Cho dù bạn luôn vội vàng hay không thích dành hơn 15 phút để chuẩn bị bữa sáng vào buổi sáng, chúng tôi đã biên soạn những ý tưởng bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng này sẽ cung cấp năng lượng và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Theo dõi các mục tiêu mỏng manh của bạn bằng cách bỏ những bữa ăn này cũng như tránh những thói quen ăn sáng không lành mạnh này cho vòng eo của bạn.
Sữa chua Iceland với hạt cải và quả mọng tươi
perpetuallychic / Flickr Một trong những bữa sáng đơn giản nhất để ném cùng nhau là sữa chua và granola. Chúng tôi đề nghị một loại sữa chua như bầu trời Iceland siggi, có từ 15 đến 17 gram protein cho mỗi bình chứa 5.3 ounce. Đơn giản chỉ cần đầu với một số ít các loại quả mọng tươi của sự lựa chọn của bạn, rắc một ít đường, hạt ngũ cốc, hạt dẻ và bạn đã sẵn sàng để đi!
Bánh mì nguyên cám và Lox
Shutterstock Đối với các loại axit béo omega-3 chống viêm của bạn, hãy dùng một ít cá hồi hun khói cho bữa ăn sáng của bạn. Ăn bánh mì ngũ cốc nướng với pho mát kem hoặc pho mát dê và đầu với cá hồi hun khói, cà chua thái lát, hành tây đỏ thái lát và bạch hoa.
Bơ đậu phộng và bánh kẹo Jelly
nickerwin / Flickr Bật hai bánh quế chất lượng cao trong lò nướng bánh — chúng tôi khuyên bạn nên chọn một thương hiệu có hàm lượng protein cao như Buttermilk & Vanilla Power Waffles từ Kodiak Cakes hoặc một loại cà phê chất lượng cao như bánh quế 7 hạt của Kashi. Một bên với bơ đậu phộng không đường được yêu thích của chúng tôi, như Maranatha Creamy, loại còn lại có thạch hoặc quả tươi, và bữa sáng được phục vụ.
Herb Scrambled Eggs trên bánh mì nướng
wordridden / Flickr Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng ấm áp với ít nhất 12 gram protein và ngũ cốc nguyên hạt, trứng chiên trên bánh mì nướng là một cách chắc chắn để có được nó. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy thêm phô mai cheddar hoặc pho mát dê giàu canxi.
Triple Berry Smoothie
Shutterstock Trong một máy xay sinh tố, kết hợp một nửa cốc sữa chua vani Iceland (skyr), ba phần tư cốc quả đông lạnh, nửa cốc rau bina, một muỗng canh hạt chia và một cốc sữa hạnh nhân không đường. Pha trộn và tận hưởng.
Bánh mì phô mai hình & dê
shutterbean / Flickr Bánh mì nướng lên một số bánh mì, tấm trên một số pho mát dê, rắc một số quế, lớp với quả sung thái lát, và đầu nó tất cả ra với mật ong gia vị.
Ham, trứng và phô mai Sandwich
Shutterstock Bật bánh nướng xốp của Anh trong lò nướng bánh. Chiên một quả trứng trong chảo cùng với một vài lát thịt xông khói của Canada. Top với pho mát cheddar vụn. Đặt dưới gà thịt cho đến khi pho mát tan chảy và bong bóng.
Rau bina và trứng chiên
pacificbro / Flickr Cho một bữa ăn sáng đầy rau, tranh giành hai quả trứng trong một bát và mùa với muối và hạt tiêu. Trong một chảo không dính, thêm một pat của bơ và nấm xào cho đến khi màu nâu nhạt. Thêm rau bina và nấu cho đến khi héo, khoảng 1 phút. Đổ trứng vào, trứng với phô mai feta hoặc phô mai dê và nấu cho đến khi bạn thích.
Quinoa với nho khô và quả óc chó
Shutterstock Kết hợp quinoa nấu chín trong chảo với một nửa cốc sữa, nho khô vàng, một liên lạc của đường nâu, và quả óc chó nướng. Đun nóng cho đến khi nóng và kem.
