10 thói quen khiến bạn béo

sức khỏe tốt hơn

Sai rồi. Ăn chất béo sẽ không làm bạn béo, bất kỳ hơn ăn tiền sẽ làm cho bạn giàu có. Calo làm cho bạn béo, và hầu hết các loại thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không có chất béo” thực sự có nhiều calo như các phiên bản đầy chất béo của chúng, vì thêm đường và hóa chất. Và không có cuộc tranh luận về điều này: Kể từ khi chúng tôi thực hiện "cắt giảm chất béo" cơn sốt thực phẩm yêu thích của chúng tôi khoảng 30 năm trước đây, tỷ lệ béo phì của Mỹ đã tăng gấp đôi. Trong số trẻ em, nó đã tăng gấp ba. Đó là một chính sách thực phẩm thất bại nếu có một.

Nhưng nó chỉ là một trong nhiều thói quen "béo" mà có thể trở thành thói quen “thon gọn”, bắt đầu từ hôm nay. Tất cả những gì bạn cần là một chút quyết tâm và một vài thói quen mới. Dưới đây là 10 thói quen bạn có thể thay thế ngay bây giờ.

Ăn ít chất béo

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng ngừng mua thực phẩm được bán với chất béo thấp hoặc không có chất béo. Thông thường, họ tiết kiệm cho bạn chỉ một vài calo và, khi làm như vậy, họ thay thế chất béo vô hại với carbohydrate có hiệu suất thấp tiêu hóa nhanh chóng - gây ra một cơn sốt đường và, ngay sau đó, phục hồi đói. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama ở Birmingham phát hiện ra rằng các bữa ăn hạn chế carbohydrate đến 43% được làm đầy hơn và có tác dụng nhẹ hơn đối với lượng đường trong máu so với các bữa ăn với 55% carbohydrate. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ lưu trữ ít chất béo trong cơ thể và ít có khả năng ăn nhiều hơn sau đó. 2

Không tìm tư vấn dinh dưỡng

Tin tốt ở đây: Bằng cách đọc này, bạn đã hình thành thói quen có thể giúp bạn giảm cân. Khi các nhà nghiên cứu Canada gửi lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục cho hơn 1.000 người, họ nhận thấy rằng những người nhận bắt đầu ăn thông minh hơn và hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng ngày của họ. Không ngạc nhiên, thói quen của những người không nhận không nhúc nhích.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có chất béo bụng cao gấp 2 lần, trong khi những người ngủ nhiều hơn tám giờ thì chỉ hơi nhỏ hơn một chút. Chụp trung bình 6 đến 7 giờ ngủ mỗi đêm - số tiền tối ưu để kiểm soát cân nặng. 4

Ăn miễn phí

Bánh mì, bánh quy và khoai tây chiên và salsa có thể được cung cấp miễn phí tại một số nhà hàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không trả tiền cho chúng. Mỗi khi bạn ăn một trong những bánh mì miễn phí của Olive Garden hoặc Bánh quy Cheddar Bay của Red Lobster, bạn sẽ bổ sung thêm 150 calo vào bữa ăn của mình. Ăn ba trong quá trình ăn tối và đó là 450 calo. Đó cũng là khoảng số lượng calo bạn có thể mong đợi cho mỗi giỏ bánh tortilla bạn nhận được tại nhà hàng Mexico địa phương của bạn. Điều tồi tệ hơn, không ai trong số những calo này được kết hợp với bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Hãy xem xét chúng thức ăn vặt trên steroid.

Uống Soda - Chế độ ăn uống ngay lập tức

Trung bình người Mỹ phun gần một gallon soda đầy đủ mỗi tuần. Tại sao điều đó thật tệ? Bởi vì một nghiên cứu năm 2005 cho thấy uống một đến hai nước sô-đa mỗi ngày làm tăng cơ hội bị thừa cân hoặc béo phì gần 33%. Và chế độ ăn uống soda là không tốt hơn. Khi các nhà nghiên cứu ở San Antonio theo dõi một nhóm các đối tượng già trong gần một thập kỷ, họ thấy rằng so với những người không uống rượu, những người uống hai hoặc nhiều hơn một chế độ ăn kiêng mỗi ngày đã theo dõi vòng eo của họ tăng gấp 5 lần. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng chất tạo ngọt nhân tạo kích thích các dấu hiệu thèm ăn, khiến bạn vô thức ăn nhiều hơn ở các bữa ăn tiếp theo. 6

Bỏ bữa

Trong một cuộc khảo sát quốc gia năm 2011 từ Hội đồng kiểm soát calo, 17 phần trăm người Mỹ thừa nhận bỏ bữa ăn để giảm cân. Vấn đề là, bỏ qua bữa ăn thực sự làm tăng tỷ lệ béo phì của bạn, đặc biệt là khi nói đến bữa ăn sáng. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người cắt giảm bữa ăn sáng có khả năng bị béo phì cao hơn 4, 5 lần. Tại sao? Bỏ qua các bữa ăn làm chậm sự trao đổi chất của bạn và tăng cường cơn đói của bạn. Điều đó đặt cơ thể của bạn ở chế độ lưu trữ chất béo chính và tăng tỷ lệ ăn quá nhiều của bạn vào bữa ăn tiếp theo.

Ăn quá nhanh

Nếu cơ thể của bạn có một lỗ hổng lớn, đây là nó: Phải mất 20 phút để dạ dày của bạn nói với bộ não của bạn rằng nó đã đủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn chậm ăn ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như họ đã ăn nhiều hơn. 66 calo là gì, bạn hỏi? Nếu bạn có thể làm điều đó ở mỗi bữa ăn, bạn sẽ mất hơn 20 cân Anh một năm! số 8

Xem TV quá nhiều

Một nghiên cứu của Đại học Vermont phát hiện ra rằng những người tham gia thừa cân đã giảm thời gian truyền hình của họ xuống chỉ còn 50% đốt thêm 119 calo mỗi ngày. Đó là một tổn thất hàng năm 12 pound tự động! Tối đa hóa các kết quả này bằng cách đa nhiệm trong khi bạn xem — ngay cả các nhiệm vụ gia đình nhẹ cũng sẽ làm tăng lượng calo cháy của bạn. Thêm vào đó, nếu bàn tay của bạn bị chiếm dụng với các món ăn hoặc đồ giặt, bạn sẽ ít có khả năng ăn nhẹ - một mối nguy hiểm nghề nghiệp chính khác liên quan đến thời gian ống.

Sắp xếp bữa ăn Combo

Một nghiên cứu trong Tạp chí chính sách công & tiếp thị cho thấy so với việc đặt hàng theo kiểu gọi món, bạn nhận được một trăm calo hoặc nhiều hơn bằng cách chọn “combo” hoặc “món ăn giá trị”. Bạn có thể mua nhiều thức ăn hơn mức bạn muốn, tốt hơn là bạn nên đặt mua thực phẩm của mình theo cách đó, bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi các kế hoạch định giá để tạo thêm một vài xu trong túi của bạn.

Đối mặt với Buffet

Các nhà nghiên cứu của Cornell nhận thấy rằng khi ăn tại một nhà hàng theo kiểu tự chọn, thực khách béo phì có khả năng chọn chỗ ngồi cao hơn 15% với một cái nhìn rõ ràng về thức ăn. Di chuyển của bạn: Chọn một chỗ ngồi đặt lưng của bạn về phía lây lan. Nó sẽ giúp bạn tránh việc cố định thức ăn.

1000+ Hoán đổi thức ăn dễ dàng và lành mạnh cho bé và bạn