20 Bí quyết ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng



Cho dù bạn luôn vội vàng hay không thích dành hơn 15 phút để chuẩn bị bữa sáng vào buổi sáng, chúng tôi đã biên soạn những ý tưởng bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng này sẽ cung cấp năng lượng và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Theo dõi các mục tiêu mỏng manh của bạn bằng cách bỏ những bữa ăn này cũng như tránh những thói quen ăn sáng không lành mạnh này cho vòng eo của bạn.

Sữa chua Iceland với hạt cải và quả mọng tươi

perpetuallychic / Flickr

Một trong những bữa sáng đơn giản nhất để ném cùng nhau là sữa chua và granola. Chúng tôi đề nghị một loại sữa chua như bầu trời Iceland siggi, có từ 15 đến 17 gram protein cho mỗi bình chứa 5.3 ounce. Đơn giản chỉ cần đầu với một số ít các loại quả mọng tươi của sự lựa chọn của bạn, rắc một ít đường, hạt ngũ cốc, hạt dẻ và bạn đã sẵn sàng để đi!

Bánh mì nguyên cám và Lox

Shutterstock

Đối với các loại axit béo omega-3 chống viêm của bạn, hãy dùng một ít cá hồi hun khói cho bữa ăn sáng của bạn. Ăn bánh mì ngũ cốc nướng với pho mát kem hoặc pho mát dê và đầu với cá hồi hun khói, cà chua thái lát, hành tây đỏ thái lát và bạch hoa.

Bơ đậu phộng và bánh kẹo Jelly

nickerwin / Flickr

Bật hai bánh quế chất lượng cao trong lò nướng bánh — chúng tôi khuyên bạn nên chọn một thương hiệu có hàm lượng protein cao như Buttermilk & Vanilla Power Waffles từ Kodiak Cakes hoặc một loại cà phê chất lượng cao như bánh quế 7 hạt của Kashi. Một bên với bơ đậu phộng không đường được yêu thích của chúng tôi, như Maranatha Creamy, loại còn lại có thạch hoặc quả tươi, và bữa sáng được phục vụ.

Herb Scrambled Eggs trên bánh mì nướng

wordridden / Flickr

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng ấm áp với ít nhất 12 gram protein và ngũ cốc nguyên hạt, trứng chiên trên bánh mì nướng là một cách chắc chắn để có được nó. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy thêm phô mai cheddar hoặc pho mát dê giàu canxi.

Triple Berry Smoothie

Shutterstock

Trong một máy xay sinh tố, kết hợp một nửa cốc sữa chua vani Iceland (skyr), ba phần tư cốc quả đông lạnh, nửa cốc rau bina, một muỗng canh hạt chia và một cốc sữa hạnh nhân không đường. Pha trộn và tận hưởng.

Bánh mì phô mai hình & dê

shutterbean / Flickr

Bánh mì nướng lên một số bánh mì, tấm trên một số pho mát dê, rắc một số quế, lớp với quả sung thái lát, và đầu nó tất cả ra với mật ong gia vị.

Ham, trứng và phô mai Sandwich

Shutterstock

Bật bánh nướng xốp của Anh trong lò nướng bánh. Chiên một quả trứng trong chảo cùng với một vài lát thịt xông khói của Canada. Top với pho mát cheddar vụn. Đặt dưới gà thịt cho đến khi pho mát tan chảy và bong bóng.

Rau bina và trứng chiên

pacificbro / Flickr

Cho một bữa ăn sáng đầy rau, tranh giành hai quả trứng trong một bát và mùa với muối và hạt tiêu. Trong một chảo không dính, thêm một pat của bơ và nấm xào cho đến khi màu nâu nhạt. Thêm rau bina và nấu cho đến khi héo, khoảng 1 phút. Đổ trứng vào, trứng với phô mai feta hoặc phô mai dê và nấu cho đến khi bạn thích.

Quinoa với nho khô và quả óc chó

Shutterstock

Kết hợp quinoa nấu chín trong chảo với một nửa cốc sữa, nho khô vàng, một liên lạc của đường nâu, và quả óc chó nướng. Đun nóng cho đến khi nóng và kem.

Mango Banana Smoothie

Shutterstock

Đối với một điều trị nhiệt đới, pha trộn với nhau một nửa cốc nước dừa, nửa ly sữa hạnh nhân không đường, nửa cốc sữa chua kiểu Hy Lạp hoặc Hy Lạp, nửa quả chuối, nửa cốc xoài đông lạnh và một chút quế.

