"Tôi đang trên một cú đá sức khỏe", người bạn của chúng tôi Darlene cho biết ngày hôm kia qua bữa nửa buổi. Cô tự hào rót sữa hạnh nhân vào cốc cà phê của mình, nhấp một ngụm OJ và cắn vào một cái bánh burger chay. "Không có thức ăn xấu cho tôi!"

Một số sức khỏe đá. Darlene đã tự phục vụ cho mình carrageenan, xi-rô ngô và các chất bã nhờn, các thực phẩm bụng đầy bụng phá hoại các mục tiêu giảm cân của cô. Do các nhà sản xuất thực phẩm và các nhà tiếp thị lừa đảo, ngay cả bữa ăn “lành mạnh” của chúng tôi cũng có chất béo không lành mạnh, thành phần nhân tạo và chất bảo quản không cần thiết. Một bữa ăn nửa buổi đơn giản như Darlene có thể biến thành một cú đấm - vào ruột.

Trong một nhiệm vụ để giúp bạn hiểu chính xác những gì trong thực phẩm của bạn, và tại sao nó xấu, các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đặt danh sách cuối cùng này của 75 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh — cùng với các trao đổi lành mạnh cho mỗi loại, vì vậy bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn ưa thích của mình mà không phải hy sinh. Đọc tiếp để khám phá những điều tốt nhất và tồi tệ nhất - và khám phá những loại nước ngọt đã tạo ra danh sách cần thiết của chúng ta về 70 loại nước ngọt có hại nhất trên hành tinh — Được xếp hạng theo mức độ độc hại của chúng.

Cà phê kem

Thành phần không lành mạnh: Chất béo chuyển hóa, đường bổ sung, màu nhân tạo

Vấn đề với cà phê kem? Không có kem! Nhiều nhãn hiệu được đóng gói với chất béo chuyển hóa, còn được gọi là dầu đậu nành và dầu hạt bông đã được hydro hóa một phần. Khá nhiều sản phẩm của Nestle Coffee Mate có thành phần đáng sợ này là một nghiên cứu ở PLOS One cho thấy làm giảm trí nhớ ở người lớn dưới 45 tuổi. Tiêu thụ nguyên liệu cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim - vì vậy tại sao FDA sẽ cấm thành phần này vào năm 2018. Các lựa chọn thay thế như Hoods Country Creamer và Delight quốc tế Pháp Vanilla tránh những thứ đã được hydro hoá một phần, nhưng vẫn sử dụng mono và diglycerides. chất béo, nhưng né tránh luật ghi nhãn của FDA.

Uống cái này! Thay vào đó: sữa bò đồng bằng ol 'hoặc sữa không đường thực vật đều làm cho bổ sung lành mạnh vào cốc buổi sáng của bạn. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một chút hương vị và không muốn từ bỏ các loại kem yêu thích của bạn, ít nhất là dùng một muỗng canh (vâng - chỉ một) của Coffee Mate's Natural Bliss, International Delight's Simply Pure hoặc Land O 'Hồ Nửa & Nửa; tất cả đều được làm bằng sữa, kem, đường và hương vị tự nhiên - đúng vậy!

Bánh mì trắng tẩy trắng

Thành phần không lành mạnh: Các hóa chất tẩy trắng như azodicarbonamide

Ngay cả khi thành phần đầu tiên của bánh mì của bạn là "bột mì" - hãy đọc sách. Nếu nó không đề cập đến việc nó chưa tẩy trắng, bạn có thể noshing trên một bánh sandwich tẩm với hóa chất đáng sợ. Một số nhà sản xuất sử dụng một thành phần được gọi là azodicarbonamide, mà bạn có thể nhớ lại là phụ gia “yoga mat” mà Subway từng được sử dụng một cách gây tranh cãi. Điều này bột dẻo điều hòa được sử dụng để làm bánh mì bột fluffier. Nhóm công tác môi trường (EWG) lưu ý rằng vì có rất ít nghiên cứu về nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn của nó (bao gồm hen suyễn, dị ứng và ung thư), nên loại bỏ nó khỏi nguồn cung cấp thực phẩm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm thấy nó trong Texas Toast của Sunbeam.

Ăn cái này! Thay vào đó: Có nhiều bột ngũ cốc nguyên hạt và bột mì và bánh mì không chứa chất tẩy trắng. Thực hiện thay đổi! Không chỉ chúng không chứa hóa chất tẩy trắng, chúng còn tốt hơn cho bạn theo nhiều cách khác nhau. Đi với một trong 10 Bánh Mì Thương Hiệu Tốt Nhất để Giảm Cân!

Nước ép hoa quả

Thành phần không lành mạnh: Trái cây ít chất xơ, xi-rô ngô giàu fructose

Nó là tự nhiên! điều gì sai? Vâng, trong khi nước trái cây 100% là một lựa chọn tốt hơn so với các loại nước xốt ngô có hàm lượng fructose cao như Sunny D, thậm chí cả nước ép nho của Welch vẫn đóng gói tới 36 gram đường mỗi cốc - hoặc về những gì bạn có whopping 4 Krispy Kreme tráng men bánh rán vào một máy xay sinh tố. Và mặc dù đường này là tự nhiên, cơ thể của bạn đối xử với nó giống như bất kỳ đường nào khác. Hơn nữa, hầu hết vị ngọt trong nước ép đến từ fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mô mỡ nội tạng ở những người thừa cân - vâng, đó là mỡ bụng - theo một nghiên cứu trên Tạp chí điều tra lâm sàng .

Uống cái này! Thay vào đó: Thưởng thức một số nước detox. Chỉ cần thêm trái cây thái lát tươi như cam và bưởi vào đồng bằng ole 'H2O và thư giãn.

Diet Sodas

Thành phần không lành mạnh: Carmel màu, Bisphenol A (BPA), aspartame

Màu nhân tạo, chất làm chậm cháy và đường giả nở rộng ở eo có điểm gì chung? Chúng là nguyên liệu trong tất cả các loại thức uống có ga của bạn. Gần như tất cả các loại nước ngọt có chứa aspartame, chất tạo ngọt nhân tạo làm tăng lượng glucose, làm quá tải gan và làm cho chất béo dư thừa chuyển thành chất béo, theo một nghiên cứu về Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa . Và đó không phải là tất cả: 4-MEI được tìm thấy trong màu caramel trong đồ uống màu nâu như Coca-Cola và Dr. Pepper đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ ung thư và lành tính ở chuột được thể hiện bởi Chương trình Độc học Quốc gia và đã được dán nhãn bởi Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế là chất gây ung thư có thể cho con người.

Ăn cái này! Thay vào đó: Trong khi nhiều công ty đã từng loại BVO ra khỏi nước sô-đa, nhiều loại thức uống có chứa aspartame, và đó không phải là thứ mà chúng tôi có thể đứng sau. Nếu bạn bị bệnh của đồng bằng ole 'H2O, lựa chọn một trong những loại trà giải độc ngon hoặc một tách cà phê để thay thế.

Thực phẩm chiên giòn

Thành phần không lành mạnh: Nhiệt độ cao, dầu viêm

Gà rán, mực chiên, thịt heo, thịt bò xào. Bên cạnh hàm lượng chất béo và calorie cao, vấn đề chính với các loại thực phẩm chiên này là chúng có chứa hàm lượng cao các sản phẩm Glycation End nâng cao hoặc AGE. Các hợp chất này hình thành khi các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật được nấu ở nhiệt độ cao trong một khoảng thời gian dài. Theo một đánh giá năm 2015 được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition, các chuyên gia kết luận rằng “tiếp xúc bền vững với [AGEs] dần dần làm xói mòn các phòng thủ tự nhiên, tạo ra giai đoạn căng thẳng và viêm nhiễm cao cấp bất thường, tiền chất của bệnh”.

Ăn cái này! Thay vào đó: May mắn thay, các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Mount Sinai phát hiện ra rằng khi mọi người cắt bỏ các loại thực phẩm AGE cao cấp như thực phẩm chế biến và chiên, các dấu hiệu viêm trong cơ thể của họ bị giảm đi. Vì vậy, hãy nướng bất cứ khi nào bạn có thể hoặc nướng thức ăn của bạn trong lò.

Thịt xông khói & xúc xích

Thành phần không lành mạnh: Nitrat và nitrit, phương pháp nấu nhiệt độ cao

Thịt chế biến là tồi tệ nhất của cả hai thế giới. Chúng thường được làm từ thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao, và chúng có chứa hàm lượng cao các sản phẩm cuối glycation (AGEs): các hợp chất viêm được tạo ra khi các loại thịt chế biến này được sấy khô, hun khói và nấu ở nhiệt độ cao. Chưa kể, những nitrat và nitrites trong các loại thịt được chữa khỏi (và tự nhiên, “không được bảo vệ”) có thể biến thành các nitrosamine gây ung thư khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, theo Meat Science . (Và bạn thường rang xúc xích của bạn trên một ngọn lửa nhấp nháy lửa và thịt xông khói trên chảo chiên.)

Ăn cái này! Thay vào đó, các nhà sản xuất may mắn có một giới hạn về lượng nitrit mà họ sử dụng và được yêu cầu bổ sung chất chống oxy hóa, như vitamin C, một bài đánh giá trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã giúp ngăn chặn sự hình thành nitrosamine. Trong khi một nghiên cứu trong Food Chemistry nhận thấy thực phẩm chế biến có ít nitrite trung bình 80% so với trước đây, bạn có thể đề phòng thêm để hạn chế tiếp xúc với nitrosamine bằng cách mua thịt không được sử dụng mà không dùng nitrit - chỉ muối - và cố gắng giảm nhiệt .

Ngũ cốc ngũ cốc

Thành phần không lành mạnh: Butylated Hydroxytoluene (BHT), Butylated Hydroxyanisole (BHA), tinh bột, đường bổ sung

Không có đường phủ nó: đường tàn phá trên cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều chất trắng có thể dẫn đến béo phì, thường gây ra các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Và nhiều loại ngũ cốc đóng gói thêm đường vào một bát hơn bạn sẽ tìm thấy trong một Boston Cream Donut! Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhiều giống phổ biến như Frosted Flakes, Fruity Pebbles và Honey Smacks cũng được kết hợp với Butylated Hydroxytoluene (BHT) hoặc BHA (Butylated Hydroxyanisole), thành phần bị cấm ở Anh, Úc, New Zealand, Nhật Bản và phần lớn châu Âu vì chúng được cho là gây ung thư. Chúng tôi cũng là fan lớn của 20 loại ngũ cốc "khỏe mạnh" tồi tệ nhất này.

Ăn cái này! Thay vào đó: Cascadian Farms Chocolate O's và Nature's Path Bơ đậu phộng Panda Puffs là cả hai lựa chọn hương vị đóng gói, ít đường mà không chứa bất kỳ hóa chất đáng sợ nào.

Entries đông lạnh

Thành phần không lành mạnh: Sodium, trans fat

Giải phóng thức ăn là một cách tuyệt vời để làm cho nó kéo dài hơn. Vậy tại sao thêm chất bảo quản? Thật không may, các nhà sản xuất làm; chỉ chứng kiến ​​danh sách 67 loại thực phẩm đông lạnh tồi tệ nhất ở Mỹ này.

Ăn cái này! Thay vào đó: Chọn lựa các loại thực phẩm hữu cơ, ít natri, ít đường mà không bao giờ (bao giờ hết) có chất béo chuyển hóa. 15 loại thực phẩm đông lạnh lành mạnh mới làm cho việc ăn uống sạch sẽ là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Món tráng miệng tại nhà hàng

Thành phần không lành mạnh: Natri

Và ở đây bạn nghĩ chúng tôi sẽ nói đường. Và lượng calo. Và chất béo. Và mọi thứ khác. Trong khi đó là tất cả sự thật, và món tráng miệng nhà hàng là nguy hiểm vì các phần thường quá khổ, đó là nội dung natri mà nhiều người thậm chí không nghĩ đến. Đó là món tráng miệng California Pizza Kitchen vô tội, bạn nhìn thấy hình trên có một con số khổng lồ 1.380 calo, 92 gram chất béo, 696 mg natri, 126 gram carbs và 85 gam đường. Kiểm tra nó ra với những người bạn ác khác của nó trong danh sách 20 món tráng miệng nhà hàng với nhiều muối hơn một túi bánh quy.

