Tin xấu: 92% bữa ăn của nhà hàng chứa nhiều calo hơn chúng ta cần duy trì trọng lượng của chúng tôi, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics . Tin tốt lành: Ngay cả những người ăn kiêng, những người thường xuyên nghiên cứu về thức ăn nhanh này. “Trong một thế giới không tưởng, tất cả chúng ta đều nấu từ đầu tại nhà bằng cách sử dụng nguyên liệu được trồng từ vườn sân sau. Nhưng cuộc sống là lộn xộn, mọi thứ trở nên bận rộn, và đôi khi một điểm dừng chân nhanh chóng thông qua ổ đĩa là cần thiết để có được từ điểm A đến B, ”Caroline Weeks, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đăng ký lâm sàng ở Des Moines, Iowa cho biết.
Nói cách khác, thức ăn nhanh không cần phải tắt giới hạn. Đúng với triết lý Ăn Điều này Không, đó là tất cả về việc hoán đổi thông minh khi bạn thưởng thức để những niềm đam mê đó không thêm phình ra. Dưới đây là 20 ngành nghề được chấp thuận bởi chuyên gia (bao gồm nâng cấp sức khỏe “tốt” và “tốt hơn” cho 20 mục menu) sẽ giảm lượng calo từ một số món ăn nhanh phổ biến nhất. Có bao nhiêu trong số 100 mặt hàng thức ăn nhanh phổ biến nhất mà bạn đã thử? Và để biết thêm hướng dẫn lái xe-thru và trao đổi lành mạnh, đăng ký ăn này, không phải đó! tạp chí — trong một thời gian giới hạn, bạn có thể nhận được 50% giá bìa!
Taco Bell Ăn sáng xúc xích Crunchwrap: 700 calo
Lịch sự của Taco Bell Hãy yêu cầu thêm salsa cà chua, rau diếp và chọn thịt như thịt bò để tăng cường sự no. Đừng đi cho 'taco bravo' với hai lớp vỏ.
Tốt: Đầu hàng các chồi. Thay vào đó hãy gọi xúc xích ăn sáng Quesadilla, và bạn sẽ cắn tất cả các món ăn sáng cùng loại trừ các bánh băm nặng.
Lượng calo đã cắt: 190
Tốt hơn: Làm cho nó taco thời gian: Đặt hàng không một nhưng hai Breakfast Tacos mềm với xúc xích vẫn đến trong nhẹ hơn so với quesadilla tortilla lớn hơn. “Yêu cầu thêm salsa và rau diếp để cảm thấy no hơn, ” Weeks nói.
Năng lượng đã cắt: 50
Bánh Sandwich Deluxe Chick-Fil-A Fried: 540 calo
Lịch sự của Chick-fil-A Tốt: Cắt pho mát. Bạn không cần phải bám vào thực đơn “chế độ ăn uống” để có một sự lựa chọn khôn ngoan hơn, theo lời Adrienne Raimo, RD, một huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe toàn diện tại One Bite Wellness ở Columbus, OH. Bắt đầu với những thay đổi bitty và bạn vẫn sẽ hài lòng. “Chọn không có phô mai hoặc nước sốt kem, sốt mayonnaise, hoặc các loại gia vị giàu calo khác trên sự lựa chọn bữa ăn của bạn. Bạn sẽ hầu như không nhận thấy sự khác biệt trong khi vẫn tránh được một lượng calo dư thừa. ”
Năng lượng đã cắt: 80
Tốt hơn: Bỏ qua breading. Dính vào thịt gà nướng - rất nhiều hương vị như một kết quả của một nước xốt tốt - khi nó là một lựa chọn, Raimo gợi ý. Nó sẽ hầu như luôn luôn dẫn đến một tiết kiệm calo 100 hoặc nhiều hơn, chưa kể đến việc cắt giảm hàm lượng chất béo bão hòa trong bữa ăn của bạn.
Lượng calo đã cắt: 130
Chipotle Carnitas Burrito: 1.260 calo
Facebook / Chipotle Tốt: Giữ một nửa guac. Đúng, bơ được nạp với chất béo có lợi cho tim, nhưng chúng cũng chứa đầy calo. Yêu cầu một nửa muỗng canh guacamole thay vì một muỗng đầy đủ và bạn vẫn sẽ ghi nhiều kết cấu kem và chín gram chất béo không bão hòa đơn.
