Về nhiệm vụ giảm cân và sức khỏe tốt hơn, bạn đã bỏ tất cả các loại gia vị có hàm lượng calo cao yêu thích của mình với các loại rau, ngũ cốc và protein thuần túy - và đó là khi bạn phát hiện ra định nghĩa thực sự của sự nhàm chán. Trong khi chúng tôi khen ngợi sự cống hiến của bạn, bạn không cần phải từ bỏ các bữa ăn có hương vị để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Trong thực tế, cách tiếp cận đó có thể phản tác dụng, vì nó khiến cho vị giác của bạn khao khát nhiều hơn, tăng tỷ lệ cược bạn sẽ đưa vào cảm giác thèm ăn.
Để giữ cho bữa ăn thú vị — mà không cần phải giảm lượng calo hàng ngày của bạn - bạn chỉ phải trữ đồ nhà bếp của bạn với gia vị thích hợp. Dưới đây chúng tôi chia sẻ 10 tùy chọn sẽ làm điều đó. Cho dù bạn đang khao khát một chiếc bánh sandwich, bánh kếp, một bữa tiệc Hy Lạp hay một món xào thịnh soạn, chúng tôi có thứ gì đó chắc chắn sẽ làm được điều đó.
Ăn cái này!
Kraft Mayo với dầu ô liu, 1 muỗng canh, 15 g
| Calo | 35 |
| Mập | 3 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 95 mg |
| Carbs | 2 g |
BEST MAYO
Axit béo không bão hòa đơn có thể thực sự tạo điều kiện thuận lợi cho sự phân hủy chất béo, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy. Dầu ô liu được sử dụng trong lọ này có nhiều hơn ba lần so với monounsaturates như dầu đậu tương được sử dụng trong mayo thường xuyên, làm cho nó mayonnaise tốt nhất cho vòng eo của bạn.
Ăn cái này!
Toàn bộ Guacamole Cổ điển Dip, 2 muỗng canh
| Calo | 60 |
| Mập | 5 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 105 mg |
| Carbs | 3 g |
SỰ THAY ĐỔI SANDWICH TỐT NHẤT
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của mayo, guac làm cho một bổ sung hương vị tuyệt vời cho bánh mì và bánh burger như nhau. Quả bơ, một loại trái cây chứa đầy axit oleic đói, là thành phần đầu tiên trên nhãn dinh dưỡng của Wholly Guacamole, khiến nó trở thành lựa chọn của chúng tôi. Đối với một số quan điểm, một số thương hiệu khác sử dụng ít hơn 2% bơ thực trong guacamole của họ.
Ăn cái này!
Annie Naturals Organic Horseradish Mustard, 1 muỗng canh
| Calo | 15 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 180 mg |
| Carbs | 3 g |
BEST MUSTARD
Tìm cách để thêm một cách nhanh chóng của nhiệt để bánh mì, bánh mì kẹp thịt và xúc xích? Nhìn không xa hơn Naturals Organic Horseradish Mustard của Annie. Gia vị này không chỉ có lượng calo và natri thấp (chất dinh dưỡng có thể làm tăng huyết áp nếu bạn giảm quá nhiều), mà còn được chế biến từ các thành phần lành mạnh như hạt mù tạt, đinh hương, giấm táo và tỏi - bạn sẽ tìm thấy ngay trong nhà bếp của bạn.
Ăn cái này!
Tất cả các loại mù tạt tự nhiên của Tessemae, 1 muỗng canh
| Calo | 30 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 270 mg |
| Carbs | 6 g |
| Đường | 6 g |
BEST HONEY MUSTARD
Mặc dù các loại mù tạt mật ong khác có lượng đường thấp hơn một chút, nhưng giống của Tessemae là loại duy nhất có thể khẳng định nó có hàm lượng calo thấp và không có màu caramel. Thuốc nhuộm nhân tạo đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và là một chất gây ung thư có thể xảy ra cho con người. Vì lý do đó, chúng tôi khuyên bạn nên giữ bất cứ thứ gì có màu từ nhà bếp của bạn.
Ăn cái này!