Ăn cái này! Thay vào đó: Một muỗng sorbet nhỏ là một cách có nguy cơ thấp để thỏa mãn chiếc răng ngọt đó vào cuối bữa ăn.

Đường trắng

Thành phần không lành mạnh: Đường (duh)

Theo Trung tâm nghiên cứu Pew, người Mỹ ăn hơn 90 gam đường thêm vào một ngày trong năm 2014 - cao hơn 40 gram so với lượng khuyến cáo của FDA là 50 gram mỗi ngày và cao hơn 65 gram so với lượng 25 gram khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới! Tiêu thụ cao của Mỹ về đường trắng tinh luyện có liên quan đến mọi thứ từ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên đến bệnh tim đến béo phì. Nói lời tạm biệt để thêm đường - và tạm biệt với bụng của bạn — với chế độ ăn kiêng Zero ! Đặt hàng bản sao của bạn ngay hôm nay!

Ăn cái này! Thay vào đó: Kiểm tra báo cáo của chúng tôi Mọi chất làm ngọt được thêm vào phổ biến — Được xếp hạng! để chọn lựa thay thế thông minh, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên giảm lượng chất ngọt bổ sung nói chung.

Phủ sương giá

Thành phần không lành mạnh: Chất béo trans (dầu thực vật được hydro hóa một phần), titanium dioxide, màu caramel, màu nhân tạo, propylene glycol

Sinh nhật là thời gian để ăn mừng. Một cái gì đó bạn không nên ăn mừng? Chất phủ sương của bạn được làm bằng chất béo và hóa chất chuyển hóa. Nhiều nhãn hiệu sương giá, chẳng hạn như Duncan Hines 'Kemy Home-Style cổ điển Vanilla, vẫn được thực hiện với chất béo trans trong các hình thức một phần đậu nành hydro hóa và dầu hạt bông. Và mặc dù có màu trắng, nhiều chất mờ này được nhuộm màu với các chất nhuộm có khả năng gây ung thư (như màu caramel và titanium dioxide) và màu nhân tạo. Cuối cùng. propylene glycol trong công thức nấu ăn sương giá có liên quan đến sức khỏe thận kém bằng cách nghiên cứu trong Tạp chí American of Kidney Diseases .

Ăn cái này! Thay vào đó: Việc phủ sương tốt cho sức khỏe dễ dàng như khi nó ngon. Bằng cách sử dụng bơ và sô cô la đen, bạn có thể tạo ra sương giá giống như bơ, chỉ mất vài giây để chuẩn bị và chứa chất flavonols ca cao tăng cường tâm trạng và chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Xi-rô Pancake

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô fructose cao, màu caramen

Bạn sẽ tìm thấy điều này trong danh sách 20 Thực phẩm giả vờ là thứ gì đó của chúng. Tại sao? Các thương hiệu xi-rô nổi tiếng như Dì Jemima và Bà Butterworth được chế tạo với hai thành phần chúng tôi liên tục nói với độc giả để tránh - xi-rô ngô fructose có hàm lượng fructose cao và màu caramel gây ung thư — và một điều chúng tôi mong muốn là: .

Ăn cái này! Thay vào đó: Xi-rô tốt nhất cho vòng eo của bạn là loại xi-rô Maple Pure Medium Medium. Vì hương vị rất đậm đặc, một ít đi một chặng đường dài, giúp bạn tiết kiệm calo và đường. Để có thêm nhiều cách để cắt giảm các công cụ dạng hạt trắng, đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Smoothies đóng chai

Thành phần không lành mạnh: Trái cây ít chất xơ

Các buổi sáng bận rộn và bữa sáng mang đi thực tế đồng nghĩa — vì vậy thật dễ dàng để thấy sự hấp dẫn của sinh tố mua tại cửa hàng. Họ có vẻ là cách tốt nhất để có được những gì bạn thèm trong một nhúm. Nhưng đồ uống tiết kiệm thời gian có một nhược điểm: So với đồ uống tươi, hầu hết trong số họ thiếu dinh dưỡng và rất giàu calo và đường, đường trong máu của bạn chắc chắn sẽ tăng vọt. Chỉ cần lấy smoothie quả lựu xanh của Naked như là một ví dụ: Downing toàn bộ chai này sẽ lấp đầy bạn với một con số khổng lồ 61 gram đường và hoàn toàn không có chất xơ. Hãy chắc chắn để tránh các cửa hàng "Healthy" tồi tệ nhất-Mua Juices để giữ cho vòng eo của bạn trim.

Uống thứ này thay vì : Chơi an toàn bằng cách pha trộn một trong số 56 Công thức Smoothie để giảm cân — tất cả chúng có thể được thực hiện sau 5 phút hoặc ít hơn.

Charred Meats

Thành phần không lành mạnh: Nhiệt độ cao

Nướng là tuyệt vời, nhưng bạn phải xem char của bạn! Khi bạn char thịt, một cái gì đó gọi là amin dị vòng, hoặc HCAs, phát triển khi creatine, đường, và axit amin trong thịt phản ứng với nhiệt độ cao của nướng của bạn. Một số nghiên cứu được công bố trong Dinh dưỡng và Ung thư đã liên kết các HCA với tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.

Ăn cái này! Thay vào đó: Để cắt giảm rủi ro của bạn, hãy thêm gia vị! Thêm một số loại gia vị giàu chất chống oxy hóa như hương thảo cho thịt bò trước khi nướng có thể làm giảm sản lượng HCA lên đến 90%, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Food Science . Một cách khác để giảm nguy cơ của bạn? Giảm nhiệt, vì thịt bị cháy chứa hàm lượng HCA cao hơn.

Thức ăn nhanh

Thành phần không lành mạnh: Phthalates

Bạn có thể không biết cách phát âm nó, nhưng bạn nên biết phthalates (thāl-ates) là gì. Đó là bởi vì nhiều người trong chúng ta vô tình ăn loại chất độc hóa học phá hoại nội tiết này. Tương tự như BPA, phthalates được sử dụng trong bao bì và bao bì thực phẩm và đồ uống bằng nhựa - và chúng không ở đó. Trong năm 2016, một nghiên cứu Quan sát sức khỏe môi trường đã phát hiện ra rằng những người ăn thức ăn nhanh thường có các hợp chất phthalate phụ thuộc liều cao hơn những người ăn không thường xuyên. Và đó chỉ là sự khởi đầu của tin xấu cho những người yêu thích ăn sáng cả ngày, vì một nghiên cứu riêng được công bố trên tạp chí Khoa học và Công nghệ môi trường đã phát hiện ra phthalates có liên quan đến điểm đánh dấu CRP và một nghiên cứu khác về Sức khỏe môi trường kết nối với phthalates cao hơn hội chứng chuyển hóa, một căn bệnh cũng thường liên quan đến tăng mức độ viêm và tăng cân.

Ăn cái này! Thay vào đó: Lời khuyên tốt nhất của chúng tôi là giảm chuyến đi của bạn đến các địa điểm thức ăn nhanh và có thể tìm đến các nhà hàng ăn nhanh thông thường vì các cơ sở này sử dụng bao bì ít thường xuyên hơn. Lời khuyên tốt nhất của chúng tôi? Bỏ qua chuyến đi nếu bạn có thể, và thử 20 Bí quyết "Thức ăn nhanh" lành mạnh, tự chế này.

Nước tăng lực

Thành phần không lành mạnh: Sucrose, glucose, caffeine

Chúng ta chỉ có thể tưởng tượng ra số lượng đầu đốt Bunsen bị hỏng mà nó đã tạo ra với công thức uống năng lượng quen thuộc. Những đồ uống nếm thuốc này chỉ đơn giản là các loại cocktail hóa học đắt tiền với hàm lượng caffeine của một tách cà phê mạnh và nhiều đường (hoặc chất làm ngọt nhân tạo đáng sợ). Đây là lý do tại sao bạn nên quan tâm: Một nghiên cứu của Đại học Maryland đã tìm thấy thức uống năng lượng có độ ăn mòn cao hơn 11% so với sô-cô-la thường xuyên của bạn. Gross, phải không? Một phát hiện đáng lo ngại khác là từ một nghiên cứu tình huống của một công nhân xây dựng 50 tuổi; có quá nhiều đồ uống năng lượng có thể phá hủy gan của bạn. Báo cáo, được công bố trên Báo cáo trường hợp BMJ năm 2016, phát hiện ra rằng người đàn ông này bị viêm gan cấp tính sau khi uống từ 4 đến 5 loại nước tăng lực mỗi ngày trong suốt ba tuần.

Uống này thay vào đó: Trà xanh! Đó là tất cả tự nhiên và là một trong những tên lửa đẩy năng lượng tốt nhất xung quanh. Có một lý do thử nghiệm tham luận viên mất tới 10 pounds bằng cách uống trà trong một tuần với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Lớp vỏ bánh nướng sẵn sàng nướng

Thành phần không lành mạnh: Chất béo chuyển hóa

Được gọi là "Lớp vỏ Crumb # 1 của Mỹ, " Lớp vỏ bánh mì sẵn sàng của Keebler vẫn được làm bằng chất béo trans làm hại tim ở dạng dầu đậu tương được hydro hóa một phần. Và họ không phải là người duy nhất. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong Nilla Pie Crust của Kraft Nabisco, Honey Maid Graham Cracker Crust, và thậm chí cả những nhãn hiệu có vẻ khỏe mạnh như Oramelque Orchards Deep Dish Pie Crust.

Ăn cái này! Thay vào đó: Đảm bảo rằng danh sách thành phần của bạn không chứa các loại dầu hydro hóa một phần. Một lớp vỏ chúng tôi chấp nhận phiên bản Trader Joe's! Tìm hiểu các sản phẩm TJ yêu thích khác của chúng tôi trong hướng dẫn độc quyền của chúng tôi: Sản phẩm tốt nhất của thương nhân Joe mới để giảm cân.

Gạo lức

Thành phần không lành mạnh: Arsenic

Mặc dù vô số lợi ích về sức khỏe của gạo lức — bao gồm chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và chất chuyển hóa selenium - có một lý do khiến bạn có thể coi hạt trắng trên màu nâu: mức asen. Các phân tích gần đây được thực hiện bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phát hiện ra rằng asen xuất hiện ở mức báo động trong gạo lứt yêu quý của chúng ta. Không chỉ asen được biết là chất gây ung thư, nhưng việc tiếp xúc lâu dài với hàm lượng asen cao cũng liên quan đến tỷ lệ ung thư da, bàng quang và phổi cao hơn cũng như bệnh tim, theo FDA. Bởi vì asen thấm vào các lớp ngoài cùng của hạt, nó vẫn còn trong gạo nâu giàu chất xơ nhưng không phải trong gạo trắng bóng loáng.
Ăn cái này! Thay vào đó: Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition đồng ý rằng mức asen trong gạo có liên quan, nhưng đảm bảo rủi ro có thể dễ dàng bị giảm bằng cách thay đổi tất cả các loại ngũ cốc và tinh bột chúng ta tiêu thụ.

Bánh quy ăn sáng

Thành phần không lành mạnh: Chất béo chuyển hóa (đậu tương được hydro hóa một phần và / hoặc dầu hạt bông)

Làm bánh quy từ đầu có thể mất mãi mãi, và phần lớn các giống đóng gói đều chứa đầy chất béo trans, chất béo nhân tạo - được tạo ra để làm cho bánh nướng ổn định hơn - đó là bệnh tim liên quan. Mỗi Bánh quy bơ Bơ của Mary B mang ba gam một pop (có giá trị hơn một ngày).

