Mặc dù một chút chất béo là cần thiết để giữ cho chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng quá nhiều thứ có thể có tác động ngược lại đến tuổi thọ và hạnh phúc - đặc biệt khi nó thu thập quanh khu vực giữa. Và không chỉ chất béo bụng (chất béo nội tạng) làm cho nó khó khăn để nén quần jean của bạn, nó cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, và bệnh tiểu đường loại 2 - ngay cả khi bạn không quá cân.

Để giúp loại bỏ chất béo nguy hiểm xung quanh bạn - và chỉ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn nữa! —Nhóm ăn ở đây, không phải thế! đi sâu vào các tạp chí khoa học và trò chuyện với các chuyên gia trong ngành để khám phá một số cách nhanh nhất, dễ nhất để làm tan chảy một vài inch — ngay lập tức.

TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI

Bạn gặp khó khăn khi tự cắt mình sau khi ăn xong? Thắp một cây nến khi bạn ngồi xuống bàn ăn và thổi nó ra sau khi bạn ăn xong bữa ăn. Hành động đơn giản này sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn — và miệng của bạn - đó là lúc để ngừng noshing. Không chỉ chiến lược này sẽ giữ cho em bé ăn tạm thời phát triển khi bạn ăn quá nhiều ở vịnh, theo thời gian, ăn ít calo hơn sẽ làm tăng cân nặng lớn. Sử dụng nhiều thủ thuật như thế này với 26 cách để cảm thấy no khi ăn ít hơn.

BUST OUT TOOTHBRUSH CỦA BẠN

Bạn đã bao giờ ăn gì đó ngay sau khi đánh răng? Nó không quá ngon miệng, phải không? Vì lý do này, đánh răng ngay sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để giữ cho mình ra khỏi nhà bếp, và sau đó, hàng trăm calo mở rộng eo ra khỏi miệng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu của hơn 14, 00 người thấy rằng những người chải sau bữa ăn ít hơn những người không ăn! Âm thanh như một lý do tuyệt vời để giữ bàn chải đánh răng trong ví hoặc cặp xách tay của bạn, nếu bạn hỏi chúng tôi.

Cắt đường, đường trở lại trên muối

"Cách nhanh nhất và dễ nhất để thu nhỏ bụng của bạn là cắt giảm thức ăn mặn và uống nhiều nước hơn", huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng tạo của Phương pháp X, Dan Roberts nói. “Ngay cả khi bạn có một vài cân để mất, bạn có thể giữ lại chất lỏng, do mất nước nhẹ. Xối rửa muối và uống nhiều nước hơn là một cách hiệu quả để chống lại sưng tấy. Các kết quả có thể gần như ngay lập tức, ”Roberts nói thêm.

Trao đổi Carbs cho Protein

Martha McKittrick, một chuyên viên dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York cho biết: “Mặc dù không có phương pháp chữa bệnh ma thuật để loại bỏ chất béo bụng, nhưng việc ăn đầy đủ chất đạm và giảm lượng tinh bột đường huyết cao có thể giúp ích”. “Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn làm giảm chúng so với carbs và chất béo. Cuối cùng, protein không gây ra gai insulin như tinh bột ("trắng" hoặc đường) làm. Mức độ insulin cao có liên quan đến nhiều mỡ bụng hơn - và điều này đặc biệt đúng khi chúng ta già đi ”, McKittrick cảnh báo. Trao đổi bánh mì nướng trắng cho rau xanh hoặc salad trái cây vào bữa nửa buổi, chọn sữa chua Hy Lạp trên bánh mì tròn cho bữa sáng và khi bạn ăn tối và chọn gà hoặc cá nướng thay vì món mì ống.

