Đánh bắt những khối thịt bò xay đã rơi qua lò nướng của bạn cũng giống như một phần thịt nướng ở sân sau vì Bác Tim có quá nhiều bia và rơi xuống hồ bơi. Nhưng cũng giống như nhiều thứ khác là nhạc country, quần jean xanh và bóng chày - hamburger đã bị các công ty lớn thu thập, điều chỉnh và thay thế chúng cho đến khi chúng mất nhiều thứ khiến chúng tương đối khỏe mạnh để bắt đầu với. Bây giờ, các bánh hamburger trung bình gói hơn 100 calo hơn so với bánh mì kẹp thịt mà các chàng trai ngày hạnh phúc được hưởng - và một số là 1.400 calo nhiều hơn nữa!
Điều thú vị là, một hamburger được thực hiện đúng không phải là một sự lựa chọn dinh dưỡng khủng khiếp - ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đứng đầu với xà lách, cà chua, hành tây, một số mù tạt dijon và kẹp giữa một chiếc bánh có kích thước hợp lý, một burger có thể là một loại protein cao mà sẽ không hoàn toàn ném chế độ ăn uống của bạn theo dõi. Nhưng cũng giống như bóng chày đã đi từ Đại Bambino, Babe Ruth, để tiêm steroid Bond Bonds, bánh mì kẹp thịt của chúng tôi đã phát triển từ nạc và đơn giản để béo và phức tạp. Và khi nói đến đặt hàng tại một nhà hàng thức ăn nhanh, nó không phải luôn luôn rõ ràng mà bánh mì kẹp thịt là cược an toàn cho vòng eo và sức khỏe của bạn.
Với một số bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh phổ biến nhất trong khoảng gần 1.000 calo, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang chọn một người chiến thắng giảm cân, và chúng tôi ăn này! đang ở đây để làm điều đó. Sử dụng hệ thống xếp hạng đám đông của Ranker.com, chúng tôi đã xác định được 20 loại bánh mì kẹp thịt ăn nhanh phổ biến nhất. Chúng tôi chia chúng thành bánh mì kẹp thịt đơn và patty kép để làm cho các loại dinh dưỡng được kết hợp đồng đều hơn, xếp chúng dựa chủ yếu vào dinh dưỡng, sau đó điều chỉnh xếp hạng dựa trên các chất phụ gia khó chịu. Một số các bánh mì kẹp thịt không chỉ là tồi tệ nhất của đồng nghiệp của họ - bánh mì kẹp thịt cũng nằm trong số 1 Món ăn tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng nổi tiếng.
BURGERS SINGLE-PATTY ... TỪ TỐT NHẤT ĐỂ XỬ LÝ
Những bánh mì kẹp thịt được xếp hạng dựa trên dinh dưỡng, chủ yếu là calo, cũng như chất béo, natri và carbs. Các chất bổ sung có lợi như rau diếp, cà chua và hành tây thu được điểm, cùng với chất xơ và protein, và các khoản khấu trừ được trao cho bánh mì kẹp thịt trung tâm không cân xứng cũng như những phụ gia có hại như chất béo chuyển hóa nhân tạo. Mặc dù chúng ta thường có thể gửi bất cứ điều gì với chất béo trans đến dưới cùng của bảng xếp hạng, chúng tôi không thể làm điều đó trong trường hợp này; bánh mì kẹp thịt rất phức tạp vì hầu hết thịt bò và sữa chế biến chứa lượng chất béo trans tự nhiên, không ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol của bạn đến mức chất béo trans nhân tạo (như dầu hydro hóa một phần, dầu hydro hóa và làm ngắn thực vật) . Vì vậy, sau khi kiểm tra danh sách thành phần, chúng tôi chỉ khấu trừ điểm từ một burger nếu chất béo trans là từ chất béo trans nhân tạo.
ButterBurger của Culvers
Mỗi burger, không có gia vị (136 g): 390 calo, 17 g chất béo (6 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển dạng), 570 mg natri, 39 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 20 g protein
Chuỗi tuyên bố nổi tiếng của miền Trung Tây này là bánh mì nướng được nướng nhẹ mà mỗi miếng thịt bò xay 100% của họ đều xuất hiện. Và không giống như các chuỗi khác, họ thực sự sử dụng bơ thực sự thay vì một "bơ có hương vị lây lan" để sắc nét lên bánh của họ để một màu nâu toasty tốt đẹp. Và nếu bạn chưa nghe, bơ thực sự là một trong 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng.