Ăn cái này! Thay vào đó: Không chỉ Thomas "nooks và crannies" cứu bạn khỏi những nguy hiểm của chất béo trans, nhưng chúng cũng cạo 90 calo từ đĩa của bạn. Xoa một ít bơ và mâm xôi nghiền trên những đứa trẻ đó để tăng hương vị và thêm một chút vị ngọt.

Nước sốt BBQ

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô fructose cao

Nước sốt thịt nướng có thể là gia vị của sự lựa chọn cho những người yêu thích một cái gì đó khói và ngọt ngào, nhưng nó có thể làm thiệt hại cho vòng eo của bạn. Hầu hết các loại nước sốt BBQ đóng chai được đóng gói với hàng tấn đường và các loại đường bổ sung. Lấy nước sốt mật ong của Sweet Baby Ray - không chỉ có 15 gram đường chỉ trong hai muỗng canh mà là thành phần đầu tiên được liệt kê là xi-rô ngô fructose cao. HFCS có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Cũng được làm bằng xi-rô ngô và đường, nước sốt này tương đương với việc đổ gần bốn gói đường trên gà kéo hoặc bratwurst của bạn.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nếu bạn cần một gia vị cho con chó nóng hoặc nhóc của bạn, hãy chọn mù tạt thay thế. Đó là siêu cal thấp chỉ 3 calo cho mỗi muỗng cà phê, và gói một cú đấm hương vị. Nếu bạn phải có nước sốt BBQ, hãy tự làm một phiên bản ít đường với một ít cà chua, giấm, sốt Worcestershire, khói lỏng và gia vị.

Kem chế độ ăn uống

Thành phần không lành mạnh: Polysorbate 80

Khi bạn bỏ lỡ sữa kem, các nhà sản xuất chuyển sang phòng thí nghiệm hóa học để bù đắp cho việc thiếu hương vị và kết cấu. Một chất phụ gia - polysorbate 80 (P80) - giúp cho kem chế độ ăn uống kết cấu kem gây nghiện của nó và thời hạn sử dụng lâu dài, nhưng nó gây hại cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu động vật gặm nhấm được công bố vào năm 2016 bởi các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Georgia đã phát hiện ra rằng chất tạo nhũ tổng hợp này tạo điều kiện đường ruột lý tưởng cho các tế bào ung thư ruột kết phát triển và có thể thúc đẩy hội chứng chuyển hóa. Cùng một nhóm các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Georgia trước đây đã liên kết chất nhũ hoá với viêm cấp thấp trong ruột. Không có dấu hiệu tốt. Bạn sẽ tìm thấy phụ gia này ở Thổ Nhĩ Kỳ Hill Light Recipe, Vanilla Bean.

Ăn cái này! Thay vào đó: Để tìm các loại kem có chất lượng thấp, đã được phê duyệt của chúng tôi, đừng bỏ lỡ 26 Kem Ăn kiêng — Được xếp hạng !.

Đồ uống thể thao

Thành phần không lành mạnh: Đường, thuốc nhuộm nhân tạo

Bất cứ ai đã phát minh ra Gatorade Dunk - truyền thống mà trong đó các đội thể thao chiến thắng đổ những thứ làm mát của những thứ trên các huấn luyện viên của họ — thực sự là một thứ gì đó. Một lần quét nhãn dinh dưỡng và rõ ràng là: Thức uống thể thao tốt hơn là thấm vào bên ngoài dạ dày của bạn. Chắc chắn, nó cung cấp các chất điện giải sau khi tập luyện quan trọng, như natri và kali, nhưng nó cũng phục vụ một sự giúp đỡ nồng nhiệt của calo và đường. Trong thực tế, có 56 gram chất ngọt (có giá trị hơn một ngày) trong chai 32 ounce. Hơn nữa, nước giải khát chứa đầy các chất phụ gia như dạ dày gỗ và thuốc nhuộm nhân tạo có liên quan đến tăng động ở trẻ em và ung thư, theo một nghiên cứu tại Archives of Disease in Childhood và một tạp chí quốc tế về ung thư .

Uống thay vào đó: Một cách tốt hơn - và an toàn hơn - để bổ sung chất điện giải và nước bị mất sau khi tập luyện khó khăn: nước dừa. Bạn cũng có thể tìm thấy đồ uống lành mạnh trong vòng 13 môn thể thao lành mạnh của chúng tôi để giảm cân.

Chef Boyardee Spaghetti & Meatballs

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô fructose cao, màu caramel, dầu đậu nành

Ai biết rằng chỉ ăn một tách spaghetti và thịt viên sẽ lấp đầy bạn với 8 gram đường? Đó là chính xác những gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn Jumbo Spaghetti & Meatballs của Chef Boyardee, có siro ngô fructose cao trong nước sốt của họ. Một vấn đề khác với thức ăn? Một lượng protein đáng kể trong những viên thịt này đến từ tập trung protein đậu nành. Không giống như một protein cô lập, protein tập trung chứa nhiều chất dinh dưỡng tìm thấy trong đậu nành, có thể có nghĩa là nó có nhiều khả năng chứa dấu vết của thuốc trừ sâu có chứa chất gây ung thư được sử dụng trong sản xuất đậu tương biến đổi gen. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thịt viên được nhuộm màu caramel và hầu hết 13 gram chất béo của chúng là từ dầu đậu nành.

Ăn cái này! Thay vào đó: Khi khát khao cho món mì ống, hãy thử một trong 40 mẹo Pasta cuối cùng này để giữ Skinny. Chắc chắn, làm cho mì từ đầu có thể mất một thời gian bổ sung, nhưng ít nhất bạn sẽ có thức ăn thừa trong nhiều ngày.

Doritos

Thành phần không lành mạnh: Mononodium glutamate

Mọi người đều biết rằng khi bạn mua Doritos, bạn buộc phải hoàn thành toàn bộ túi và không có gì ngạc nhiên. Công thức cho chip phổ biến được thiết kế đặc biệt để không có hương vị đơn lẻ nào vượt trội hơn. Khi các loại thực phẩm thiếu hương vị chi phối, người ta ít có cảm giác no hơn, và ngược lại, tiêu thụ nhiều hơn, các nhà nghiên cứu nói. Hơn nữa, một trong những thành phần đầu tiên trên nhãn thực phẩm là bột ngọt (MSG), một chất phụ gia được biết là làm tăng sự thèm ăn, và làm cho thức ăn ngon miệng hơn, theo một nghiên cứu về Sinh lý học và Hành vi . Và nếu bạn nghĩ rằng hơi thở Dorito chỉ là một tác dụng phụ ngẫu nhiên của việc nhai kẹo, hãy nghĩ lại. Hương vị mặn mạnh mẽ kéo dài trong miệng của bạn là một ví dụ về một chiến thuật được gọi là "hương vị thời gian dài" được sử dụng để thu hút những người ăn vặt trở lại để tìm hiểu thêm. Với tất cả những yếu tố này có tác dụng chống lại bạn, thật sự không ngạc nhiên khi bạn không thể tự vệ khi Doritos đến.

Ăn cái này! Thay vào đó: Beanitos Nacho Cheese Chip đậu trắng. Một khẩu phần của những con chip dựa trên đậu này có một lượng khổng lồ 6 gram chất xơ làm đầy bụng, vì vậy bạn chắc chắn sẽ có thể đặt túi xuống khi bạn đã ăn đầy. Thêm vào đó, họ không có MSG, điều này sẽ cho phép ý chí tự nhiên của bạn khởi đầu.

Cheetos

Thành phần không lành mạnh: Mononodium glutamate, Yellow # 6

Nó không phải là trí tưởng tượng của bạn: Món ăn nhẹ màu cam, sưng húp này làm tan chảy thứ hai của nó - và một nhà khoa học thực phẩm hiện đại như Steven Witherly đã đặt tên là “biến mất mật độ calo.” Và nó chắc chắn không phải là chất lượng của con chip của bạn. Các nhà phát triển thực phẩm biết rằng khi thức ăn tan chảy nhanh chóng, nó làm cho bộ não suy nghĩ rằng bạn không ăn nhiều calo. Đổi lại, những người ăn vặt gió lên ăn một khẩu phần lớn hơn nhiều. Cheetos âm thanh tạo ra khi bạn cắn vào chúng cũng được phát triển đặc biệt để giúp bạn nối. Âm thanh giòn làm cho chúng ngon miệng hơn, có thể vì chúng tôi kết hợp âm thanh với sự tươi mát, theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Sensory Studies . Hơn nữa, Cheetos được dát với bột ngọt, đã được chứng minh là làm tăng sự thèm ăn và làm cho các loại thực phẩm có vị ngon hơn nữa. Ngoài ra, Cheetos là một trong 8 loại thực phẩm gây nghiện nhất trên thế giới.

Ăn cái này! Thay vào đó: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins trong phô mai Cheddar. Những bánh quy giòn và bánh hạnh nhân này cung cấp một hương vị Cheeto-esque với ba gam protein phá đói mỗi khẩu phần. Quan trọng nhất, chúng không có những loại calo biến mất khiến chúng ta ăn quá nhiều.

Oreo

Thành phần không lành mạnh: Dầu cọ, ca cao chế biến kiềm, xi-rô ngô fructose cao

Oreo không đi kèm với cảnh báo, nhưng có lẽ họ nên! Chúng không chỉ chứa đầy dầu cọ, chất béo thúc đẩy tình trạng viêm chất béo, mà Oreos còn gây nghiện hơn cả cocaine và morphin, theo một nghiên cứu động vật năm 2013 chưa được xuất bản bởi các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Connecticut. Để phát hiện ra điều này, các nhà nghiên cứu đã cho chuột ăn bánh kếp, Oreos hoặc cho họ tiêm cocaine hoặc morphine và thấy rằng các tập tin cookie có ảnh hưởng lớn nhất đến trung tâm giải trí của não - điều này có thể giải thích tại sao rất khó ăn. Không có thắc mắc tại sao họ là một trong 30 Cookies siêu thị tồi tệ nhất của chúng tôi ở Mỹ.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nothin 'But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. Những vết cắn dai đó không hoàn toàn giống hoặc có mùi vị như Oreos, nhưng chúng chắc chắn khỏe mạnh hơn nhiều và ít gây nghiện hơn. Được làm từ một sự kết hợp ngon của hạnh nhân, yến mạch, sô cô la, dừa, đường mía, gia vị và bột cà phê thay vì một đống nguyên liệu chế biến, điều trị này là tốt hơn vòng eo của bạn so với combo xoắn truyền thống.

Súp đóng hộp

Thành phần không lành mạnh: Natri

Thông thường được gọi là một bữa ăn lành mạnh, nhẹ nhàng, súp thực sự là một trong những chế độ ăn kiêng ít nghi ngờ nhất của tất cả chúng; tuy nhiên, đó không phải là trường hợp với các thương hiệu đóng hộp. Điều gì làm cho nó gây nghiện? Bên cạnh việc hấp dẫn vì chi phí thấp, nhiều thương hiệu nổi tiếng bổ sung lượng muối dư thừa - một số thương hiệu như Nissin Cup Noodles, Chicken Flavor chứa hơn 1.400 miligram hoặc hơn một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn — điều này thực sự có thể khiến chúng tôi ăn quá nhiều. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng muối thực sự gây nhầm lẫn cho các quá trình sinh học của bạn cho bạn biết khi nào bạn đã no. Khi muối được thêm vào thức ăn, nó cùn các quá trình sinh học của chúng ta tự động cho chúng ta biết khi nào nên ngừng ăn. Bên cạnh việc phá vỡ tín hiệu no, khi bạn liên tục làm ngập hệ thống của bạn bằng natri, bạn có thể làm việc quá sức với thận. Kết quả là, natri nằm trong máu của bạn, nơi nó thu hút nước, gây ra giữ nước và sưng lên, làm cho bạn trông nặng hơn năm cân Anh.

