Ngay cả khi bạn biết bạn cần giảm cân, đôi khi thực hiện bước đầu tiên là phần khó nhất - đặc biệt nếu bạn có 70 cân Anh trở lên bị mất. Nhưng như áp đảo như ý tưởng đổ rất nhiều bảng Anh, có thể. Chỉ cần lấy nó từ 12 người này.

Họ chứng minh rằng mất một số lượng đáng kể trọng lượng - một số lên đến £ 120! —Độ mạnh, quyết tâm và kiên nhẫn. Nhưng nó có thể thực hiện được, đặc biệt nếu bạn có một chút giúp đỡ từ một ứng dụng giảm cân hoặc một người bạn tốt. Dưới đây là một số mẹo hàng đầu khác từ 12 người đã mất 70 cân Anh trở lên. Bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn? Hãy chắc chắn kiểm tra danh sách 50 Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Đó là Marathon, Không phải là Sprint

"Tôi đã phạm tội thử chế độ ăn mới hoặc rơi vào một số vụ nổ ngắn của động lực liên quan đến phòng tập thể dục khi tôi lơ lửng trên phạm vi 250+ và tôi chưa bao giờ kết thúc với bất kỳ chương trình nào hoặc giữ bất kỳ trọng lượng nào khi tôi làm. Sự khác biệt lớn lần này là chấp nhận thực tế rằng tôi đã phải thay đổi lối sống mà có lẽ sẽ kéo dài phần còn lại của cuộc đời (hy vọng lâu hơn). Tôi hoàn toàn thoải mái với việc đếm calo mãi mãi và tôi nghĩ rằng bất cứ ai tìm cách giảm cân cần phải tìm một phương pháp giảm cân phù hợp với họ như là một thay đổi lối sống vĩnh viễn. ” - Adam Pelley, hơn 80 lbs mất

Giữ một tạp chí thực phẩm

“Một trong những lời khuyên của tôi là giữ một tạp chí hoạt động và thực phẩm chính xác. Tôi sử dụng phần mềm “Fitday” nhưng các ứng dụng khác sẽ làm như My Fitness Pal. Vào tháng 11 năm 2017, tôi sẽ theo dõi thức ăn và hoạt động của tôi trong 10 năm, không bao giờ thiếu một ngày hoặc bữa ăn. Nó đã cho phép tôi đánh giá chính xác lượng calo của tôi (cũng như các yếu tố quan trọng khác như tiêu thụ chất xơ và chất xơ) và giữ cho tôi đi đúng hướng bất cứ khi nào tôi nhận thấy xu hướng có nghĩa là tôi sẽ bắt đầu đạt được. ” - Sarah Donawerth, hơn 70 lbs bị mất

Uống nhiều nước

“Uống nhiều nước là thay đổi lớn nhất đã giúp tôi giảm cân. Tôi ăn ít hơn và có ít cảm giác thèm ăn hơn khi tôi liên tục uống nước cả ngày. Tôi đã nói lời tạm biệt với cảm giác thèm ăn đêm khuya. ” - Eric Chornoby, hơn 100 lbs mất

Cho phép bản thân để Munch

“Tìm cách để nhai. Tôi nhận được vào tâm trạng mà tôi thực sự đói. Đầu tiên, tôi sẽ nhai kẹo cao su để xem cảm giác có biến mất không. Tôi đã biết nhai kẹo cao su hàng giờ để tránh ăn vặt không mong muốn. Nếu cảm giác đói vẫn chưa biến mất, thì tôi sẽ nhai một bữa ăn nhẹ, lượng calo thấp như cà rốt cho đến khi tôi no. Tại thời điểm đó, tôi không đổ mồ hôi các chi tiết và tôi cho phép bản thân mình ăn nhiều cà rốt em bé như tôi cần. Đôi khi, tôi chỉ đói và tôi phải lăn với nó. ” - Sarah Donawerth, 70 lbs mất