Bánh quế với sữa chua và chuối

27129991 @ N03 / Flickr

Bánh mì nướng, bánh quế giàu protein cho đến khi giòn. (Chúng tôi thích BIẾT Bánh quế ngon hơn có chứa 18 gram protein mỗi khẩu phần.) Đầu với sữa chua mật ong, chuối thái lát và hạnh nhân mảnh mai.

Bánh biscuit bơ băm nâu băm

shutterbean / Flickr

Lấy một túi băm nâu đông lạnh — chúng tôi thích Alexia Organic Hashed Browns — và chiên chúng lên. Top với bơ tươi và một quả trứng chiên rất dễ. Để lên rau xanh, bạn thậm chí có thể thưởng thức một số zucchini tươi và trộn với khoai tây trước khi chiên.

Bột yến mạch

Shutterstock

Khuấy một thìa bơ đậu phộng vào một bát bột yến mạch nguyên chất. Đầu với táo thái hạt lựu, quả óc chó nghiền nát và quế.

Tacos ăn sáng

Jason Varney / Mạ kẽm

Ăn sáng tacos! Tranh giành trứng với rau bina và hẹ xúc xích hoặc nấm. Phục vụ trong bánh tortilla ấm áp với đậu đen, bơ thái lát, phô mai và salsa.

Sô cô la bơ đậu phộng sinh tố

Shutterstock

Nếu bạn là một người nghiện rượu, bạn sẽ yêu thích sinh tố này. Nó có tất cả các hương vị mịn và ngon của một cốc bơ đậu phộng sô cô la, mà không có tất cả các chất béo và đường. Pha trộn với nhau bột protein sô cô la, một tách sữa hạnh nhân, một muỗng canh bơ đậu phộng, một quả chuối đông lạnh, một ít quả óc chó và một chút quế.

Ricotta bánh mì nướng và quả mọng

Shutterstock

Có một số ricotta còn sót lại từ món lasagna hay ziti nướng mà bạn đã làm vào đêm hôm trước? Hãy bôi một ít bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, đầu với quả mọng và hạt chia, và bạn tốt để đi.

Trứng tráng với bông cải xanh còn sót lại, giăm bông và phô mai Cheddar

9439733 @ N02 / Flickr

Khi bạn còn lại bông cải xanh từ bữa ăn tối đêm qua, bạn cũng có thể ném nó vào một món trứng tráng với phô mai cheddar và thịt xông khói Canada.

Khỉ bánh mì nướng

Shutterstock

Một bữa ăn sáng nhanh cổ điển. Trải một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Đầu với chuối thái lát, một giọt mưa mật ong, và hạt Chia.

Granola với quả mọng

Shutterstock

Khi nghi ngờ, chỉ cần ném một ít granola đường thấp vào tô với sữa có hàm lượng protein cao như sữa bò hoặc sữa đậu. Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thay thế sữa khỏe mạnh? Hãy thử 12 gram mỗi phần ăn sữa đậu nành từ trang trại Bolthouse, nơi đã đưa ra danh sách 100 Thực Phẩm Mới Khỏe Mạnh của năm 2017.

Trứng và bơ BLT

cityfoodsters / Flickr

Thay vì tiết kiệm thịt xông khói Chủ nhật cho bữa trưa hôm thứ Hai, tại sao không tăng gấp đôi và ăn sáng lại? Nhưng trên BLEAT. (Đó là từ viết tắt của thịt xông khói, xà lách, trứng, bơ và cà chua.)

