10 đồ ăn nhẹ đầy nhất



Trong thực tế, giữ đói trong kiểm tra là một khía cạnh quan trọng của thành công giảm cân. Bạn càng ít quấy rầy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với mục tiêu tốt hơn của bạn càng dễ dàng hơn. Để giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ cần phải ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh đóng gói với nước hoặc một lượng tốt chất xơ và protein, mà trục xuất đói trong ít calo hơn.

Tất cả các khuyến nghị của chúng tôi không chứa các chất phụ gia đáng sợ và hóa chất, có ít hơn 250 calo cho mỗi khẩu phần và được nạp với các chất dinh dưỡng chứa đầy bụng được đề cập ở trên. Bắt đầu munching, dập tắt cơn đói của bạn và xem rằng trọng lượng dư thừa bay ra!

Ăn cái này!

Quả mâm xôi tươi, 1 chén

Calo64
Mập0, 8 g
Chất béo bão hòa0 g
Natri1 mg
Carbs14, 6 g
Chất xơ8 g
Đường5, 4 g
Chất đạm1 g

Quả mâm xôi có thể nhỏ, nhưng chúng thật khủng khiếp - nghĩ về chúng như viên thuốc giảm cân huyền diệu của tự nhiên. Đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, chúng làm tăng cảm giác no mà không làm tổn hại đến vòng eo của bạn. Ăn chúng một mình hoặc ném chúng vào sữa chua Hy Lạp để ăn nhanh.

Ăn cái này!

Trader Joe's Crispy Crunchy Bông cải xanh Florets, 1 túi

Calo200
Mập15 g
Chất béo bão hòa6 g
Natri55 mg
Carbs14 g
Chất xơ8 g
Đường3 g
Chất đạm7 g

Bông cải xanh không chỉ là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời mà còn chứa một phần ba chất xơ trong ngày và 7 gram protein đói. Trong khi hoa hồng thô khó ăn trên đường chạy, loại đóng gói chân không của Trader Joe có thể được noshed chỉ là về bất cứ nơi nào.

Ăn cái này!

Sữa chua không béo kiểu Hàn Quốc của Siggi Vanilla, 1 hộp đựng

Calo100
Mập0 g
Chất béo bão hòa0 g
Natri60 mg
Carbs11 g
Chất xơ0 g
Đường9 g
Chất đạm14 g

Mặc dù chỉ là về tất cả các loại sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và protein, nhưng một số ít các loại hương vị khác có hàm lượng đường rất thấp. Siggi's sử dụng Madagascar bourbon vanilla thay cho các chất phụ gia truyền thống và chất làm ngọt để tạo ra một món ăn nhẹ có hương vị thơm ngon và không làm hỏng các nỗ lực giảm cân của bạn. Đối với chúng tôi, đó là tình yêu lúc cắn đầu tiên!

Ăn cái này!

Trang trại Bolthouse Baby Carrot Shakedowns, 1 túi

Calo25
Mập0 g
Chất béo bão hòa0 g
Natri200 mg
Carbs7 g
Chất xơ2 g
Đường2 g
Chất đạm1 g

Cà rốt là một trong những loại rau ăn nhiều nhất, theo các nhà nghiên cứu Úc - có khả năng là do hàm lượng nước cao. Những gói snack Shakedown đi kèm với một số ít cà rốt và một gói gia vị, mà đấm lên hương vị như dips và băng mà không có dư thừa calo hoặc chất béo.

Ăn cái này!

Seapoint Farms Edamame rang khô, 100 gói snack calo, 1 túi

Calo100
Mập3 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri115 mg
Carbs8 g
Chất xơ6 g
Đường1 g
Chất đạm11 g

Nếu bạn thích noshing trên hạt và hạt giống, bạn đang bị ràng buộc để thưởng thức edamame rang khô. Bên cạnh việc có kết cấu giòn và vị hơi mặn, có 11 gram protein đậu nành và sáu gam chất xơ chứa đầy bụng trong mỗi khẩu phần 100 calo - nó không tốt hơn nhiều so với đó!

