Thật dễ dàng để có được đánh bắt trong những điều nên tránh và những lựa chọn thực phẩm trước khi tập luyện của bạn mà bạn hoàn toàn quên chú ý đến những gì bạn đang uống. Nhưng như bạn sẽ thấy, đồ uống bạn tiêu thụ có thể thực hiện hoặc phá vỡ tập luyện của bạn. Các tác động tiêu cực của các lựa chọn uống rượu của bạn có thể thay đổi, từ đầy hơi và chuột rút đến các tai nạn năng lượng đột ngột — hoặc tệ hơn.
Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện của bạn trở nên thú vị và hiệu quả, hãy xem những gì bạn uống. Tránh 12 loại đồ uống này để vượt qua sự tập luyện của bạn và không có năng lượng. Sau khi tất cả, bạn không thực sự muốn dành một nửa chạy săn của bạn cho porta-potty, phải không? Và trong khi bạn đang ở đó, đọc lên trên 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không cần một phòng tập thể dục.
Béo và sinh tố béo
Shutterstock Các loại hạt, hạt và hạt cải tạo sự bổ sung ngon cho bất kỳ sự rung lắc hay sinh tố nào - chỉ cần trước khi tập luyện của bạn. Chất béo di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, có thể dẫn đến những khó khăn trong dạ dày như chuột rút trong khi tập thể dục, Erin Shyong, RD, MPH, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại L'ifestyle Lounge của Laura Cipullo ở Closter, New Jersey nói. Để giữ cho ruột của bạn hạnh phúc, hãy tránh xa các lắc và làm đầy chất béo từ một đến hai tiếng trước khi tập luyện. Mặt khác, một sinh tố béo sẽ là một lựa chọn tuyệt vời sau khi tập luyện. "Nó có thể làm giảm viêm và nói chung nó chỉ là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, " Shyong giải thích.
Nước ép với bột giấy
Shutterstock Nói chung, nước ép với bột giấy là cách để đi. Sau khi tất cả, bột giấy là nơi bạn sẽ tìm thấy một liều lượng cao của chất xơ tốt cho bạn, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim trong khi giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, theo Mayo Clinic. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cao cũng là những gì làm cho nước trái cây với bột giấy là một lựa chọn trước khi tập luyện khủng khiếp. Chất xơ chậm tiêu hóa, có thể gây ra chuột rút, táo bón hoặc tiêu chảy khi tiêu thụ trước khi tập luyện. Và bởi vì nó hấp thụ chậm, chất xơ hạn chế lượng đường và carbs có sẵn cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện của bạn, Shyong nói. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tiết kiệm nước ép trong một thời gian khác và tránh uống nó một đến hai tiếng trước khi tập thể dục. Bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn, tin tưởng chúng tôi!
Rượu
Shutterstock Rượu không chỉ khử nước mà còn hạn chế lượng máu ôxy đi vào cơ bắp của bạn - một kết hợp không tốt cho việc tập luyện của bạn. Khi bạn không thể nhận được nhiều máu oxy đến cơ bắp của bạn, họ sẽ không có khí họ cần phải làm việc, và hiệu suất tập thể dục của bạn sẽ bị ảnh hưởng, Shyong nói. Chưa kể, rượu làm chậm thời gian phản ứng và làm giảm sự cân bằng, do đó làm tăng nguy cơ tai nạn hoặc thương tích của bạn. "Tiết kiệm đồ uống cho một phần thưởng sau tập luyện, " Stephanie Mansour, huấn luyện viên giảm cân và lối sống và chủ sở hữu của Step It Up với Steph nói.
Nước lấp lánh
Shutterstock Cracking mở của bạn có thể yêu thích của LaCroix không phải là sự lựa chọn tốt nhất trước khi bạn bắt đầu tập luyện HIIT của bạn. Hương vị, nước có ga có mùi vị tuyệt vời, nhưng những bong bóng đó có thể gây ra khí và sưng lên, “có thể khiến bạn bị đè nặng trong khi tập luyện và khiến mọi thứ trở nên khó chịu, ” Mansour nói. Bỏ qua nước có ga và dính vào H2O cũ để dưỡng ẩm trước khi tập luyện.
Sugar-Free Shakes
Shutterstock Thức uống và nước giải khát không đường có hương vị ngọt ngào từ các sản phẩm thay thế đường có hàm lượng calo thấp được gọi là rượu đường. Theo Shyong, trong khi rượu đường được làm từ đường thực tế, cấu trúc phân tử của chúng bị thay đổi để chúng không bị hấp thụ bởi ruột của bạn. Điều này làm cho họ khó tiêu hóa, gây ra khí lớn, đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy, và “nếu bạn đang cố gắng tìm ra, đó là điều cuối cùng bạn muốn, ” Shyong nói.
Hãy tìm các loại đồ uống có nhãn “ánh sáng”, “chế độ ăn uống” hoặc “thân thiện với bệnh tiểu đường.” Kiểm tra danh sách thành phần và vượt qua nếu bạn thấy bất kỳ loại rượu đường phổ biến nào sau đây: sorbitol, maltitol, mannitol, xylitol và erythritol. Khi nghi ngờ, hãy nhớ: “Bất kỳ chất thay thế đường nào kết thúc bằng -ol đều là rượu đường”, Shyong nói.