Năng lượng đã cắt: 115
Tốt hơn: "Tôi đi để đặt hàng vào một đêm bận rộn là một bát burrito với salsa nóng, gạo nâu, đậu đen, rau fajita, pho mát, và guacamole, " Tuần nói. "Nó chứa đầy rau và chất xơ, chỉ cần không có tất cả các loại bánh tortilla trống rỗng." Gạo lứt cung cấp nhiều năng lượng nguyên hạt để cung cấp nhiên liệu cho bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Lượng calo đã cắt: 320
McDonald's Big Mac: 540 calo
Lịch sự của McDonald's Tốt: Được làm từ mù tạt thay vì nước sốt kem đặc biệt, và bánh trung thu, một Cheeseburger đôi vẫn cung cấp 25 gram protein giống như Big Mac vì nó được chế tạo với cùng một chồng thịt bò kép.
Lượng calo đã cắt: 100
Tốt hơn: Yêu cầu McDouble. Đó là một hình ảnh phản chiếu của Cheeseburger đôi, chỉ với một lát pho mát Mỹ thay vì hai. Sự thay đổi không đau này cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm 200 miligam natri. “Bạn có biết kích thước bữa ăn của đứa trẻ là một phần thực sự không? Đặt hàng ra khỏi thực đơn của đứa trẻ là một sửa chữa đơn giản để tiết kiệm calo và giữ cho vòng eo mỏng hơn, ”Tuần nói.
Năng lượng đã cắt: 50
Hardee's / Carl's Jr. Những lọn tóc giòn lớn: 570 calo
Được phép của Carl's Jr. Tốt: Stick với một thứ tự nhỏ của khoai tây chiên xoăn để giữ cho cuộc khủng hoảng nhưng không phải tất cả các calo. “Một trong những cách dễ nhất để giảm 200 calo hoặc nhiều hơn từ đơn đặt hàng thức ăn nhanh của bạn là chỉ cần nói 'không' để thay thế hoặc lớn cho đơn đặt hàng của bạn. Lượng calo tiết kiệm được do không có thêm ounces soda ngọt và chất béo dư thừa từ khoai tây chiên là một chiến thắng dễ dàng cho vòng eo của bạn (và ví của bạn), ”Raimo nói.
Năng lượng đã cắt: 210
Tốt hơn: Cho một đơn hàng nhỏ của khoai tây chiên tự nhiên cắt hình que cho một mặt thậm chí còn da hơn. Tất cả những đường cong này đều cung cấp nhiều diện tích bề mặt để dầu thâm nhập vào khoai tây.
Calo cắt: 60
Jason's Deli Black Bean Taco Salad: 1, 100 calo
Yelp / Martin S. Tốt: Khi nói đến các lựa chọn ăn chay tại Jason's Deli, món salad là một trong những món ăn ngon nhất. Thủ phạm tồi tệ nhất của tất cả là salad taco được chất đống cao với kem chua, guacamole, và chip tortilla để quây chất béo đến 66 gram. Thay vì bát Mexico này, hãy đi đến Zucchini Grillini, bánh kẹp, bánh kẹp và bánh phô mai.
Lượng calo đã cắt: 510
Tốt hơn: Giao dịch một tortilla cho hai lát bánh mì. Sự hoán đổi này không phải lúc nào cũng là lựa chọn sáng sủa hơn, nhưng so với bánh mì đa giác, kết thúc tốt đẹp của Jason có ít hơn 40 calo. Yêu cầu Spinach Veggie Wrap, nhồi với nấm, rau bina, guac và nhiều hơn nữa cho một sửa chữa deli 400 calo.
Lượng calo đã cắt: 190
Bữa tối gồm 3 món ăn của Đại Tây Dương của Culver: 1.685 calo
Được phép của Culver Tốt: Cá hồi nướng và sò điệp sệt gần như luôn là những lựa chọn mỏng, nhưng rổ chiên Bắc Đại Tây Dương nằm cách xa nó. Cái tên nghe có vẻ khá vô hại, nhưng bản thân chiếc đĩa được chất đống cao với ba miếng cá bị đánh đập, khoai tây chiên giòn, bánh mì may mặc và bánh mì trắng. Bữa tối Bít Tết xắt nhỏ - với đậu xanh và khoai tây nghiền - giảm 62 gram chất béo và gần một nửa lượng calo.