Whataburger gốc của Whataburger
Mỗi bánh burger và toppings (316 g): 590 calo, 25 g chất béo (8 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 1.220 mg natri, 62 g carbs (4 g chất xơ, 12 g đường), 29 g protein
Chuỗi sản phẩm có trụ sở tại Texas này sản xuất một trong những bánh mì kẹp thịt duy nhất nổi tiếng với cà chua và rau diếp (cũng như dưa chua và hành tây). Whataburger cũng tự đặt ra ngoài các chuỗi thức ăn nhanh khác với tùy biến của họ - vì vậy hầu như không có gì được chuẩn bị trước. Những khách hàng quen thuộc có thể cá nhân hóa mọi khía cạnh của bánh sandwich thịt bò, từ việc chọn số lượng bánh họ muốn, mà họ muốn (không cần thêm mayo), cho dù họ có muốn bánh mì nướng của họ hay không.
Đơn Dave của Dave
Mỗi bánh burger, 2 lát phô mai, và lớp trên bề mặt (n / ag): 570 calo, 34 g chất béo (13 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans), 1.230 mg natri, 39 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 30 g protein
Khi chúng tôi muốn có một burger, chúng tôi muốn có một burger, và sáng tạo này từ Wendy có phần đủ điều kiện như vậy. Bốn ounce thịt bò xay tươi và một đống sản phẩm cho đầu tư calo tối thiểu làm cho một trong những bánh mì kẹp thịt yêu thích của chúng tôi ở Mỹ. Tận dụng lợi thế của danh sách rộng lớn của Wendy bên và bỏ qua thứ tự phổ biến của khoai tây chiên. Ghép nó với một cốc cam quýt hoặc một món salad bên để tăng thêm chất xơ.
McDonald's Pounder Quarter với Cheese
Mỗi bánh burger và toppings (206 g): 530 calo, 27 g chất béo (13 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans), 1, 090 mg natri, 41 g carbs (3 g chất xơ, 10 g đường), 31 g protein
Các bánh mì kẹp thịt tốt nhất được nạp với các loại rau có chứa vitamin, đầy bụng, nhưng loại “cổ điển” này không có, tiết kiệm cho một số lát dưa và hành tây. Thêm vào đó, bạn sẽ thấy nó có nhiều natri như Bacon McDouble - nhưng không có thịt xông khói. Ít nhất nó có hàm lượng protein cao và ít chất béo.
FatBerer FatBurger gốc
Mỗi bánh burger (150 g): 590 calo, 31 g chất béo (9 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans), 1, 190 mg natri, 46 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 33 g protein
Khi nói đến một fatburger, bạn có thể nhận được nó nhỏ, "ban đầu", lớn, XXL hoặc XXXL. Kích thước có thể so sánh hợp lý nhất là kích thước ban đầu ở mức 1/3 pound, nhưng nó được nạp một cách bất hợp lý bằng natri. Thậm chí tệ hơn, dinh dưỡng chỉ dành cho bánh mì kẹp thịt, vì vậy thêm một lát pho mát, sau đó dưa chua và mù tạt sẽ mang lại cho bạn tới 1.670 mg natri, hoặc hơn 60% lượng natri được khuyến nghị cho cả ngày.
White Castle Sliders
Mỗi thanh trượt và lớp trên bề mặt (55 g): 140 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển dạng), 360 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 7 g protein
Trừ khi bạn có thể giới hạn bản thân với một hoặc hai, thanh trượt làm cho một sự lựa chọn thực đơn nhất quán. Đó là bởi vì tỷ lệ burger-to-bun là thấp và yếu tố mới lạ là cao, cả hai đều đã được chứng minh để khuyến khích ăn quá mức. Và với bốn trong số này tương đương với kích thước phục vụ tương tự và giá trị dinh dưỡng như bánh mì kẹp thịt khác, bạn tốt hơn off gắn bó với McDonald Pounder của McDonald để tiết kiệm trên các carbs tinh khiết, trống rỗng. Để biết thêm các mẹo kiểm soát phần, hãy kiểm tra 20 Thực phẩm bạn ăn tốt hơn này trong chế độ kiểm duyệt.