PRE-PORTION SNACKS CỦA BẠN

Bạn không thể tưởng tượng việc từ bỏ những con chip và cookie yêu thích của mình dưới cái tên giảm cân? Bạn không phải làm vậy. Chỉ cần phần trước đồ ăn nhẹ của bạn vào túi nhỏ để đảm bảo bạn chỉ dính vào một khẩu phần. Đó là cách dễ nhất để ăn [chèn món ăn ưa thích của bạn ở đây] và có nó, quá!

Và nếu thức ăn nhanh là phó của bạn, hãy chắc chắn để kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, Mỗi mục Menu tại McDonald's — Xếp hạng! và gắn bó với các lựa chọn xếp hạng tốt nhất.

BỎ QUA BREAD VÀ ĐẶT HÀNG MỘT ỨNG DỤNG

Khi bạn đi ra ngoài ăn, tránh những món ăn miễn phí như bánh mì và khoai tây chiên bằng mọi giá. Nếu bạn đang điên cuồng khi bạn đến, hãy hỏi máy chủ của bạn cho một món salad bên, hoặc một món khai vị dựa trên rau hoặc món ăn phụ. Măng tây nướng, rau bina xào, nấm ướp, và hummus với crudites là tất cả các ví dụ về chọn thông minh.

Và khi bạn đang ăn ở nhà, hãy cân nhắc bắt đầu bữa ăn của bạn với một trong 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất.

GIỚI HẠN SUGAR CỦA BẠN

Một trong những cách nhanh nhất để đốt mỡ bụng là cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là từ đồ uống có đường. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng fructose dư thừa - được tìm thấy dồi dào trong soda và đồ ăn nhẹ đóng gói — làm tăng tích tụ mỡ bụng - đặc biệt là ở nam giới. Nếu bạn muốn thưởng thức một loại soda, hãy chọn một trong những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi từ báo cáo độc quyền của chúng tôi, The 38 Top Diet Sodas — Được xếp hạng! Hoặc, tốt hơn là tiếp cận với một trong những loại trà giảm cân này. Và để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy giới hạn 25 gram đường bổ sung mỗi ngày.

Để biết thêm lời khuyên về tập thể dục cho bụng phẳng, hãy xem 25 mẹo giảm cân này từ những người đàn ông béo nhất thế giới!

ĐI BỘ THÊM — VÀ NHANH CHÓNG

Bạn có thể nghe nói rằng di chuyển nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe tổng quát, nhưng bạn có biết rằng việc thêm chương trình đi bộ có cấu trúc vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nghiêm trọng không? Đúng rồi! Trong một nghiên cứu quốc tế về béo phì của 113 đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ba chuyến đi hàng tuần kéo dài một giờ làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol của người tham gia và tích tụ mỡ bụng so với nhóm chứng. Ren lên giày thể thao của bạn có thể lên đường với Fido hoặc đi đến phòng tập thể dục và đổ mồ hôi trong khi bạn đang bắt kịp trên "Shark Tank." Siêu dễ dàng nhưng cực kỳ hiệu quả.

DESTRESS

“Căng thẳng đã được chứng minh là ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân, ” Lashaun Dale của 24 Hour Fitness nói. “Đối với một số căng thẳng gây nên thói quen ăn uống kém, trong khi cơ thể của người khác bắt đầu lưu trữ chất béo để đáp ứng với dòng các hormone căng thẳng. Và sau đó có những người bị tấn công cả hai.

Để đối phó với mỡ bụng của bạn, trước tiên bạn phải đối phó với sự căng thẳng của bạn. Khắc phục thời gian để ngủ, ngủ ngon và thiền định. Thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi 10 phút với hơi thở có ý thức có thể làm thay đổi sinh lý học của bạn tốt hơn và giúp giảm bớt căng thẳng của bạn. ”Và để biết thêm nhiều cách để vứt bỏ sự bướng bỉnh bướng bỉnh, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

KHÔNG DÙNG

Bỏ bữa ăn không bao giờ là một ý tưởng hay. Không chỉ làm như vậy làm tăng cơ hội bạn sẽ ăn sau đó trong ngày, nhưng nó cũng đặt cơ thể của bạn thành một trạng thái dị hóa, có nghĩa là nó bắt đầu phá vỡ cơ nạc cho năng lượng và tích trữ mỡ - đó là chính xác những gì bạn don ' t muốn khi bạn đang cố gắng để giòn giữa của bạn.

