20 Bí quyết ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng



Cho dù bạn luôn vội vàng hay không thích dành hơn 15 phút để chuẩn bị bữa sáng vào buổi sáng, chúng tôi đã biên soạn những ý tưởng bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng này sẽ cung cấp năng lượng và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Theo dõi các mục tiêu mỏng manh của bạn bằng cách bỏ những bữa ăn này cũng như tránh những thói quen ăn sáng không lành mạnh này cho vòng eo của bạn.

Sữa chua Iceland với hạt cải và quả mọng tươi

perpetuallychic / Flickr

Một trong những bữa sáng đơn giản nhất để ném cùng nhau là sữa chua và granola. Chúng tôi đề nghị một loại sữa chua như bầu trời Iceland siggi, có từ 15 đến 17 gram protein cho mỗi bình chứa 5.3 ounce. Đơn giản chỉ cần đầu với một số ít các loại quả mọng tươi của sự lựa chọn của bạn, rắc một ít đường, hạt ngũ cốc, hạt dẻ và bạn đã sẵn sàng để đi!

Bánh mì nguyên cám và Lox

Shutterstock

Đối với các loại axit béo omega-3 chống viêm của bạn, hãy dùng một ít cá hồi hun khói cho bữa ăn sáng của bạn. Ăn bánh mì ngũ cốc nướng với pho mát kem hoặc pho mát dê và đầu với cá hồi hun khói, cà chua thái lát, hành tây đỏ thái lát và bạch hoa.

Bơ đậu phộng và bánh kẹo Jelly

nickerwin / Flickr

Bật hai bánh quế chất lượng cao trong lò nướng bánh — chúng tôi khuyên bạn nên chọn một thương hiệu có hàm lượng protein cao như Buttermilk & Vanilla Power Waffles từ Kodiak Cakes hoặc một loại cà phê chất lượng cao như bánh quế 7 hạt của Kashi. Một bên với bơ đậu phộng không đường được yêu thích của chúng tôi, như Maranatha Creamy, loại còn lại có thạch hoặc quả tươi, và bữa sáng được phục vụ.

Herb Scrambled Eggs trên bánh mì nướng

wordridden / Flickr

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng ấm áp với ít nhất 12 gram protein và ngũ cốc nguyên hạt, trứng chiên trên bánh mì nướng là một cách chắc chắn để có được nó. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy thêm phô mai cheddar hoặc pho mát dê giàu canxi.

Triple Berry Smoothie

Shutterstock

Trong một máy xay sinh tố, kết hợp một nửa cốc sữa chua vani Iceland (skyr), ba phần tư cốc quả đông lạnh, nửa cốc rau bina, một muỗng canh hạt chia và một cốc sữa hạnh nhân không đường. Pha trộn và tận hưởng.

Bánh mì phô mai hình & dê

shutterbean / Flickr

Bánh mì nướng lên một số bánh mì, tấm trên một số pho mát dê, rắc một số quế, lớp với quả sung thái lát, và đầu nó tất cả ra với mật ong gia vị.

Ham, trứng và phô mai Sandwich

Shutterstock

Bật bánh nướng xốp của Anh trong lò nướng bánh. Chiên một quả trứng trong chảo cùng với một vài lát thịt xông khói của Canada. Top với pho mát cheddar vụn. Đặt dưới gà thịt cho đến khi pho mát tan chảy và bong bóng.

Rau bina và trứng chiên

pacificbro / Flickr

Cho một bữa ăn sáng đầy rau, tranh giành hai quả trứng trong một bát và mùa với muối và hạt tiêu. Trong một chảo không dính, thêm một pat của bơ và nấm xào cho đến khi màu nâu nhạt. Thêm rau bina và nấu cho đến khi héo, khoảng 1 phút. Đổ trứng vào, trứng với phô mai feta hoặc phô mai dê và nấu cho đến khi bạn thích.

Quinoa với nho khô và quả óc chó

Shutterstock

Kết hợp quinoa nấu chín trong chảo với một nửa cốc sữa, nho khô vàng, một liên lạc của đường nâu, và quả óc chó nướng. Đun nóng cho đến khi nóng và kem.

