Vì vậy, bạn đã được siêng năng đếm calo, đánh các phòng tập thể dục một vài ngày một tuần, và uống 64 ounce nước mỗi ngày. Vậy tại sao quy mô không nhúc nhích? Bạn có thể phá hoại chính mình mà thậm chí không nhận ra nó.

Những những những những những hiệnnnnn nhữngnn nhữngn nhữngn những những nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn nhữngn hiệnnnn những những hiện nhữngnnn những nhữngn những nhữngn hiệnn những những hiện hiện nhữngn những những hiện những những hiện những những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những những hiện hiện hiện những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những Vì vậy, những gì cho? Chúng tôi khai thác các chuyên gia dinh dưỡng này về một số sai lầm lớn nhất mà họ thấy khách hàng của họ thực hiện trên hành trình giảm cân của họ. Chỉ với một vài thay đổi đơn giản, cuối cùng bạn có thể thấy quy mô giảm xuống. Và nếu bạn cần thêm cảm hứng, hãy xem danh sách 100 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Bạn bỏ bữa sáng

Sergey Gavrik

“Bỏ bữa sáng và ăn hai bữa lớn. Trừ khi một người cố tình sử dụng kỹ thuật ăn chay liên tục, ăn theo cách này có thể dẫn đến việc ăn những bữa ăn rất lớn, điều này không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và trọng lượng. Lớnn hiện hiện những hiện hiệnn những lớn những những những những những hiện những những hiệnn những hiện những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những hiện hiện những những những hiện những những những những những hiện những những những hiện hiện những những những những những những hiện hiện những hiện những những những những những hiện những những những hiện hiện những hiện những những những hiện những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những những những những những Chúng tôi muốn leptin của chúng tôi có hiệu quả, do đó, có một bữa ăn sáng dựa trên protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy có thể dẫn đến một hồ sơ nội tiết tố tốt hơn để giảm cân. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Bạn đang bỏ qua sức khỏe tổng thể

Shutterstock

“[A] sai lầm trọng lượng mà mọi người mắc phải là tập trung quá nhiều vào lượng calo và không đủ sức khỏe. Tôi khuyên khách hàng để giúp họ cảm thấy tốt và khỏe mạnh. Tôi muốn họ có mức năng lượng cao, cảm thấy tốt trong quần áo của họ và tránh bất kỳ bệnh nào. Thông thường, điều này có nghĩa là họ sẽ ăn uống lành mạnh hơn chế độ ăn uống bình thường với nhiều sản phẩm, protein nạc và chất béo lành mạnh, tất cả đều liên quan đến giảm cân. Tôi cũng là người ủng hộ quy tắc 80/20 - tức là, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh vì bạn có thể 80 phần trăm thời gian và thưởng thức món ăn yêu thích của bạn 20 phần trăm thời gian. Tôi nghĩ nếu ai đó có hành vi lành mạnh, những con số trên quy mô sẽ phản ánh điều đó. ”

- Natalie Rizzo, MS, RD

Bạn không tin bạn có thể

Shutterstock

“Có nhiều lý do tại sao mọi người không thể giảm cân và bắt đầu với họ thực sự tin rằng họ không thể. Tôi chưa bao giờ nghe ai đó nói 'Tôi không thể giảm cân' và kỳ diệu bắt đầu thấy cân nặng. Bước đầu tiên để giảm cân là để thiết lập lại suy nghĩ của bạn và giảm cân chào đón để nó có thể thực sự xảy ra ... Mọi người không nhận ra nó, nhưng khi họ nói, 'Tôi không thể giảm cân, ' nó tác động tất cả các lựa chọn thực phẩm của họ và họ bắt đầu tự phá hoại. Ví dụ, 'Tôi cũng có thể hoàn thành cốm gà trẻ em của tôi hoặc thùng chứa kem này bởi vì tôi không thể giảm cân được.' Cơ thể chúng ta đạt được những gì tâm trí của chúng ta tin. Do đó, khi bạn bắt đầu lặp lại và tin rằng 'cơ thể của tôi thích giảm cân và tôi đang ở chế độ giảm cân, ' tất cả các lựa chọn và hành vi thực phẩm của bạn sẽ bắt đầu giúp bạn thành công để bạn có thể bắt đầu đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn. ”

