dư của bạn: Thay vì lên lịch cho một ngày trong một nhà hàng có nhịp độ nhanh, hãy lên kế hoạch đi dã ngoại. Nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền, mà còn là cách hoàn hảo để hấp thụ ánh nắng mùa hè, tận hưởng thời gian thân mật với người thân, và mang đến sự hỗn loạn cho bạn. Và khi bạn điều khiển thực đơn, cơ thể bạn sẽ có lợi. Hãy xem 20 công thức nấu ăn này, chọn một địa điểm ngoài trời và lấy cảm hứng.
BLACK BEAN QUINOA SALAD VỚI MANGO VÀ AVOCADO
Dinh dưỡng: 316 calo, 13, 6 g chất béo (2, 2 g chất béo), 6 mg natri, 40 g carbs, 8, 4 g carbs, 3, 9 g đường, 11 g protein
Thay vì dinh dưỡng-void, calorie laden pasta salad, whip lên này quinoa salad thay vào đó. Hạt ngũ cốc không chứa gluten sẽ làm giảm sự cạnh tranh dinh dưỡng do sự cân bằng đặc biệt giữa dầu, chất xơ, protein và chất béo, cũng như hàm lượng vitamin và khoáng chất của nó. Nó sẽ tăng cường sức khỏe của bạn, thu hẹp vòng eo của bạn và đá thế giới của bạn.
Lấy công thức từ Công thức nấu ăn theo mùa lành mạnh.
TRỒNG CƠ SỞ DƯỚI NƯỚC
Dinh dưỡng: 120 calo, 8, 1 g chất béo (5, 7 g bão hòa), 423 mg natri, 7, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 4, 5 g đường, 5, 8 g protein (được tính không có muối)
Không phải là chúng ta thực sự cần phải thuyết phục nhiều với công thức ngọt ngào và mặn này, nhưng ý tưởng về một cái bụng phẳng hơn khiến nó hấp dẫn hơn nhiều. Theo nghiên cứu của Đại học Kentucky, việc ăn dưa hấu cải thiện cấu hình lipid và làm giảm sự tích lũy chất béo. Và tất cả là nhờ vào anthocyanin có nồng độ cao của trái cây, một hợp chất làm giảm các gen dự trữ chất béo. Tận hưởng từng vết cắn vui vẻ, cảm giác tội lỗi và hôn tạm biệt những tay cầm tình yêu bướng bỉnh.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
NHÓM CHEESEBURGER MINI BUNLESS
Dinh dưỡng: 236 calo, 16, 3 g chất béo (7, 9 g bão hòa), 430 mg natri, 1, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 20, 1 g protein
Nếu ý tưởng của bánh mì kẹp thịt nhỏ mà sẽ không để lại quần của bạn cởi mở không kích thích bạn, sau đó bạn có thể không phải trên trang bên phải (hoặc bạn không ăn thịt). Nhưng khi có cơ hội bạn bị co thắt tâm thất sớm, chỉ cần đảm bảo lựa chọn thịt bò được cho ăn bằng cỏ, chất này có lượng calo tự nhiên thấp hơn và không chứa các kháng sinh và hormon độc hại.
Lấy công thức từ Sugar Free Mom.
KEM BƠ DIP
Dinh dưỡng: 131 calo, 11, 9 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 243 mg natri, 7 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 1, 1 g đường, 1, 5 g protein
Khi nói đến superfoods giảm cân, bơ là creme de la creme. Họ rất linh hoạt, satiating, ngon, và đóng gói với các chất dinh dưỡng giảm béo. Nhúng nó, lây lan nó, xoáy nó - bất cứ điều gì bạn quyết định, bạn chỉ cắn ra khỏi một cái bụng phẳng hơn.
Lấy công thức từ Baker By Nature.
CUCUMBER SANDWICHES
Dinh dưỡng: 166 calo, 3, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 530 mg natri, 17, 7 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 9, 4 g đường, 17, 1 g protein (được tính không có muối thêm thịt deli)
Dưa chuột đặt một spin tươi trên sammy điển hình của bạn. Chúng có hàm lượng calo, hydrat hóa và nguồn vitamin K tuyệt vời, giúp cơ thể hình thành cục máu đông và molypden, một khoáng chất hỗ trợ cho sự phân hủy axit amin. Chưa kể họ sẽ giúp cân bằng natri từ thịt deli.
Lấy công thức từ My Crazy Good Life.
CHÉO CAESAR SALAD WRAP
Dinh dưỡng: 303 calo, 11, 1 g chất béo (3 g bão hòa), 300 mg natri, 10, 4 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 0 g đường, 37, 7 g protein (tính với ức gà nướng và sữa chua caesar dressing)
Bất cứ điều gì với Caesar mặc quần áo thường có thể được coi là một cơn ác mộng bụng phẳng do thảm họa của một hồ sơ dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn không thể cưỡng lại, hãy chọn một phiên bản dựa trên sữa chua, ít calo và chất béo hơn. Sau đó, hãy chắc chắn cân bằng trong ngày của bạn với một trong 20 Bí quyết tuyệt vời nhất dành cho Zero Belly!