Lượng calo đã cắt: 835
Tốt hơn: Trong khi vẫn còn khá nhiều calo ở mức 760 cho bữa ăn, bữa tối Beef Pot Roast Dinner là sự lựa chọn thông minh nhất của các gói bữa tối. Nếu mục tiêu của bạn là 2.000 mỗi ngày, điều này có thể làm cho một splurge hợp lý nếu bạn bỏ qua một bữa ăn nhẹ.
Lượng calo đã cắt: 90
KFC Nashville Hot Extra Ức gà chiên giòn: 770 calo
Lịch sự của KFC Tốt: Hãy suy nghĩ bạn đang thực hiện một sự lựa chọn hiểu biết bằng cách yêu cầu cho ức gà? Nghĩ lại. Một khi nó được tráng bột giòn và doused trong oodles dầu, nước sốt cay, bạn đang nhìn vào một mảnh với 60 gram chất béo và 1.530 mg natri. Thay vào đó, hãy chọn một loại Chicken Spicy Chicken cổ điển thay vì ít hơn một nửa lượng calo và ít hơn 430 miligram muối. Và, hãy chắc chắn bỏ qua các loại nước chấm.
Lượng calo đã cắt: 420
Tốt hơn: Yêu cầu một Chicken Chicken nướng của Kentucky để xóa 14 gram chất béo và thậm chí nhiều calo hơn. “Các loại dầu chiên là chất gây viêm và thường dễ bị oxy hóa, điều này có hại cho sức khỏe tim mạch của chúng ta”, Weeks nói. “Chú ý đến cảm giác của bạn sau khi bạn ăn một bữa ăn nhanh. Nếu bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và rõ ràng, thì bạn có thể đã có một lựa chọn tốt! Nếu bạn có một trường hợp của sương mù não hoặc cảm thấy cồng kềnh và groggy, hãy xem xét tránh sự lựa chọn đó thời gian tới, ”cô nói thêm.
Lượng calo đã cắt: 140
Subway 6-inch Double Meat Spicy Sandwich Ý trên Bánh mì Ý: 720 calo
Lịch sự của Subway Tốt: Chắc chắn, nó có vẻ thông minh để chồng chất vào protein xây dựng cơ bắp. Nhưng không phải khi đó là bằng cách dùng pepperoni và xúc xích giàu natri và mạnh, vì vậy hãy dính vào thịt đơn nếu bạn phải đi cho người Ý cay.
Lượng calo đã cắt: 250
Tốt hơn: Hãy thử cùng một lớp trên một món salad thay vì trên một cuộn cho một sự lựa chọn thậm chí còn nhẹ hơn. "Lớp trên một vài lát thịt deli, sau đó tải trên các loại rau không tinh bột, " Tuần nói. Và cho một sự lựa chọn protein thông minh hơn cho bát salad của bạn, đi cho bữa ăn sáng gà tây thay vì pepperoni và xúc xích-nó chỉ là 110 calo hoàn toàn trước khi thêm thay đồ.
Năng lượng đã cắt: 160
Pizza Hut 2 lát Bánh Pizza Người Yêu Thịt Tay 14 inch: 880 calo
@ PizzaHut / Twitter Tốt: Nhận cùng một lớp trên bánh pizza giòn 'N' Crispy, và bạn sẽ dễ dàng cắt giảm 10 gram carbs và một lượng calo đáng kể.
Lượng calo đã cắt: 100
Tốt hơn: Stick với một thịt. Trang trí bánh của bạn với giăm bông và dứa (thay vì pepperoni, hai loại xúc xích, thịt bò, giăm bông và thịt xông khói-whew!) Và ticker của bạn sẽ được hạnh phúc như vòng eo của bạn. Này twist đứng đầu trừ hàng trăm calo và 920 mg natri. Mẹo chuyên nghiệp của RD: “Xem trực tuyến tại menu và chọn trước, khi có thể bạn không đói và bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với kế hoạch của mình hơn. Nếu bạn đang chết đói vào thời điểm bạn gọi hoặc nhập vào đơn đặt hàng của bạn, bạn có thể làm cho một sự lựa chọn ít mạnh mẽ hơn trong một cơn đói, "Raimo nói
Lượng calo được cắt giảm: 300 calo
Mì thế giới Nhà bếp Pad thông thường Thái: 1.240 calo
Courtesy of Noodles World Tốt: Lúa mì, dầu và nước tương là ba thành phần chính trong pad Thái làm cho lượng calo của nó quá cao. Giữ rung cảm Thái Lan bằng cách yêu cầu một Regular Thai Green Curry thay thế. Một số ít rau làm cho mì ống đi xa hơn và hỗn hợp ngọt-mặn của dứa và nước sốt cà ri sẽ làm cho mỗi vết cắn đếm.