Burger King Whopper
Mỗi bánh burger và toppings (260 g): 630 calo, 38 g chất béo (11 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans), 810 mg natri, 50 g carbs (2 g chất xơ, 11 g đường), 26 g protein
Những gì có thể là "Burger yêu thích của Mỹ", Whopper là bánh sandwich thịt có kích thước lớn. Mặc dù tùy chọn này thân thiện với môi trường hơn so với Người mua sắm Đôi hoặc Ba người, nhưng nó vẫn có hơn một nửa mức trợ cấp được đề nghị hàng ngày của chất béo. Vì vậy, nếu bạn đang đi với một Whopper, bạn tốt hơn làm cho nó Whopper Jr. và tiết kiệm cho mình 350 calo. Nếu bạn làm theo lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Sarah Koszyk và Christine Palumbo và ra lệnh cho nó mà không có mayo, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm 150 calo, 15 grams chất béo, 3 grams chất béo bão hòa và 180 mg natri. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Koszyk, MA, RDN, nói Whopper Jr là “một sự lựa chọn tương đối lành mạnh và khá thỏa mãn”.
Carl's Jr. 's Original Sáu Dollar Thickburger
Mỗi 1/3 lb. burger và toppings (347 g): 830 calo, 51 g chất béo (16 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo chuyển dạng), 1, 560 mg natri, 62 g carbs (3 g chất xơ, 19 g đường), 29 g protein
Carl's Jr. lập hóa đơn món burger này rất nhiều. Người sành ăn ăn với giá thức ăn nhanh? Nó có vẻ tốt lúc đầu, nhưng thay đổi cục ướp cũng mua cho bạn gần một nửa lượng calo và natri trong ngày của bạn. Bên cạnh đó, món ăn này còn xa lạ. Dưa chua được làm bằng xi-rô ngô fructose có tỷ lệ giãn nở cao và các chất phụ gia MSG bí mật như protein đậu nành thủy phân và chiết xuất men tự chế.
Bánh phô mai Bacon của phương Tây
Mỗi bánh burger và toppings (250 g): 750 calo, 35 g chất béo (14 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 1.650 mg natri, 75 g carbs (4 g chất xơ, 16 g đường), 36 g protein
Loại bánh burger này có thể có lượng calo thấp hơn lượng calo trước đó, nhưng 50 calo đó được tạo thành từ các loại thực phẩm béo như thịt xông khói và hành tây chiên, chứ không phải rau diếp, cà chua và hành tây.
VÀ THE # 1 TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI ĐẦY ĐỦ LÀ ... Jack trong Jack của Bầu Thùng
Mỗi burger và toppings (227 g): 700 calo, 45 g chất béo (15 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans), 1.180 mg natri, 39 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 35 g protein
Jack trong menu của Box đã đi một chặng đường dài trong vài năm qua, nhưng họ vẫn cần phải thực hiện một số thay đổi lớn. Mặc dù Jack có thể lấy các loại dầu có hại ra khỏi nồi chiên, dầu tắc nghẽn động mạch, nhưng các loại dầu hydro hóa một phần không được công nhận rộng rãi của FDA vẫn có thể được tìm thấy trên tất cả các danh sách thành phần, bao gồm cả bánh mì cũng như trong thịt bò thăn patty gia vị.
TUYỆT VỜI ĐÔI B PNG… TỪ TỐT NHẤT ĐỂ XỬ LÝ
Chúng tôi chủ yếu xếp loại bánh mì kẹp thịt hai bánh này dựa trên lượng calo, chất béo và natri, và tạo thêm điểm cho những người có hàm lượng chất xơ và protein cao. Chúng tôi sau đó cọ rửa danh sách thành phần cho bất kỳ nguồn chất béo trans nhân tạo hoặc thành phần có vấn đề và điều chỉnh các bảng xếp hạng cho phù hợp.
McDonald Big Mac
Mỗi bánh burger và toppings (212 g): 540 calo, 28 g chất béo (10 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 950 mg natri, 46 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 25 g protein
Lớp thịt bò nguyên chất 100% này được trộn với nước sốt đặc biệt trên một chiếc bánh hạt mè và đứng đầu với phô mai Mỹ, rau diếp sắc nhọn, hành tây băm nhỏ và dưa chua thơm là một món ăn được yêu thích. Chúng tôi đặt tên nó là điều tốt nhất # 1 để đặt hàng tại McDonald's cách trở lại trong năm 2008, và nó đứng kiểm tra về thời gian trong trình đơn của McDonald. Làm thế nào có thể bữa ăn này dường như siêu lớn như vậy là tốt? Vâng, một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là một hỗn hợp rắn của protein, chất béo và carbohydrate - và một Big Mac là tương đối cân bằng: 25 gram protein, 28 gram chất béo và 47 gram carbs cho 540 calo. Trong khi đó, một chiếc cheeseburger Five Guys có 840 calo và 8 g chất béo hơn, làm cho Big Mac Mac Daddy của tất cả.