Mango Banana Smoothie

Shutterstock

Đối với một điều trị nhiệt đới, pha trộn với nhau một nửa cốc nước dừa, nửa ly sữa hạnh nhân không đường, nửa cốc sữa chua kiểu Hy Lạp hoặc Hy Lạp, nửa quả chuối, nửa cốc xoài đông lạnh và một chút quế.

Bánh quế với sữa chua và chuối

27129991 @ N03 / Flickr

Bánh mì nướng, bánh quế giàu protein cho đến khi giòn. (Chúng tôi thích BIẾT Bánh quế ngon hơn có chứa 18 gram protein mỗi khẩu phần.) Đầu với sữa chua mật ong, chuối thái lát và hạnh nhân mảnh mai.

Bánh biscuit bơ băm nâu băm

shutterbean / Flickr

Lấy một túi băm nâu đông lạnh — chúng tôi thích Alexia Organic Hashed Browns — và chiên chúng lên. Top với bơ tươi và một quả trứng chiên rất dễ. Để lên rau xanh, bạn thậm chí có thể thưởng thức một số zucchini tươi và trộn với khoai tây trước khi chiên.

Bột yến mạch

Shutterstock

Khuấy một thìa bơ đậu phộng vào một bát bột yến mạch nguyên chất. Đầu với táo thái hạt lựu, quả óc chó nghiền nát và quế.

Tacos ăn sáng

Jason Varney / Mạ kẽm

Ăn sáng tacos! Tranh giành trứng với rau bina và hẹ xúc xích hoặc nấm. Phục vụ trong bánh tortilla ấm áp với đậu đen, bơ thái lát, phô mai và salsa.

Sô cô la bơ đậu phộng sinh tố

Shutterstock

Nếu bạn là một người nghiện rượu, bạn sẽ yêu thích sinh tố này. Nó có tất cả các hương vị mịn và ngon của một cốc bơ đậu phộng sô cô la, mà không có tất cả các chất béo và đường. Pha trộn với nhau bột protein sô cô la, một tách sữa hạnh nhân, một muỗng canh bơ đậu phộng, một quả chuối đông lạnh, một ít quả óc chó và một chút quế.

Ricotta bánh mì nướng và quả mọng

Shutterstock

Có một số ricotta còn sót lại từ món lasagna hay ziti nướng mà bạn đã làm vào đêm hôm trước? Hãy bôi một ít bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, đầu với quả mọng và hạt chia, và bạn tốt để đi.

Trứng tráng với bông cải xanh còn sót lại, giăm bông và phô mai Cheddar

9439733 @ N02 / Flickr

Khi bạn còn lại bông cải xanh từ bữa ăn tối đêm qua, bạn cũng có thể ném nó vào một món trứng tráng với phô mai cheddar và thịt xông khói Canada.

Khỉ bánh mì nướng

Shutterstock

Một bữa ăn sáng nhanh cổ điển. Trải một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Đầu với chuối thái lát, một giọt mưa mật ong, và hạt Chia.

Granola với quả mọng

Shutterstock

Khi nghi ngờ, chỉ cần ném một ít granola đường thấp vào tô với sữa có hàm lượng protein cao như sữa bò hoặc sữa đậu. Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thay thế sữa khỏe mạnh? Hãy thử 12 gram mỗi phần ăn sữa đậu nành từ trang trại Bolthouse, nơi đã đưa ra danh sách 100 Thực Phẩm Mới Khỏe Mạnh của năm 2017.

Trứng và bơ BLT

cityfoodsters / Flickr

Thay vì tiết kiệm thịt xông khói Chủ nhật cho bữa trưa hôm thứ Hai, tại sao không tăng gấp đôi và ăn sáng lại? Nhưng trên BLEAT. (Đó là từ viết tắt của thịt xông khói, xà lách, trứng, bơ và cà chua.)

