Đã bao nhiêu lần tình huống này xảy ra với bạn? Bạn cân nhắc bản thân vào sáng thứ Hai, nghĩ rằng cuối cùng bạn đã mất đi ba pound pesky đó - chỉ để thấy rằng họ đã quay trở lại vào thứ Sáu. Hay tệ hơn, bạn đã tăng cân mà thậm chí bạn không bị mất ngay từ đầu! Đưa cái gì?

Trước hết, biến động trọng lượng là hoàn toàn bình thường. Trong thực tế, trọng lượng của bạn, bạn có thể dễ dàng biến động lên đến £ 5 tùy thuộc vào những gì ăn và các yếu tố lối sống khác, nói Alexandra Napoli, một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện. Nhưng nó xảy ra với mọi người. Tìm hiểu điều gì làm cho quy mô tăng lên, cộng với những thói quen xấu hàng ngày thực sự có thể được đóng gói trên bảng Anh.

Bạn đã đi đến phòng tập thể dục

Có rất ít ngoại lệ về lý do tại sao bạn muốn tăng cân, nhưng cơ bắp là một trong số đó. Vì vậy, nếu bạn đã đi đến phòng tập thể dục và thấy các tip quy mô một chút, vỗ nhẹ vào lưng. "Cơ bắp nặng hơn mỡ vì nó có rất nhiều nước trong đó", Abbey Sharp, RD, chủ của Abbey's Kitchen nói. Đạt được nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là bạn đang thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cuối cùng là đốt cháy chất béo. Để có nhiều cách thông minh hơn để đốt cháy hệ thống đốt cháy chất béo bên trong của bạn, đừng bỏ lỡ 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bạn đã có phòng tắm

Bất kỳ ruột ngồi trong hệ thống của bạn có thể là những gì tipping quy mô nói Nazzoli. “Cơ thể của bạn có 30 feet đường tiêu hóa, vì vậy khi nó đầy, nó cho biết thêm rất nhiều mật độ cho cơ thể của bạn, ” Napoli nói. Vì vậy, nếu nó được một thời gian kể từ khi bạn đã phải "đi", chất thải ngồi bên trong của bạn có thể được thêm vào tăng cân của bạn. Đó là một trong những điều có thể xảy ra với bạn khi bạn không có đủ chất xơ.

Bạn đang ăn vặt quá khỏe mạnh

"Khi khách hàng của tôi cảm thấy như họ không thể thưởng thức một cái gì đó đam mê theo thời gian, nó thường để lại cho họ với cảm giác thèm ăn khó bỏ qua, " nhà dinh dưỡng Leah Kaufman nói. “Vì lý do này, tôi cho phép bệnh nhân của tôi ăn 100 calo tùy ý mỗi ngày. Nó cho phép họ thỏa mãn cảm giác thèm ăn của họ mà không rơi ra khỏi đường đua. ”Chín Peanut M & Ms, 12 con gấu gummy, và một cốc bơ đậu phộng Reese's Bơ đậu phộng tất cả đi vào khoảng 100 calo. Để có thêm ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, hãy xem 50 Món ăn nhẹ lành mạnh nhất để giảm cân!

Bạn đang sử dụng một số loại thuốc nhất định

Một số thuốc ngừa thai, steroid, và thậm chí cả thuốc chống trầm cảm có thể thay đổi cách cơ thể chúng ta tự nhiên loại bỏ chất lỏng, Sharp nói. Ngay cả khi bạn thay đổi hoặc bắt đầu meds tuần trước, các tác dụng phụ có thể hoặc là đá vào hoặc dao động, tùy thuộc vào chu kỳ nội tiết tố của cơ thể bạn.