McDonald McDouble
Mỗi bánh burger và toppings (148 g): 380 calo, chất béo 18 g (8 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 840 mg natri, 34 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 23 g protein
Quả bom ít protein này không có nhiều chất xơ như chúng ta muốn (không có lớp trên bề mặt, tiết kiệm cho một số dưa chua và hành tây), nhưng nó có một nửa lượng calo và hơn 400 mg natri ít hơn một burger đôi McDonald, Double Pounder .
Bánh kẹp phô mai Burger King
Mỗi bánh burger và toppings (142 g): 350 calo, 18 g chất béo (9 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans), 580 mg natri, 27 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 20 g protein
Chiếc đồng hồ cheeseburger đôi này có ít hơn 400 calo. Đó là một trong những điều an toàn nhất trên thực đơn BK bởi vì nó không có lượng calo dư thừa từ mayo (họ thực sự thích đặt những thứ đó lên mọi thứ). Thay vào đó, bánh mì kẹp thịt này được doused với một smattering của nước sốt cà chua và mù tạc, một lát duy nhất của pho mát và dưa chua. Nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm vì nó không quá khó để thưởng thức mà không phá hủy chế độ ăn uống của bạn, hãy giữ sự tự tin với 35 lời khuyên để khỏe mạnh trong khi ăn uống!
Steak 'n Shake's The Original Double' n Cheese Steakburger
Mỗi bánh burger (n / ag): 440 calo, 25 g chất béo (11 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 590 mg natri, 31 g carbs (<1 g chất xơ, 5 g đường), 22 g protein
Một trong những điều này! Hall of fame người chiến thắng, Steak 'n Shake là một trong những ổ đĩa duy nhất-thrus trong nước, nơi một đáng kể đôi stacked cheeseburger với rau diếp, cà chua, và hành tây nặng ở dưới 500 calo. Chỉ cần chắc chắn để dính vào menu gốc Steakburger; bánh mì kẹp thịt đặc sản tại Steak 'n Sheak ít ấn tượng hơn.
Checkers '& Rally's Big Buford
Mỗi bánh burger và toppings (230 g): 660 calo, 39 g chất béo (18 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo trans), 1.730 mg natri, 39 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 38 g protein *
Được chào mời như một chuỗi "tải nó lớn, như bạn sống nó lớn", burger này chắc chắn sẽ sống theo phương châm của Checkers & Rally. Nó chắc chắn làm cho bạn sống lớn với sưng lên với hơn 75 phần trăm của trợ cấp hàng ngày của bạn của natri. Đáng ngạc nhiên, đó vẫn là ít hơn tồi tệ nhất của 20 món tráng miệng nhà hàng với nhiều muối hơn một túi bánh quy.
Double-In-N-Out đôi
Mỗi bánh burger và toppings (330 g): 670 calo, 41 g chất béo (18 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 1.440 mg natri, 39 g carbs (3 g chất xơ, 10 g đường), 37 g protein
Khi nói đến đặt hàng bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh, chúng tôi không thể nhấn mạnh nó đủ: tùy biến là người bạn tốt nhất của bạn. Một Double Double tiêu chuẩn đi kèm với thêm 170 calo và 6 gam chất béo bão hòa dưới dạng “Spread” dựa trên mayo và phô mai thêm (hai lát). Nếu bạn mương một lát và thay thế sự lây lan cho nước sốt cà chua, bạn có thể vào trong (và ra) của ổ đĩa-thru với một bánh burger hai tỷ calo.
McDonald's Pounder đôi quý với pho mát
Mỗi bánh burger và toppings (291 g): 770 calo, 45 g chất béo (21 g chất béo bão hòa, 2, 5 g chất béo trans), 1.290 mg natri, 42 g carbs (3 g chất xơ, 10 g đường), 51 g protein
Mục chính tồi tệ nhất thứ 2 của chúng tôi tại Mickey D's, burger này là tàn dư từ những ngày “siêu kích thước” thật tuyệt. Lấy một cái bánh burger hoàn hảo, nhân lên hai lần, và bạn nhận được nửa pound thịt bò và toàn bộ lượng chất béo bão hòa được khuyến cáo hàng ngày của bạn.
