Mặc dù cá hồi nuôi trong trang trại rơi vào tình trạng thiếu hụt khủng khiếp ở khoa y tế, cá hồi hoang dã là một ngôi sao dinh dưỡng. Nó không chỉ giàu omega-3, một chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm, mà còn là một nguồn protein tuyệt vời, một chất dinh dưỡng làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn tới 35%! May mắn thay, không có cách nào để chuẩn bị cá bụng phẳng ngon. Cho dù bạn theo một chế độ ăn không có gluten, Paleo hoặc chế độ ăn ít calo - hoặc chỉ muốn bắt kịp bữa ăn tối mà không bị lạc đường — chúng tôi đã bảo vệ bạn! Cuộn xuống để xem công thức nấu ăn bụng phẳng của chúng tôi và đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền, độc đáo của chúng tôi về hơn 40 loại phổ biến của cá — Được xếp hạng cho Dinh dưỡng!
Cá hồi xông khói và bơ Tartine
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 338 calo, 22 g chất béo, 3, 3 g chất béo bão hòa, 708 mg natri, 23. 5 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 0 g đường, 11, 6 g protein
Quá nóng bên ngoài để bật lò? Whip lên công thức nhẹ và đơn giản này. Nó kêu gọi nhiều hơn naan, dầu ô liu Chile, bơ, cá hồi hun khói, bạch hoa, và thì là, làm cho nó là món ăn hoàn hảo cho việc nấu ăn thách thức và sức khỏe có ý thức như nhau. Kể từ khi cá hồi hun khói có thể có một chút cao trong natri, tránh rắc thêm bất kỳ nếu bạn có huyết áp cao. Nói về sức khỏe tim mạch, tránh những 30 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn.
Lấy công thức từ Savory Simple.
Cá hồi tráng men đơn giản
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 283 calo, 11 g chất béo, 1, 6 g chất béo bão hòa, 1, 374 mg natri, 24 g carbs, 2 g chất xơ, 14, 1 g đường, 24, 7 g protein
Chỉ với 283 calo, món ăn này có thể khỏe mạnh hơn bất cứ thứ gì mà nhà hàng Trung Quốc địa phương của bạn đang phục vụ. Ghép nó với rau bina, cà rốt, edamame và rau diếp để gói thêm một số chất xơ và chất dinh dưỡng vào bữa ăn của bạn. Kết thúc nó với một giọt mưa nhẹ của dầu mè, nước cốt chanh, muối và mật ong.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Cá hồi & rau mùa hè trong lá
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 474 calo, 27, 8 g chất béo, 5, 2 g chất béo bão hòa, 144 mg natri, 20, 8 g carbs, 5, 4 g chất xơ, 8, 9 g đường, 39, 2 g protein
Đây là công thức hoàn hảo cho bất kỳ ai ghét việc dọn dẹp sau nấu ăn — về cơ bản là mọi người, phải không? Toàn bộ bữa ăn nấu ăn bên trong dải giấy nhôm mà bạn có thể chỉ cần quăng nó ra sau khi cá và rau của bạn được thực hiện nướng. Khám phá thêm nhiều cách để có hiệu quả trong nhà bếp với những Bữa tối Ăn tối 1 Phút Tiết kiệm Thời gian!
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Salad cá hồi với cây thì là và hồ trăn
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 558 calo, 35, 2 g chất béo, 4, 9 g chất béo bão hòa, 220 mg natri, 49, 2 g carbs, 13, 9 g chất xơ, 8, 8 g đường, 18, 3 g protein (tính bằng hai thìa canh)
Mặc dù nó có vẻ như thể món ăn này đang tràn đầy chất béo, đừng lo lắng. Vì tất cả đều đến từ cá và dầu ô liu được sử dụng để làm thay đồ, chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng đó là tất cả các loại trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn luôn có thể sử dụng ít hơn hai muỗng canh mặc quần áo nếu bạn muốn cắt giảm. Điều này chỉ đơn giản là dày dạn nướng cá hồi được nâng lên một cấp độ mới của ngon khi kết hợp với rau xanh mùa xuân, thì là, thì là và quả hồ trăn nghiền nát. Đó là một thử phải!
Lấy công thức từ Sassy Kitchen.