Năng lượng đã cắt: 460
Tốt hơn: Mới với thực đơn Mì là thứ gì đó đang tạo ra một giật gân trong nhà bếp và siêu thị trong vài năm: mì zucchini. Yêu cầu Cà ri xanh Thái Bình thường của bạn với Tôm được làm bằng bánh mì và bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo trong khi tăng gấp đôi lượng protein trong bát của bạn.
Lượng calo đã cắt: 300
Nữ hoàng sữa lớn hình nón nhúng: 640 calo
Courtesy of Dairy Queen Tốt: Yêu cầu một hình nón nhúng trung bình thay vì hình nón lớn. Tất cả những swirls mềm và swoops thêm lên đến một số lượng calo lớn. “Hình nón thường có lượng calo thấp, nhưng kích thước phần và lớp trên bề mặt là những gì tăng lên rất nhanh”, Bonnie Taub-Dix, RD, tác giả của BetterThanDieting.com và tác giả của Read It Before You Eat It: Lấy Bạn Từ Nhãn nói. đến Bảng .
Năng lượng đã cắt: 180
Tốt hơn: Một ví dụ khác về kích thước phần là vua: một Mini Butterfinger Blizzard thực sự có ít hơn 110 calo so với hình nón vừa phủ sô cô la. Sự trao đổi này cũng giúp bạn tiết kiệm 10 gam chất béo và ba gam đường.
Lượng calo đã cắt: 110
Jamba Juice Sôcôla lớn Moo'd Smoothie: 740 calo
Được phép của Jamba Juice Tốt: Mua Moo'd sữa chua đông lạnh cho một Smoothie Protein Sô cô la lớn (với sữa, nước đá, chuối đông lạnh và protein whey) cho khoảng một phần tư lượng đường ít hơn và 13 gram protein. ”Sinh tố có thể tuyệt vời, nhưng cũng có thể nhanh chóng cung cấp quá tải calo khi bạn pha trộn trong nước xi-rô, nước trái cây và trái cây, ”Taub-Dix nói. "Thêm một thức uống sẽ không bao giờ lấp đầy bạn trừ khi nó có protein."
Năng lượng đã cắt: 210
Tốt hơn: Làm cho các máy trộn đi xa hơn bằng cách kết hợp nhiều trái cây hơn vào nhâm nhi của bạn, giống như với một Smoothie Protein Berry Smoothie bao gồm dâu tây và chuối. Ngay cả khi bạn gắn bó với lượng lớn, nó sẽ chỉ thêm 450 calo vào lượng calo hàng ngày của bạn.
Năng lượng đã cắt: 80
Panera Bread Mac và Cheese: 950 calo
Lịch sự của Bánh mì Panera Tốt: Soba Noodle Broth Bowl mới hơn với thịt gà, được làm bằng một căn cứ đậu nành miso giàu vị umami, có ít hơn một nửa lượng calo và một phần sáu chất béo là mac.
Lượng calo đã cắt: 560
Tốt hơn: Đi thuần chay — ngay cả khi bạn là một động vật ăn thịt — tại Panera cho một trong những lựa chọn ăn kiêng thân thiện nhất: Vegan Lentil Quinoa Broth Bowl. Với 280 calo cho toàn bộ công thức giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, hỗn hợp màu xanh lá cây và cà chua là một bữa trưa lý tưởng cho những ngày bạn đang lên kế hoạch cho một bữa ăn tối suy đồi.
Lượng calo đã cắt: 110
Xúc xích Starbucks, Cheddar và Egg Breakfast Sandwich: 500 calo
Được phép của Starbucks Tốt: Cắt chín gam carbs, 18 gram chất béo và gần một nửa lượng calo từ bữa ăn sáng của bạn bằng cách chọn cho Rau bina, Rau bina, và Bữa sáng trắng trứng không chứa trứng. Ngoài tất cả những lợi ích cơ thể, việc xử lý tortilla cũng cung cấp thêm năm gram chất xơ và hơn chín gram protein so với bánh sandwich, do đó bạn sẽ vẫn được satiated cho đến khi ăn trưa.