Ăn cái này! Thay vào đó: Hãy xem 36 sản phẩm Súp & Súp đóng hộp tốt nhất và tệ nhất này để có cái nhìn sâu sắc hơn về những gì lành mạnh và không có gì.

Khối lượng nước đo độ

Thành phần không lành mạnh: Dầu cọ, màu caramel, vàng 5, vàng 6

Dầu cọ, màu caramel, vàng 5, và vàng 6 chỉ là một vài trong số các thành phần đáng lo ngại được tìm thấy trong một khối lập phương bouillon điển hình, chẳng hạn như Knorr's Chicken Bouillon Cubes. Liên quan đến dầu cọ, một phân tích meta trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy chất béo đặc biệt này làm tăng đáng kể lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), hoặc cholesterol xấu, so với dầu thực vật ít chất béo bão hòa. Tiếp theo là màu caramel có khả năng gây ung thư và các chất tạo màu nhân tạo có thể có tác động bất lợi đến hoạt động và sự chú ý ở trẻ em, bạn nên quan tâm đến thương hiệu bouillon nào bạn đang mua. Để khám phá các vật dụng khác, bạn nên tránh cho thêm vào nồi trên bếp, kiểm tra 20 thành phần tồi tệ nhất để bỏ vào món súp của bạn.

Ăn cái này! Thay vào đó: Hãy cân nhắc sử dụng nước dùng hữu cơ hoặc thịt gà. Riêng biệt, tốt hơn so với Bouillon giảm cơ sở gà natri

Bánh nướng xốp

Thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành, đường, mono và diglycerides

Ai đó có thể giải thích cho chúng tôi tại sao một sản phẩm được đóng gói trong một hộp được đánh dấu "Nướng tươi hàng ngày" có chứa ít nhất hai chất bảo quản? Entenmann không phải là người duy nhất có ghi nhãn gây hiểu nhầm. Otis Spunkmeyer Bánh nướng xốp trông khỏe mạnh đến trong lúc 210 calo mỗi phục vụ - và sau đó bạn thấy có hai phần ăn cho mỗi Muffin. Thông thường, bánh nướng xốp mua có chứa hơn 400 calo và một phần ba chất béo trong ngày, và ăn một nửa và "tiết kiệm phần còn lại cho sau" là gần như không thể - có thể vì thực phẩm giàu carbs, chất béo và đường có thể gây nghiện. Một nghiên cứu của Đại học Montreal cho thấy những con chuột được cho ăn khẩu phần có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao hiển thị triệu chứng cai nghiện và nhạy cảm hơn với những tình huống căng thẳng sau khi chúng được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh. Thêm vào đó, nhiều loại bánh nướng xốp thương mại cũng tăng vọt với dầu đậu tương mở rộng thắt lưng, và chất béo chuyển hóa có chứa mono- và diglycerides.

Ăn cái này! Thay vào đó: Kashi Blueberry Waffles. Hai trong số những bánh quế có hàm lượng đường thấp, chất xơ cao này phục vụ hương vị việt quất ngọt mà bạn khao khát chỉ 150 calo. Ngay cả khi bạn đứng đầu chúng với một muỗng canh xi-rô, bạn vẫn nhận được ít calo và ít chất béo và đường hơn bạn đã có bạn đã chọn cho muffin. Người chiến thắng ở đây là hiển nhiên. Làm bữa sáng ở nhà? Hãy thử một số trong 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds.

Đóng hộp Mac & Cheese

Thành phần không lành mạnh: Natri

Nếu bạn có nó trong bạn để ăn một ly chỉ với một ly của Ba Cheese Mac & Cheese của Kraft, bạn sẽ tiêu thụ ít nhất 600 miligram natri - và đó không phải là nước sốt muối hoặc bơ muối bạn thêm vào để thực sự làm hỗn hợp cheesy. Khi chuẩn bị, bạn đã đạt được một phần ba lượng natri được khuyến cáo trong một ngày của bạn; và nếu bạn ăn nửa hộp, bạn có thể sẽ tiêu thụ một nửa lượng natri được phân bổ cả ngày của bạn. Lượng natri cao có liên quan đến các bệnh như tăng huyết áp và bệnh tim, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Ăn cái này! Thay vào đó: Chúng tôi đã tìm thấy hàng tá lựa chọn tuyệt vời trong báo cáo được nghiên cứu kỹ lưỡng của chúng tôi: 25 loại Mac và phô mai đóng hộp ngon nhất và xấu nhất.

Bánh nướng đông lạnh

Thành phần không lành mạnh: Chất béo trans (dầu đậu tương được hydro hóa một phần)

Nó chắc chắn có ý nghĩa rằng nếu lớp vỏ bánh có chất béo trans, các bánh nướng làm sẵn có khả năng sẽ chứa cùng một thành phần làm hại trái tim. Và chiếc Apple Pie của Apple Callender cũng không ngoại lệ. Mặc dù chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là góp phần gây bệnh tim nhiều hơn so với chất béo bão hòa (nhưng trong số 15 loại thực phẩm đó đánh thuế trái tim của bạn), các hiệu ứng tắc nghẽn động mạch của nó mở rộng ra ngoài trái tim bạn. Lưu lượng máu giảm có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ chức năng não đến chức năng tình dục. Trong khi hầu hết các tổ chức y tế khuyên bạn nên duy trì mức tiêu thụ chất béo chuyển hóa càng thấp càng tốt, lỗ hổng trong yêu cầu ghi nhãn của FDA cho phép các nhà chế biến thêm 0, 49 gram mỗi khẩu phần và vẫn không có số liệu dinh dưỡng. Lén lút!

Ăn cái này! Thay vào đó: Chúng tôi luôn tìm một chiếc bánh tự chế khi có cơ hội, nhưng nếu bạn bị khủng hoảng thời gian, chỉ cần đảm bảo rằng hai từ “bị hydro hóa một phần” bị thiếu trong nhãn thành phần đông lạnh của bạn.

Splenda

Thành phần không lành mạnh: Sucralose

Nó có thể có lượng calo bằng không, nhưng điều đó không có nghĩa là nó có tác dụng không đối với sức khỏe của bạn. Một đánh giá gần đây của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada của 37 nghiên cứu đã phân tích thói quen ăn uống của gần 406.000 người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các chất làm ngọt nhân tạo, không dinh dưỡng, chẳng hạn như sucralose, không thực sự hỗ trợ việc quản lý trọng lượng và có thể liên quan đến tăng cân và nguy cơ tim mạch nếu tiêu thụ thường xuyên.

Ăn cái này! Thay vào đó: Trước khi đường có sẵn rộng rãi, chất làm ngọt của người dân là mật ong, và nó vẫn xếp chồng lên nhau. Mặc dù mật ong có hàm lượng fructose cao, nhưng nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa gây ung thư. Ngoài ra, mật ong địa phương được cho là giúp giảm nhẹ các triệu chứng dị ứng.

Xúc xích

Thành phần không lành mạnh: Sodium phosphate, xi-rô ngô, natri, natri nitrit

Có rất nhiều lý do chính đáng để không ăn xúc xích - mức độ cao của natri và nitrat sinh ung thư chỉ là hai - nhưng nếu bạn cần một loại khác, ở đây bạn đi. Món thịt nướng BBQ cũng được bảo quản với phốt phát natri: một thành phần mà thậm chí McDonald đã bị loại bỏ khỏi thực đơn của họ. Các nghiên cứu được công bố trên tạp chí FASEB và Aging đã kết nối nồng độ cao của phốt phát huyết thanh (do tiêu thụ thức ăn) với tỷ lệ bệnh tim, bệnh thận mãn tính, xương yếu và lão hóa gia tăng.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nếu bạn đang đùa giỡn cho một chú chó ngon ngọt, hãy chọn một tùy chọn không phải trả tiền như Chó nóng không thịt bò không có thịt của Applegate Farms.

Đồ ăn Trung Quốc

Thành phần không lành mạnh: Natri

Bữa ăn nhà hàng mặn nhất số 1 trên hành tinh? Đó là từ PF Chang. Nhưng chính xác những gì nó có thể làm bạn ngạc nhiên: bát súp nóng & chua. Một phần ăn sẽ lấp đầy bạn với 9.590 milligram. Đó là hơn FOUR lần những gì FDA khuyến cáo bạn tiêu thụ trong một ngày.

Ăn cái này! Thay vào đó: rau hấp và 8 thực phẩm Trung Quốc khác đã được chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận

Deli Meats

Thành phần không lành mạnh: Natri dư thừa

Các món thịt deli mà bạn sử dụng để làm bữa trưa có thể khiến cuộc sống của bạn gặp nguy hiểm. Làm sao? Hãy xem xét điều này: chỉ 2 trong số những miếng thịt mỏng thái lát có thể chứa nhiều natri hơn một túi bánh quy, và lên tới 680 miligam! Một chế độ ăn nhiều natri sẽ khiến nhiều người có nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim, và với người Mỹ tiêu thụ trung bình 3, 400 mg natri mỗi ngày, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên cố gắng chọn các tùy chọn natri thấp hơn bất cứ khi nào có sẵn.

Ăn cái này! Thay vào đó: Thật không may, các loại thịt tự nhiên, “không được bảo vệ” vẫn chứa nitrat từ các chất phụ gia tự nhiên như bột cần tây, vì vậy bạn sẽ không thực sự giảm bất kỳ rủi ro tiêu cực nào bằng cách mua những thứ này. Thay vào đó, Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ (AICR) khuyến nghị tập trung vào việc giảm lượng thịt chế biến của bạn xuống 18 ounce (hoặc sáu phần thịt bò 3 ounce) một tuần. Hãy xem các loại thịt có hàm lượng muối thấp của chúng tôi, ăn thịt này! Trong báo cáo độc quyền của chúng tôi: 32 loại thịt Deli được đóng gói tốt nhất và tồi tệ nhất.

Gói bột yến mạch ăn liền

Thành phần không lành mạnh: Màu caramel và dầu hydro hóa một phần

Ở phía trên đường mở rộng eo, nhiều hỗn hợp bột yến mạch có hương vị, chẳng hạn như đường kiểm soát cân nặng của Quaker và đường nâu, thường được làm bằng màu caramel: một chất phụ gia có thể bị nhiễm chất gây ung thư 4-Mel, thường không được dán nhãn trong thực phẩm, mặc dù có nhiều cảnh báo về nguy cơ sức khỏe tiềm năng của nó. Chương trình độc học quốc gia cho thấy nó làm tăng tỷ lệ các khối u ác tính và lành tính ở chuột ở liều cao. Nó không dừng lại với màu caramel. Nếu bạn nhận được hương vị Peaches & Cream từ Quaker, bạn cũng sẽ tiêu thụ chất béo chuyển động làm tắc nghẽn động mạch ở dạng dầu đậu tương được hydro hóa một phần. Với các phụ gia tổng hợp khác như chất rắn xi-rô ngô và hương vị đào nhân tạo, bạn nên chế biến bột yến mạch nguyên chất và thêm sữa và đào.

Ăn cái này! Thay vào đó: Để tìm các lựa chọn Ăn được chấp thuận của chúng tôi, hãy xem hướng dẫn độc quyền của chúng tôi: 25 loại bột yến mạch nhanh nhất và tốt nhất.

Cục kẹo

Thành phần không lành mạnh: Màu nhân tạo, đường bổ sung, chất béo bão hòa

Bạn đã biết tất cả các chất béo tắc nghẽn động mạch và đường gây nghiện trong kẹo không làm bạn hoặc gia đình bạn có bất kỳ ưu đãi nào, nhưng bạn có thể không nhận ra rằng một số loại bánh kẹo có thể khiến bạn khó tập trung hơn. Một vài năm trước, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các màu nhân tạo, Yellow No. 5 và Yellow No. 6 (được tìm thấy trong M & Ms), thúc đẩy rối loạn thiếu chú ý (ADD) ở trẻ em, theo một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet . Trên thực tế, Na Uy và Thụy Điển đã cấm sử dụng các màu nhân tạo này và ở phần còn lại của EU, các loại thực phẩm có chứa các chất phụ gia này phải được dán nhãn với cụm từ “Có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động và sự chú ý ở trẻ em”.

