Bạn đã đẩy qua các phiên đổ mồ hôi mệt mỏi, theo dõi lượng calo của bạn một cách tôn giáo, và từ bỏ bữa ăn yêu thích của bạn - nhưng những chiếc pesky cuối cùng có vẻ như không thể giòn đi. Đưa cái gì?
Không biết nhiều, một số thói quen dường như có hiệu quả có thể là để đổ lỗi khi bạn đang tìm kiếm để nghiêng ra. Khám phá và mương dinh dưỡng và thể dục faux pas bạn có thể cam kết và cuối cùng đổ những người dường như không thể để mất £ 5! Sau đó, duy trì kết quả của bạn bằng cách làm theo kế hoạch không lành mạnh của chúng tôi về cách Tối đa hóa sự trao đổi chất của bạn chỉ trong 14 ngày.
Bạn Quăng lòng đỏ
Sergey Gavrik Nếu bạn thức dậy với trứng chiên trắng trứng mỗi ngày, những nỗ lực cắt giảm calo của bạn có thể làm cho cơ thể bạn trở nên bất bình. Chắc chắn, lòng đỏ trứng chứa phần lớn lượng calo của trứng, nhưng quả cầu màu vàng cũng đóng gói một nửa hàm lượng protein của trứng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết như choline, giúp bạn giảm cân và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Nếu bạn vẫn còn lo lắng về lượng calo trong bữa ăn sáng của bạn, gặt hái những lợi ích bằng cách xáo trộn toàn bộ một quả trứng với hai lòng trắng trứng.
Bạn xuống chế độ ăn uống soda
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Cắt đường và calo có vẻ giống như một cách chắc chắn để đạt được mục tiêu cơ thể của bạn nhanh hơn, nhưng soda chế độ ăn uống không phải là giải pháp. Một nghiên cứu Y học và Sinh học Yale đã phát hiện ra rằng các chất làm ngọt nhân tạo có trong thức ăn kiêng và các thức ăn “không đường” hoặc “ánh sáng” khác có thể dẫn đến tăng cân và răng ngọt gần như không tan được.
Bạn không thử thách bản thân tại phòng tập thể dục
Shutterstock Khi bạn đang cố gắng ngả ra, HIIT (luyện tập khoảng thời gian cường độ cao) tập luyện là bạn thân nhất của bạn. Cardio trạng thái ổn định có thể là của bạn đi đến phòng tập thể dục, nhưng nếu bạn giao dịch máy chạy bộ cho một lớp Tabata, kết quả sẽ thay đổi theo ý bạn. Sau những đợt tập luyện căng thẳng ngắn với thời gian hồi phục ngắn có thể giúp đốt cháy calo, giảm cân và thậm chí giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Bạn quá nghiêm khắc với chế độ ăn uống của mình
Shutterstock "Nếu bạn thèm muốn cái gì đó mà bạn biết không phải là đặt cược tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn, đừng hoàn toàn cắt nó ra, " Lashaun Dale, Phó chủ tịch Nội dung & Lập trình tại 24 giờ Fitness cho chúng ta biết trong 15 lý do ẩn bạn Không thể giảm cân. Trong thực tế, hãy kiềm chế bản thân từ các loại thực phẩm yêu thích của bạn “sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bị hạn chế và làm hỏng nỗ lực của bạn sau này.” Nếu bạn đang thèm ăn bánh quy chocolate chip hoặc khoai tây chiên, hãy giữ cho các phần của bạn được kiểm tra và ngậm nước của nước để ngăn chặn một bản lề.
Bạn Guzzle Thể thao Đồ uống
Shutterstock Đồ uống thể thao thường đóng gói trong toàn bộ lượng đường được đề nghị hàng ngày của bạn mà không dẫn đến bất kỳ cải thiện hiệu suất đáng chú ý nào tại phòng tập thể dục. Thay vì tăng lượng calo trống rỗng, munch lên các loại thực phẩm tăng cường năng lượng giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và dính vào việc nhấm nháp H2O trong quá trình tập luyện của bạn.
Bạn dựa vào chế biến đồ ăn nhẹ
Shutterstock Một số thanh protein di động có thể đóng gói nhiều calo và chất béo hơn bữa trưa thông thường bạn ngồi xuống. Thay vì dựa vào một quầy bar đã qua chế biến, hãy chọn thực phẩm (chẳng hạn như các loại hạt, rau củ có bơ đậu phộng tự nhiên, sữa chua Hy Lạp đường thấp) cung cấp vitamin, duy trì protein và chất xơ. Bạn cũng có thể chuyển sang một số trong số 50 Món ăn nhẹ ngon nhất của chúng tôi để giảm cân.
