Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp — lực đẩy máu của bạn vào thành mạch máu - gây ra do tăng cân, hút thuốc lá, thiếu tập thể dục, trở thành nạn nhân của quá nhiều tình huống căng thẳng, hoặc ăn chế độ ăn giàu natri . (Đó không phải là một lý do vững chắc để bỏ qua 20 bữa ăn nhà hàng mặn nhất này trên hành tinh sao?)

Trong khi huyết áp của bạn tự nhiên tăng lên và giảm dần trong suốt cả ngày, mức độ của nó trở nên bất thường và gây bất lợi cho sức khỏe của bạn khi chúng vẫn ở mức cao. Huyết áp cao có thể khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ, hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ.

Có bao nhiêu người bị ảnh hưởng bởi huyết áp cao?

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, gần một phần ba người Mỹ bị huyết áp cao. Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thêm 33 phần trăm người Mỹ bị tiền sản giật, một tình trạng đặc trưng bởi huyết áp cao hơn bình thường, nhưng mức độ không đủ cao để thâm nhập vào huyết áp cao.

Những thay đổi chế độ ăn uống nào bạn có thể ban hành để giảm huyết áp cao?

Bên cạnh việc áp dụng Kế hoạch 4 bước đã cố gắng và đúng của chúng tôi để phá vỡ môi trường sống của bạn, bạn cũng có thể hạ huyết áp bằng cách chỉ thêm một thực phẩm vào tủ lạnh - sữa chua.

Các món ăn giàu protein và probiotic đã được tìm thấy để giúp kiểm soát cả huyết áp tâm thu (huyết áp) và huyết áp tâm trương (số dưới) nhờ vi khuẩn yêu thương của sữa chua, theo một nghiên cứu đầy cảm hứng được công bố trên tạp chí American Journal of Tăng huyết áp .

Để đi đến những phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm 55.898 đối tượng nữ và 18.232 đối tượng nam bị huyết áp cao và bổ sung chế độ ăn của họ với hai hoặc nhiều khẩu phần sữa chua hàng tuần.

Kết quả cho thấy, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, việc bổ sung sữa chua giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (bao gồm đột quỵ) của phụ nữ 17% trong khi rủi ro của nam giới giảm 21% so với những người tiêu thụ ít hơn một khẩu phần ăn hàng tháng .

“Chúng tôi đưa ra giả thuyết rằng việc uống sữa chua lâu dài có thể làm giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch vì một số nghiên cứu nhỏ trước đây đã cho thấy tác dụng có lợi của các sản phẩm sữa lên men”, Justin Buendia, một trong những tác giả của nghiên cứu giải thích. “Ở đây, chúng tôi có một nhóm rất lớn những người đàn ông và phụ nữ tăng huyết áp, những người đã theo dõi tới 30 năm. Kết quả của chúng tôi cung cấp bằng chứng mới quan trọng rằng sữa chua có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch hoặc là một phần nhất quán của một chế độ ăn giàu trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt. ”

Làm thế nào để chọn sữa chua đúng cho cơ thể của bạn.

Khi mua sữa chua, hãy đảm bảo chọn một bồn chứa ít hơn 10 gram đường mỗi khẩu phần; có hàm lượng chất béo lành mạnh và protein chuyển hóa; và không chứa chất tạo ngọt nhân tạo, thuốc nhuộm, chất bảo quản hoặc phụ gia. (Các giống bầu trời Hy Lạp và Iceland là những bước đi của chúng tôi!) Để giúp sắp xếp thời gian của bạn trong lối đi sữa, chúng tôi đã tập hợp danh sách hữu ích này cho 25 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân.

Ăn cái này! tiền boa

Whip lên smoothies kem hoặc xây dựng một parfait layered cho một bữa ăn nhẹ chữa bệnh tim đó là như tội lỗi miễn phí vì nó là ngon lành. Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới, không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!