Trứng nướng với cá hồi xông khói
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 265 calo, 13 g chất béo, 5, 7 g chất béo bão hòa, 808 mg natri, 25, 5 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 1 g đường, 15 g protein
Đầy cá hồi hun khói, nấm, cải xoăn, kiều mạch và rất nhiều loại gia vị, công thức làm trung tâm chay này chứa một tấn protein và hương vị vào trứng buổi sáng của bạn. Món ăn này hội chợ tốt như một món ăn chính tại bữa nửa buổi lễ hội hoặc có thể được làm trước thời gian và được hâm nóng lại như một bữa sáng khi đang di chuyển trong tuần làm việc bận rộn của bạn.
Lấy công thức từ To Core.
Cá hồi tráng men mật ong với Salsa Citrus
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 476 calo, 29 g chất béo, 5, 6 g chất béo bão hòa, 100 mg natri, 20, 1 g carbs, 15, 7 g đường, 2, 0 g chất xơ, 34, 4 g protein (tính bằng 3 muỗng canh salsa)
Mật ong, dầu ô liu, muối và cá hồi phủ hạt tiêu đóng một vai trò hỗ trợ trong công thức này trong khi cây họ cam quýt, salsa hương vị có giai đoạn trung tâm. Phần tốt nhất về công thức này? Nó kêu gọi rau mùi, một loại thảo dược chứa đầy flavonoid như quercetin, làm tăng lưu lượng máu và kích hoạt một protein trong cơ thể giúp đốt cháy chất béo và giữ cho các tế bào mỡ mới hình thành. Rắc nó mỏng xuống - thật dễ dàng!
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Cá hồi chiên giòn
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 484 calo, 33, 5 g chất béo, 4, 1 g chất béo bão hòa, 706 mg natri, 27, 3 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 3, 4 g đường, 25, 1 g protein
Những miếng giòn, panko-crusted cắn làm cho một món khai vị bữa tối tuyệt vời hoặc có thể được mạ trên đỉnh một chiếc giường của rau xanh và rau như một món ăn chính. Kể từ khi chúng được làm với cá hồi đóng hộp, họ dễ dàng để whip lên trong một vài phút-Gina, các blogger tài năng đằng sau công thức này, tuyên bố chỉ 15.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Beet “Pasta” với cá hồi nướng
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 430 calo, chất béo 18 g, 4, 1 g chất béo bão hòa, 628 mg natri, 26, 9 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 19, 6 đường, 40, 7 g protein (tính bằng 3 muỗng canh nước sốt)
Chúng tôi thích rằng công thức này gọi mì ống xoắn ốc xoắn ốc thay cho mì truyền thống, có thể cảm thấy nặng hơn trong dạ dày và không chứa đầy gần như nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Không có xoắn ốc? Không vấn đề gì! Một bóc vỏ lẩu sẽ hoạt động tốt! (Nhưng nếu bạn có một xoắn ốc, đừng bỏ lỡ 21 Bí quyết Xoắn ốc Miệng!)
Lấy công thức từ nhà bếp của Sonnet.
Cá hồi xông khói và Chay Chay
Hình ảnh: Courtesy of Against All Grain
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 342 calo, 24, 6 g chất béo, 10, 9 g chất béo bão hòa, 891 mg natri, 2, 9 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 26, 5 g protein (được tính bằng bơ cho cỏ)
Chúng tôi yêu thích ý tưởng ghép đôi một con cá béo phì như cá hồi với cả trứng, một loại thức ăn có chất béo mạnh nhất của Mẹ Thiên Nhiên. Lòng đỏ trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động để loại bỏ chất nhão dư thừa. Hãy chắc chắn rằng bạn lựa chọn không cho bơ cỏ ăn khi whipping lên món ăn này (tác giả công thức cung cấp một vài tùy chọn nấu ăn chất béo khác nhau). Đó là một trong mười thực phẩm dinh dưỡng nói rằng họ ăn hàng ngày.
Lấy công thức từ Against All Grain.
Cá hồi Curry nướng dễ dàng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 178 calo, 3, 9 g chất béo, 0, 6 g chất béo bão hòa, 373 mg natri, 25, 2 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 4, 6 g đường, 11, 2 g protein
Bốn nguyên liệu và 20 phút là tất cả những gì bạn cần để chế biến món ăn lấy cảm hứng từ Đông Nam Á này. Ăn với cơm Basmati và bông cải xanh nướng hoặc trên một chiếc xà lách xanh.
Lấy công thức từ nhà bếp của Sonnet.