Lấy công thức từ Mom On Time Out.
FRITTATA MUFFINS
Dinh dưỡng: 203 calo, 8 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 105 mg natri, 21, 3 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 2, 1 g đường, 12 g protein
Nếu một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nửa buổi dã ngoại - với làn gió buổi sáng và ánh nắng mặt trời - âm thanh như thiên đường tuyệt đối, những bánh nướng xốp frittata tốt hơn được trong giỏ của bạn. Họ tự hào với người nổi tiếng dinh dưỡng, quinoa, trứng, đậu Hà Lan, thảo mộc tươi, hành lá và rắc phô mai. Chúng tôi không thể nghĩ ra một cách tốt hơn để bắt đầu một ngày.
Lấy công thức từ nhà bếp của Aggie.
VÒNG BI MÙA H WITH VỚI PEANUT SAUCE
Dinh dưỡng: 200 calo, 5, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 298 mg natri, 24, 1 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 1, 4 g đường, 14 g protein
Tôm giòn, dưa chuột tươi, rau diếp giòn, ngò, và bơ bọc trong giấy gói gạo và nhúng vào nước sốt đậu phộng, chỉ có một từ để mô tả công thức này và nó thật phi thường . Và chỉ với 200 calo và 14 gram protein cho mỗi khẩu phần, chúng ta có cần nói nhiều hơn không?
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
RICOTTA VÀ PROSCIUTTO CRACKERS
Dinh dưỡng: 89 calo, 5, 2 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 233 mg natri, 7 g carbs, <1 g chất xơ, 1, 2 g đường, 3, 7 g protein
Nhờ đứa con bên trong của chúng ta, thức ăn ngón tay không còn hấp dẫn nữa. Ít nhất phiên bản này có chứa các loại thực phẩm dành cho người lớn, do đó bạn không thể không nhìn sang trọng ăn nó. Nhưng bạn không tự làm gì nếu bạn cố gắng thay thế ricotta không chứa chất béo. Sữa không chứa chất béo thường chứa đầy đường để duy trì hương vị của nó và cũng ít satiating. Đi cho những thứ thực sự.
Lấy công thức từ Creations theo mùa.
NGỌT POTATO HUMMUS
Dinh dưỡng: 175 calo, 5, 8 g chất béo (1 g bão hòa), 10 mg natri, 29, 9 g carbs, 4, 4 g chất xơ, <1 g đường, 2 g protein
Hummus và khoai lang là một trận đấu được thực hiện trong thiên đường lành mạnh! Chắc chắn, các vị thần thực phẩm đã vượt qua chính họ khi họ kết hợp hai loại thực phẩm đốt cháy chất béo này. Hãy thử lây lan nó trên một bánh tortilla carb thấp hoặc đưa rau để nhúng vào nó. Bạn sẽ chỉ thực sự cần khoảng hai muỗng canh vì đây là một cặp dinh dưỡng dày đặc.
Lấy công thức từ Chew Out Loud.
SALT VÀ VINEGAR ZUCCHINI CHIPS
Dinh dưỡng: 40 calo, 3, 6 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 201 mg natri, 2, 9 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 2 g đường, 1 g protein
Khoai tây chiên là xa thân thiện với chế độ ăn uống. Chúng được nhúng trong dầu, chiên và ngâm trong muối; họ không mang gì đến bàn nuôi dưỡng. Thêm vào đó, các loại thực phẩm cực mặn có thể gây ra tình trạng giữ nước và mất nước. Nhưng nếu họ là một trong những niềm vui tội lỗi của bạn, vui mừng, bởi vì phiên bản zucchini này là tất cả những gì và một túi khoai tây chiên.
Lấy công thức từ Sugar Free Mom.
HOMEMADE MAC VÀ BẢNG GIÁ RẺ
Dinh dưỡng: 246 calo, 13, 3 g chất béo (8, 1 g bão hòa), 315 mg natri, 20, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 4 g đường, 11 g protein
Nếu có một món ăn hấp dẫn trên toàn cầu thì đó là mac-and-cheese. Thật không may, nhiều như nó biến trên tastebuds của chúng tôi, đó là một xa khóc từ một thực phẩm lành mạnh. Đổ lỗi cho bơ, sữa, pho mát, hoặc mì carb-laden… .. đó là lý do tại sao chúng ta yêu thích những món mì mac-and-cheese này. Chúng không chỉ giúp kiểm soát mức độ vừa phải, nhưng một khẩu phần ăn dưới 300 calo và có 11 gram protein no. Và nếu bạn thích cái này, hãy xem 18 công thức tuyệt vời của Mac và Cheese để giảm cân.
Lấy công thức từ Chef In Training.