Chịu trách nhiệm

“Đừng đổ lỗi nữa. Đó là một điều dễ dàng để làm, và hầu hết chúng ta không nhận ra chúng ta đang làm điều đó. Đổ lỗi cho công việc của chúng tôi, yếu tố di truyền, văn hóa thức ăn nhanh, thành viên gia đình, căng thẳng, hoặc các sự kiện của quá khứ không giúp đỡ vấn đề, nó làm cho chúng ta nạn nhân. Đó là một nơi yếu đuối nếu chúng ta muốn thay đổi trọng lượng, đòi hỏi chúng ta phải mạnh mẽ, tràn đầy sức sống và dũng cảm. ” —Pat Barone, 92 lbs thua

Ảnh về Take Progress

"Chụp ảnh! Đưa họ hàng tuần hoặc hàng tháng hoặc tuy nhiên thường làm việc cho bạn. Quy mô không phải là cách duy nhất để xem bạn đã đến được bao xa. Thật khó để thấy sự thay đổi trong chính mình trong gương, và chúng tôi là nhà phê bình lớn nhất của chúng tôi. Nhưng bạn không thể phủ nhận những gì bạn nhìn thấy trên ảnh. ” - Adrienne Walter, 85 lbs thua

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

“Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn! Mất nó! là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn với điều này. Tôi thấy rằng có một bữa ăn gian lận hoặc thưởng thức bia lạnh là thứ mà tôi không sẵn sàng từ bỏ hoàn toàn. Nhưng khi tôi lên kế hoạch cho nó, tôi sẽ ăn các lựa chọn lành mạnh vào những ngày đó và bao quanh những ngày đó bởi một vài bài tập. Điều này giúp bạn đi và hạnh phúc! ” - Chris Nickell, 120 lbs thua

Tìm một hoạt động bạn thích

“Tìm vui vẻ! Đừng nghĩ rằng bạn phải thối trong một phòng tập thể dục tra tấn chính mình nếu nó không phải là điều của bạn. Phong trào là chuyển động. Nếu bạn tăng những gì bạn đang làm, bạn sẽ giảm cân. Vì vậy, khiêu vũ trong phòng khách của bạn, thử một lớp học múa bụng, hoặc chơi tennis bãi biển với bạn bè. Kênh mà đứa trẻ bên trong mà muốn ở lại chơi tốt hơn mẹ của bạn muốn bạn và bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới! ” - Devin Alexander, 70 lbs bị mất

Được chuẩn bị

“Luôn luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong tay cho một trường hợp khẩn cấp đói. Nếu tôi có một thanh granola, chuối hoặc táo trong ví của tôi, tôi ít có khả năng đi đến ổ đĩa-thru để lấy một cái gì đó một cách nhanh chóng. Tôi đã nghe nói rằng nếu bạn không đói đủ để ăn một quả táo, bạn không thực sự đói. Nếu tôi không sẵn sàng để ăn món ăn lành mạnh tôi có trong tay, tôi biết tôi không thực sự đói và tôi đang cố gắng để đáp ứng một cái gì đó khác. Nó thực sự giúp tôi chú ý và cũng nói không với thức ăn nhanh trên đường về nhà từ một ngày căng thẳng. ” - Cori Magnotta, mất 85 lbs

Lạc quan lên

“Mẹo hàng đầu của tôi để mất nó sẽ là để loại bỏ các khiếu nại và tự khấu hao. Nếu bạn liên tục than thở về việc làm thế nào để giảm cân thì sẽ khó khăn hơn nếu mất nó. Nếu bạn ăn mừng bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu khi bạn ăn đúng và bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu với trọng lượng bạn đã mất, thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tiếp tục đi đến mục tiêu của mình. ” - Penelope Pendragon, hơn 85 lbs

Ngủ đủ

Tôi thực sự tin rằng cơ thể của chúng tôi đi vào chế độ tồn tại khi chúng tôi đang ngủ thấp và trở nên bướng bỉnh về việc phát hành trọng lượng như là kết quả. Chiến thắng lớn đầu tiên của tôi trong cuộc hành trình giảm cân của tôi là phát triển sớm để đi ngủ, sớm để tăng lối sống. ” - Nick Wolny, mất 105 lbs.

Để có đủ kín mắt và giảm cân trong quá trình, hãy xem danh sách 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn.

Dẫn hình ảnh lịch sự của Cori Magnotta.