Đứng ở độ cao chỉ 5'0 ', Tracy Anderson có thể không giống như một lực lượng được tính toán, nhưng guru tập thể dục có kích thước bằng pint đã xây dựng một đế chế đào tạo trị giá 35 triệu đô la. Con số này cao hơn gấp đôi so với tài sản ròng của Shaun T, vì vậy cô ấy đang làm điều gì đó đúng đắn.

Sau hơn hai thập kỷ trong ngành công nghiệp, 170 đĩa DVD thể dục, năm phòng tập thể dục và các sản phẩm bán lẻ trải dài từ đồ thể thao đến bột protein, Anderson đã giành được lòng sùng kính của những người đam mê thể dục và những người nổi tiếng phù hợp (như J.Lo, Gwyneth Paltrow và Kim Kardashian) ). Một trong những lý do khiến mọi người đổ xô đến cô ấy là bởi vì cô ấy thực sự siêu đáng yêu. Sau khi cô rời quê hương Indiana ở tuổi 18 để theo đuổi sự nghiệp múa ba lê, cô kiếm được 40 bảng Anh - mặc dù thực tế cô đang nhảy múa mỗi ngày. Cô cũng đạt được 60 cân Anh trong lần mang thai đầu tiên và 38 tuổi trong lần mang thai thứ hai với Penelope. Bằng cách gắn bó với phương pháp Tracy Anderson phương pháp tự phát triển của mình (cơ bản là nền tảng của điệu nhảy tim mạch), cô ấy đã có thể thoát khỏi những thách thức này - và cô ấy tin tưởng rằng cô ấy có thể giúp bất cứ ai thực sự muốn có hình dạng và thay đổi cuộc sống của họ cũng vậy.

Mặc dù không phải tất cả thành viên của cộng đồng thể dục đều đồng ý với tất cả các đề xuất hoặc phương pháp tập luyện của cô ấy, một số lượng lớn mẹo của cô ấy được hỗ trợ khoa học âm thanh và cảm giác thông thường không thể hiểu được — và đó là những mẹo bạn sẽ tìm thấy ở đây. Chọn một vài từ lô dưới đây để dệt vào kế hoạch mỏng manh của bạn, và tiếp tục đốt cháy ngọn lửa đốt cháy chất béo với 30 Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất này để có kết quả tốt nhất!

Nhắm tới 60 X 6

Vì vậy, miễn là bạn không phải là người mới đến cảnh thể dục, Anderson đề nghị đào tạo cho một giờ một ngày, sáu ngày một tuần. “Làm 30 phút tập luyện tim mạch (khiêu vũ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu) và 30 phút cơ cấu cơ bắp (tạ và căng cơ). Làm điều đó sáu ngày một tuần cho phần còn lại của cuộc sống của bạn, cô nói, thêm, "Mỗi ngày mà bạn không làm việc ra bạn đang tăng cân hoặc ở lại như vậy."

Đồng thời, tuy nhiên, cô nhận ra rằng người mới cần phải dễ dàng vào thói quen tập thể dục mới của họ. “Bắt đầu với một vài ngày một tuần. Sau khi bạn đã [làm việc ra] ba đến bốn ngày một tuần trong một tháng hoặc lâu hơn, bạn sẽ có thể thêm ngày thứ năm — và nó sẽ không phải là địa ngục! ”Anderson giải thích. Và thấy rằng bạn gặp khó khăn trong việc giữ đầu của bạn trong các trò chơi giảm cân, không bỏ lỡ những 40 Lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc. Họ có thể giúp bạn có được bootie của bạn đến phòng tập thể dục trên reg vì vậy trọng lượng sẽ tiếp tục tan chảy khung của bạn.