Annie Naturals Organic Ketchup, 1 muỗng canh
| Calo | 15 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 130 mg |
| Carbs | 5 g |
| Đường | 4 g |
KETCHUP TỐT NHẤT
Đây có thể là một chút đắt tiền hơn, nhưng nó trả cho mùa xuân hữu cơ trong trường hợp này: Gia vị này không chứa sirô ngô fructose cao (một chất phụ gia cho thấy sự thèm ăn), và nghiên cứu cho thấy rằng cà chua được nuôi hữu cơ tạo ra ung thư gần gấp đôi chống lycopene hơn giống thông thường.
Ăn cái này!
Khủng long Bar-B-Que Gốc Sensuous Slathering, 2 muỗng canh
| Calo | 25 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 154 mg |
| Carbs | 6 g |
| Đường | 5 g |
BEST BARBECUE SAUCE
Hai siêu thực phẩm, cà chua và mù tạc màu vàng, tạo thành cơ sở của loại nước sốt này chỉ hơi ngọt. Điều này là lành mạnh - và ngon - như nước sốt thịt nướng có được.
Ăn cái này!
San-J Tamari Lite 50% Ít Nước Tương Natri, 1 Tbsp
| Calo | 10 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 490 mg |
| Carbs | ít hơn 1 g |
| Chất đạm | 1 g |
TỐT NHẤT SOY SAUCE
Một muỗng canh nước tương truyền thống có giá trị gần như nửa ngày của natri, trong khi cùng một lượng nhỏ natri của San-J Tamari có ít hơn một phần tư - một nâng cấp dinh dưỡng mà toàn bộ cơ thể của bạn có thể được hưởng lợi. Việc giảm quá nhiều muối gây khó chịu và có thể dẫn đến tăng huyết áp, một tình trạng hạn chế lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm não và bộ phận sinh dục - chứ không phải những gì bạn muốn nếu bạn đang cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng hoặc phần lớn thời gian của bạn trong bao.
Ăn cái này!
Tabasco Original Red Sauce, 1 muỗng cà phê
| Calo | 0 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 35 mg |
| Carbs | 0 g |
NƯỚC NÓNG TỐT NHẤT
Bạn đã có thể đọc rằng nước sốt nóng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn - nó có thể! Nhưng nếu bạn lấy nhầm chai, điều duy nhất bạn sẽ được thúc đẩy là lượng natri của bạn. Theo thời gian, nếu bạn tiếp tục ăn thực phẩm và gia vị có nhiều muối, mạch máu của bạn có thể bị cứng lại, có thể gây huyết áp cao, đau tim, đột quỵ hoặc suy tim. Tabasco Original Red Sauce là một trong những lựa chọn natri thấp nhất bạn sẽ tìm thấy trong siêu thị, vì vậy chúng tôi đề nghị bạn làm cho nó trở thành tiêu chuẩn của bạn.
Ăn cái này!
Maple Grove Dark Amber Maple Syrup, 2 muỗng canh
| Calo | 100 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 26, 5 g |
| Đường | 26, 5 g |
TỐT NHẤT MAPLE SYRUP
Hầu hết các loại xi-rô chi phí thấp của các thương hiệu nổi tiếng như Dì Jemima và Bà Butterworth đều được làm từ xi-rô ngô fructose cao và màu caramel, hai thành phần gây hại cho sức khỏe mà chúng tôi thường xuyên khuyên người đọc tránh. Xi-rô tốt nhất cho vị giác của bạn và vòng eo là một xi-rô Maple Maple Medium hạng trung giống như giống Maple Grove chúng tôi đề nghị ở đây. Xi-rô loại A có hương vị ngọt đậm đặc, vì vậy một chút sẽ có một hương vị dài về hương vị. Và càng ít bạn cần phải đổ vào, lượng calo và lượng đường ít hơn bạn sẽ uống.
Ăn cái này!
Cedar's Cucumber & Tỏi Tzatziki, 2 muỗng canh
| Calo | 30 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 95 mg |
| Carbs | 2 g |
| Chất đạm | 2 g |
BEST TZATZIKI
Trong số tất cả các thùng chứa tzatziki trong phần tủ lạnh, loại này có hàm lượng calo, chất béo và đường thấp nhất. Danh sách các thành phần là một giveaway chết; giống này chỉ bao gồm sữa chua, dưa leo, tỏi, muối biển, thì là và giấm trắng. Sử dụng nó như bánh sandwich, burger hoặc pita lây lan, nhúng rau của bạn và nướng thịt trong đó, hoặc drizzle một chút trên đầu trang của một món salad lấy cảm hứng từ Hy Lạp.
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!
