15 combo trứng tốt nhất mà đôi giảm cân của bạn



Chúng tôi đã yêu trứng. Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, trứng là một thành phần quan trọng của vô số công thức nấu ăn được tìm thấy trong Zero Belly Breakfast, một kế hoạch chế độ ăn uống mới có thể giúp bạn giảm tới 14 pound trong một tuần! Tuy nhiên, những gì không làm tốt cho cơ thể chúng ta là một số bên và bổ trợ thường được phục vụ với trứng, như thịt béo, thịt chế biến và tinh bột.

Cho dù bạn thích trứng của bạn ở dạng trứng tráng hoặc mặt trời nắng, có rất nhiều bổ sung thân thiện với eo mà thực sự sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của món ăn của bạn. Trong khi bạn không bao giờ có thể đi sai trộn trong rau, có những cặp mạnh mẽ khác có thể làm bạn ngạc nhiên. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất để tham gia với protein bữa ăn sáng yêu thích của bạn cho dinh dưỡng tối ưu và giảm cân. Tò mò như thế nào trứng khỏe mạnh là dành cho bạn? Kiểm tra 12 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng.

Trứng + Quả bơ

Shutterstock

Ghép trứng với chất béo lành mạnh như bơ. Câu chuyện về chế độ ăn uống của trường học cũ rằng việc ăn chất béo sẽ khiến bạn béo phì; chất béo không bão hòa đơn của trái cây đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng. Một đặc điểm khác của loại mỡ này là khả năng tăng cường trao đổi chất và giúp bạn tập luyện nhiều hơn. Bắt đầu ngày của bạn với bơ có thể có nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy và một số thấp hơn trên quy mô.

Trứng + Bánh mì Ezekiel

Ben Kolde / Unsplash

Nếu bạn thích trứng đầy nắng, hãy lấy một ít bánh mì Ezekiel để ngâm lên lòng đỏ đó. Đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt, bạn thực sự nhận được nhiều protein và chất xơ hơn. Nó cũng có bốn gam chất xơ mỗi lát, có nghĩa là bạn sẽ ở lại lâu hơn và ít nghiêng để ăn ngay khi bạn nhận được để làm việc.

Trứng + Cayenne Pepper

@ publicgreens / Instagram

Hạt tiêu Cayenne đốt cháy chất béo đồng thời nó đốt cháy lưỡi của bạn! Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng liều capsaicin hàng ngày (hợp chất làm gia vị ớt cay) làm tăng khả năng biến thức ăn thành năng lượng, có nghĩa là mất nhiều chất béo hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn vào ngày hôm sau khi họ thêm cayenne vào bữa ăn của họ. Bạn không cần nhiều; chỉ cần thêm một nhúm để thêm gia vị cho trứng của bạn và gặt hái những lợi ích của nó.

Trứng + Dầu dừa

Lần tới khi bạn làm trứng, bỏ bơ và mỡ chảo bằng dầu dừa. Trong khi các loại bao bì dầu khác trên bảng Anh, dầu dừa đã giúp chúng tiết kiệm bằng cách tăng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn lên tới 5%. Trong thực tế, trong một nghiên cứu của 30 người đàn ông, những người tham gia bị mất trung bình 1, 1 inch xung quanh waists của họ khi họ tiêu thụ hai muỗng canh mỗi ngày trong một tháng. Thêm dầu vào bữa sáng của bạn và thấy eo của bạn co lại! Và đó chỉ là một trong nhiều lợi ích của dầu dừa.

Trứng + Nooch

@ envieats / Instagram

Trứng và pho mát đi cùng nhau như bơ đậu phộng và thạch. Thật không may, thêm phô mai yêu thích của bạn có nghĩa là làm tăng lượng calo và chất béo trong bữa sáng của bạn. Nếu bạn chưa thử men dinh dưỡng, hoặc nooch, như là một thay thế pho mát, có được trên bandwagon! Với 9 gam protein và 4 gram chất xơ chỉ trong hai muỗng canh, rắc trứng của bạn với nooch có nghĩa là rất nhiều chất dinh dưỡng bổ sung để bắt đầu một ngày của bạn ngay. Không giống như phô mai thực, nó cũng có rất ít chất béo hoặc natri, và nó là một nguồn vitamin B rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.

Trứng + Đậu đen

Shutterstock

Biến bữa sáng của bạn theo phong cách Tây Nam và gặt hái những lợi ích mà đậu đen phải cung cấp. Chúng chứa đầy protein và chất xơ hòa tan, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no và thấy kết quả giảm béo. Các nhà nghiên cứu Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan tiêu thụ hàng ngày, mỡ bụng của những người tham gia nghiên cứu giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Để biết thêm các loại thực phẩm làm đầy và thắt chặt, hãy xem 30 Loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ của chúng tôi.

Trứng + Thổ Nhĩ Kỳ

@ thisissoweird / Instagram

Nếu bạn thích ghép trứng với thịt xông khói và xúc xích, hãy thử thay thế chúng bằng một số gà tây xay. Một nửa ounce chỉ có 83 calo và 11 gram protein, với chất béo ít hơn đáng kể so với các loại thịt ăn sáng khác. Tiền thưởng thêm: Gà tây xay là một nguồn tuyệt vời của các axit béo omega-3 DHA, đã được chứng minh là cải thiện chức năng não và ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển.