Làm cho số lượng lớn chế độ ăn uống của bạn đơn giản

Đa số đế chế của cô có thể được xây dựng trên các lớp thể dục và tập thể dục DVD nhưng điều đó không có nghĩa là Anderson giảm giá tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Thời gian và thời gian một lần nữa cô nhắc lại tầm quan trọng của việc ăn thực phẩm sạch, hữu cơ toàn bộ càng nhiều càng tốt. “Tôi không thích thức ăn chế biến. Tôi ăn protein nạc… cũng như quinoa và gạo lứt ”, cô nói trong một cuộc phỏng vấn gần đây. “Gà là thịt duy nhất tôi ăn — gà hữu cơ. Tôi ăn trứng. Tôi sẽ uống cà phê với sữa nguyên kem, một món salad lớn, sau đó là một bữa ăn nhẹ của hạnh nhân Eden tamari hoặc một thanh sô cô la đen Alter Eco (một trong những loại sôcôla tốt nhất để giảm cân), sau đó là cá và rau… cho bữa tối. ” không có nghĩa là cô ấy không thỉnh thoảng thưởng thức. Tracy đã thừa nhận có ái lực với kem và khoai tây chiên và công khai thừa nhận có một chiếc răng ngọt ngào.

Không hạn chế

“Tôi thích cho mọi người không được trong đầu của họ về ăn uống. Hạn chế thức ăn có thể trở thành một trò chơi tinh thần thực sự và tôi không phải là một fan hâm mộ, ”Anderson nói về chế độ ăn kiêng hạn chế, ít calo. Những điều duy nhất tắt giới hạn trong chế độ ăn uống của cô? Siêu thực phẩm chế biến, gluten, và cá hồi nuôi, một cái gì đó chúng tôi ở đây tại ETNT cũng không ưa thích. Tìm lý do tại sao.

Chỉ uống vào những dịp đặc biệt

Uống rượu càng ít càng tốt, khuyên Anderson. “Tôi uống rượu rất hiếm khi. Rượu làm chậm sự trao đổi chất của bạn trong ba ngày sau khi bạn uống. ”Một chút bối rối bởi thực tế đó? Sau đó, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ 31 điều bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Bỏ qua bài tập “Ab”

Giống như nhiều giảng viên khác, các chuyên gia thể dục 41 tuổi khuyên chống lại ngồi dậy và khủng hoảng. Làm sit up không thực sự đốt cháy nhiều calo, vì vậy không chỉ bạn có thể làm crunches mỗi ngày trong nhiều năm mà không thấy bất kỳ kết quả ấn tượng, các bài tập cũng có thể gây ra cổ và lưng căng thẳng. Anderson nói: “Những cử động như crunches tập trung vào một khu vực tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể và khuyến khích số lượng lớn. Đó là bởi vì bạn sẽ xây dựng cơ bắp dưới một lớp chất béo. Để cho những đường abs đó tỏa sáng, hãy thêm nước rút đào tạo khoảng thời gian cường độ cao vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Không chỉ cardio xây dựng cơ bắp nạc và đốt cháy calo, hành động lái xe chân bắt đầu cốt lõi. Bạn càng đi nhanh hơn và thời gian phục hồi của bạn càng ngắn thì abs càng phát triển.

Pre-Game Workout của bạn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đánh vào phòng tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng có thể đẩy nhanh sự mất chất béo. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy như họ có thể cho tất cả mọi người ở phòng tập thể dục nếu họ bị phân tâm bởi một cái bụng ầm ầm. Hơn nữa, nghiên cứu xung đột cho thấy rằng không ăn trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục có thể làm tăng bài tập đói. Vì vậy, nó là một loại rửa. Tracy có xem xét toàn bộ vấn đề? Cô nói rằng "tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng làm cho tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn vì bạn sẽ chậm chạp và sẽ không thể đi xa."
Điều đó nói rằng, cô đề nghị nhấm nháp một lắc được thực hiện với một muỗng bột protein, nước, và một chút nước dừa trước khi chạm vào phòng tập thể dục.