TRỞ LẠI VỀ VEGGIES

Tiêu thụ rau không tinh bột có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và gan và cải thiện sức đề kháng insulin ở thanh thiếu niên thừa cân. Trên thực tế, một tạp chí của Viện nghiên cứu Dinh dưỡng và Dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều loại rau không gây dị ứng hơn dẫn đến giảm 17% chất béo nội tạng ở trẻ thừa cân. Và mặc dù bạn có thể trưởng thành, nhưng việc cho thêm nhiều rau có thể giúp người lớn cắt mỡ bụng của họ cũng an toàn! Bông cải xanh, súp lơ, dưa leo, rau bina, nấm, ớt và cà chua đều được coi là rau không có tinh bột, và bổ sung ngon miệng vào bất kỳ món ăn nhẹ nào! Đối với một whammy bụng kép co lại, tìm kiếm rau giàu vitamin C, giống như ớt chuông. Chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng chống lại các kích thích tố gây kích thích chất béo xung quanh khu vực giữa.

KHÔNG BAO GIỜ ĐÃ ĂN ĂN

"Không có cách nào để phát hiện giảm mỡ bụng, nhưng nếu một khách hàng đến với tôi đang tìm cách để mất chất béo xung quanh họ, tôi sẽ nói với họ hai điều - mương chán ăn vặt và di chuyển, " Ajia Cherry, huấn luyện viên cá nhân và sáng lập tại Huấn luyện sáng tạo chức năng. “Chúng ta thường tìm thấy chính mình trong những tình huống mà chúng ta đang vô thức ăn vì chúng ta đang chán. Nếu bạn thấy mình chán và nắm lấy một túi khoai tây chiên, hãy đi bộ xung quanh tòa nhà một cách nhanh chóng. ”

BUMP LÊN BURN

"Một trong những cách tốt nhất để xây dựng sức chịu đựng, sức mạnh và đốt cháy chất béo là thông qua cường độ cao, đào tạo sức mạnh máy chạy bộ", Jimmy Minardi của Minardi Đào tạo nói. “Bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào bạn đi, bất cứ lúc nào trong năm. Hình thức thích hợp (và một huấn luyện viên giỏi để hướng dẫn bạn) có thể tạo nên sự khác biệt về hiệu suất của bạn; giữ vai của bạn trở lại và xuống và nhớ không linh cảm khi bạn chạy. Bạn nên đeo một màn hình nhịp tim để có thể theo dõi chính xác khi bạn đạt đến nhịp tim tối đa, ”Minardi giải thích. “Khởi động tốc độ máy chạy bộ khi chạy chậm, khi bạn tập thể dục lên một mồ hôi ấm và dần dần tăng độ nghiêng lên 15, giữ tốc độ giống nhau. Trong 45 giây, bạn nên có nhịp tim tối đa; tại thời điểm đó, bắt đầu hạ thấp máy chạy bộ, tiếp tục chạy cho đến khi nó hoàn toàn bằng phẳng. Thực hiện năm lần với thời gian nghỉ ngơi từ 3-5 phút ở giữa hoặc cho đến khi nhịp tim của bạn hoàn toàn bình phục. ”

PLANK IT

“Tôi hoàn toàn yêu thích bài tập ván thấp vì nó tạo ra rất nhiều sự ổn định xung quanh toàn bộ cốt lõi, ” Brian Flynn, chủ sở hữu Body Unique ở Brooklyn, New York nói. “Điều này giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng. Nó cũng là một bài tập tuyệt vời để giúp giảm bớt vòng eo của bạn. ”