Bạn đã đi đến lớp học spin

Không có phủ nhận rằng làm việc ra là một yếu tố giảm cân quan trọng, nhưng kỳ lạ đủ, suy nghĩ về các phiên mồ hôi sắp tới của bạn quá thường xuyên có thể làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi lớp học spin yêu thích của bạn luôn ở trên não, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn - có khả năng là vì bạn cho rằng bạn sẽ chỉ nổ tung nó trong phần đồi và chạy nước rút trong lớp của bạn. Chúng tôi biết nó nghe có vẻ vô lý nhưng có rất nhiều lỗi thể dục ngăn ngừa giảm cân.

Bạn đang mặc quần áo và đồ trang sức trên quy mô

Mặc một chiếc vòng cổ và đồ lót trong khi cân nặng bản thân bạn có thể cảm thấy như nó không nhiều, nhưng mỗi điều nhỏ lại tạo nên sự khác biệt. Khi bạn cân nhắc bản thân bằng quần áo hoặc đồ trang sức, các ounces nhỏ có thể tăng lên. Ngoài ra, đừng quên rằng cân nặng bản thân sau khi tắm cũng có thể dẫn đến một số lượng cao hơn, do nước đã được hấp thu vào da của bạn ngay lập tức trước.

Bạn quên ăn

Đôi khi, ngày chỉ đến với chúng tôi - và khi chúng tôi về nhà từ một ngày dài làm việc, chúng tôi chỉ muốn đánh giường. Khi bạn ăn quá ít calo, nó có thể khiến cơ thể bạn đi vào chế độ sống còn và làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Lisa Moskovitz, RD, CDN giúp giải thích điều này bằng cách nói, “Nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Điều này không chỉ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể nhận được ít thức ăn tổng thể hơn, nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại về giảm cân. ”

Bạn đã đi trên cà phê buổi chiều của bạn chạy

Chúng tôi sẽ không dám yêu cầu bạn từ bỏ cốc cà phê buổi sáng của bạn ... hoặc thậm chí là cốc 10 giờ sáng của bạn. Và hey, Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn Khi bạn uống cà phê là thứ tuyệt vời! Nhưng bạn có thể muốn bỏ qua 3:00 cà phê đó. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và tăng lưu trữ chất béo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm .

Bạn ăn quá nhiều thức ăn mặn

Khoai tây chiên, khoai tây chiên, nước tương - ăn vặt trên những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn giữ nước dư thừa, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy hơi cồng kềnh sau đó. "Cơ thể của bạn phản ứng với mức độ natri cao hơn bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn để nó có thể giữ nồng độ natri trong máu ở mức cân bằng, khỏe mạnh", Sharp nói.

Bạn Scarfed Down the Sugar

Nghiêm túc! Đó là cupcake tại nơi làm việc không làm bất kỳ ân huệ nào cho vòng eo của bạn. Có đường đó ngồi trong hệ thống của bạn có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy nặng hơn. Các tế bào mỡ của bạn hoạt động như một ngân hàng tiết kiệm, Napoli nói. Và khi bạn có quá nhiều năng lượng hơn là bạn cần đốt cháy, nó sẽ bị lưu trữ dưới dạng chất béo, đó là cách trọng lượng của bạn từ từ tăng lên. Cần phải cắt giảm? Hãy để chúng tôi giúp bạn với 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường.

Bạn đóng gói trên Carbs

Ăn mì ống và bánh mì không làm bạn mập, nhưng chúng đóng góp vào trọng lượng nước, Sharp nói. Khi tiêu thụ carbohydrate, chúng được lưu trữ dưới dạng glycogen, là một dạng lưu trữ của carbs khiến bạn giữ nhiều nước hơn. Một gam carbs có xu hướng trữ 3-4 gam nước, vì vậy nó tăng lên khá nhanh.