Cơm chả cá hồi châu Á
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 435 calo, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 55 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 32 g protein (được tính bằng ½ chén cơm / khẩu phần, 2 muỗng canh hạt mè)
Đây là một trong những tuyệt vời của chúng tôi là một trong 30 công thức nấu ăn lành mạnh Bowl yêu thích của chúng tôi để giảm cân. Cung không chỉ mê hoặc bắt mắt, mà chúng còn phục vụ như một nền tảng dễ làm để có được tất cả các chất dinh dưỡng và năng lượng bạn cần chỉ trong một bữa ăn.
Lấy công thức từ For the Love of Basil.
Cá hồi nướng với sốt dưa chuột
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 310 calo, 20 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 230 mg natri, 2 g carbs, 1 g đường, 35 g protein (được tính bằng 2 thìa canh / khẩu phần, sữa chua Hy Lạp hữu cơ thay vì mayonnaise, phần 6 ounce của cá hồi mỗi khẩu phần)
Trong khi bạn có thể được ưa thích với công thức nấu nướng cá hồi nướng, đôi khi tất cả các bạn cần (hoặc có thời gian cho) là một đơn giản, đánh lừa bằng chứng, ngon. Cá hồi dày dạn này là hạt tiêu bị vỡ và được phủ một lớp muối và dầu ô liu - đó là nó! Để làm tròn bữa ăn nhanh này, nó được phục vụ cùng với một món salad rau bina đơn giản và nước sốt thì là dưa chuột dưỡng ẩm.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
Một khay mật ong Chili Lime
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 470 calo, 20 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 883 mg natri, 40 g carbs, 8 g chất xơ, 12 g đường, 40 g protein (được tính bằng dầu ô liu thay vì bơ, đinh hương tỏi tùy chọn
Dễ dàng thực hiện và một cách dễ dàng để có được một bữa ăn bổ dưỡng, bữa ăn tối pan tấm này sẽ giúp bạn có được bữa ăn tối tiếp theo của bạn trên bàn và làm sạch trong thời gian không. Đậu xanh và khoai tây nướng được phục vụ cùng với cá hồi đã được ướp trong nước chanh, mật ong, đậu nành. Đó là tất cả đứng đầu với một ớt thái nhỏ thái nhỏ, còn được gọi là ớt mắt của một con chim, để cung cấp cho món ăn thêm một chút pizazz.
Lấy công thức từ Recipe Tin Eats.
Bánh mì kẹp thịt cá hồi với Salad Pickle nhanh
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 474 calo, 18 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 673 mg natri, 46 g carbs, 4 g chất xơ, 8 g đường, 30 g protein (được tính với bánh mì vụn thường, bánh mì nguyên hạt)
Một burger không phải lúc nào cũng có nghĩa là thịt bò. Lisa Moskovitz, RD, CDN, nói với Eat This, Not That! sử dụng cá hồi làm protein trong bánh burger của bạn là rất tốt cho cơ thể biển của bạn: "Cá giàu mỡ và omega-3 như cá hồi giúp chống viêm trong khi hàm lượng protein nạc chất lượng cao chống lại sự tích lũy chất béo dư thừa." sẽ giúp làn da của bạn trở lại sau một ngày nóng dưới tia UV. "Một burger cá hồi sẽ không chỉ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và vòng eo trim, nhưng làn da của bạn sẽ được phát sáng từ đầu đến chân từ tất cả các chất béo lành mạnh."
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
Roasted Kale và Salmon Detox Salad
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 313 calo, 17 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 665 mg natri, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 6 g đường, 26 g protein (được tính với cá hồi phần 4 ounce mỗi khẩu phần)
Món salad này không thể đơn giản hơn, vì nó đi kèm với nhau chỉ trên một khay giấy. Đặt một cơ sở của cải xoăn xương xây dựng, ném vào một số cà chua anh đào chua, và sau đó đặt trên philê cá hồi của bạn. Hai lát cam đỏ trên đầu của cá hồi để làm sáng lên đĩa và thêm một loạt hương vị ngọt, có tính axit.
Lấy công thức từ Sweet Phi.