Trứng + Quinoa

@ skampy / Flickr

Hãy thử trao đổi ngũ cốc truyền thống cho quinoa không chứa gluten, chất xơ cao. Ở bên cạnh hoặc nấu chín trong một món trứng tráng, đó là hương vị độc đáo và kết cấu thêm một chiều hướng mới cho bữa ăn sáng. Với nhiều protein hơn bất kỳ hạt nào khác, nó sẽ giữ cho bạn cảm giác no hơn so với bánh mì nướng tiêu chuẩn. Nếu bạn thấy mình là một fan hâm mộ của quinoa cho bữa ăn sáng, hãy xem những công thức nấu ăn hấp dẫn này cho bát quinoa

Trứng + Bột yến mạch

Lịch sự của Instagram / @ bobsredmill

Đừng giới hạn bản thân chỉ với một bữa ăn sáng. Thêm bột yến mạch ở bên cạnh với trứng của bạn có thể làm một số tốt nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Bột yến mạch là một trong những nguồn tốt nhất của tinh bột kháng, đó là loại tốt mà tiêu hóa chậm. Nó kích thích việc giải phóng các axit tiêu hóa ngăn chặn sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy calo. Một nghiên cứu thực sự tìm thấy rằng trao đổi chỉ 5 phần trăm carbs hàng ngày cho tinh bột kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bởi một 23 phần trăm điên!

Trứng + ớt chuông

Được phép của @foodiecrush

Không có vấn đề màu sắc, thêm ớt chuông trứng của bạn là một thủ thuật tuyệt vời để tăng tốc độ giảm cân. Ớt chuông chứa đầy vitamin C - gấp đôi số lượng cam! Lượng vitamin C cao này có nghĩa là ăn ớt có thể giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ và chuyển hóa carb thành nhiên liệu, giúp bạn tiếp thêm năng lượng trong suốt cả ngày và giảm béo thắt lưng cùng một lúc. Hãy thử chúng trong một bữa ăn sáng yêu thích của chúng tôi — shakshouka, một món trứng luộc trong nước sốt ớt, cà chua, hành tây, ớt bột, và thì là.

Trứng + Rau bina

Lịch sự của Instagram / @ bori bori_bori

Chỉ có bảy calo mỗi cốc, thêm rau bina vào trứng của bạn sẽ thêm tấn dinh dưỡng mà không có calo không mong muốn. Cao trong sắt, rau bina hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh - hai lý do tại sao Popeye là một fan hâm mộ như vậy. Các nghiên cứu gần đây thậm chí liên kết các hợp chất trong màng lá gọi là thylakoids để thèm ăn ức chế, có nghĩa là một số rau bina vào buổi sáng có thể giữ cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Nếu bạn vẫn cảm thấy cơn đói đang leo lên, hãy chọn những món ăn nhẹ giàu protein này cho những người nghèo dinh dưỡng.

Trứng + Jalapeños

Lịch sự của Instagram / @ lexiscleankitchen

Đối với một cú đá cay, thêm một số jalapeños thái lát vào trứng tráng của bạn. Giống như ớt cayenne, jalapeños chứa capsaicin tan chảy chất béo. Hợp chất làm tăng nhiệt độ cơ thể, phá vỡ thức ăn nhanh hơn, tất cả trong khi giảm sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, thêm thức ăn cay vào chế độ ăn uống của bạn là một cách chắc chắn để thúc đẩy sự trao đổi chất.

Trứng + Bưởi

Lịch sự của Instagram / @ _ annietucker

Trước khi bạn đào sâu vào trứng, hãy bắt đầu bữa ăn của bạn với một loại bưởi và bưởi. Một nghiên cứu in trên tạp chí Metabolism phát hiện rằng ăn một nửa bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm mức cholesterol. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn bưởi với mỗi bữa ăn và thấy vòng eo của họ co lại đến một inch trong sáu tuần! Thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn thậm chí có thể làm giảm cellulite, giảm viêm trong cơ thể của bạn, giữ cho bạn ngậm nước, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, tất cả giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu cơ thể của bạn.

Trứng + Quả việt quất

Lịch sự của Instagram / @ jackswifefreda

Trong khi nhiều bữa sáng đi kèm với một bên trái cây hỗn hợp, không phải tất cả các giống đều bình đẳng khi nói đến việc loại bỏ chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng quả việt quất có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng cứng đầu bằng cách bật các gen của bạn. Các quả cũng có nhiều chất xơ và anthocyanins, giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa như bệnh tim và ung thư.

Trứng + Trà

Nếu bạn không thể không bắt đầu một ngày cảm thấy lo lắng, nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Các hormon căng thẳng như cortisol kéo lipid từ máu và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ của bạn, thậm chí không ăn căng thẳng. Hóa ra, một tách trà cùng với trứng của bạn có thể giúp kiểm soát cách cơ thể phản ứng với stress, tạo ra sự khác biệt đáng kể về trọng lượng của bạn. Trà cũng có thể giúp làm tan chảy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, một vài trong số nhiều lý do chúng tôi yêu trà để giảm cân.

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