Chúng tôi đã yêu trứng. Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, trứng là một thành phần quan trọng của vô số công thức nấu ăn được tìm thấy trong Zero Belly Breakfast, một kế hoạch chế độ ăn uống mới có thể giúp bạn giảm tới 14 pound trong một tuần! Tuy nhiên, những gì không làm tốt cho cơ thể chúng ta là một số bên và bổ trợ thường được phục vụ với trứng, như thịt béo, thịt chế biến và tinh bột.
Cho dù bạn thích trứng của bạn ở dạng trứng tráng hoặc mặt trời nắng, có rất nhiều bổ sung thân thiện với eo mà thực sự sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của món ăn của bạn. Trong khi bạn không bao giờ có thể đi sai trộn trong rau, có những cặp mạnh mẽ khác có thể làm bạn ngạc nhiên. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất để tham gia với protein bữa ăn sáng yêu thích của bạn cho dinh dưỡng tối ưu và giảm cân. Tò mò như thế nào trứng khỏe mạnh là dành cho bạn? Kiểm tra 12 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng.
Trứng + Quả bơ
Shutterstock Ghép trứng với chất béo lành mạnh như bơ. Câu chuyện về chế độ ăn uống của trường học cũ rằng việc ăn chất béo sẽ khiến bạn béo phì; chất béo không bão hòa đơn của trái cây đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng. Một đặc điểm khác của loại mỡ này là khả năng tăng cường trao đổi chất và giúp bạn tập luyện nhiều hơn. Bắt đầu ngày của bạn với bơ có thể có nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy và một số thấp hơn trên quy mô.
Trứng + Bánh mì Ezekiel
Ben Kolde / Unsplash Nếu bạn thích trứng đầy nắng, hãy lấy một ít bánh mì Ezekiel để ngâm lên lòng đỏ đó. Đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt, bạn thực sự nhận được nhiều protein và chất xơ hơn. Nó cũng có bốn gam chất xơ mỗi lát, có nghĩa là bạn sẽ ở lại lâu hơn và ít nghiêng để ăn ngay khi bạn nhận được để làm việc.
Trứng + Cayenne Pepper
@ publicgreens / Instagram Hạt tiêu Cayenne đốt cháy chất béo đồng thời nó đốt cháy lưỡi của bạn! Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng liều capsaicin hàng ngày (hợp chất làm gia vị ớt cay) làm tăng khả năng biến thức ăn thành năng lượng, có nghĩa là mất nhiều chất béo hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn vào ngày hôm sau khi họ thêm cayenne vào bữa ăn của họ. Bạn không cần nhiều; chỉ cần thêm một nhúm để thêm gia vị cho trứng của bạn và gặt hái những lợi ích của nó.
Trứng + Dầu dừa
Lần tới khi bạn làm trứng, bỏ bơ và mỡ chảo bằng dầu dừa. Trong khi các loại bao bì dầu khác trên bảng Anh, dầu dừa đã giúp chúng tiết kiệm bằng cách tăng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn lên tới 5%. Trong thực tế, trong một nghiên cứu của 30 người đàn ông, những người tham gia bị mất trung bình 1, 1 inch xung quanh waists của họ khi họ tiêu thụ hai muỗng canh mỗi ngày trong một tháng. Thêm dầu vào bữa sáng của bạn và thấy eo của bạn co lại! Và đó chỉ là một trong nhiều lợi ích của dầu dừa.
Trứng + Nooch
@ envieats / Instagram Trứng và pho mát đi cùng nhau như bơ đậu phộng và thạch. Thật không may, thêm phô mai yêu thích của bạn có nghĩa là làm tăng lượng calo và chất béo trong bữa sáng của bạn. Nếu bạn chưa thử men dinh dưỡng, hoặc nooch, như là một thay thế pho mát, có được trên bandwagon! Với 9 gam protein và 4 gram chất xơ chỉ trong hai muỗng canh, rắc trứng của bạn với nooch có nghĩa là rất nhiều chất dinh dưỡng bổ sung để bắt đầu một ngày của bạn ngay. Không giống như phô mai thực, nó cũng có rất ít chất béo hoặc natri, và nó là một nguồn vitamin B rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
Trứng + Đậu đen
Shutterstock Biến bữa sáng của bạn theo phong cách Tây Nam và gặt hái những lợi ích mà đậu đen phải cung cấp. Chúng chứa đầy protein và chất xơ hòa tan, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no và thấy kết quả giảm béo. Các nhà nghiên cứu Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan tiêu thụ hàng ngày, mỡ bụng của những người tham gia nghiên cứu giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Để biết thêm các loại thực phẩm làm đầy và thắt chặt, hãy xem 30 Loại thực phẩm tốt nhất cho chất xơ của chúng tôi.
Trứng + Thổ Nhĩ Kỳ
@ thisissoweird / Instagram Nếu bạn thích ghép trứng với thịt xông khói và xúc xích, hãy thử thay thế chúng bằng một số gà tây xay. Một nửa ounce chỉ có 83 calo và 11 gram protein, với chất béo ít hơn đáng kể so với các loại thịt ăn sáng khác. Tiền thưởng thêm: Gà tây xay là một nguồn tuyệt vời của các axit béo omega-3 DHA, đã được chứng minh là cải thiện chức năng não và ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển.