Bắt đầu một Nhật ký

Nếu bạn có xu hướng bị choáng ngợp với những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy khó khăn khi tập thể dục và ăn uống lành mạnh một cách ưu tiên. Anderson giải thích: “Khi mọi người bị căng thẳng, nó làm dấy lên tâm trí của họ và khiến họ kém hiệu quả hơn”. Để giảm căng thẳng, vì vậy bạn có thể đi đúng hướng với lối sống lành mạnh hơn, cô khuyên bạn nên dành thời gian để viết những thứ xuống dưới da vào cuối mỗi ngày. Khi suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo thứ tự, nó trở nên dễ dàng hơn để có được sức khỏe của bạn theo thứ tự. Và khoa học ủng hộ đề xuất của cô ấy. Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng khi những phụ nữ không hài lòng với trọng lượng của họ đã hoàn thành bài tập viết một lần, 15 phút về một vấn đề cá nhân quan trọng, họ đã mất ít nhất ba cân Anh trong khoảng thời gian ba tháng. về một chủ đề không quan trọng đã đạt được ba cân Anh. Khi nó quay ra, nhật ký có thể phục vụ như một bộ đệm cho sự căng thẳng và không chắc chắn dẫn đến ăn uống cảm xúc và tập luyện chậm chạp. Thậm chí còn có nhiều phần mềm giảm xóc vượt trội hơn nữa, đừng bỏ lỡ 20 Tricks giảm cân mà bạn chưa thử.

Tiếp nhiên liệu với sô cô la

Sau khi làm việc, cơ thể cần một sự kết hợp của protein và carbohydrate để sửa chữa mô cơ và phục hồi các kho năng lượng cạn kiệt. Vì vậy, trong khi nó có thể là độc đáo và đáng ngạc nhiên, nó không hoàn toàn điên rồ mà Tracy luôn giữ một thanh sô cô la đen hữu cơ trong túi phòng tập thể dục của cô. Nếu bạn quan tâm đến việc thử phương pháp khôi phục của mình, chúng tôi khuyên bạn nên ghép đôi một mẩu sôcôla đen nhỏ với thứ gì đó như trái cây và quả hạch.

Không xem TV trong thời gian Cardio của bạn

Trong khi bạn có thể nghĩ rằng nó là siêu gây phiền nhiễu khi mọi người không lau thiết bị phòng tập thể dục sau khi họ đang thực hiện bằng cách sử dụng nó, peeve phòng tập thể dục vật nuôi của Tracy thực sự là một trong đó có thể làm chậm tiến bộ của bạn. "[Tôi ghét] những người xem TV hoặc đang sử dụng điện thoại của họ trong khi tập luyện, hoặc đọc tạp chí trên máy tập luyện - những người đang dự kiến ​​tập luyện và không đóng mọi thứ khác và kết nối", cô nói thêm "Rất sớm trong việc phát triển phương pháp của tôi, tôi đã đi đến một môn thể thao và thử nghiệm và đào tạo [cơ sở] và chúng tôi nối các hoạt động não của mọi người với các màn hình khác nhau trên máy chạy bộ. Chúng tôi sẽ bật TV và tập thể dục, sau đó chúng tôi chuyển sang âm nhạc và tập thể dục, sau đó tôi sẽ nói chuyện với họ, sau đó hét lên những điều tích cực với họ - và hóa ra, chúng tôi đốt cháy nhiều calo nhất khi không có ai nói chuyện với chúng tôi và có âm nhạc lớn. ”Để có thêm nhiều cách để tăng cường hiệu quả của chương trình giảm cân của bạn, hãy xem 25 cách dễ dàng để giảm 5 Pounds.

Tạo niềm vui cho thể hình

Nó có thể khiến bạn ướt đẫm mồ hôi và mệt mỏi đến độ thậm chí bạn không thể nghĩ đến việc di chuyển từ chiếc ghế dài, nhưng Anderson thề rằng phòng tập thể dục có thể và nên vui vẻ. "Tập thể dục có thể được vui vẻ như là một móng tay một khi bạn nhận được tốt ở đó, " cô nói. Cô nói rằng cách tốt nhất để tự mình lên dốc là từ từ, nhưng chắc chắn là bạn nên tập luyện cho dù đó là hình thức đại diện hay thời gian đổ mồ hôi. Và nếu bạn đã từng xem một đĩa DVD của cô ấy hoặc xem một trong các video của lớp học của cô ấy trên Instagram, bạn biết rằng Tracy là nữ hoàng của việc luyện tập vui vẻ — hầu hết cô ấy đều liên quan đến khiêu vũ! Nếu khiêu vũ là điều mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn, hãy xem một trong các lớp học hoặc video của cô ấy. Nếu bạn có đam mê leo núi hay Zumba, điều đó cũng tốt. Điều quan trọng là tìm một cái gì đó bạn yêu thích và làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của bạn.