Wendy's Dave's Double
Mỗi burger và toppings (n / ag): 810 calo, 51 g chất béo (20 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo trans), 1, 510 mg natri, 39 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 49 g protein
Chấm điểm một bữa ăn đàng hoàng tại Wendy's chỉ đơn giản là dễ dàng ghi điểm. Chúng tôi khuyên bạn nên mua một trong số các loại bánh burger Jr. Burgers của họ dưới 400 calo thay vì loại này, trong đó có 75% lượng chất béo được khuyến cáo của bạn. Thay vì mở rộng vòng eo của bạn, tại sao bạn không thử một trong 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!
Jack trong Cheeseburger cuối cùng của Box
Mỗi bánh burger và toppings (253 g): 840 calo, 59 g chất béo (23 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo trans), 1.180 mg natri, 31 g carbs (1 g chất xơ, 5 g đường), 47 g protein
Thêm một miếng thịt bò bổ sung, 2 lát pho mát kiểu Thụy Sĩ và 1 lát Thụy Sĩ, sốt mayonnaise, mù tạt và nước sốt cà chua trên bánh mì bơ, và một trong số chúng tôi chọn tại Jack in the Box (bánh phô mai 320 calo). ăn này! đến một Not That Definite !. Và khi họ nói "bơ" bơ, Jack trong Hộp thực sự có nghĩa là "bơ có hương vị" - và có thể trans-fat-laden - do sự xuất hiện của dầu đậu nành hydro hóa.
Wendy's Baconator
Mỗi burger và toppings (n / ag): 950 calo, 62 g chất béo (24 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo trans), 1.860 mg natri, 38 g carbs (8 g đường), 59 g protein
Con thú burger này có chế độ ăn uống đầy đủ của bạn, quấn ruột của bạn với sáu (sáu) miếng thịt xông khói, hai lát phô mai chế biến, và hai tấm thịt bò xay mỡ 1/4 pound. Thật trùng hợp, một phần tư của một pound là chính xác bao nhiêu flab bạn sẽ thêm vào giữa của bạn nếu bạn hít vào một trong những chàng trai xấu. Điều tồi tệ hơn là hàm lượng chất béo chuyển hóa cao của nó, có giá trị hơn một ngày rưỡi. Và bởi vì Wendy không liệt kê các thành phần pho mát của họ trực tuyến (phô mai và patty là hai nguồn chất béo trans), không có cách nào để biết liệu nó có phải là tự nhiên hay không.
VÀ THE # 1 ĐÔI BẤT HỨNG ĐÔI BAO GIỜ ĐÔI LÀ MỘT TIE!
1A
Five Guys 'Hamburger
Mỗi bánh burger, không toppings (265 g): 700 calo, 43 g chất béo (19, 5 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo trans), 430 mg natri, 39 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 39 g protein
Không có nhiều hơn so với bánh mì kẹp thịt, xúc xích và khoai tây chiên trên thực đơn, thật khó để tìm thấy bất cứ thứ gì về mặt dinh dưỡng để đổi lấy Five Guys. Để thêm nhiều xúc phạm đến thương tích, danh mục khó hiểu của chuỗi lồng bánh mì kẹp thịt thường xuyên như đôi và bánh mì kẹp thịt "Little" của nó là đĩa đơn. Mặc dù họ đang đưa ra bánh mì kẹp thịt vượt trội so với bánh hamburger nặng (họ đang nấu ăn tươi, 80/20 mặt đất chuck trên flattops để đặt hàng), Năm Guys chứng minh tươi và khỏe mạnh thường có rất ít để làm với nhau.
1BFive Cheess 'Bacon Cheeseburger
Mỗi burger, thịt xông khói, phô mai, không toppings (317 g): 920 calo, 62 g chất béo (29, 5 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo chuyển hóa), 1, 310 mg natri, 40 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 51 g protein
Bên cạnh thực tế là cả bánh hamburger thông thường ở trên và phô mai thịt xông khói này đóng gói nhiều calo hơn một chiếc Big Mac, họ cũng có một nguồn chất béo truyền thống làm hại sức khỏe — rút ngắn thực vật — trong công thức làm bánh của họ. Chắc chắn là một trong 30 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn!
Hình ảnh # 1A và # 1B lịch sự của Flickr.