Trứng + Quinoa
@ skampy / Flickr Hãy thử trao đổi ngũ cốc truyền thống cho quinoa không chứa gluten, chất xơ cao. Ở bên cạnh hoặc nấu chín trong một món trứng tráng, đó là hương vị độc đáo và kết cấu thêm một chiều hướng mới cho bữa ăn sáng. Với nhiều protein hơn bất kỳ hạt nào khác, nó sẽ giữ cho bạn cảm giác no hơn so với bánh mì nướng tiêu chuẩn. Nếu bạn thấy mình là một fan hâm mộ của quinoa cho bữa ăn sáng, hãy xem những công thức nấu ăn hấp dẫn này cho bát quinoa
Trứng + Bột yến mạch
Lịch sự của Instagram / @ bobsredmill
Đừng giới hạn bản thân chỉ với một bữa ăn sáng. Thêm bột yến mạch ở bên cạnh với trứng của bạn có thể làm một số tốt nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Bột yến mạch là một trong những nguồn tốt nhất của tinh bột kháng, đó là loại tốt mà tiêu hóa chậm. Nó kích thích việc giải phóng các axit tiêu hóa ngăn chặn sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy calo. Một nghiên cứu thực sự tìm thấy rằng trao đổi chỉ 5 phần trăm carbs hàng ngày cho tinh bột kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bởi một 23 phần trăm điên!
Trứng + ớt chuông
Được phép của @foodiecrush
Không có vấn đề màu sắc, thêm ớt chuông trứng của bạn là một thủ thuật tuyệt vời để tăng tốc độ giảm cân. Ớt chuông chứa đầy vitamin C - gấp đôi số lượng cam! Lượng vitamin C cao này có nghĩa là ăn ớt có thể giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ và chuyển hóa carb thành nhiên liệu, giúp bạn tiếp thêm năng lượng trong suốt cả ngày và giảm béo thắt lưng cùng một lúc. Hãy thử chúng trong một bữa ăn sáng yêu thích của chúng tôi — shakshouka, một món trứng luộc trong nước sốt ớt, cà chua, hành tây, ớt bột, và thì là.
Trứng + Rau bina
Lịch sự của Instagram / @ bori bori_bori
Chỉ có bảy calo mỗi cốc, thêm rau bina vào trứng của bạn sẽ thêm tấn dinh dưỡng mà không có calo không mong muốn. Cao trong sắt, rau bina hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh - hai lý do tại sao Popeye là một fan hâm mộ như vậy. Các nghiên cứu gần đây thậm chí liên kết các hợp chất trong màng lá gọi là thylakoids để thèm ăn ức chế, có nghĩa là một số rau bina vào buổi sáng có thể giữ cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Nếu bạn vẫn cảm thấy cơn đói đang leo lên, hãy chọn những món ăn nhẹ giàu protein này cho những người nghèo dinh dưỡng.
Trứng + Jalapeños
Lịch sự của Instagram / @ lexiscleankitchen
Đối với một cú đá cay, thêm một số jalapeños thái lát vào trứng tráng của bạn. Giống như ớt cayenne, jalapeños chứa capsaicin tan chảy chất béo. Hợp chất làm tăng nhiệt độ cơ thể, phá vỡ thức ăn nhanh hơn, tất cả trong khi giảm sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, thêm thức ăn cay vào chế độ ăn uống của bạn là một cách chắc chắn để thúc đẩy sự trao đổi chất.
Trứng + Bưởi
Lịch sự của Instagram / @ _ annietucker
Trước khi bạn đào sâu vào trứng, hãy bắt đầu bữa ăn của bạn với một loại bưởi và bưởi. Một nghiên cứu in trên tạp chí Metabolism phát hiện rằng ăn một nửa bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm mức cholesterol. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn bưởi với mỗi bữa ăn và thấy vòng eo của họ co lại đến một inch trong sáu tuần! Thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn thậm chí có thể làm giảm cellulite, giảm viêm trong cơ thể của bạn, giữ cho bạn ngậm nước, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, tất cả giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu cơ thể của bạn.
Trứng + Quả việt quất
Lịch sự của Instagram / @ jackswifefreda
Trong khi nhiều bữa sáng đi kèm với một bên trái cây hỗn hợp, không phải tất cả các giống đều bình đẳng khi nói đến việc loại bỏ chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng quả việt quất có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng cứng đầu bằng cách bật các gen của bạn. Các quả cũng có nhiều chất xơ và anthocyanins, giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa như bệnh tim và ung thư.
Trứng + Trà
Nếu bạn không thể không bắt đầu một ngày cảm thấy lo lắng, nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Các hormon căng thẳng như cortisol kéo lipid từ máu và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ của bạn, thậm chí không ăn căng thẳng. Hóa ra, một tách trà cùng với trứng của bạn có thể giúp kiểm soát cách cơ thể phản ứng với stress, tạo ra sự khác biệt đáng kể về trọng lượng của bạn. Trà cũng có thể giúp làm tan chảy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, một vài trong số nhiều lý do chúng tôi yêu trà để giảm cân.