Luyện tập trong AM

“Tôi luôn khuyên bạn nên đi ngủ sớm, sớm dậy”, Anderson nói. “Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ hoàn thành công việc trước những thứ khác - như ai đó muốn ăn trưa và uống - [làm bạn mất tập trung] và ngăn bạn tập thể dục. [Plus, ] rất nhiều điểm nghiên cứu về lợi ích của việc thức dậy sớm. ”Nó có vẻ kỳ lạ nhưng khoa học ủng hộ yêu sách của Tracy. Một nghiên cứu của Northwestern Medicine đã tìm thấy những người ngủ muộn - những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng - tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, ăn nhiều như nhiều trái cây và rau quả và gấp đôi thức ăn nhanh của những người đặt đồng hồ báo thức trước đó. Bạn có gặp rắc rối khi tush ra khỏi giường không? Tracy khuyến khích những người tập thể dục ngừng việc bào chữa. “Bạn là một người lớn; bạn có thể đặt báo thức, thức dậy, đánh răng. Bạn có thể lên lịch cho buổi sáng của mình. ”Cần thêm lời khuyên cụ thể? Những 18 cách để có được động lực cho buổi sáng Workouts có thể giúp đỡ.

Thêm giai điệu mới vào iPod của bạn

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, TA kiên quyết rằng danh sách phát tập luyện trở nên thú vị, to và tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của cô, những loại mứt này giúp mọi người trong khu vực, vì vậy họ đẩy cơ thể mình lên cao hơn và đốt cháy lượng calo của họ. “Tôi yêu âm nhạc rất nhiều! Làm việc với âm nhạc là thứ mà mọi người cần làm, ”cô nói với tạp chí People . “Trong danh sách bài tập luyện của tôi ngay bây giờ: 'Live Forever' của Travis Barker, 'Courtesy' của PRhyme, 'Divine Sorrow' của Wyclef Jean, 'Got Love' của Tove Lo, 'Dangerous' của David Guetta, 'I Own It' bởi Nacey, 'Style' của Taylor Swift, '0 đến 100' của Drake, 'Smooth Criminal' của Michael Jackson, 'Booty (Remix)' của J. Lo, và album của Bleachers. ”

Tìm một người bạn tập luyện

Bạn bè tập luyện là rất tốt bởi vì họ giữ cho bạn trên mục tiêu. Nếu bạn có kế hoạch gặp gỡ một người bạn cho một lớp học spin hoặc chạy, tỷ lệ cược mà bạn sẽ bỏ qua nó rất thấp. Bạn sẽ không muốn để người khác thất vọng. Anderson giải thích: “Bạn muốn một lý do để không phải làm điều đó vì nó cảm thấy không thoải mái. "Có trách nhiệm làm cho nó xảy ra." Đối với nhiều cách tuyệt vời để ở lại theo dõi với chương trình giảm cân của bạn không bỏ lỡ những 35 Fun cách để giảm cân.

Không Detox

Cô ấy có thể là BFF với Gwyneth Paltrow, một người nổi tiếng thường xuyên làm những giải độc nhẹ, nhưng TA không phải là một fan cuồng nhiệt. “Nhịn ăn nước ép phá hủy tốc độ trao đổi chất của bạn. Tôi thấy rất nhiều phụ nữ, "Ồ, tôi bị mất £ 7 và sau đó tôi đã đạt được 10 '. Đó không phải là giải độc, ”Anderson nói. Một cách tốt hơn để làm sạch cơ thể của bạn từ trong ra ngoài? Thêm 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Giải độc Tức thì vào kế hoạch chế độ ăn uống của bạn.

Chỉ cần nói không với Soda

Soda về cơ bản chỉ là nước hóa học có đường có ga, vì vậy nó có ý nghĩa rằng Tracy đề nghị cắt nó hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn. “Nó đầy hơi và đầy đường - hoặc nếu là soda chế độ ăn uống, nó chứa đầy hóa chất. Uống nước. Không phải nước dừa - nước. Cơ thể của bạn không biết phải làm gì với soda, do đó, nó bay qua cơ thể bạn, [gây ra] tình trạng viêm. ”