Oats ăn liền với bột protein

Shutterstock

Để có lượng protein cao trong bột yến mạch carb-centric, hãy ném một thìa bột protein có hương vị yêu thích của bạn vào với yến mạch, sữa, và sau đó dùng trái cây và hạt lanh yêu thích cho một số chất xơ bổ sung. Để biết thêm các cách để tăng lượng protein của bạn, đừng bỏ lỡ 25 cách để tăng lượng protein của bạn.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Khi nói đến việc giảm lượng carb của bạn khi cố gắng giảm 10 pound, bánh mì ol tốt thường trở thành kẻ thù số 1. Nhưng có vẻ như có một xu hướng sức khỏe mới đang chiếm lấy Instagram và Pinterest có thể thay đổi điều đó - và nó được gọi là bánh mì đám mây. Đó là một "bánh mì" không chứa gluten, không chứa gluten, không chứa ngũ
  • công thức nấu ăn: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Nó gần như không thể tìm thấy một burger tại một nhà hàng ngồi xuống với ít hơn 1.000 calo. Đổ lỗi cho thịt mỡ và gia vị nặng. Ở đây, chúng tôi bắt đầu với brisket mặt đất, mà là tương đối nạc nhưng đóng gói với hương vị burger hoàn hảo. (Người bán thịt tại chợ địa phương của bạn sẽ vui khi xay một miếng cho bạn.)
  • công thức nấu ăn: Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Canh khỏe mạnh có được sự tinh tế của châu Á với sự giúp đỡ của mì soba, rau củ sống động như bok choy và cà rốt, và một chút vị umami từ tamari (là món xốt đậu nành lành mạnh cho nước tương khỏe mạnh). Đó là lời khen ngợi của bạn bè của chúng tôi tại The Fitchen. Thành phần: 6 oz. mì soba 1 củ hành vừa [cắt nhỏ] 3 muỗng canh dầu ô liu 24 oz. nước
  • công thức nấu ăn: 20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    Người Mỹ rất thích gà. Theo Hội đồng gà quốc gia, mức tiêu thụ thịt gà bình quân đầu người ở Mỹ năm 2016 là 91 pound, và con số này dự kiến ​​sẽ tăng nhẹ trong năm 2017. Trên thực tế, báo cáo phân tích kinh tế từ năm 2014 cho thấy người Mỹ ăn nhiều thịt gà hơn thịt bò lần đầu tiên trong 100 năm. Một phần lý do của sự thay đổi là trong khi thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường,
  • công thức nấu ăn: 20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hương vị thấp cal của nó đã trở thành một trong những chất phụ gia thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất và các hợp kim tiếp thị. Từ McDonald's đến Chobani, và nhà bếp của chúng tôi dành cho bạn, những thứ
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    Những ngày lễ chính thức kết thúc nhưng đối với nhiều người trong chúng ta những ngày vẫn còn tối và lạnh, có nghĩa là chuẩn bị bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc công việc là điều cuối cùng chúng ta muốn nghĩ đến. May mắn thay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có thể được ném cùng nhau vào một đêm bận rộn trong chớp mắt. Tất cả những món ăn ngon có thể được thực hiện trong một giờ hoặc ít hơn (với phần lớn các bữa ăn đã sẵn sàng chỉ tro
  • công thức nấu ăn: 20 công thức tinh bột kháng

    20 công thức tinh bột kháng

    Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng để bản năng đầu tiên của bạn là tránh tất cả các carbs. Trong khi nhiều carbs tinh chế phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn - khiến bạn tích tụ mỡ bụng và để bạn đói bất cứ lúc nào - nếu bạn chọn các loại thực phẩm tinh bột thích hợp, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm và cuối cùng ủng hộ. Chúng ta đang nói về tinh bột kháng, một trong những người săn sóc mạnh mẽ nhất trong số họ. Lớp carb này
  • công thức nấu ăn: 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    “Đưa cho tôi một quả dưa hấu, ” người bạn của tôi nói cuối tuần trước, trong Ngày Tưởng niệm. Tôi đưa cho cô một lát không hạt, nhưng cô chỉ vào tủ lạnh. “Không, ” cô nói, “Ý tôi là bia!” Dưa hấu đã được "trên xu hướng" kể từ cuối mùa hè nóng ẩm ướt của Mỹ của bạn. Nhưng mùa hè này, nó sẽ có trong tất cả mọi thứ từ bia lạnh để giải độc nước, như các nhà tiếp thị thự
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây

Editor Choice

10 món ăn không có sữa ngon cho một bụng không ăn liền

Tôi bị bệnh mac-and-cheese. Và sữa lắc. Và alfredo spaghetti… ... không ai nói. Cho dù bạn muốn không có sữa như là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, hoặc để làm dịu cơn đầy hơi, bạn có thể làm dịu cảm giác thèm ăn ngon nhất của bạn với những mẹo nấu ăn, thủ đoạn và trao đổi thông minh không có sữa. Thay vì Mac và Cheese, hãy thử nui cay Món tái sinh thuần chay này của món ăn ưa thích thực ph