Mango Banana Smoothie
Shutterstock Đối với một điều trị nhiệt đới, pha trộn với nhau một nửa cốc nước dừa, nửa ly sữa hạnh nhân không đường, nửa cốc sữa chua kiểu Hy Lạp hoặc Hy Lạp, nửa quả chuối, nửa cốc xoài đông lạnh và một chút quế.
Bánh quế với sữa chua và chuối
27129991 @ N03 / Flickr Bánh mì nướng, bánh quế giàu protein cho đến khi giòn. (Chúng tôi thích BIẾT Bánh quế ngon hơn có chứa 18 gram protein mỗi khẩu phần.) Đầu với sữa chua mật ong, chuối thái lát và hạnh nhân mảnh mai.
Bánh biscuit bơ băm nâu băm
shutterbean / Flickr Lấy một túi băm nâu đông lạnh — chúng tôi thích Alexia Organic Hashed Browns — và chiên chúng lên. Top với bơ tươi và một quả trứng chiên rất dễ. Để lên rau xanh, bạn thậm chí có thể thưởng thức một số zucchini tươi và trộn với khoai tây trước khi chiên.
Bột yến mạch
Shutterstock Khuấy một thìa bơ đậu phộng vào một bát bột yến mạch nguyên chất. Đầu với táo thái hạt lựu, quả óc chó nghiền nát và quế.
Tacos ăn sáng
Jason Varney / Mạ kẽm Ăn sáng tacos! Tranh giành trứng với rau bina và hẹ xúc xích hoặc nấm. Phục vụ trong bánh tortilla ấm áp với đậu đen, bơ thái lát, phô mai và salsa.
Sô cô la bơ đậu phộng sinh tố
Shutterstock Nếu bạn là một người nghiện rượu, bạn sẽ yêu thích sinh tố này. Nó có tất cả các hương vị mịn và ngon của một cốc bơ đậu phộng sô cô la, mà không có tất cả các chất béo và đường. Pha trộn với nhau bột protein sô cô la, một tách sữa hạnh nhân, một muỗng canh bơ đậu phộng, một quả chuối đông lạnh, một ít quả óc chó và một chút quế.
Ricotta bánh mì nướng và quả mọng
Shutterstock Có một số ricotta còn sót lại từ món lasagna hay ziti nướng mà bạn đã làm vào đêm hôm trước? Hãy bôi một ít bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, đầu với quả mọng và hạt chia, và bạn tốt để đi.
Trứng tráng với bông cải xanh còn sót lại, giăm bông và phô mai Cheddar
9439733 @ N02 / Flickr Khi bạn còn lại bông cải xanh từ bữa ăn tối đêm qua, bạn cũng có thể ném nó vào một món trứng tráng với phô mai cheddar và thịt xông khói Canada.
Khỉ bánh mì nướng
Shutterstock Một bữa ăn sáng nhanh cổ điển. Trải một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Đầu với chuối thái lát, một giọt mưa mật ong, và hạt Chia.
Granola với quả mọng
Shutterstock Khi nghi ngờ, chỉ cần ném một ít granola đường thấp vào tô với sữa có hàm lượng protein cao như sữa bò hoặc sữa đậu. Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm thay thế sữa khỏe mạnh? Hãy thử 12 gram mỗi phần ăn sữa đậu nành từ trang trại Bolthouse, nơi đã đưa ra danh sách 100 Thực Phẩm Mới Khỏe Mạnh của năm 2017.
Trứng và bơ BLT
cityfoodsters / Flickr Thay vì tiết kiệm thịt xông khói Chủ nhật cho bữa trưa hôm thứ Hai, tại sao không tăng gấp đôi và ăn sáng lại? Nhưng trên BLEAT. (Đó là từ viết tắt của thịt xông khói, xà lách, trứng, bơ và cà chua.)
Oats ăn liền với bột protein
Shutterstock Để có lượng protein cao trong bột yến mạch carb-centric, hãy ném một thìa bột protein có hương vị yêu thích của bạn vào với yến mạch, sữa, và sau đó dùng trái cây và hạt lanh yêu thích cho một số chất xơ bổ sung. Để biết thêm các cách để tăng lượng protein của bạn, đừng bỏ lỡ 25 cách để tăng lượng protein của bạn.