Làm thế nào để làm điều đó: Đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà với khuỷu tay trực tiếp dưới vai và chân của bạn hoàn toàn mở rộng phía sau bạn, với đầu gối của bạn bị khóa. Bí quyết để tập thể dục này là để được như song song với mặt đất càng tốt, vì vậy hãy thử không để cho hông của bạn thả hoặc đầu của bạn đẩy về phía mặt đất. Bạn càng phù hợp, hiệu quả hơn. Vẽ rốn của bạn trong, bóp mông của bạn và cố gắng kéo khuỷu tay của bạn về phía bàn chân của bạn (điều này sẽ tham gia vào con chuột của bạn). Nếu bạn đang thực hiện bài tập này đúng cách, có thể bạn sẽ chỉ có thể giữ nó trong 20 giây. Đó là OK - đặt đầu gối của bạn xuống trên mặt đất với cánh tay của bạn tại chỗ, nghỉ ngơi trong vài giây và bắt đầu một lần nữa cho một vòng!

LIFT FIRST, THAN CARDIO

Bằng cách chạy, đạp xe hoặc chèo thuyền sau khi bạn đã đạt được trọng lượng — khi cơ thể bạn đã mệt mỏi — tốc độ hoặc cường độ tương tự sẽ có ảnh hưởng lớn hơn đến việc đốt cháy chất béo và calo của bạn so với trước đây.

Pop một số dầu cá

Một loại dầu cá cụ thể (hi-DHA, NuMega), khi dùng song song với tập thể dục, đã được chứng minh là làm giảm mỡ cơ thể và nghiên cứu cho thấy dầu cá cũng có thể giúp tăng cân và giảm lượng đường trong máu. Nghe có vẻ hơi khó chịu, nhưng dầu cá là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể con người. Theo NIH, dầu cá (có thể được tiêu thụ bằng cách ăn cá giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi hoặc bằng cách bổ sung - thích hợp nhất với lối sống của bạn) làm giảm chất béo trung tính ở những người mắc bệnh tiểu đường và tim vấn đề khoảng 20 đến 50 phần trăm.

Sống theo luật nửa đĩa

Điền ít nhất một nửa số bữa trưa và bữa tối của bạn với rau. Rau quả giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, và ít calo, sau đó là công cụ giảm cân lý tưởng, chuyên gia dinh dưỡng Danielle Omar đã đăng ký. “Bằng cách ăn một nửa đĩa của bạn trước khi ăn bất cứ thứ gì khác, bạn sẽ tránh được cơn đói, ăn ít calo hơn, và vẫn cảm thấy no và thỏa mãn. Tiếp tục ăn theo cách này và cân sẽ không tan chảy. ”

Trải ra protein của bạn

Các chuyên gia về chế độ ăn uống nói rằng chúng ta cần khoảng một gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giảm cân, vì vậy nếu đó là những gì bạn đang ăn mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ thể của những giấc mơ của bạn, phải không? Thật không may, có nhiều hơn thế. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas, khi bạn tiêu thụ protein của bạn có thể tạo ra hoặc phá vỡ khối lượng cơ nạc bạn có thể đóng gói. Nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, bạn có thể tiêu thụ ít hoặc không có protein cho bữa ăn sáng, một chút protein vào bữa trưa và phần lớn lượng ăn hàng ngày của bạn trong bữa tối - mà các nhà nghiên cứu phát hiện không lý tưởng cho tổng hợp cơ. May mắn thay, sửa chữa là một cách đơn giản: Chỉ cần phân phối lượng protein của bạn đều trong suốt cả ngày. Các nhà khoa học nhận thấy rằng những người theo đuổi thủ thuật đơn giản này có tổng hợp protein cao hơn 25% so với những người ăn phần lớn chất dinh dưỡng sau khi mặt trời lặn. Hãy xem Hướng dẫn cuối cùng về Protein cho cửa hàng một cửa của bạn.