Năng lượng đã cắt: 210
Tốt hơn: Thậm chí còn nhẹ hơn so với gói chay đó là món Bacon giảm béo và thịt gà nướng không chứa trứng. Chỉ 210 calo cho toàn bộ bánh sandwich, thịt xông khói gà tây (chứ không phải xúc xích heo hoặc thịt xông khói) giữ món ăn này nạc và ít calo. Nó cũng là thấp nhất trong natri của tất cả những 'Bucks mua.
Năng lượng đã cắt: 80
Boston Market Quarter White Rotisserie Chicken: 270 calo
Tốt: Thịt gà rotisserie thịt trắng có vẻ giống như một sự lựa chọn mỏng, nhưng bạn có thể làm tốt hơn một chút. Chỉ một từ, "không da", có thể trừ đi 60 calo và sáu gam chất béo từ entree của bạn.
Calo cắt: 60
Tốt hơn: Một lựa chọn thậm chí còn tốt hơn là vú Thổ Nhĩ Kỳ thường xuyên được cảm hứng tạ ơn. Hãy thử nó quanh năm - không chỉ trong tháng mười một-và 160 calo của nó và bốn gam rưỡi chất béo sẽ tiết kiệm rất nhiều phòng lung lay cho các bên. Dính vào đậu xanh và khoai tây rotisserie cho các bên của bạn, và toàn bộ đĩa của bạn sẽ chỉ có 370 calo.
Năng lượng đã cắt: 50
Popeyes Louisiana Kitchen Hành tây thường xuyên Nhẫn: 278 calo
Yelp / Vicky N. Tốt: Gọi hành tây gọi là "rau" là một căng. Bỏ qua bên bột, bột mì và thử một quả ngô trên Cob Cobet cho một phần ba chất béo và ít calo hơn.
Năng lượng đã cắt: 68
Tốt hơn: Khoai tây nghiền và nước thịt bạn sẽ tìm thấy ở hầu hết các nhà hàng gà thức ăn nhanh là một sự lựa chọn đáng kinh ngạc, giống như khoai tây nghiền của Popeyes với Cajun Gravy. Một đồng hồ đặt hàng có kích thước thông thường chỉ ở mức 110 calo và bốn gam chất béo.
Lượng calo đã cắt: 100
Salad gà cay Caesar của Wendy: 720 calo
Yelp / Steve D. Tốt: Đặt món salad gà tây Tây Nam bơ để buôn bán bơ chiên và rán bơ thay vì dùng croutons phụ gia. Có, ngay cả với thịt xông khói, phía tây nam đứng trong có hơn 100 calo ít hơn.
Lượng calo đã cắt: 120
Tốt hơn: Thậm chí skinnier còn là món Salad gà Burst đỏ, trắng và xanh. Quả mâm xôi rouligrette trumps Caesar và trang trại tùy chọn trong salad trên. Hạnh nhân và phô mai dê thêm đủ chất béo để làm cho bữa ăn này trở nên thú vị hơn nhiều so với một bộ xà lách siêu thị tiêu chuẩn.
Lượng calo đã cắt: 140
Panda Express Orange Chicken: 490 calo
Facebook / Panda Express Tốt: Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh Thượng Hải Angus Steak cho một nửa cholesterol, nhiều rau (đậu xanh và nấm) và ít calo hơn.
Năng lượng đã cắt: 180
Tốt hơn: Không nên nhầm lẫn với Thịt bò Bắc Kinh có hàm lượng calo 470 calo, món chính của món Bông cải xanh Broccoli của Panda, được nướng với nước xì dầu gừng thông minh, đáng ngạc nhiên, chỉ có 150 calo cho toàn bộ phần.
Lượng calo đã cắt: 40
Sonic Ranch Dressing: 110 calo
Yelp / Janet M. Tốt: Dunk trong nước sốt BBQ thay vì cho một sửa chữa 40 calo và không chất béo thêm. Một phần nước sốt trang trại có 110 calo - gần như tất cả từ chất béo.
Năng lượng đã cắt: 70
Tốt hơn: Marinara không chỉ dành cho những que mozz! Đó là một sự lựa chọn tốt hơn và sáng hơn so với BBQ cho bất kỳ mục nào bạn đang saucing vì nó có ít đường và nhiều lycopene khỏe mạnh cho tim.
Lượng calo đã cắt: 25