- Ilana Muhlstein, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho Explore Cuisine

Bạn không ngủ đủ giấc

Shutterstock

“Không ngủ đủ giấc có thể gây khó khăn cho việc giảm cân. Bạn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ quá ít có thể khiến chúng ta cảm thấy có sương mù và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Để giúp chống lại sự mệt mỏi, cơ thể chúng ta khao khát thức ăn, thường ở dạng đường. Điều này làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn. ”

- Lauren Manganiello MS, RD, chủ sở hữu của Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

Bạn không chú ý đến các phần

Shutterstock

“Thật dễ dàng để đi sâu vào việc chia phần mà thậm chí không nhận ra nó. Lấy nắm tay ở đây và ở đó có thể nhanh chóng thêm lên. Khi bạn thấy mình ăn vặt ra khỏi túi xách, bạn dễ dàng mất dấu bạn đã tiêu thụ bao nhiêu. Đĩa và bát của chúng tôi cũng lớn hơn nhiều ngày nay có nghĩa là chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn đơn giản chỉ vì chúng tôi thích nhìn thấy một tấm đầy hơn là một tấm với các phần thích hợp và không gian trống rỗng. ”

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, chủ của Eat Well with Gina

Bạn Graze All Day

Shutterstock

“Điều gì có thể xảy ra là bệnh nhân sẽ ăn nhiều calo hơn thông qua các thị hiếu nhỏ và đồ ăn nhẹ và không bao giờ cho cơ thể của họ một cơ hội để khai thác vào các cửa hàng chất béo của họ. Họ liên tục đẩy insulin và đường huyết của họ và đang bảo cơ thể họ cất trữ, so với sử dụng, nhiên liệu của họ. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Bạn đang quá hạn chế

“Tôi thường thấy bệnh nhân của tôi không thể giảm cân khi họ tin rằng hạn chế sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Bệnh nhân cố ý hạn chế chắc chắn sẽ ăn quá nhiều tại một số điểm tương lai. Thật khó để duy trì chế độ ăn hạn chế calo mà không phá hoại những nỗ lực này. Lớn lớnn những lớn những những những những những nhữngn những những những hiệnnn nhữngnnn những hiện những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những hiện những những những những hiện hiện hiện những những hiện những những những những những hiện hiện những lớn hiện hiện những những những những những những hiện những hiện những những hiện những những hiện những những những những những hiện nhữngn những những những hiện hiện những những những hiện những những những những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những những Ý tưởng không phải là để hạn chế, nhưng để tránh hầu hết các loại thực phẩm không lành mạnh trong hầu hết các ngày. ”

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Bạn không đồng nhất

“Tôi sẽ nói rằng hành vi mà tôi thấy nhiều nhất là không nhất quán và để mọi thứ trượt vì một bữa ăn, bữa ăn nhẹ hoặc sự kiện tồi tệ. Ví dụ, một người nào đó sẽ đặt trong ba ngày tốt đẹp sau đó một cái gì đó đi lên, nơi họ không cảm thấy như họ là 'hoàn hảo', và họ nói, 'oh well, tôi messed lên vì vậy điểm là gì' và họ tiếp tục ăn kém cho đến thứ hai hoặc lâu hơn. Tôi luôn nói với khách hàng của mình, sự nhất quán là thứ giúp bạn đạt được kết quả. Vì vậy, ngay cả khi bạn có thời điểm xấu, hãy quay lại ngay khi bạn ăn. Bữa ăn tồi tệ nhất không bao giờ là lý do tại sao bạn tăng cân, đó là những gì xảy ra hơn và hơn thế nữa. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC

Bạn ăn quá nhiều sau khi tập luyện

Shutterstock

“Nếu bạn cho phép mình kết thúc mỗi buổi tập với một thức uống thể thao có hàm lượng calo cao hoặc một bữa ăn lớn, bạn gần như ngay lập tức ăn đi lượng calo bạn vừa mới đốt. Đồ uống thể thao có đường có thể là thủ phạm lớn nhất trong lĩnh vực này. Đặt cược tốt nhất của bạn là dính vào nước để bù nước sau khi tập thể dục. Giữ đồ ăn nhẹ sau bữa ăn nhẹ: một miếng pho mát ít chất béo, sữa sô-cô-la giảm béo hoặc một nửa thanh protein có cả protein và carbohydrate. ”

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Bạn ăn quá nhiều carbs vào bữa sáng

“Một bát ngũ cốc với sữa là rất thấp protein và chất xơ có khả năng thấp, trừ khi một hạt rất 'toàn bộ' được chọn. Điều đó có thể khiến một người bị tai nạn đường huyết, điều này có thể dẫn đến nạn đói quá mức và những lựa chọn tồi tệ hơn trong ngày. Nhằm lựa chọn chất xơ và protein nạc cao hơn có thể giữ bạn lâu hơn và hỗ trợ bạn bắt đầu một ngày trên chân phải. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Bạn quên mất bao nhiêu bạn thực sự ăn

Shutterstock

“Tôi thấy rằng đôi khi mọi người đánh giá thấp họ ăn bao nhiêu. Một bữa ăn tối entree tại một nhà hàng có thể dễ dàng đầu 1.500 calo và đôi khi chúng tôi tiếp tục ăn chỉ vì nó có. Ngồi trước màn hình và xem các chương trình yêu thích của bạn có thể dẫn đến việc bẻ cong vô thức đối xử. Trước khi bạn biết điều đó, toàn bộ túi hoặc bát đồ ăn nhẹ đã biến mất. Với cả hai, có một thiết lập lại dễ dàng. Tạm dừng trước bữa ăn hoặc đặt ít trong bát trước khi bắt đầu chương trình — vết sưng tốc độ tích hợp này có thể giúp bạn chú ý hơn và giúp bạn nhận ra tín hiệu đói và đầy đủ hơn một chút. ”

- Marisa Moore, RDN, Dinh dưỡng Marisa Moore

Bạn đang tập trung quá nhiều vào tập thể dục

Shutterstock

“Nhiều người nghĩ rằng họ có thể tập thể dục đủ để đốt cháy thêm calo - bạn không thể vượt qua chế độ ăn kiêng xấu. Bạn có thể tập thể dục bảy ngày một tuần, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, hoặc [ăn] những món ăn xấu cho bạn, bạn sẽ không nhận được kết quả sau đó. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC

Hoặc bạn chỉ làm Cardio

Shutterstock

“Đôi khi, khi mọi người tập trung vào việc giảm cân, họ chỉ muốn đốt cháy rất nhiều calo thông qua làm tim mạch. Trong khi đốt cháy calo là chắc chắn quan trọng, đôi khi họ tham gia vào một khối lượng của cardio đó là khó khăn để duy trì lâu dài. Chuyển hóa, cơ thể của chúng có thể bám chặt vào các cửa hàng chất béo nếu chúng tập thể dục nặng nề và không ăn đủ lượng calo để duy trì nó. Nó cũng có vẻ như họ né tránh nâng trọng lượng và xây dựng cơ bắp vì sợ 'bulking lên.'