Ăn cái này!

Tình yêu Grown Foods Hot yến mạch Blueberry Banana Walnut

Calo240
Mập4, 5 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri0 mg
Carbs46 g
Chất xơ5 g
Đường12 g
Chất đạm7 g

Bất cứ thứ gì có hàm lượng đường thấp, phục vụ một lượng lớn chất xơ và protein - nhưng vẫn có mùi vị hấp dẫn — là một người chiến thắng trong cuốn sách của chúng tôi. Ném một vài hộp đồ ăn nhẹ ngon miệng này vào ngăn kéo bàn để bạn luôn có thứ gì đó đáng kể và khỏe mạnh trong tay bất cứ khi nào cơn đói xảy ra.

Ăn cái này!

Súp hạt tiêu đỏ và cà chua hạt hướng dương Thái Bình Dương Phục vụ đơn 8oz.

Calo110
Mập2 g
Chất béo bão hòa1, 5 g
Natri720 mg
Carbs16 g
Chất xơ1 g
Đường12 g
Chất đạm5 g

Súp slurping giúp người ta no lâu hơn thức ăn đặc, theo một nghiên cứu của Đại học Purdue. Mặc dù chúng tôi không đề nghị sống một mình trong món súp, nhưng nó sẽ thu hút một số lực hấp dẫn như một cách dễ dàng hơn và ngon hơn để giải độc và tăng cường kết quả giảm cân. Chúng tôi thích giống ớt đỏ rang của Thái Bình Dương vì nó cung cấp một lượng canxi xây dựng xương và có thể dễ dàng được cất trữ, mở và làm ấm trong phòng nghỉ văn phòng.

Ăn cái này!

Đồ ăn nhẹ Địa Trung Hải Rang tỏi Hummus + Muối biển đậu lăng Crackers Tapaz 2 Go, 1 túi

Calo250
Mập12, 5 g
Chất béo bão hòa2, 5 g
Natri485 mg
Carbs27 g
Chất xơ3 g
Đường6 g
Chất đạm7 g

Bữa ăn nhỏ không chứa gluten này bao gồm bánh quy giòn dựa trên đậu lăng và một hương vị kem, hương vị đầy chất xơ. Hãy thưởng thức bộ đôi tuyệt vời này như một chuyến đi đường lành mạnh hoặc bữa ăn nhẹ văn phòng giữa buổi chiều.

Ăn cái này!

Beanitos Original Black Bean Chips với muối biển, 12 chip

Calo140
Mập7 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri55 mg
Carbs15 g
Chất xơ5 g
Đường0 g
Chất đạm4 g

Nếu không ai nói với bạn những con chip này được làm từ đậu hải quân, gạo lức, dầu và gia vị, bạn sẽ không bao giờ khôn ngoan hơn. Món ăn ưa thích này có kết cấu và hương vị gợi nhớ đến món khoai tây chiên truyền thống. Sự khác biệt chính? Beanitos sẽ lấp đầy bạn mà không cần điền bạn. Ghép nó với một nhúng đậu để tăng cường cảm giác no hơn. Chúng tôi thích giống đậu đen của Desert Pepper.

Ăn cái này!

Emerald Natural Almonds 100 Calorie Packs, 1 gói

Calo100
Mập8 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri110 mg
Carbs4 g
Chất xơ2 g
Đường1 g
Chất đạm4 g

Chế độ ăn quả hạnh nhân này phục vụ nhiều chất đạm và chất xơ hơn các loại hạt tương tự khác. Thêm vào đó, mỗi túi cung cấp 25% vitamin E trong ngày, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp duy trì sức khỏe của da và mắt.

Trở thành một thuê bao điều lệ ngày hôm nay để ăn này, không phải đó! tạp chí và tiết kiệm HALF OFF giá bìa, cộng với chúng tôi sẽ vội vàng bạn — hoàn toàn miễn phí với lời khen của chúng tôi — một COOKBOOK MIỄN PHÍ.