Ăn cái này! Thay vào đó: M & M người hâm mộ nên kiểm tra Unreal's Milk Chocolate Gems. Đó là một sản phẩm tương tự, nhưng không chứa tất cả các hóa chất đáng sợ.

Ẩm thực Lean

Thành phần không lành mạnh: Chất béo chuyển hóa (dầu đậu tương được hydro hóa một phần)

Trước khi bạn tung ra tất cả các món ăn Lean trong tủ đông của bạn, biết điều này: không phải tất cả các bữa ăn đông lạnh có thủ phạm gây hại trái tim này. Đặc biệt, bữa ăn Tenderloin tráng men Thổ Nhĩ Kỳ của Lean Cuisine là một trong những món ăn cuối cùng có thành phần bao gồm dầu đậu tương được hydro hóa một phần, một dạng chất béo chuyển hóa. Mặc dù các gói phần mềm tuyên bố nó chứa ít hơn 2 phần trăm của dầu, chất béo trans tăng lên nếu bạn đang ăn tối này trên reg, vì vậy tốt nhất là chỉ đạo rõ ràng của họ hoàn toàn.

Ăn cái này! Thay vào đó: Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: 33 Bữa ăn Lean Cuisine phổ biến nhất — Được xếp hạng! cho một lựa chọn tốt hơn cho bạn!

Bánh đóng hộp

Thành phần không lành mạnh: Chất béo trans (dầu hydro hóa một phần), hương vị nhân tạo và màu nhân tạo

Không có gì nói "Chúc mừng sinh nhật!" Như một lát bánh ngọt, bánh hóa chất, phải không? Whipping lên một chiếc bánh từ một hộp là dễ dàng hơn nhiều so với thu thập tất cả các thành phần và nướng nó từ đầu. Nhưng việc thực hiện lối tắt này có thể khiến bạn mất phí trong bộ phận y tế. Nhiều hỗn hợp bánh từ Duncan Hines, Betty Crocker, và Jiffy được nạp với đường bụng đầy bụng, hóa chất có vấn đề và chất béo chuyển hóa ẩn - không có gì để ăn mừng.

Ăn cái này! Thay vào đó: Kỷ niệm một dịp và thực tế là bạn không làm hại đến sức khỏe của bạn với quá nhiều chất đường và chất béo chuyển hóa bằng cách chọn một hộp tốt nhất của chúng tôi, hãy trộn hỗn hợp bánh này!

Đồ nướng

Thành phần không lành mạnh: Kali bromat (bột bromated)

Bị cấm ở Anh và Canada, kali bromate vẫn còn ẩn chứa trong một số thực phẩm của Mỹ như bánh pizza, kết thúc tốt đẹp, bánh mì cuộn, bánh mì vụn và bánh mì tròn, theo phân tích năm 2015 của Nhóm công tác môi trường phi lợi nhuận (EWG). Vấn đề? Một nghiên cứu năm 1982 cho thấy chất tăng cường bột làm cho khối u ở chuột và dẫn EPA kết luận bromate là “chất gây ung thư ở người”. Nó cũng liên quan đến suy thận và suy giảm tế bào, theo đánh giá độc tính năm 2001 của bromate của EPA. Trong khi FDA khuyến khích các nhà sản xuất tự nguyện ngừng sử dụng nó từ năm 1991, EWG đã tìm thấy bằng chứng về việc nó ẩn chứa trong 86 sản phẩm khác nhau, bao gồm cả tờ Dough Disco của GOYA cho empanadas.

Ăn cái này! Thay vào đó: Điều này sẽ mất một ít công việc điều tra về phía bạn, nhưng hãy dành một chút thời gian để quét danh sách thành phần trong lần tiếp theo bạn ở chợ. May mắn thay, do California Proposition 65, bất kỳ sản phẩm nào được bán ở California sử dụng bột bromated được yêu cầu phải chịu cảnh báo ung thư, vì vậy sẽ dễ dàng chọn ra nếu bạn sống trong tiểu bang đó. Nếu bạn lấy một gói có chứa bromat kali hoặc bột bromated trên nhãn, hãy đặt nó xuống và nhặt một thứ khác.

Nước đóng chai

Thành phần không lành mạnh: BPA (Bisphenol-A)

BPA (một trong những độc tố đáng sợ ẩn trong đồ nấu nướng của bạn và thùng chứa lưu trữ) là một hóa chất kích thích nội tiết tố được tìm thấy trong gần như tất cả các loại bao bì thực phẩm, và đó là tin xấu. Theo một nghiên cứu trong y học sinh sản lâm sàng và thực nghiệm, việc ăn uống hóa học mãn tính này có thể dẫn đến một loạt các thay đổi nội tiết tố, bao gồm tuổi dậy thì ở phụ nữ, tinh trùng, giảm béo phì và tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư sinh sản. Hoạt động chỉ trong một phần tỷ, một nghiên cứu về độc chất sinh sản đã phát hiện ra rằng một trong những thứ mà BPA được biết là gây ra đàn ông phát triển vú bằng cách làm gián đoạn kích thích tố của chúng.

Uống thay vào đó: Tham gia vào số lượng ngày càng tăng của những người muốn được ngậm nước mà còn sống và ít thay đổi kích thước ngực bằng cách đổ nước lọc vào bình kim loại hoặc bình BPA. Chúng tôi là những người hâm mộ các chai S'Well vì chúng có rất nhiều kiểu dáng mát mẻ và đầy màu sắc. Một chai 17 ounce sẽ có giá 35 đô la trên Amazon.com — và nó đáng giá mỗi xu.

Đồ ăn nhẹ trái cây khô

Thành phần không lành mạnh: Sulfites, đường bổ sung hoặc nước trái cây truyền, dầu thực vật

Sulfites, được sử dụng để giữ cho thực phẩm chế biến tươi, thường được sử dụng trong đồ ăn nhẹ trái cây sấy khô. Bệnh nhân hen có nguy cơ cao bị phản ứng với sulfite (mặc dù phản vệ và phản ứng đe dọa đến tính mạng là rất hiếm), chẳng hạn như sưng cổ họng, nổi mề đay và đau nửa đầu theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ . Bạn cũng nên cẩn thận với các loại trái cây sấy khô đã bổ sung đường - không có nước, trái cây sấy khô có hàm lượng đường cao hơn so với các loại thức ăn được hydrat hóa của chúng, và thực sự không cần thêm lượng đường trong máu. Ngoài ra, nhiều trái cây sấy khô được bọc trong dầu thực vật viêm, bổ sung thêm calo và chất béo không cần thiết vào một bữa ăn nhẹ tương đối lành mạnh.

Ăn cái này! Thay vào đó: Lấy trái cây sấy khô của bạn từ một cửa hàng bán lẻ như Whole Foods, trong đó nói rằng tất cả các loại trái cây sấy khô của họ là 100 phần trăm không có sunfat.

Phô mai Mỹ

Thành phần không lành mạnh: Sodium citrate và phosphate

Viên gạch pho mát màu da cam đó nằm trong trường hợp sữa tại siêu thị của bạn không chỉ là một thành phần không hương vị của các thành phần sữa - mà còn chứa đầy các chất phụ gia icky nữa. Trong khi nhiều công ty rất may mắn chọn màu sắc tự nhiên để cho pho mát của họ có thương hiệu xấu phun tan màu, họ vẫn đang tải những lát icky với các thành phần có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Kraft Singles được đóng gói với sodium citrate, có thể gây co thắt cơ và có thể không lành mạnh cho những người có vấn đề về sức khỏe thận. Họ cũng được đóng gói với sodium phosphate, một thành phần được sử dụng để ngăn chặn sự kết tinh của thịt và các sản phẩm từ sữa, có liên quan đến tăng nguy cơ thoái hóa xương, loãng xương và các vấn đề về sức khỏe của thận.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nếu bạn không thể chống lại cảm giác thèm ăn phô mai, hãy chọn một loại phô mai hữu cơ được sản xuất không có chất bảo quản hoặc màu nhân tạo. Nếu bạn đang cố gắng đặc biệt nhẹ nhàng với cơ thể của mình, hãy lựa chọn một loại phô mai cheddar trắng hoặc parmesan trắng - chúng là pho mát có hàm lượng lactose thấp nhất, khiến chúng ít có khả năng gây ra tình trạng tiêu hóa đến 75% người lớn những người không thể tiêu hóa hết sữa.

Bánh mì

Thành phần không lành mạnh: Đường, bột trắng tinh chế

Trừ khi nó nói 100% Whole Wheat, đừng bị lừa khi nghĩ rằng bánh mì "lúa mì" của bạn tốt hơn nhiều so với phiên bản màu trắng. Hầu hết một số loại bánh mì có chứa một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên chất được trộn với bột tinh luyện không lành mạnh, theo Alissa Rumsey MS, RD. Lấy ví dụ của Loim “Whole Grain” của Bimbo Bakery. Nó thực sự nói rằng "Made With Whole Grain" ở phía trước, và do đó họ có nghĩa là bột ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê như là thành phần thứ ba: đằng sau bột trắng cũ và nước. Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa đối với chúng tôi là phần ăn hai phần này thực sự có thêm 2 gram đường so với Bánh mì lúa mì mềm của Bimbo. Đó là bởi vì các nhà sản xuất tăng lượng đường thêm vào bánh mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt bởi vì người tiêu dùng vẫn tìm kiếm hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng với cảm giác "khỏe mạnh" khi ăn ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn cái này! Thay vào đó: Để đảm bảo bạn đang chọn một carb lành mạnh, Rumsey nói để tìm một gói có "100% bột mì nguyên hạt" là thành phần đầu tiên. Bạn cũng có thể chọn từ những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi trong hướng dẫn của chúng tôi Ăn này, Không phải đó! cho Bánh mì Mua-Mua.

Thực phẩm phủ sôcôla nhân tạo

Thành phần không lành mạnh: Polysorbate 60

Viết tắt của monostearate polyoxyetylen- (20) -Vonbitan, chất nhũ hóa này được sử dụng rộng rãi trong ngành công nghiệp thực phẩm. Được làm từ ngô, dầu cọ và dầu mỏ, hỗn hợp này không thể làm hỏng, và nó thường thay thế các sản phẩm sữa trong các sản phẩm nướng. Nó thường bị ô nhiễm 1, 4 dioxane, một loại hóa chất đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và có thể ở người cũng như vậy, theo một nghiên cứu về Toxicology and Applied Pharmacology .

Ăn cái này! Thay vào đó: Thực phẩm được phủ sôcôla thật. Chúng tôi thích 7 loại Sôcôla mới tốt nhất này.

Dưa muối

Thành phần không lành mạnh: Polysorbate 80, yellow 5, sodium benzoate

Cuối cùng chúng tôi kiểm tra, dưa chuột là màu xanh tự nhiên, vì vậy chúng tôi không hoàn toàn chắc chắn tại sao rất nhiều thương hiệu (như Vlasic Dill Kosher Pickles) cảm thấy cần phải thêm thuốc nhuộm màu vàng vào lọ dưa của họ. Vlasic cũng sử dụng polysorbate 80, chất nhũ hoá tương tự được sử dụng trong các loại kem chế độ ăn uống có liên quan đến gây ung thư ở chuột. Ngoài ra, một số lọ dưa cũng được làm đầy với natri benzoat, đã được chứng minh là gây tổn thương ty lạp thể, “trạm năng lượng” của tế bào.