Oats ăn liền với bột protein

Shutterstock

Để có lượng protein cao trong bột yến mạch carb-centric, hãy ném một thìa bột protein có hương vị yêu thích của bạn vào với yến mạch, sữa, và sau đó dùng trái cây và hạt lanh yêu thích cho một số chất xơ bổ sung. Để biết thêm các cách để tăng lượng protein của bạn, đừng bỏ lỡ 25 cách để tăng lượng protein của bạn.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm làm suy yếu xương của bạn

    7 loại thực phẩm làm suy yếu xương của bạn

    Là trẻ em, cha mẹ chúng tôi thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng xương khỏe mạnh bằng cách rót cho chúng tôi một ly sữa vào bữa sáng hoặc lén một số rau xanh vào hộp ăn trưa của chúng tôi. Và khi chúng tôi lớn lên, nhiều người trong chúng ta đã học cách áp dụng những thói quen đó để duy trì một bộ xương mạnh mẽ. Nhưng mặc dù rất dễ dàng để tải lên trên thực phẩm xương thân thiện, nó chỉ là dễ dàng để tiêu thụ
  • sức khỏe tốt hơn: 23 câu hỏi cho những người dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

    23 câu hỏi cho những người dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

    "Tôi sẽ có một ly màu đỏ, " tôi hỏi người phục vụ. "Cùng ở đây, " người bạn của tôi Jodie nói. "Tôi muốn tận dụng giờ khuyến mãi đặc biệt." "Tôi thấy bạn đang cố gắng gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ, " tôi nói với cô ấy. "Nhưng tôi?" Jodie hỏi. "Có rất nhiều nghiên cứu ở đó liệt kê những lợi ích
  • sức khỏe tốt hơn: 12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

    12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

    Salads là hình ảnh thu nhỏ của việc ăn uống lành mạnh. Thông thường được làm bằng các thành phần có lợi cho tim như rau lá xanh, rau tươi và phủ lên hạt rắc hoặc hạt, làm thế nào chúng ta có thể giả định bất cứ điều gì khác? Trong khi điều này nghe có vẻ giống như bữa ăn go-to để giảm cân nhanh chóng, nhiều món salad được rút hết lợi ích sức khỏe của họ một khi họ đã ướt đẫm trong băng bao gồm chất béo nặng, đường giả, và calo trống rỗng. Chúng tôi chắc chắn không phải ở đây để nói với bạn để thả các thay đồ và ăn salad của bạn khô vì thay đồ salad phải có thể thêm độ ẩm, hương
  • sức khỏe tốt hơn: Đây là những gì Rob Lowe ăn trong một ngày

    Đây là những gì Rob Lowe ăn trong một ngày

    Là một người chồng, cha, diễn viên, và đạo diễn, Rob Lowe có một đĩa đầy đủ. Ứng cử viên Quả cầu vàng sáu lần có một cái bập bênh cho tuổi của anh ấy (bạn có đoán anh ấy đang ở độ tuổi trung tuần không?), Nhưng anh ấy phấn đấu để ưu tiên sức khỏe và dinh dưỡng của mình và loại bỏ những tệ nạn nhất định trong chế độ ăn của anh ấy. “Tôi cắt rượu và đường ra khỏi chế độ ăn uống của tôi khi tôi ở độ tuổi 20, và tôi đã sống một lối sống low-carb kể từ đ
  • sức khỏe tốt hơn: 26 Súp bụng phẳng ngon nhất từ ​​trước tới nay

    26 Súp bụng phẳng ngon nhất từ ​​trước tới nay

    bởi Irina Gonzalez Curer của cảm lạnh, ấm hơn của trái tim, mềm mại của linh hồn: Soup làm tất cả mọi thứ một thực phẩm thoải mái là nghĩa vụ phải làm. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp bạn có được không? Các món súp bạn sẽ tìm thấy ở đây có 8, 9 10 - đôi khi 20 hoặc nhiều gam protein, và dễ dàng và thú vị để chuẩn bị, được nạp với thịt gà mềm, squash theo mùa và thậm chí một số loại trái cây ngon ngọt. Làm cho chúng trở thành một phần của chế độ ăn uống abs của bạn, và bạn sẽ bị xé nhỏ bằng cách băm nhỏ gà. Và để tạo ra nhiều chấ
  • sức khỏe tốt hơn: Các hóa chất đáng sợ nhất cho phụ nữ mang thai