Salad cá hồi Lime Fajita
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 530 calo, 29 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 376 mg natri, 38 g carbs, 10 g chất xơ, 16 g đường, 36 g protein (được tính bằng 1 quả bơ, 1 muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh / khẩu phần, không có chip nghiền nát)
Trong khi cá hồi 5-gia vị chắc chắn là ngôi sao của món ăn này, thì hỗn hợp xà lách nó nằm trên đỉnh không xa phía sau. Lượng calo cao là do các món ăn lành mạnh như bơ giàu dinh dưỡng, đậu đen và cá hồi. Những chất béo lành mạnh và protein nạc được bổ sung bởi jalapeno cay, xoài ngon ngọt và xà lách bơ nhẹ. Nếu bạn đang lo lắng về calo, bạn có thể cắt giảm chất béo, nhưng để lại cheddar vụn! Đó là một trong 25 loại thực phẩm giúp bạn không bao giờ cảm thấy già!
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Cá hồi rang chậm với chanh chanh Vinaigrette
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 529 calo, 31 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 346 mg natri, 22 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 41 g protein (được tính bằng 2 muỗng canh rau diếp chanh mỗi khẩu phần)
Nếu bạn mới nấu ăn cá hồi, công thức tha thứ này là dành cho bạn. Bởi rang chậm cá trên lửa thấp, cửa sổ của bạn của sự khôn ngoan được mở rộng, có nghĩa là để nó trong lò một chút quá dài sẽ không có nghĩa là bạn còn lại với một miếng, cá hồi cháy khô khô. Nó kết hợp hoàn hảo với đậu xanh giàu chất xơ và rau cải mù tạt xanh, một màu xanh lá cây cung cấp 118% lượng vitamin A hấp thụ hàng ngày của bạn chỉ trong một cốc duy nhất.
Lấy công thức từ Inquiring Chef.
Salad cá hồi Hy Lạp
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 456 calo, 34 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 658 mg natri, 9 g carbs, 1 g chất xơ, 5 g đường, 29 g protein (được tính bằng 1 miếng thịt cá hồi 10 ounce, tùy chọn ¼ chén thì là, mật ong thay vì đường cát)
Jessica từ Stuck on Sweet tạo ra món salad Grecian tuyệt đẹp với các thành phần Địa Trung Hải cổ điển: cà chua, dưa leo, dầu ô liu, phô mai feta và chanh. Thêm trái cây có múi này vào cá nướng đơn giản của bạn có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi thủy ngân nhờ vào pectin. Chất xơ giống gel này được tìm thấy trong cả vỏ và vỏ chanh hoạt động như một nam châm cho kim loại nặng và giúp bài tiết chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Như một tiền thưởng cơ thể tốt nhất, pectin cũng có thể hạn chế sự hấp thu chất béo. Đó là lý do tại sao chanh là tuyệt vời trong nhiều nước detox yêu thích của chúng tôi.
Lấy công thức từ Stuck on Sweet.
Hạt tiêu đen và cá hồi vôi với Snap Pea Slaw
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, 22 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 135 mg natri, 16 g carbs, 5 g chất xơ, 9 g đường, 37 g protein (tính bằng phần cá hồi 6 ounce mỗi khẩu phần)
Kem, dày đặc, coleslaws sloppy là một điều của quá khứ. Blogger này làm mới công thức slaw của mình bằng cách loại bỏ bất kỳ loại kem nào; thay vào đó, cô ấy trộn một hỗn hợp bắp cải trắng và tím, đậu Hà Lan, hành tây và húng quế với một loại nước sốt làm sạch da, làm từ gừng, bơ hạnh nhân, nước chanh, sriracha và hơn nữa. Một cuộc khủng hoảng thêm được thêm vào không phải bởi các con chip nhờn, nhưng được nghiền nhỏ, cà rốt giòn.
Lấy công thức từ What's Cooking Good Looking.
Cá hồi Teriyaki nướng sốt Sriracha
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 432 calo, 12 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 770 mg natri, 42 g carbs, 1 g chất xơ, 32 g đường, 40 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp nguyên chất thay vì mayo, sữa hạnh nhân ngọt thay vì sữa đặc có đường, nước tương natri thấp)
Sriracha rất nóng ngay bây giờ - và chúng tôi không chỉ nói về hương vị của nó. Sự phổ biến của nước sốt nóng này đã phát triển vô cùng trong những năm qua, một phần vì hương vị thơm ngon của nó, nhưng cũng bởi vì việc thêm đá hương vị này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Thay vì sử dụng mayonnaise nhẹ như công thức gọi - thường được nạp với muối và đường để bù đắp cho sự mất hương vị - chúng tôi đã đi với sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo và một chút sữa hạnh nhân ngọt cho một số protein bổ sung, men vi sinh và canxi.
Lấy công thức từ That Oven Feelin '.