Ăn cái này! Thay vào đó: Bạn không cần phải đi quá xa để tìm dưa chua mà không có chất phụ gia này. Ví dụ: Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles, không có một trong những anh em benzoate trong danh sách thành phần của nó.

Kẹo cao su

Thành phần không lành mạnh: Đường rượu, chất tạo ngọt nhân tạo

Nếu bạn không nuốt nó, có thể nhai kẹo cao su được tính là thức ăn? Kinda. Điểm này là: Mặc dù số lượng lớn kẹo cao su là khó tiêu, có một số thành phần là: rượu đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Rượu đường là những sản phẩm thay thế đường đã được chứng minh là gây ra hiện tượng đầy hơi và các bệnh đường tiêu hóa khác. Sorbitol, đặc biệt, mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa, và bất kỳ rượu đường không tiêu hóa trong ruột non của bạn hoạt động như môi trường hoàn hảo cho quá trình lên men của vi khuẩn, do đó, gây ra đầy hơi đầy hơi và đầy hơi. Đối với chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong nướu như Orbit Quế, bạn đang xem xét các chất phụ gia ăn được kích thích khoa học để kích thích các thụ thể ngọt ngào của bạn và hồi phục đói - do đó một lý do khác khiến bạn luôn đói.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nếu bạn có thói quen nhai, hãy thử hạt hướng dương. Không chỉ ngon, nhưng chúng cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo chính của cơ thể.

Chip Ahoy! Bánh quy

Thành phần không lành mạnh: Chất béo trans (dầu hạt bông được hydro hóa một phần), xi-rô ngô fructose cao, hương vị nhân tạo, màu caramel

Vâng, đó là năm 2017 và Nabisco vẫn còn sử dụng các chất béo chuyển hóa, làm tắc nghẽn não, trong não của họ Ahoy! Chocolate chip cookie. Và trên hết, nếu 11 gram đường mỗi khẩu phần không đủ để ngăn cản bạn, chúng được làm từ xi-rô ngô fructose cao, có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và mức chất béo trung tính, theo Đại học Princeton học.

Ăn cái này! Thay vào đó: Vì vậy, bạn có thể thưởng thức cảm giác thèm ăn của bạn mà không có cảm giác tội lỗi, chúng tôi làm tròn các cookie chocolate chip tốt nhất.

Bơ đậu phộng giảm béo

Thành phần không lành mạnh: Đường, dầu thực vật hydro hóa, natri

Đừng để chất béo giảm béo của nó đánh lừa bạn: bơ đậu phộng ít chất béo là không có cách nào một thực phẩm sức khỏe. Trong khi đậu phộng ngày của riêng họ là một nguồn protein và chất xơ tốt, các thành phần khác được sử dụng trong bơ đậu phộng chất béo thấp sẽ giúp bạn chạy trên những ngọn đồi. Khi chất béo tự nhiên bị tước từ bơ đậu phộng, chúng thường được thay thế bằng tấn đường và muối thừa để bù đắp cho những gì nếu không sẽ là một sản phẩm nhạt nhẽo và không mùi vị.

Ăn cái này! Thay vào đó: Bỏ qua tất cả đường và đường mở rộng thắt lưng và thưởng thức một ít bơ đậu phộng tự nhiên đầy chất béo. Lây lan bơ đậu phộng thương hiệu tình yêu được thực hiện mà không cần thêm muối, đường hoặc dầu, và có tất cả các MUFA giảm cholesterol mà bạn nhận được từ đậu phộng ở trạng thái tự nhiên của chúng. Bơ đậu phộng cũng vô cùng dễ dàng để làm một mình: ném một số đậu phộng và một chút dầu hoặc mật ong, theo khẩu vị của bạn, vào một máy xay sinh tố và nghiền cho đến khi mịn. Đối với các cược tốt nhất của chúng tôi, hãy xem báo cáo của chúng tôi: Chúng tôi đã thử nghiệm 10 loại bơ đậu phộng, và đây là sản phẩm tốt nhất !.

Veggie Burgers

Thành phần không lành mạnh: Hương vị nhân tạo, chất bazơ disodium và màu caramel

Khi bạn lấy một burger chay, bạn nên tìm một chất thay thế rắn cho patty được chế biến tối thiểu, thịt bò. Thật không may, vô số lựa chọn ăn chay không phải là giấc mơ sạch sẽ mà bạn nghĩ. MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger có đầy đủ các thành phần có vấn đề như hương vị nhân tạo, disodium inosinate (hoạt động tương tự như MSG ở chỗ nó cải thiện hương vị và làm giảm sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn ăn nhiều frankenpatty này) và màu caramel gây ung thư.

Ăn cái này! Thay vào đó: Bạn sẽ thích thú hơn với món bánh burger chay như Sonoma Burger của Amy, được làm hoàn toàn từ rau hữu cơ, quinoa và quả óc chó. Bạn sẽ tìm thấy một số chi tiết yêu thích của chúng tôi trong báo cáo đặc biệt của chúng tôi 32 Bánh mì kẹp thịt Veggie ngon nhất và ngon nhất.

Ngay lập tức bột yến mạch

Thành phần không lành mạnh: Đường

Bột yến mạch, một thức ăn vô tội, đã bị hỏng. Nhưng với những gì, bạn hỏi? Rất nhiều đường. Và nó thậm chí còn tồi tệ hơn trong cách thức thương hiệu mới được đóng gói bột yến mạch ăn liền: ly. Bởi vì kích thước phục vụ lớn hơn một chút, các nhà sản xuất nhồi nhét nhiều thứ hơn. Trong thực tế, ngay cả các nhãn hiệu dường như lành mạnh như McCat's Steel Cut Irish Oatmeal có thể đóng gói trong 21 gram kẹo ngọt vào ly Apple Quế của họ. Hơn 40% lượng đường bổ sung được khuyến nghị cho cả ngày — và thậm chí không phải buổi trưa!

Ăn cái này! Thay vào đó: Bắt đầu buổi sáng của bạn trên bàn chân phải bằng cách chọn cho một số yến mạch không có hương vị thay thế. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm một số lượng calo nghiêm trọng, nó còn có khả năng bổ sung các thành phần bổ dưỡng, khỏe mạnh, như hạnh nhân và trái cây, thay vào đó là công thức của bạn. Làm sống động bữa ăn sáng của bạn bằng cách thêm 50 Bí quyết nấu ăn qua đêm tốt nhất vào tiết mục của bạn.

Nước chanh đóng chai

Thành phần không lành mạnh: Đường, xi-rô ngô fructose cao và màu vàng # 5

Nước chanh của Beyoncé? Tuyệt quá. Khá nhiều loại nước chanh khác? Chủ yếu là rác. Ở phía trên cùng với lượng đường trong hầu hết các công thức chế biến nước chanh, các thương hiệu như Minute Maid cung cấp nước uống đóng chai và nước chanh đóng hộp bằng màu vàng # 5, có liên quan đến tăng động và suy giảm chức năng thận ở các đối tượng thử nghiệm động vật.

Ăn cái này! Thay vào đó: Lựa chọn một số nước thay thế và bạn sẽ tiết kiệm cho mình một lượng calo khổng lồ, một tấn đường, và giữ cho những quả thận đó hoạt động - chúng tôi nghe chúng khá quan trọng.

Rắc

Thành phần không lành mạnh: Đường, dầu thực vật được hydro hóa một phần, màu nhân tạo, sáp carnauba

Bạn biết những ngọn nến thơm ngửi đó có mùi thơm ngon đến nỗi bạn gần như muốn ăn một miếng không? Đó là khá nhiều những gì bạn đang tiêu thụ khi bạn thêm một số sprinkles vào kem của bạn. Những phụ kiện kem ít đường có nhiều hơn đường, dầu hydro hóa, màu nhân tạo và sáp thực tế, giống như cây nến yêu thích của bạn.

Ăn cái này! Thay vào đó: Cho món đông lạnh yêu thích của bạn thêm một chút kết cấu và hương vị bằng cách thêm một chút hạnh nhân hoặc ngao cacao; không chỉ họ sẽ làm cho kem của bạn dễ chịu hơn khẩu vị của bạn, họ cũng sẽ thêm một số chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh cho bữa ăn nhẹ của bạn.

Roi mát

Thành phần không lành mạnh: Dầu thực vật hydro hóa, xi-rô ngô fructose cao, polysorbate 60, monostearate sorbitan

Bao giờ tự hỏi tại sao Whip mát không hóa đơn chính nó như kem? Hóa ra, loại kem này có nhiều thứ, và kem chỉ là một trong số đó. Trong khi nó chứa một ít sữa gầy và kem nhẹ, thì món tráng miệng này là nước, dầu thực vật và xi-rô ngô fructose cao, với một ít polysorbate 60 được đưa vào để đo tốt. Scarier vẫn còn là monostearate sorbitan của Cool Whip, mà các nhà nghiên cứu tại Hiệp hội nghiên cứu sinh học công nghiệp Anh đã liên quan đến bệnh thận và mở rộng ở chuột.

Ăn cái này! Thay vào đó: Việc đứng đầu trên xử lý của bạn không phải là độc hại. Trong khi kem cũ không phải là chính xác thân thiện với eo, bạn có thể làm cho phiên bản rất riêng của bạn đó là chỉ là ngon bằng cách whipping một số sữa dừa thay thế. Nó có cùng loại kem mà bạn có được từ kem tươi truyền thống, nhưng không có thêm chất béo hoặc đường, và một công thức tiêu hóa hơn nhiều.

Maraschino Cherries

Thành phần không lành mạnh: Sulphur dioxide, canxi clorua, natri benzoat, kali sorbate, sirô ngô fructose cao, màu đỏ # 40

Trộn một số chất bảo quản, xi-rô ngô, và thuốc nhuộm và bạn đã có ... một sundae đứng đầu? Anh đào Maraschino, nổi tiếng với hương vị rực rỡ và hương vị khó hiểu, là một loại thực phẩm được chế biến không có vị trí trong chế độ ăn uống lành mạnh. Khi bạn xem xét rằng họ có thể kéo dài đến ba năm trong bồn tắm xi-rô ngô fructose cao của họ trước khi họ thậm chí có được gần ngày hết hạn của họ, bạn chắc chắn sẽ muốn đưa chúng trở lại trên kệ.

Ăn cái này! Thay vào đó: Thay vì kéo một cây anh đào có chất phóng xạ ra khỏi bình, hãy thử làm theo cách cổ điển: từ thiên nhiên. Quả anh đào rất ngọt ngào, và thậm chí không có lợi ích của thuốc nhuộm độc hại, chúng vẫn có màu rất đẹp. Cherries cũng là một nguồn resveratrol tốt, có thể giúp chống lại chất béo bụng dư thừa và thậm chí có thể giúp chống lại chứng mất trí.

Sữa chua trái cây

Thành phần không lành mạnh: Đường, carrageenan

Tất cả những người mẫu mỉm cười trong quảng cáo sữa chua rõ ràng là đã không kiểm tra danh sách thành phần trên đồ ăn nhẹ lành mạnh của họ. Hầu hết các loại sữa chua có hương vị trái cây trên thị trường có chứa ít trái cây quý giá, thay vào đó là làm ngọt công thức nấu ăn của họ bằng đường. Và những màu sắc rực rỡ mà bạn nghĩ là kết quả của trái cây tươi trong công thức? Chúng thường chỉ từ nước trái cây cô đặc. Một chất phụ gia khác mà bạn phải theo dõi là carrageenan: chất nhũ hóa dựa trên thực vật mà các nghiên cứu đã tìm thấy gây viêm ở những người có vấn đề về tiêu hóa.

Ăn cái này! Thay vào đó: Sữa chua không cần phải tắt hoàn toàn thực đơn chỉ vì bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Sữa chua đơn giản, không đường uống có đầy đủ các nền văn hóa sống có thể có lợi cho vi khuẩn đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh từ tiểu đường đến trầm cảm. Nếu bạn đang lo lắng về bụng sưng phồng mà sữa có thể gây ra, sữa chua sữa chua với nền văn hóa sống có vị như thực tế và có tất cả những lợi ích tương tự cho vi khuẩn bụng của bạn.