Nước ép đóng chai
Shutterstock Không giống như nước trái cây tươi vắt, nước trái cây đóng chai thường chứa ít hơn 10 phần trăm nước trái cây thực tế và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, họ làm bạn với liều lượng đường cao, có thể khiến bạn phải ngồi ngoài lề với một cơn đau bụng, Christine Palumbo, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Chicago nói. Hơn nữa, trong khi hộp nước trái cây và nước trái cây có thể cung cấp cho bạn một loạt năng lượng lúc đầu, đường cao này sẽ sớm được theo sau bởi một sự suy giảm mạnh giữa chừng thông qua tập luyện của bạn. Thay vào đó, hãy vắt chanh tươi hoặc cam vào chai nước của bạn để có hương vị tự nhiên. Bạn muốn có thêm lời khuyên về cách cắt giảm đường? Lấy một bản sao của 14-Day No Sugar Diet để có được các giao dịch hoán đổi, hướng dẫn nhà hàng, các mẹo chuẩn bị bữa ăn và nhiều hơn nữa.
Nước ngọt
Shutterstock Soda cặp tuyệt vời với bánh mì kẹp thịt, không tập luyện. Xem, soda có chứa đường tinh chế - không phải là nguồn carb đa dạng cơ bắp của bạn cần cho tập thể dục, theo Palumbo. Bạn có thể được tiếp cận tốt hơn cho một thức uống thể thao, mà thường cung cấp một lượng lớn các carbohydrate. Tuy nhiên, có một số hạn chế đối với đồ uống thể thao. (Xem thêm về điều này sau.)
Đồ uống cà phê có hương vị
Shutterstock Lưu sửa chữa Starbucks của bạn cho một ngày cheat hoặc một điều trị sau khi tập luyện. Thức uống cà phê có hương vị thường chứa chất béo và đường, khiến bạn có nguy cơ bị các vấn đề tiêu hóa nếu tiêu thụ trước khi tập luyện, Palumbo nói. Hơn nữa, chất béo có thể làm chậm bạn xuống - điều cuối cùng bạn muốn cho buổi tập luyện của mình!
Sữa
Shutterstock Có, sữa cung cấp một kết hợp tuyệt vời của protein, chất béo và carbs. Tuy nhiên, phải mất một thời gian dài để tiêu hóa và tốt nhất còn lại cho sinh tố sau khi tập luyện của bạn. Nếu bạn có kế hoạch có một sinh tố trước khi tập luyện hoặc lắc, lựa chọn cho hạnh nhân hoặc sữa dừa và bột protein whey hoặc thực vật, Mansour nói.
Đồ uống thể thao
Shutterstock Gulping Gatorade trước (hoặc trong khi) tập luyện của bạn có vẻ như không có trí tuệ. Sau khi tất cả, đồ uống thể thao có nghĩa vụ phải giữ cho bạn ngậm nước và cơ bắp của bạn đã sẵn sàng để làm việc. Vấn đề là, nhiều đồ uống thể thao có nồng độ đường cao, có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn dưới dạng chuột rút và tiêu chảy nếu bạn nhạy cảm hoặc bạn xuống quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn.
Bạn vẫn có thể sử dụng đồ uống thể thao trước khi tập luyện, nhưng Shyong khuyên bạn nên kéo lại kích thước phục vụ. "Thay vì một chai đầy đủ của Gatorade, làm một nửa chai và sau đó uống nước", cô nói. Nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học cũng cho thấy bạn có thể gặt hái những tác động tăng cường hiệu suất của thức uống thể thao của bạn bằng cách vung một số xung quanh miệng của bạn trước khi nhổ nó ra. Nếu bạn chọn để swish, chỉ cần nhớ rằng bạn vẫn sẽ cần phải uống nhiều nước để ở ngậm nước.
Cà phê
Shutterstock Nói chung, nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trước khi tập luyện có lợi. Một nghiên cứu năm 2014 trong Tạp chí Sinh lý học ứng dụng, ví dụ, cho thấy rằng caffeine có thể làm cho tập luyện của bạn cảm thấy dễ dàng hơn và thú vị hơn. Tuy nhiên, một số người đặc biệt nhạy cảm với tác dụng của caffeine và thấy rằng nó khiến họ đi tiểu trong khi tập luyện, Shyong nói. Bạn cũng có thể bị chứng đau nửa đầu hoặc đau bụng nếu bạn nhạy cảm hoặc uống quá nhiều caffeine. Nếu bạn quyết định thử cà phê trước khi tập luyện, hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng, đặc biệt nếu bạn không thường uống cà phê. Phòng khám Mayo khuyến nghị hạn chế tiêu thụ caffein đến 400 mg hoặc khoảng bốn tách cà phê mỗi ngày.
Nước tăng lực
Shutterstock Theo Palumbo, đồ uống năng lượng (nghĩ: Red Bull, Monster) có thể cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy ngắn hạn. Nhưng cuối cùng, bạn có thể bị đau đầu do chuột rút, đau đầu và mất nước nhờ hàm lượng caffeine. Ngoài ra, một số thức uống năng lượng cũng chứa guarana, một thành phần có nguồn gốc từ một loại cây được chứng minh là có nhiều caffeine hơn cà phê (lên tới 3, 6 đến 5, 8 phần trăm caffeine theo trọng lượng so với hai phần trăm trong cà phê).