Bạn đã ăn một cách vô thức trước mặt TV

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn uống trong khi xem truyền hình thường bỏ lỡ tín hiệu no và tiêu thụ nhiều hơn 10 phần trăm trong một người ngồi hơn là họ sẽ khác. Không chỉ vậy, thực khách bị phân tâm tiếp tục tiêu thụ lượng calo trung bình nhiều hơn 25 phần trăm trong suốt thời gian trong ngày so với những người ăn uống không cắm phít. Truyền hình hành động cao đặc biệt vỗ béo. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn 65 phần trăm từ đồ ăn nhẹ trong khi xem một bộ phim Hollywood chất lượng cao, hành động cao hơn những người xem nhai trong khi xem một cuộc phỏng vấn. Các nhà nghiên cứu nói rằng một chương trình truyền hình mất tập trung hơn, sự chú ý của mọi người ít hơn để ăn uống và họ càng ăn nhiều. Vì vậy, tắt ống và thưởng thức một bữa ăn trong im lặng. Đó là một trong những thú vui của việc ăn uống chánh niệm - một dạng thiền định thực phẩm liên quan đến việc giảm cân.

Bạn chọn tham gia một giờ đi ngủ muộn hơn

Bạn nên suy nghĩ kỹ hơn trước khi ở lại để xem thêm một tập Game of Thrones hoặc dành thời gian trên Facebook. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm từ Đại học California, Berkeley theo dõi thói quen đi ngủ của 3.300 thanh thiếu niên và người lớn và thấy rằng mỗi giờ ngủ họ mất, họ đã đạt được 2, 1 điểm trên chỉ số BMI. Có lẽ một chế độ ăn uống ngủ không phải là một ý tưởng tồi!

Trong thực tế, thậm chí mất ít nhất là 30 phút của giấc ngủ là nguy hiểm cho vòng eo của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 500 nhật ký giấc ngủ trong tuần của những người tham gia và thấy rằng chỉ mất 30 phút để nhắm mắt làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%! Ngay cả thiếu ngủ nhẹ cũng gây ra ghrelin (hormon kích thích đói) đi vào hoạt động quá mức trong khi đồng thời làm giảm nồng độ leptin (hormon ức chế sự thèm ăn). Đổi lại, điều này kích thích cơn đói ngay cả khi bạn no, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Bạn đã đi uống

Bạn có bao giờ nhận thấy bạn cảm thấy nặng hơn một chút sau một đêm uống rượu không? Vâng, có ba lý do, Trước hết, hầu hết rượu là nặng trong carbs, có nghĩa là bạn đang giữ lại nước giống như bạn sẽ khi bạn ăn mì ống. Và nếu bạn là một trong những pound xuống một vài đồ uống mỗi đêm, sau đó bạn đang làm hại nhiều hơn cho vòng eo của bạn. Khi bạn uống nhiều rượu, nó tích tụ trong máu và kiềm chế một loại hormon chống bài niệu khiến cho thận của bạn kín đáo được pha loãng, không chứa bất kỳ chất điện giải nào như natri, Sharp nói. Vì vậy, natri kết thúc ở lại trong hệ thống của bạn và làm cho bạn giữ lại nhiều nước hơn, để lại cho bạn với một dạ dày đầy bụng sau buổi sáng cùng với nôn nao khó chịu đó.

Ngoài ra, chúng ta cũng đừng quên uống rượu sẽ mang đến cho bạn những trường hợp của những kẻ ăn trộm. Khi bạn thèm ăn sau một đêm uống đồ uống, Sharp nói rằng mọi người có khuynh hướng đi ăn nhiều thức ăn mặn hơn.

Bạn ăn thực phẩm ít chất béo

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng ngừng mua thực phẩm được bán với chất béo thấp hoặc không có chất béo. Thông thường, họ tiết kiệm cho bạn chỉ một vài calo và, khi làm như vậy, họ thay thế chất béo vô hại với carbohydrate có hiệu suất thấp tiêu hóa nhanh chóng - gây ra một cơn sốt đường và, ngay sau đó, phục hồi đói. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama ở Birmingham phát hiện ra rằng các bữa ăn hạn chế carbohydrate đến 43% được làm đầy hơn và có tác dụng nhẹ hơn đối với lượng đường trong máu so với các bữa ăn với 55% carbohydrate. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ lưu trữ ít chất béo trong cơ thể và ít có khả năng ăn nhiều hơn sau đó.