Cornmeal Parmesan Chili Crusted Salmon Fingers
Phục vụ: 6 (~ 4 ngón tay mỗi cái)
Dinh dưỡng: 255 calo, 12 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 22 g protein
Bạn đã trở về nhà từ một ngày dài tại nơi làm việc và tất cả những đứa trẻ đang thèm muốn là một cái heaping của những miếng cốm gà đầy chất nhờn, chất bảo quản, đầy hứa hẹn. Thay vì cho chúng ăn vụn, nghiền nát những miếng thịt gia cầm, hãy ném những ngón tay cá hồi nướng ngon, không chứa gluten này. Sau khi trộn với nhau một số mẩu vụn bột ngô dày dạn, và phủ lên cá hồi của bạn, những ngón tay này nướng dưới 20 phút — đồng thời nó sẽ dùng cho những miếng cốm đông lạnh.
Lấy công thức từ Earthly Taste.
Pan Seared Salmon với Basil Vinaigrette
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 508 calo, 26 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 663 mg natri, 38 g carbs, 3 g chất xơ, 38 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh pesto vinaigrette mỗi khẩu phần, ¼ chén gạo nâu mỗi khẩu phần, 1 6- ounce miếng cá hồi mỗi khẩu phần)
Đừng lo lắng về hàm lượng chất béo cao trong món ăn này. Những chất béo này chứa đầy chất béo không bão hòa đơn đa axit béo không bão hòa omega-3 và ngon miệng có lợi cho sức khoẻ của trái tim từ cá hồi và dầu oliu. Tạp chí Nutrients phát hiện ra rằng omega-3 có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giảm mức độ đói trong khi một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng ở mức tiêu thụ đủ cao, omega-3 cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo bằng cách thay đổi cách thức “gen chất béo” nhất định.
Lấy công thức từ What's Gabby Cooking.
Cá hồi nướng với bơ thì là
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 330 calo, 22 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 219 mg natri, 0 g carbs, 34 g protein (được tính bằng bơ cho cỏ)
Một cách tuyệt vời để thưởng thức cá hồi là với một loại bơ thảo mộc đơn giản, và công thức này giữ cho nó dễ dàng bằng cách sử dụng thì là. Cỏ ăn bơ có đầy đủ chất béo, vitamin và khoáng chất lành mạnh. Cassie Bjork, RD, LD, cho chúng ta biết bơ cho ăn cỏ “giúp làm chậm sự hấp thụ đường và carbohydrate, dẫn đến mức năng lượng phù hợp và chức năng não được cải thiện. Bạn có thể tiêu thụ bơ hàng ngày với sự tự tin [bởi vì các nghiên cứu đã chỉ ra] chất béo bão hòa trong nó không liên quan đến bệnh tim. ”Ghép cá hồi này với một bên khoai tây nướng thảo mộc và măng tây nướng đứng đầu với vỏ chanh.
Lấy công thức từ Simply Recipes.
Asian Kebabs cá hồi
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 348 calo, 12 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 781 mg natri, 28 g carbs, 3 g chất xơ, 19 g đường, 37 g protein (tính bằng sriracha tùy chọn)
Lần cuối cùng bạn có một con kebab tươi sáng và khỏe mạnh như thế nào? Cá hồi, bí xanh, hành tây, và dứa được luồn vào xiên và sau đó được chải nhẹ bằng men gừng mè. Một khi chúng đã sẵn sàng (chỉ trong 7 phút!), Chúng được phủ lên với rau mùi và hạt vừng giàu magiê. Magiê là một khoáng chất cần thiết giúp với chức năng cơ bắp thích hợp cũng như tạo điều kiện cho việc phát hành chất béo từ các tế bào của cơ thể.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
Tacos cá hồi Thái
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 435 calo, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 740 mg natri, 36 g carbs, 2 g chất xơ, 35 g protein (được tính bằng ¼ chén nước tương ớt ngọt, nước tương natri thấp)
Đừng hy sinh có một taco chỉ vì hầu hết các vỏ bột màu trắng được nạp với natri và calo. Đặt cá hồi ớt ngọt của bạn lên bánh ngô, như Bánh tortilla vàng mỏng của Mission, chỉ có 40 calo, 0, 5 g chất béo, và 8 g carbs mỗi vòng, và chắc chắn để tải lên trên bề mặt khỏe mạnh như xoài, rau mùi, tím bắp cải và ớt đỏ.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