“Theo ý kiến ​​của tôi, không có gì tốt hơn bạn có thể làm, thể dục khôn ngoan, cho sức khỏe tổng thể của bạn và thành công trọng lượng lâu dài hơn xây dựng cơ bắp. Một sự kết hợp giữa đào tạo tim mạch và tập tạ là nước sốt bí mật cho sự thành công mà tôi đã thấy ở khách hàng. Nó có thể không dẫn đến tổng số cân nặng bị mất, nhưng con số đó không quan trọng nếu thành phần cơ thể và sức khỏe của bạn đã được cải thiện. Ngoài ra, những người ăn uống hợp lý để cung cấp năng lượng cho họ cũng là thành công nhất. Tập thể dục như điên và ăn rất ít là một cách khá chắc chắn để phá hoại thành công lâu dài. ”

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Bạn không yếu tố trong Calories lỏng

Shutterstock

“Tôi nghĩ rằng sai lầm lớn nhất về giảm cân mà tôi thấy mọi người làm là không suy nghĩ về lượng calo. Vì vậy, nhiều người quên rằng những thứ như một ly rượu vang hàng đêm hoặc một thức uống thể thao thường xuyên có thêm calo mà không giúp bạn thỏa mãn. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, những calo dư thừa đó đóng vai trò quan trọng. N những những những những hiệnnnnn những những lớn nhữngn những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện những hiện hiện hiện những những những những những những những những hiện những lớn những những những hiện những những những những nhữngn những những những những những hiện những những hiện hiện những những hiện lớn những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện hiện hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những

- Natalie Rizzo, MS, RD

Bạn không chuẩn bị bữa ăn

Shutterstock

“Nếu bạn không lập kế hoạch hoặc chuẩn bị, bạn có thể sẽ phải dựa vào ý chí để đưa ra quyết định tốt nhất khi bạn mệt mỏi, bận rộn và bị phân tâm. Cuộc sống có thể tốt hơn cho chúng tôi, vì vậy hãy lập kế hoạch ngày nào bạn sẽ mua sắm thực phẩm, chuẩn bị đồ ăn và nấu ăn, sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có các công cụ cần thiết để thực hiện các quyết định thực phẩm tốt hơn khi đếm. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Bạn không ăn đủ calories

Shutterstock

“Nhiều người ăn kiêng mắc sai lầm khi nghĩ rằng nếu họ cắt giảm nhiều calo hơn, họ sẽ giảm cân nhanh hơn. Mặc dù, tôi cảnh báo rằng điều ngược lại hầu như luôn đúng. N hiệnn hiện những hiệnn những những những những những những hiệnnn những những hiện lớn những những những những những những những những những những hiện hiện hiện những hiện những những những những hiệnn những những những những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những những những những những hiện những những những những những hiện hiện những những hiện những những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những Thêm vào đó, việc cắt giảm quá nhiều calo sẽ ngăn cản quá trình trao đổi chất của bạn trong thời gian dài. Lớnn những những những những những những những những nhữngn những những hiện hiện những hiện những những những những hiện những những những những những hiện hiện những những những những những những những những những những những hiện lớn những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những hiện hiện những những những những những hiệnn những những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những những hiện lớn những những những những những những những những những những những những những hiện hiện hiện những những những những những những những những những những những những những những những những hiện hiện những những những những những những những những những những những những

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Bạn tin vào sức khỏe Halo

"Một số bệnh nhân [của tôi] bị lừa bởi tiếp thị thực phẩm và nghĩ rằng những thứ như granola, hoặc thanh năng lượng, hoặc trà xanh đóng chai có vị ngọt khi thực sự, họ chỉ thêm calo trống và tăng lượng đường trong máu."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

“Việc đọc nhãn dinh dưỡng hoặc giả định các loại thực phẩm nhất định là tốt cho chúng tôi [là một vấn đề]. Vì vậy, parfaits sữa chua, sinh tố, granola, thanh năng lượng. Đừng giả sử; nhìn vào nhãn và sau đó đánh giá lại. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC

Để đảm bảo bạn không rơi vào bất kỳ loại thực phẩm nào được gọi là "lành mạnh" thực sự là đồ ăn vặt trong ngụy trang, hãy đảm bảo bạn tránh 32 Thực phẩm Halo Y tế để Ngừng Ăn ngay lập tức.