    Các hóa chất đáng sợ nhất cho phụ nữ mang thai

    Tiến sĩ Jennifer Ashton, Phóng viên sức khỏe phụ nữ tại ABC News, đã giao 1.500 em bé hạnh phúc, khỏe mạnh và bây giờ cô ấy ở đây để giúp bạn, khen ngợi cuốn sách mới của cô ấy, Ăn cái này, Không phải thế! Khi bạn đang mong đợi. Trong Q + A này, cô ấy nói về những hóa chất nguy hiểm nhất để tránh khi bạn mang thai. Q: Bác sĩ, tôi đã nghe thấy thủy ngân xấu cho em bé của tôi, vì vậy tôi đã ngừng ăn cá k
  • sức khỏe tốt hơn: 8 loại trái cây tốt nhất cho cơ thể tốt hơn

    8 loại trái cây tốt nhất cho cơ thể tốt hơn

    Khi nói đến ăn uống tốt, hầu hết chúng ta có một điểm mù lớn. Chúng tôi cắt giảm calo bất cứ nơi nào chúng tôi có thể, cố gắng để giảm các bánh rán trong phòng nghỉ, nhưng quên tải lên trên các loại trái cây và rau. Chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn trở lại phần sản phẩm của cửa hàng tạp hóa — và không chỉ vì đó là phần mỏng nhất của cửa hàng. Chắc chắn, trái cây và rau quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng họ làm điều gì đó không kém phần quan trọng cho hoạt
  • sức khỏe tốt hơn: 23 điều đó gây ra Cellulite

    23 điều đó gây ra Cellulite

    Cellulite là một trong những từ gây hoảng sợ đã khiến phụ nữ ở mọi lứa tuổi hoảng sợ trong nhiều năm. Tôi nhớ mẹ tôi cho tôi xem nếu tôi thêm phô mai vào bất cứ thứ gì tôi đang cố gắng thưởng thức. "Có thể bỏ qua nó hoặc bạn sẽ thấy nó trên đùi của bạn, " cô ấy luôn cảnh báo. Tôi muốn đảo mắt; nhưng nhiều như tôi ghét thừa nhận nó, mẹ tôi đã lên một cái gì đó. Celluli
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm có hại DNA ngược

    7 loại thực phẩm có hại DNA ngược

    Có gen tốt không chỉ phụ thuộc vào may mắn. Trong khi bạn có thể bị mắc kẹt với đôi mắt màu nâu và khung nạc của mẹ bạn, nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng không phải tất cả ADN đều không thể chỉnh sửa được. Biểu sinh - nghiên cứu về cách các yếu tố bên ngoài làm thay đổi DNA bằng cách biến đổi gen và tắt - cho chúng ta thấy chính xác cách chế độ ăn của chúng ta có thể tác động đến các mã di truyền của chúng ta như thế nào. "Những gì bạn ăn, và không ăn, có thể ảnh hưởng đến những gen được bật và khi nào, " Kevin L. Schalinske, Tiến sĩ, Giáo sư tại K

Editor Choice

Làm thế nào để làm cho protein lắc cho giảm cân & tăng trưởng cơ bắp

Cần một bữa ăn lành mạnh trong một vội vàng? Quên Burger King và Chipotle. Protein lắc có thể là thức ăn nhanh nhất của tất cả. Có ít hoặc không có công việc chuẩn bị, không nấu ăn và dọn dẹp tối thiểu. Chỉ cần ném các thành phần vào một máy xay sinh tố, hãy để 'xé và tận hưởng. Dễ dàng, phải không? Nhưng khi giảm cân hoặc tăng trưởng cơ bắp là mục tiêu, chọn đú