Bạn ăn nhẹ sau bữa tối
Shutterstock Một nghiên cứu được công bố trên Cell Metabolism phát hiện ra rằng những con chuột chỉ tiếp xúc với thức ăn trong 8 giờ vẫn ở mức mỏng, trong khi những người ăn cùng một lượng calo trong một khoảng thời gian 16 giờ tăng cân nhiều hơn, đặc biệt là quanh khu vực giữa họ. Nếu bạn thường đói sau bữa ăn chiều, hãy tránh ăn những thức ăn có chứa đầy carb bằng cách đảm bảo bữa tối của bạn được nạp đầy chất xơ và protein nạc để thúc đẩy sự no.
Bạn không bắt đủ Zzzs
Shutterstock Theo một nghiên cứu của tạp chí quốc tế về béo phì, những người không có đủ giờ đóng cửa có chỉ số BMI cao hơn và vòng eo rộng hơn. Đưa cái gì? Thiếu ngủ có xu hướng dẫn đến sự gia tăng căng thẳng của cơ thể và hormone lưu trữ chất béo, cortisol, cũng như cản trở sự phục hồi tập luyện của bạn. Nhằm mục đích cho giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để theo kịp những nỗ lực giảm cân của bạn.
Bạn không ăn đủ
Shutterstock Bạn có thể nghĩ rằng bỏ bữa trưa hoặc thay bữa ăn tối bằng một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm vài cân liên tục cuối cùng, nhưng việc loại bỏ các macro cần thiết của bạn có thể thực sự làm ngược lại bằng cách thiết lập nền tảng lý tưởng cho sự thiếu hụt dinh dưỡng và bản lề đêm muộn.
Bạn ăn ba bữa ăn vuông mỗi ngày
Shutterstock Chán gắn bó với ba bữa ăn theo giờ mỗi ngày? Huấn luyện viên cá nhân Sean M. Wells thực sự đề nghị "ăn hai bữa ăn nhẹ 200 calo giữa các bữa ăn có ít nhất 10 gram protein và năm gram chất xơ", chẳng hạn như một hộp sữa chua nguyên chất 5 ounce của Hy Lạp với một quả lê. "Loại snack này sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần và ngăn chặn cảm giác thèm ăn có thể làm chậm nỗ lực giảm cân của bạn."
Bạn theo dõi kích thước phân đoạn sai
Shutterstock Nó khá dễ dàng để overindulge trong thực phẩm lành mạnh khi bạn biết họ đang lành mạnh và góp phần vào những nỗ lực cắt giảm vòng eo của bạn. Nhưng khi nói đến các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, tự nhiên, hãy nghĩ: các loại hạt, sữa béo và bơ — giới hạn kích thước phần của bạn là cách để có được bụng phẳng. Lý tưởng nhất, bạn có đo ly và thực phẩm vảy ở nhà để giúp bạn, nhưng khi bạn đang trên đường đi, hãy chắc chắn để chải lên trên những gì các kích thước thực phẩm hoàn hảo Portion thực sự trông giống như.
Bạn hãy để Stress đến với bạn
Shutterstock Bị mắc kẹt trong một tình huống kéo tóc quá nhiều gây ra sự gia tăng trong cortisol, trong đó lưu trữ thực phẩm như mỡ bụng. Thay vì muỗng theo cách của bạn thông qua một nửa của Ben và Jerry, hãy thử một lớp học spin mới, làm pilates, hoặc nhấn rack trọng lượng để tăng mức độ endorphins hạnh phúc gây ra.
Bạn quên nạp tiền vào chai nước
Shutterstock Không chỉ là nước cần thiết cho việc thực hiện các chức năng sống quan trọng, nó còn có thể giúp bạn làm đổ đầu muffin bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Trong thực tế, một nghiên cứu trong Tạp chí lâm sàng nội tiết và chuyển hóa thấy rằng sau khi uống khoảng hai ly nước đầy đủ (17 ounce), tỷ lệ trao đổi chất của folks tăng 30 phần trăm. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc tăng lượng H2O vào khoảng 6 cốc mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt cả năm - kết quả là chỉ mất khoảng 5 pound!