Cà phê đóng chai

Thành phần không lành mạnh: Đường

Khi tiếp cận với một thức uống cà phê đóng chai, bạn có thể quan tâm nhiều hơn đến việc bạn cảm thấy thế nào dưới mức độ caffein mà bạn cảm thấy và ít hơn về những gì có thể ẩn giấu dưới nhãn hiệu đó. Thật không may, một số loại đồ uống ngọt ngào này chứa nhiều đường bổ sung hơn bạn nên tiêu thụ trong một ngày, theo khuyến nghị của FDA. Ví dụ, một chai 14-ounce Gold Peak Almond Toffee Coffee Drink có chứa 270 calo và 53 gram đường đáng kinh ngạc. (Một cú sốc khác? Toàn bộ chai chỉ lấy ra 77 miligram caffeine, ít hơn đáng kể so với 166 miligam bạn có cho một khẩu phần cà phê đen tương đương.) Các loại đồ uống phổ biến khác, chẳng hạn như cà phê Starbucks có hương vị Frappuccino, gần như là xấu, tiêu tốn 32 gram đường cho mỗi chai 9.5 lít chất lỏng.

Uống cái này! Thay vào đó: Giữ sự tiện lợi và tung ra tất cả các đường thêm bằng cách chọn cho bia lạnh thay thế. Điều này làm mới pick-me-up bỏ qua những thành phần calo cao và giúp bạn nhiều hơn những gì bạn thực sự muốn: ngọt, ngọt caffeine. May mắn thay, bia lạnh sẵn sàng để uống đang trở nên phổ biến rộng rãi hơn, với các công ty như Chameleon, Blue Bottle, Stumptown và High Brew cung cấp các loại cà phê giàu hương vị, giàu chất chống oxy hóa trong các chai và lon tiện lợi. Không phải trong tâm trạng cho một cà phê đen? 20 cách dễ dàng để giữ Slim tại bất kỳ quán cà phê nào có thể giúp bạn đặt hàng thông minh.

Nước tăng cường

Thành phần không lành mạnh: Sucralose, acesulfame kali, propylen glycol, vàng 5, vàng 6

Tìm cách để thêm một chút zing để uống của bạn? Không đạt được cho các chất tăng cường sản xuất. Các thương hiệu như Mio được tạo thành gần như hoàn toàn từ các nguyên liệu nhân tạo. Thành phần thứ ba trong nhiều chai nhỏ (sau nước và axit xitric) là propylen glycol: chất bảo quản, chất làm đặc và chất ổn định cũng được sử dụng làm chất chống đông cho máy bay khử băng, như chất làm dẻo để tạo ra nhựa polyester, và tìm thấy trong thuốc lá điện tử. Gần như đáng báo động hơn là việc Mio sử dụng các chất ngọt nhân tạo, không dinh dưỡng sucralose và acesulfame kali, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng liên quan đến tăng cân và rối loạn chuyển hóa.

Uống thay vào đó: Ném một vài lát trái cây vào nước của bạn để có thêm zing mà bạn đang tìm kiếm.

Sản phẩm cá và cá đông lạnh

Thành phần không lành mạnh: Natri tripolyphosphate (STPP)

Một cái gì đó cá đang đi xuống trong lối đi thực phẩm đông lạnh. Để giúp cá có chất lượng thấp giữ độ ẩm và giảm lượng nước bị trục xuất trong quá trình rã đông, các nhà sản xuất ngâm cá trong bồn tắm natri tripolyphosphate (STPP) - họ làm trong các loại Bia Battered của bà Paul. STPP là một chất độc thần kinh nghi ngờ và thuốc trừ sâu đã đăng ký mà FDA coi là "thường được công nhận là an toàn" để ăn. Nó có thể là GRAS, nhưng các nhà sản xuất không cần phải sử dụng phụ gia nguy hiểm tiềm ẩn này. Theo một báo cáo của Tổ chức Nông lương Liên Hợp Quốc (FAO), “polyphosphate không phải là thành phần thiết yếu của [sản phẩm cá đông lạnh]”.

Các tác dụng phụ tiêu cực khác của việc thêm STPP vào cá bao gồm tăng đáng kể lượng natri trong thực phẩm - có thể chống lại vô số lợi ích sức khỏe tim mạch của việc tiêu thụ cá ngay từ đầu - cũng như tăng lượng photphat trong chế độ ăn uống. kết hợp với tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở những bệnh nhân bị bệnh thận mãn tính hoặc các vấn đề về tim mạch trước đó, theo nghiên cứu của Archives of Internal Medicine .

Ăn cái này! Thay vào đó: Châu Âu, Canada và các quốc gia khác có giới hạn về tổng mức STPP cho phép trong hải sản (0, 1 đến 0, 5%), nhưng Hoa Kỳ không có quy định như vậy. Các công ty không bắt buộc phải dán nhãn phụ gia này, nhưng một số sản phẩm đóng gói lại làm. Khi nghi ngờ, hãy khô ráo. Hải sản có nhãn “khô” chưa được xử lý bằng STPP; hải sản được đánh dấu là "ướt" đã được ngâm trong đó.

Quán bar Granola

Thành phần không lành mạnh: Đường, xi-rô ngô, sorbitol, dầu đậu nành, BHT

Granola từ lâu đã được kết hợp với cuộc sống lành mạnh, mặc dù xem xét tất cả các thùng rác được đặt trong các thanh granola, liên kết không chính xác rõ ràng. Sự kết hợp của đường, xi-rô ngô và sorbitol, một trifecta tăng cân được tìm thấy trong các thanh granola của Quaker Chewy Chocolate chip là đủ để người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe chỉ đạo rõ ràng, nhưng dầu đậu nành béo và chất gây ung thư tiềm ẩn bị cấm chỉ là những quả anh đào trên đỉnh của công thức không lành mạnh này.

Ăn cái này! Thay vào đó: Thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không phá hoại sức khỏe của bạn bằng cách chọn cho Nut Delight Kind Bar thay thế. Được nạp với các loại hạt hỗn hợp, mật ong, gạo và hạt lanh, hỗn hợp giàu omega-3 này chỉ có mùi vị. Tìm hiểu xem các món ăn nhẹ nào khác có thể kiếm được một chỗ trên thực đơn của bạn bằng cách kiểm tra Every Kind Bar — Xếp hạng!

Thức ăn thay thế lắc

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô fructose cao, màu caramel, carrageenan, hương vị nhân tạo

Thay thế bữa ăn của bạn bằng cách lắc trước khi đóng gói có nghĩa là bạn đang thay thế tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn thường ăn bằng nhiều nguyên liệu đáng sợ thay thế. Từ lượng đường trong máu có hàm lượng cao fructose corn syrup và maltodextrin để thúc đẩy khối u nhân tạo màu sắc, những rung lắc icky này tốt hơn trong rác hơn là trên bàn của bạn.

Uống cái này! Thay vào đó, thay vì những loại phấn, thuốc lắc có hàm lượng đường cao và thấp trong bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các tùy chọn lấy-và-đi này: 26 lắc mạnh nhất và chậm nhất.

Thay thế bơ 'ánh sáng'

Thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành, dầu cọ, mono & diglyceride,

Em bé của Mama có thể thích rút ngắn bánh mì, nhưng đó là bởi vì sự hiểu biết của trẻ sơ sinh về những gì các loại dầu viêm làm cho cơ thể của mình là tốt nhất. Các loại dầu giàu axit béo omega-6, như dầu đậu nành, góp phần gây viêm mãn tính: một trạng thái gây ra các vấn đề y tế từ tăng cân đến trầm cảm. Dầu cọ có hàm lượng chất béo bão hòa cao làm tăng mức cholesterol xấu. Một cách riêng biệt, khi bạn chọn một trong những phiên bản “ánh sáng” của những bơ này, bạn cũng ăn mono và diglycerides, Isabel Smith, MS, RD, CDN cho chúng ta biết là một loại chất béo trans đã thoát Phân loại FDA là chất béo chuyển dạng. "Tránh chúng bất cứ lúc nào bạn có thể!" Smith khuyên.

Ăn cái này! Thay vào đó: Chọn các chất béo không bão hòa đơn thuần, chẳng hạn như dầu ô liu, và tăng lượng thực phẩm ăn vào của bạn có chứa các axit béo omega-3 chưa no, như hạt chia, hạt lanh và cá.

Rửa xà lách

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô fructose cao, dầu đậu tương

Bạn có biết rằng chỉ cần 2 muỗng canh nước sốt xà lách - giống như cà phê bơ khô không chứa chất béo của nhà hàng của Ken, có chứa nhiều đường như một chiếc bánh rán tráng men Krispy Kreme không? (PS 12 gram; donut chỉ có 10 gram) Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập Tập đoàn Dinh dưỡng NY, nói: “Xi-rô ngô fructose cao đã được chứng minh là làm tăng sự thèm ăn và dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì và tiểu đường. ”Trong khi một số băng gạc đi trên đường với đường, các loại băng khác — như Bánh bơ tỏi Ý của Marie - tải lên chất béo. Loại kem này sẽ phục vụ gần 30% lượng chất béo được khuyến cáo trong ngày của bạn chỉ trong hai muỗng canh. Thậm chí tệ hơn là đó là chủ yếu từ dầu đậu tương viêm, các nghiên cứu cho thấy thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn.

Ăn cái này! Thay vào đó: dầu ô liu, giấm balsamic, nước cốt chanh, mật ong, mù tạt. Đây chỉ là một số nguyên liệu mà bạn có thể sử dụng để pha chế trong nhà bếp của bạn sẽ ít có khả năng làm hại bạn hơn. Chọn những thành phần này cho món salad mà sẽ giúp giữ cho bạn mỏng!

Cốc-tai hoa quả

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô fructose cao

Chỉ vì nó không chứa đầy rượu không có nghĩa là cocktail trái cây có lợi cho sức khỏe hơn margarita quá cỡ. Trong thực tế, với xi-rô ngô fructose cao trong các loại trái cây ít chất xơ, nó có thể tồi tệ hơn. Thêm vào đó, BPA được sử dụng để đóng gói nhiều loại cocktail trái cây có liên quan đến các vấn đề nội tiết và béo phì, cũng làm cho món ăn được cho là lành mạnh này là một sự lựa chọn không tốt cho bất cứ ai.

Ăn cái này! Thay vào đó: Chỉ cần ăn trái cây. Nó khỏe mạnh hơn, nó không chứa thêm đường, và nó đã không được ngồi trong một cốc nhựa trên kệ siêu thị của bạn trong một thập kỷ (chúng tôi hy vọng).

Thanh Protein

Thành phần không lành mạnh: Đường, chất làm ngọt nhân tạo, màu caramel, polysorbate 60

Họ nói rằng việc có được một cơ thể lớn là 80 phần trăm dinh dưỡng và 20 phần trăm tập thể dục. Thật không may, hầu hết các thanh protein là 100 phần trăm rác thải. Sự kết hợp của đường, chất gây ung thư và polysorbate 60, chất nhũ hoá có thể tạo ra các hợp chất độc hại khi kết hợp với các thành phần khác, khiến cho hầu hết các thanh protein ít ăn nhẹ và nguy hiểm hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang nhận được một thỏa thuận tốt hơn bằng cách chọn công thức nấu ăn không đường, hãy nghĩ lại; các chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng trong các thanh protein không đường có liên quan đến tăng cân và nguy cơ tim mạch, theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics . thèm ăn đường thật và chu vi vòng eo tăng lên.