Bạn lấy thức ăn của bạn "To Go"

Nếu bạn nghĩ rằng ăn vặt trong khi chạy để làm việc là một cách tuyệt vời để đa nhiệm, sau đó suy nghĩ lại. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học sức khỏe phát hiện ra rằng những người ăn kiêng đã ăn trong khi đi bộ cuối cùng đã ăn quá nhiều vào cuối ngày. Không có lý do khoa học nào là lý do tại sao những người ăn kiêng này ăn quá nhiều, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng có thể là do việc đi bộ có liên quan đến tập thể dục - và vì vậy có lẽ người ta đã thấy thức ăn như một phần thưởng hoặc vì họ quá phân tâm để cảm thấy hài lòng ngay từ đầu .

Đó là thời gian cho thời kỳ của bạn

Dì Flo có thể là một B thực sự đôi khi. Ngay trước thời điểm đó của tháng là khi phụ nữ nhận thấy cảm giác to hơn một chút so với bình thường. Sự cân bằng của estrogen và progesterone thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của chúng tôi, dẫn đến khó chịu đầy hơi và nước trọng lượng nói Sharp. Trong khi bloating đi đi trên riêng của mình, bạn có thể ít nhất là làm dịu các cơn đau thời gian với 8 Thực phẩm có dễ PMS Triệu chứng.

Chương trình nấu ăn theo dõi bạn

Theo một nghiên cứu trên tạp chí, Appetite, rằng những phụ nữ thường xuyên xem các chương trình nấu ăn có trọng lượng trung bình hơn 10 pound so với những người có ý tưởng về công thức từ tạp chí, bạn bè và gia đình. Thông thường, các bữa ăn được nấu cho các chương trình truyền hình không phải là điều lành mạnh nhất và khiến bạn cảm thấy thoải mái về việc thưởng thức một món ăn - bất chấp dinh dưỡng của nó như thế nào.

Bạn quá sức

Cho dù bạn nấu ở nhà hay đi ra ngoài ăn, kiểm soát phần có thể xác định những gì xảy ra với vòng eo của bạn. Hãy nhớ rằng, ngay cả những thực phẩm đạo đức cũng có calo! Một nửa đĩa của bạn nên chứa đầy rau và nửa còn lại nên chứa một lượng protein nạc có kích thước bằng điện thoại di động, một loại hạt có kích cỡ nắm tay và một chút chất béo không lớn hơn kích thước ngón tay trỏ của bạn. Nếu bạn đi ra ngoài ăn, thậm chí một lần, có một cơ hội tốt mà bạn tải lên trên đường nhiều hơn những gì bạn cần.

Bạn không uống đủ nước

Lượng nước đầy đủ là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể bạn, và bạn càng uống nhiều thì cơ hội của bạn vẫn còn tốt hơn. Trong một nghiên cứu của Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm 30% trọng lượng so với những người cùng khát. Và bạn có thể phóng đại hiệu ứng bằng cách thêm đá. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng 6 cốc nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy một sự trao đổi chất đốt cháy 50 calo mỗi ngày. Thế là đủ để giảm năm cân Anh một năm! Nhưng đừng lo, chúng tôi có 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân sẵn sàng cho bạn!

Một cái gì đó về thói quen của bạn thay đổi

Có lẽ bạn di chuyển và có ít cầu thang để leo lên trong nhà của bạn. Có lẽ đó là sinh nhật của bạn và bạn đã có bánh mỗi ngày. Có thể bạn đã đi nghỉ. Bất kể nó là gì, hãy tự hỏi liệu đây có phải là một sự thay đổi vĩnh viễn hay một sự thay đổi tạm thời — và điều đó có ý nghĩa gì đối với các mục tiêu cơ thể của bạn. Lấy lại quyền kiểm soát bằng cách thực hiện 30 Thói quen lành mạnh này phù hợp với người sống.