Bạn tham gia vào ăn uống bị phân tâm
Shutterstock Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite nhận thấy rằng ăn trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Lần tới khi bạn ngồi ăn tối, hãy tập trung vào việc nhai nhẩm thay vì chú ý đến các email liên quan đến công việc. Chuyển trọng tâm của bạn sang thức ăn có thể giúp não bạn đăng ký khi bạn no hơn là khuyến khích bạn ăn quá nhiều.
Bạn không ưu tiên cả chế độ ăn uống và tập thể dục
Shutterstock Bạn có thể đã nghe nói rằng abs được thực hiện trong nhà bếp, nhưng kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng toàn bộ thực phẩm tập trung với một kế hoạch tập luyện calorie-torching rắn có thể giúp bạn mất những £ cuối cùng cho tốt. “Ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong khi giảm [calo] xuống 500–750 sẽ thúc đẩy giảm cân… Tập thể dục ở mức độ vừa phải đến cường độ cao từ ba đến năm lần mỗi tuần trong 30-60 phút. [Bạn] phải đưa vào công việc để xem kết quả, ”Jim White, RD, ACSM cho chúng ta biết trong 17 sai lầm về chế độ ăn uống lớn nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng.
Bạn là một Eater tình cảm
Shutterstock “Đồ ăn nhẹ không có ở đó để đánh lạc hướng bạn khỏi sự nhàm chán, rối loạn cảm xúc hoặc bởi vì bạn muốn tạm thời kiểm tra cuộc sống. Họ đang ở đó để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định khi bữa ăn của bạn có hơn năm giờ giữa chúng, ”James nhắc nhở chúng ta trong 20 chuyên gia dinh dưỡng Nghị quyết muốn bạn thực hiện.
Bạn Fuel Up Wrong
Shutterstock Những người tập thể dục thường đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy trong quá trình luyện tập, dẫn họ tiêu thụ đồ ăn nhẹ và đồ uống đặc biệt trước, trong và sau khi đổ mồ hôi - tất cả đều làm tăng lượng calo. Nếu bạn không đói trước khi giơ đôi giày thể thao, hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ và chọn một tách cà phê đen.
Bạn loại bỏ một nhóm thực phẩm
Shutterstock Bạn có kế hoạch để quăng chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn? Hoặc có lẽ bạn nghĩ rằng để loại bỏ mọi dấu vết của sữa từ kế hoạch ăn uống của bạn? “Một trong những sai lầm về chế độ ăn uống lớn nhất mà tôi thấy với bệnh nhân của tôi là suy nghĩ về chế độ ăn uống là thiếu thốn. Nhiều bệnh nhân của tôi đến và nói rằng họ muốn cắt bỏ tất cả đường hoặc cắt bỏ tất cả các chất béo, nhưng bằng cách làm điều này bạn đang hạn chế đến một điểm mà rất có thể không bền vững, ”Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD cho chúng ta biết trong 17 sai lầm về chế độ ăn kiêng lớn nhất, theo các chuyên gia dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự cân bằng và ăn từng nhóm thực phẩm một cách vừa phải.
Bạn có một công việc bàn
Shutterstock Bỏ công việc bàn của bạn không phải là một điều kiện tiên quyết để đạt được giấc mơ của bạn. Mặc dù các nghiên cứu đã liên kết ngồi trong thời gian dài với tăng cân và tăng nguy cơ tử vong sớm (yikes!), Mất đi mỗi nửa giờ, leo cầu thang, và 35 Mẹo Giảm Cân cho Mỗi Loại Công Việc có thể giúp bạn luôn mỏng và hoạt động trong thời gian từ 9 đến 5 của bạn.
Bạn thiếu kiên nhẫn
Shutterstock "Giảm cân thực sự cần thời gian", Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, và huấn luyện viên cá nhân ở NYC, nhắc nhở chúng ta trong 17 sai lầm chế độ ăn uống lớn nhất, theo dinh dưỡng. “Thông thường, nếu chúng ta không thấy sự tiến triển trong một hoặc hai tuần đầu tiên, chúng ta sẽ chán nản và bỏ cuộc… Chào mừng các mục tiêu ngắn hạn của bạn trên đường đi. Nhìn lại thành công của bạn và thấy tiến bộ là một trong những động lực lớn nhất cho thành công lâu dài. ”