Ăn cái này! Thay vào đó: Tải lên trên protein không có nghĩa là tải lên đường và chất bảo quản, quá. Một số ít hạnh nhân sống, một miếng pho mát, hoặc một quả trứng luộc chín đều có thể giúp cải thiện sự phục hồi sau khi tập luyện của bạn mà không làm nặng bạn xuống.

Gạo thơm

Thành phần không lành mạnh: Diglycerides, chất rắn xi-rô ngô

Bác Ben có thể không phải là một người tốt như vậy. Gạo Cheddar Chccar của Uncle Ben được chứa chất diglycerides: chất nhũ hóa thực phẩm thường được tạo thành từ chất béo trans. Odder chưa được bao gồm các chất rắn xi-rô ngô, một chất làm ngọt béo mà thường được tìm thấy trong món tráng miệng, nhưng quản lý để làm cho nó vào công thức này chỉ để làm hỏng những niềm vui.

Ăn cái này! Thay vào đó: Thay vì ăn những hỗn hợp gạo trước khi gia tăng chất bảo quản, bạn có thể dễ dàng tiết kiệm cả tiền và sức khỏe của bạn bằng cách làm một mẻ gạo lức dễ chuẩn bị. Gạo lứt không chỉ làm đầy, mà là một nguồn tinh bột kháng thuốc tốt, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Nam Dakota đã liên kết với những cải tiến trong vi khuẩn đường ruột, có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và béo phì của người tiêu dùng. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của gạo không được bảo đảm, hãy thử thêm một số lớp trên bề mặt khỏe mạnh, như một ít dầu ô liu có lợi cho tim, ớt, hoặc các loại gia vị giàu chất chống oxy hóa như hiền, húng quế và rau oregano.

Mứt không đường

Thành phần không lành mạnh: Chất ngọt nhân tạo

Mặc dù nó có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, mứt của Polaner không phải là nguồn cung cấp chất xơ của bạn. Nó được làm ngọt với chất tạo ngọt nhân tạo sucralose, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Cell Metabolism tìm thấy có thể được cân chỉnh lại mối liên hệ giữa vị ngọt và lượng calo trong não của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột tiêu thụ nhiều calo hơn 30 phần trăm khi họ chuyển từ ăn thức ăn có đường sucralose sang thức ăn có đường. Chất tạo ngọt cũng đã được kết nối với chất lượng giấc ngủ giảm và sức khỏe đường ruột kém - một công thức để tăng cân.

Ăn cái này! Thay vào đó: Đặt cược an toàn nhất của bạn là để đầu bánh mì bơ đậu phộng của bạn với miếng tươi của trái cây như chuối và dâu tây. Bạn sẽ có được một hương vị tương tự không có chất làm ngọt nhân tạo nào. Không sẵn sàng mương lây lan của bạn? Hãy thử Polaner Tất cả trái cây có thể lây lan trái cây Apricot. Sự lây lan là không có thêm đường. Tìm cách lấy bơ đậu phộng và bánh mì trái cây của bạn lên cấp độ tiếp theo? Hãy thử sử dụng một trong những bơ cải thiện sức khỏe của chúng tôi.

Nilla Wafers

Thành phần không lành mạnh: Dầu đậu nành, xi-rô ngô fructose cao, dầu hạt bông được hydro hóa một phần

Họ có thể là một yếu của bánh pudding chuối, nhưng Nilla Wafers vẫn chứa chất béo trans gây hại cho tim và dầu đậu tương viêm và HFCS.

Ăn cái này! Thay vào đó: Hãy kiểm tra bất kỳ cookie nào trong số các Cookie được chấp thuận của chúng tôi qua xếp hạng của chúng tôi: 36 Cookie phổ biến nhất ở Hoa Kỳ - Được xếp hạng !.

Sugar-Free Jell-O

Thành phần không lành mạnh: Hương vị nhân tạo, aspartame, acesulfame kali

Pro tip: nếu thức ăn của bạn lắc nhiều hơn Shakira, tỷ lệ cược là, nó không phải là điều trị tất cả tự nhiên bạn đang hy vọng. Mặc dù sự phổ biến của Jell-O như thức ăn bệnh viện là đủ để biến dạ dày của hầu hết mọi người, danh sách thành phần của nó làm cho nó trở thành một người phạm tội tồi tệ hơn. Chất làm ngọt nhân tạo và hương vị kết hợp trong món tráng miệng wiggly này để tạo thành một bộ đôi không lành mạnh đó là xấu cho cả hai nỗ lực sức khỏe và giảm cân của bạn.

Ăn cái này! Thay vào đó: Với một ít chất gelatin, một ít trái cây và một chút mật ong, bạn có thể chuẩn bị một gói món tráng miệng gelatin của riêng mình hoàn toàn tự nhiên, không chứa chất bảo quản và cũng rất ngon. Nếu nó chỉ là hương vị trái cây bạn đang khao khát, pops smoothie có thể tương tự như đáp ứng răng ngọt ngào của bạn trong khi thêm tấn chất xơ và chất chống oxy hóa để ăn nhẹ của bạn.

Túi nước nóng

Thành phần không lành mạnh: Carrageenan, dầu đậu nành, mono và diglycerides

Khả năng của Hot Pockets là cả nhiệt độ của dung nham nóng chảy trong khi đồng thời làm đông lạnh bất chấp mọi thứ chúng ta biết về khoa học, tuy nhiên, người ta vẫn ăn chúng. Nếu vấn đề nhiệt độ khó chịu của họ không đủ để tắt bạn, hãy xem xét rằng Ham và Cheese Hot Pocket chứa các thành phần sau: dầu đậu nành, carrageenan, mono và diglyceride. Không đủ để giữ bạn đi? Hãy xem xét thực tế rằng những thứ này cũng chứa những gì được mô tả một cách ngon miệng là "sản phẩm thịt và nước nấu chín hoàn toàn" và vì bất kỳ lý do gì phức tạp bao gồm thành phần phô mai được mô tả là "nguyên liệu không có trong pho mát cheddar thông thường".

Ăn cái này! Thay vào đó: Lấy một số bánh mì ngũ cốc không đường, một vài lát thịt không có chất bảo quản, và bật lên trên một máy ép panini! Cái miệng không cháy của bạn sẽ cảm ơn bạn. Vì lợi ích sức khỏe của bạn, hãy gắn bó với 46 loại thực phẩm đông lạnh tốt nhất ở Mỹ khi có lượt truy cập nóng sốt.

Slim Jim

Thành phần không lành mạnh: Xi-rô ngô, màu caramel

Những người ăn kiêng protein cao, những người chuyển sang thịt bò khô như một món ăn nhẹ có thể là một sự ngạc nhiên không dễ chịu: những miếng thịt được đóng gói yêu thích của họ cũng có chứa xi-rô bắp. Để làm cho thịt bò khô ngon miệng hơn, nhiều thương hiệu (như Slim Jim) thêm một lượng xi-rô ngô khá gây sốc, và một số màu caramel để làm cho những thứ trông giống như bên trong của một con bò chết.

Ăn cái này! Thay vào đó: Các món ăn nhẹ giàu chất đạm lành mạnh không khó tìm thấy nếu bạn biết nơi cần tìm. Một thìa bơ đậu phộng tự nhiên trên một số Bánh quy Gone của Mary, là thuần chay, hữu cơ, không chứa gluten và được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, có thể giữ cho bạn đầy đủ mà không có tất cả các tính năng bổ sung mà bạn không muốn.

Sô-cô-la không đường

Thành phần không lành mạnh: Sucralose, maltitol

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống mới của USDA, chúng ta nên ăn không quá 50 gram đường mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu. Vì vậy, nó hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn đang cố gắng để cuộn trong răng ngọt của bạn một chút-chỉ cần không sử dụng kẹo không đường như một cái nạng. Thay vì đường, các nhà sản xuất (như Russell Stover) thêm vào các chất ngọt nhân tạo như Splenda và rượu đường như maltitol, có thể có tác dụng nhuận tràng nếu ăn quá nhiều.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn sẽ làm cho vị giác của bạn được hát — và không gửi cho bạn chạy thẳng cho phòng tắm — hãy bỏ qua thanh này và kiểm tra sô-cô-la đen để giảm cân tốt nhất.

Pop-Tarts

Thành phần không lành mạnh: Đường, dầu đậu tương, xi-rô ngô fructose cao, màu caramel, TBHQ

Khi bạn chỉ có một vài phút để thức dậy, mặc quần áo, và đi ra khỏi cửa, không có gì lạ khi nhiều người chuyển sang thức ăn tiện lợi để giải quyết dạ dày gầm gừ của họ vào buổi sáng. Thật không may, đối với những người lựa chọn không cho Pop-Tarts, bất cứ lúc nào họ đang tiết kiệm đang đến với chi phí cao cho sức khỏe của họ. Được nạp với các thành phần vỗ béo như đường, xi-rô ngô fructose cao và dầu đậu tương, Pop-Tarts không phải là một công thức cho sức khỏe kém. Thậm chí còn đáng sợ hơn là chất màu caramel gây ung thư và TBHQ, chất bảo quản có liên quan đến vấn đề sức khỏe gan, các vấn đề về thị lực của Thư viện Y khoa Quốc gia.

Ăn cái này! Thay vào đó: Nếu bạn muốn một bữa ăn sáng thuận tiện có ít hóa chất bạn tìm thấy trong một loại Pop-Tart truyền thống thì bánh mì nướng hữu cơ của Annie phù hợp với hóa đơn. Trong khi họ vẫn không chính xác thực phẩm sức khỏe, họ sử dụng toàn bộ lúa mì và bột gạo, màu sắc tự nhiên, và một chút trái cây thực tế trong công thức nấu ăn của họ. Bắt đầu mỗi ngày trên chân phải với 56 Smoothies để giảm cân!

Đậu chiên

Thành phần không lành mạnh: Lard, lard hydro hóa

Đậu, đậu, chúng tốt cho tim của bạn! Chà, cho đến khi bạn thêm mỡ lợn cho họ. Chất béo bão hòa cao và có khả năng bị ô nhiễm với chất béo chuyển động làm tắc nghẽn động mạch, những hạt đậu đã được tái chế này từ Old El Paso nên tránh xa danh sách thực phẩm của bạn. Thay thế chúng bằng phiên bản chay của Amy, nó cũng thân thiện hơn vì nó có ít hơn 250 miligam natri.

Ăn cái này! Thay vào đó: Hãy kiểm tra Đậu Chay Ăn Chay Hữu Cơ của Amy, Light in Sodium để thay thế tốt hơn. Và trong khi chúng tôi đang ở trên chủ đề của thực phẩm đóng hộp, tại sao bạn cũng không cố gắng để chỉ đạo rõ ràng của những 30 thực phẩm đóng hộp tồi tệ nhất trên hành tinh.

Cốm Gà Thức Ăn Nhanh

Thành phần không lành mạnh: Trans fat, diglycerides, Red # 40, carrageenan

Cốm gà tất cả bắt đầu với thịt gà nhưng cũng chứa một số thành phần tổng hợp từ diglycerides đến màu đỏ # 40 đến carrageenan. Những hóa chất này giúp chế biến thực phẩm quá mức như cốm gà có thể bởi vì đó là nguyên nhân giữ cho rất ít nguyên liệu hữu cơ trong các cốm đi xấu (hoặc trông kỳ lạ) sau những ngày du hành trên đường hoặc hàng tháng trong tủ đá. Nhưng ngay cả khi bạn mua chúng tại cửa hàng tạp hóa, bạn có thể không an toàn. Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về Gà cốm phổ biến nhất — Được xếp hạng!

Ăn cái này! Thay vào đó: Ức gà hữu cơ được cắt thành từng miếng, phủ trứng và bánh mì, và nướng trong lò của bạn. Thì đấy! Nuggets khỏe mạnh, tự chế.

Disclaimer: Các thông tin trong báo cáo này phản ánh những gì ăn này, không phải đó! nghiên cứu và phân tích vào tháng 8 năm 2017, có thể không còn tồn tại nữa.