Mương uống

Nếu đó là cách quá nhiều để hỏi, sau đó đặt hàng (hoặc đổ) chỉ có một thức uống gần cuối bữa ăn của bạn hoặc khi bạn đang thực hiện. Bằng cách đó, vị ngọt có thể đi kèm với bữa tối, nhưng cũng hoạt động như một món tráng miệng ít calo.

ĂN ĂN DINOSAUR

Kale là Jennifer Lawrence của siêu thực phẩm, được hàng triệu người hoan nghênh và thưởng thức. Rắc rối là, nó có nguy cơ trở thành Jennifer Lawrence của siêu thực phẩm, có nguy cơ bị phơi nhiễm quá mức. Nếu bạn tìm thấy khách hàng tiềm năng của món salad cải xoăn khác như thú vị như một ức gà bình thường, hãy lựa chọn cho khủng long khủng long, còn gọi là cải xoăn màu đen hoặc lacinato. Những chiếc lá quăn màu sẫm của nó có vị ngọt và dịu hơn so với loại thường, nhưng nó có các đặc tính dinh dưỡng giống như chất xơ no và các chất dinh dưỡng khác có thể làm giảm các gen béo bụng và dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

TRÀ TRẮNG TRẮNG

Hãy suy nghĩ về trà trắng như Spanx trong một tách. Nó thực sự làm việc với cơ thể của bạn theo bốn cách khác nhau để thúc đẩy đốt cháy chất béo, như báo cáo trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : Nó ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ mới trong khi đồng thời thúc đẩy quá trình phân giải lipolysis của cơ thể, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism . Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà cũng là một nguồn cung cấp chất dồi dào, một loại chất chống oxy hóa kích thích sự giải phóng chất béo từ tế bào và tiền thưởng - giúp tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. Brew này và đốt cháy chất béo. Để biết thêm nhiều cách để nhâm nhi đường đi của bạn, đừng bỏ lỡ 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

SPRINKLE ON PEPITAS

Đó là thuật ngữ tiếng Tây Ban Nha cho hạt bí ngô, và nếu bạn xem chúng chỉ là nội tạng jack o'lantern, bạn đang ở trong một điều trị. Một ounce hạt có tám gam protein - nhiều hơn một quả trứng hoặc hạnh nhân - và giàu chất dinh dưỡng bụng phẳng như chất xơ, kẽm và kali, đó là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Rắc họ trong sa lát hoặc trên yến mạch.

SỬ DỤNG DASH CINNAMON

Quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol được chứng minh là làm thay đổi thành phần cơ thể và cải thiện độ nhạy insulin. Nhưng đó không phải là tất cả: Gia vị mạnh mẽ cũng được thể hiện để tránh giảm cân và mỡ nội tạng ở động vật được cho ăn chế độ ăn tăng cường đường. Điều đó không cung cấp cho bạn quyền cai trị miễn phí để ăn tất cả các đồ ngọt mà bạn muốn mà không có hậu quả (nghiên cứu chỉ trên sinh vật, sau khi tất cả), nhưng nó không thể làm tổn thương thêm một số quế vào cà phê hoặc bột yến mạch của bạn nếu bạn đã có một thời gian khó khăn tránh xa niềm đam mê có đường.

NHẬN SPICY

Cayenne, thường được sử dụng để Mexico món ăn chữ ký của họ, đã được kết nối với chất béo bụng mất khi ăn hàng ngày. Mặc dù có nhiều cơ chế khác nhau khi chơi, một nhóm các nhà nghiên cứu nói rằng gia vị có thể làm giảm sự thèm ăn. Trong nghiên cứu của họ, họ phát hiện ra rằng những người ăn các món khai vị cay ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn muộn hơn những người không ăn. Bạn có thể tìm thấy capsaicin trong nước sốt nóng, nhưng chỉ cần một vài lắc của một số giống phổ biến có thể cung cấp gần 20 phần trăm của giới hạn natri hàng ngày của bạn. Đối với một cú đá không mặn, ít hung hăng, hãy thử cá nướng, thịt và trứng nướng chỉ với một chút cayenne.