Đề XuấT
  • giảm cân: Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Nó không bao giờ tốt để đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến chuối. Vâng, đó là những gì bên trong đếm, nhưng đó là những gì bên ngoài của trái cây này cho phép bạn biết những gì bạn đang nhận được. Tất cả chuối đều giàu kali và giúp giảm lượng nước giữ lại, đó là lý do tại sao c
  • giảm cân: 6 Súp tốt nhất để giảm cân

    6 Súp tốt nhất để giảm cân

    Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock. Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Giảm cân là một trong những mục tiêu như tiết kiệm 20 phần trăm tiền lương của bạn: chúng tôi biết đó là một ý tưởng hay, nhưng nó dường như không bao giờ hoàn toàn hiệu quả. Điều đó càng ngày càng trở nên đúng khi chúng ta già đi, khi các chất chuyển hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại và sự sẵn có của chúng ta để đạt đến phòng tập thể dục hàng giờ đồng thời phải đi lặn cùng với chúng. Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi một cách nhàn rỗi vì những con số trên quy mô tiếp tục leo lên. Thay vì nhảy và
  • giảm cân: Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Thạch anh: Tại sao trọng lượng của chúng ta làm thay đổi cơ sở hàng ngày "Thật tuyệt vời khi nhảy vào quy mô vào buổi sáng để thấy rằng bạn đã giảm cân từ đêm hôm trước. Nhưng đừng thất vọng nếu bạn cân nhắc bản thân một lần nữa vào cuối ngày và thấy bạn đã đạt được vài cân Ý tưởng rằng trọng lượng của chúng tôi là một số duy nhất là một loại nhầm lẫn. Trong suốt một ngày bất kỳ, trọng lượng của chúng tôi dao động trên khoảng 5lb. phạm vi của chúng tôi làm việc để cân bằng natri v
  • giảm cân: Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Trong khi đúng là đồ uống có trái cây được nạp với fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mỡ bụng, nước ép cà chua là một loại thực sự xứng đáng là một nơi trong cốc của bạn - mặc dù giàu đường. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống 9 ounce nước giải khát hàng ngày này
  • giảm cân: 40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    Mặc dù có thể hiểu được chế độ ăn của người nổi tiếng — những người này là những người có đủ tiền để trả cho các chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp cá nhân - họ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất cho những gì phù hợp với bạn. Trong khi đó, một số mẹo nhỏ gọn của họ cũng có thể vô cùng hữu ích; nếu phải mất một siêu s
  • giảm cân: Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ. Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví
  • giảm cân: 4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    Bởi David Zinczenko "Tôi chỉ biết tôi sẽ giành chiến thắng trong xổ số tối nay, " bạn tôi Chris nói với tôi ngày hôm trước. “Gọi nó là cảm giác ruột. Bao giờ có một trong số đó? ” "Tất cả thời gian, " tôi trả lời. “Và anh cũng vậy. Bởi vì chúng là thật! ” Đúng rồi. Khi tôi học nghiên cứu cuốn sách mới
  • giảm cân: 5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    Haley J. Smith mất hơn 100 pao trước khi bước xuống lối đi cắt tỉa và mảnh mai - nhưng điều này chắc chắn không phải là một kỳ công dễ dàng. Phải mất khoảng 15 tháng và một lượng lớn sự cống hiến, công việc khó khăn, và sự kiên trì trước khi cô cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình. Nhưng cô ấy chưa xong. “Tôi không có trọng lượng mục tiêu hay kích thước mục tiêu, nhưn

Editor Choice

9 Túi đựng đồ ăn trưa màu nâu đóng gói trên Pounds

Làm thế nào chúng ta có thể hoài nghi về một bữa ăn tự chế? Một nghiên cứu gần đây của JAMA Pediatrics cho thấy bữa trưa chuẩn bị tại nhà của học sinh tiểu học và trung học cơ sở thiếu nghiêm trọng các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và tràn ngập đường và natri. Trẻ em không đóng gói bữa trưa của chính mình — vì vậy chúng tôi đang nhìn bạn và