TRÁI CÂY TIỆC TRÙNG
Dinh dưỡng: 323 calo, 27, 7 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 95 mg natri, 20, 4 g carbs, 11, 5 g chất xơ, 7, 5 g đường, 5, 6 g protein
Món salad này tràn đầy chất dinh dưỡng và sợi bụng phẳng. Nó chứa cà tím, bạc hà, rau mùi tây, rau oregano, hẹ tây, cà chua khô và rau bina, và được rắc một chút với nước sốt làm từ chanh, ớt bột, dầu ô liu và mù tạt dijon. Xà lách thường là một sườn dốc (nhờ vào những gò pho mát, nước sốt calo, và croutons). Nhưng đừng băn khoăn — cái này là một lời khen ngợi bụng và cơ thể.
Lấy công thức từ Salt và Lavender.
SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA
Dinh dưỡng: 147 calo, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 18 mg natri, 21 g carbs, 1 g chất xơ, 16 g đường, 1 g protein
"Chúng ta vui mừng thế nào khi chúng ta có được sản phẩm boozy trong một cái bình?" Khá vui mừng, đặc biệt là khi một nghiên cứu phát hiện ra rằng phenol của rượu vang trắng có số lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với những chất có trong màu đỏ, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn để giảm cân. Tạo thành một mẻ, ném nó vào một cái ướp lạnh và nhấp nó dưới một cái cây bóng râm. Wino? Kiểm tra 16 loại rượu này để giảm cân.
Lấy công thức từ How Sweet Eats.
TRÁI ĐẤT TRỨNG BƠM TRỨNG
Dinh dưỡng: 214 calo, 6, 7 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 443 mg natri, 31, 7 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 6 g đường, 7, 2 g protein
Món salad này rất hấp dẫn, nó thực sự rất thích ngay từ cái nhìn đầu tiên - nhưng chúng tôi không nông cạn. May mắn thay, hồ sơ dinh dưỡng đã chứng minh rằng nó chỉ là một khuôn mặt đẹp. Và đừng chỉ tiếp cận với người da trắng khi bạn chuẩn bị cái này. Việc chọn trứng nguyên con có thể giúp bạn giảm cân, nhờ vào chất choline dinh dưỡng chống béo.
Lấy công thức từ Gimmie Delicious.
CAULIFLOWER POTATO SALAD
Dinh dưỡng: 188 calo, 12, 9 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 267 mg natri, 13, 4 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 4, 5 g đường, 7 g protein
Salad khoai tây là thịt nướng và thịt nướng dã ngoại, nhưng nó không chính xác trong danh sách các loại thực phẩm của chúng tôi mà sẽ giữ cho bạn cắt. Đó là nơi súp lơ linh hoạt bước vào, biến đổi thế giới của chúng ta một lần nữa. Với vitamin C giảm BMI, giải độc vitamin B và chất xơ giảm béo, đây là một trong những trao đổi thức ăn lành mạnh tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Hấp dẫn? Kiểm tra 17 Ý tưởng Genuis để nấu ăn với Cauilflower.
Lấy công thức từ Buns trong My Oven.
PIZZA HOA QUẢ
Dinh dưỡng: 334 calo, 21, 5 g chất béo (13, 2 g bão hòa), 170 mg natri, 33, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 20 g đường, 4, 4 g protein
Một bữa ăn ngoài trời không có món tráng miệng là gì? Tốt hơn, mùa hè nào không có món tráng miệng trái cây? Vâng, đây là pizza trái cây. Không có gì.
Lấy công thức từ Hungry Happenings.
BUFFALO CHICKEN TORTILLA PINWHEELS
Dinh dưỡng: 290 calo, 17, 5 g chất béo (8, 4 g bão hòa), 331 mg natri, 11, 6 g carbs, 6 g chất xơ, <1 g đường, 22 g protein
Những pinwheel gà trâu sẽ nóng lên hơn miệng của bạn. Theo Penn State, việc ăn các loại thực phẩm có nước sốt nóng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên tới 20%!
Lấy công thức từ Home Cooking Memories.
HAWAIIAN HAM VÀ TUYỂN DỤNG
Dinh dưỡng: 241 calo, chất béo 8, 8 g (3 g bão hòa), 282 mg natri, 19, 2 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 14 g đường, 1 g protein (được tính không thêm muối)
Vận chuyển vị giác của bạn đến một hòn đảo nhiệt đới với những miếng giăm bông và dứa. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không có muối thêm ham. Rất nhiều thịt deli có nhiều natri vì nó là chất bảo quản tự nhiên.
Lấy công thức từ The Recipe Rebel.
WATERMELON LEMONADE
Dinh dưỡng: 69 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 8 mg natri, 20, 6 g carbs, 0 g chất xơ, 16 g đường, 1 g protein
Được rồi, chúng tôi thừa nhận - chúng tôi hơi bị ám ảnh bởi dưa hấu. Nhưng với các hiệu ứng eo-whittling, hương vị ngon ngọt, và lợi ích hydrating, bạn có thể đổ lỗi cho chúng tôi? Mương soda và nhấm nháp theo cách của bạn gầy với cái này.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