CRACK AN EGG

Bạn muốn sự trao đổi chất của bạn bị kéo dài cả ngày? Tất nhiên, bạn làm - và làm cho nó xảy ra là dễ dàng như ngồi xuống một bữa ăn sáng giàu protein. Trong một nghiên cứu gần đây của 21, một nửa được cho ăn một bữa ăn sáng của bánh mì tròn trong khi một nửa ăn trứng. Nhóm trứng được quan sát thấy có đáp ứng thấp hơn với ghrelin (“hormone đói”) ít đói hơn ba giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tới! Tiền thưởng: Lòng đỏ trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ

Tìm kiếm một số cảm hứng ăn sáng bụng phẳng? Kiểm tra 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân —Được xếp hạng

SHUCK IT

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của kẽm, một loại khoáng chất hoạt động với hormone leptin để điều chỉnh sự thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân có xu hướng có nồng độ leptin và mức kẽm thấp hơn so với dân số mảnh mai. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Life Sciences phát hiện ra rằng việc bổ sung kẽm có thể làm tăng sản xuất leptin ở nam giới béo phì tới 142%! Một nửa tá hàu chỉ có 43 calo nhưng cung cấp 21 phần trăm RDA sắt của bạn - thiếu sót trong đó có liên quan đến sự gia tăng đáng kể trong biểu hiện gen béo.

Để biết thêm cách quay số các gen béo và giảm cân, hãy xem 50 Giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

ĂN THỦ CÔNG NHƯ THẾ NÀO NHƯ THẾ NÀO CỦA BẠN

Axit béo omega-3, các chất dinh dưỡng làm cho cá béo như các loại thuốc dinh dưỡng, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm lưu trữ mỡ bụng, tất cả trong khi vẫn giữ cho chúng ta đầy đủ và hài lòng. Nhưng may mắn là bạn không cần phải đổ đầy toàn bộ phi lê hoặc thậm chí bật bếp để gặt hái những lợi ích làm phẳng dạ dày của họ. Chỉ
1/4 chén quả óc chó chứa nhiều hơn hai ngày giá trị của ALA (axit alpha-linolenic), một loại omega 3. Và tiền thưởng: Quả óc chó cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giảm viêm trong mạch máu trong thời gian căng thẳng . Thêm chúng vào bất kỳ
50 Tốt nhất Oatsight Oats Bí quyết để có được những lợi ích bụng phẳng mỗi khi đó là thời gian ăn sáng!

RỬA MỘT SỐ RASPBERRIES

Quả mâm xôi có thể nhỏ, nhưng chúng thật khủng khiếp - nghĩ về chúng như viên thuốc giảm cân huyền diệu của tự nhiên. Chúng không chỉ chứa nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, làm tăng sự no, chúng là nguồn giàu xeton, chất chống oxy hóa có thể giúp giảm bớt các nỗ lực bằng cách đốt các tế bào mỡ được lưu trữ. Hơn nữa, giống như quả mọng khác, quả mâm xôi được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ đã được chứng minh là làm giảm sự hình thành của các tế bào mỡ và chất béo bụng zap.

VÀ BLUEBERRIES, TOO

Đó là thời gian cuối cùng để cung cấp cho các blueberry khiêm tốn đúng lời khen ngợi - và thêm một số chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều gì khiến chúng trở nên tuyệt vời như vậy? Quả việt quất có thể giúp nổ tung chất béo bụng cứng đầu bằng cách bật các gen của bạn, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan. Sau một thử nghiệm 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm mỡ bụng đáng kể so với nhóm chứng. Nhưng đó không phải là tất cả! Trái cây ngọt cũng chứa các hợp chất ngăn chặn và đảo ngược sự mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và vận động.

Ăn một số cám Brat

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày với bột yến mạch, hãy dành thời gian để nâng cấp. Trong khi bột yến mạch là một bữa ăn sáng tuyệt vời, với 12 gram protein và 8 gram chất xơ mỗi cốc, cám yến mạch là một cấp độ hoàn toàn khác. Nó chứa một lượng khổng lồ 20 gam protein xây dựng cơ bắp và 18 gram chất xơ, cho cùng một lượng calo. Và tất cả chất xơ đó là tin tốt cho bụng của bạn. Lượng chất dinh dưỡng được tìm thấy có liên quan đến tiêu cực với chất béo bụng, theo một tạp chí về nội tiết học và trao đổi chất lâm sàng Chỉ cần không vặn nó bằng cách bán đường hoặc xi-rô màu nâu trên đó. Sữa ít chất béo và quế là những chất đệm tốt nhất.

GO WHOLE

Nó không phải là carbs, mỗi se, dẫn đến mỡ bụng; nhưng loại này, các nhà nghiên cứu nói. Trong thực tế, ngũ cốc nguyên hạt là một yếu tố chủ yếu của người ăn với những câu đố nhỏ nhất. Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy những người ăn ba bữa ăn nhiều ngũ cốc mỗi ngày (yến mạch, quinoa, gạo lức, lúa mì) có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ tinh bột carb (chất trắng: bánh mì, gạo, mì ống). Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để tìm ra chính xác lý do tại sao đây là trường hợp, nhưng giả thuyết là nó phải làm với chất xơ cao và các đặc tính cháy chậm của ngũ cốc nguyên hạt. Khi nói đến chế độ ăn uống, không tinh chế là một điều tốt!

Quin-cái gì ?! Bạn không chắc chắn cách nấu món ngũ cốc cổ? Kiểm tra 30 công thức nấu ăn Quinoa để giảm cân cho một số ý tưởng bữa ăn lành mạnh!

COOK THÊM VỚI COCONUT

Những gì mùi giống như một kỳ nghỉ kỳ lạ và có thể thu nhỏ vòng eo của bạn nhanh hơn so với lớp học Zumba yêu thích của bạn? Bạn nhận được nó: dầu dừa. Một nghiên cứu của 30 người đàn ông trên tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng chỉ 2 muỗng canh mỗi ngày giảm chu vi vòng eo trung bình 1, 1 inch trong suốt một tháng. Điều gì làm cho dầu dừa vượt trội hơn các chất béo khác là chất béo trung tính chuỗi trung bình của nó. Không giống như các axit béo chuỗi dài được tìm thấy trong các nguồn chất béo bão hòa của động vật, dầu dừa dường như không làm tăng lượng cholesterol của bạn và có nhiều khả năng bị đốt cháy như năng lượng hơn là được lưu trữ dưới dạng blubber. Tại khoảng 117 calo mỗi muỗng canh, đó là một trao đổi nhiệt gần giống hệt nhau cho dầu ô liu. Thêm vào đó, điểm khói cao làm cho dầu dừa trở nên tuyệt vời cho mọi món ăn, từ trứng đến xào.

SNACK TRÊN SEEDS

Hạt hướng dương có bổ sung lành mạnh và bổ sung cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Một phần tư cốc phục vụ chỉ hơn 200 calo và cung cấp 3 gam chất xơ. Các hạt giống cũng phục vụ một phần hợp lý của magiê, một khoáng chất giúp tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó, mà chỉ là một trong những lý do giảm cân các chuyên gia yêu thích công cụ. "Hạt hướng dương và Sunbutter là hai tuyệt vời belly-busters, nói chế độ ăn uống đăng ký Lauren Slayton của Foodtrainers. Loại chất béo trong hạt đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống, ”Slayton giải thích. Phát biểu của, tìm ra 30 sai lầm bụng phẳng mà phụ nữ làm!