Tiếp cận với đồ ăn nhẹ có chất béo và đường khi bạn bắt đầu cảm thấy nhao là một không-không lớn khi bạn đang cố gắng để có được bộ bikini mặc bikini trước mùa hè. Trong khi khoai tây chiên, soda, và bánh quy có thể là một sửa chữa nhanh chóng cho cơn đói của bạn, mindlessly ăn chúng ngày qua ngày là chắc chắn để làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và thậm chí hungrier sau này. Vì vậy, thay vì tự thưởng thức các loại thực phẩm béo, nhân tạo ngọt ngào, hãy tìm một thứ gì đó khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sống động, như những món ăn nhẹ giàu protein.

Mặc dù nó thường liên quan đến tăng cân, ăn vặt là điều chúng tôi chắc chắn khuyên dùng — với các loại thực phẩm phù hợp. Trong thực tế, ăn vặt lành mạnh trong suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất để tránh đóng gói trên cân. Để cân nhắc món ăn lành mạnh của bạn, cần có khoảng 4 gram protein, từ 130 đến 250 calo và ít đường (đặc biệt là các loại tinh chế hoặc nhân tạo). Psst! Chúng tôi đã thực sự xếp hạng Mọi chất làm ngọt phổ biến để giúp bạn tìm ra những gì là gì.

Bỏ qua tăng cân và các vấn đề sức khỏe đến tay trong tay với đồ ăn vặt và lấy một trong 23 món ăn nhẹ protein cao nạp với các thành phần tốt cho bạn.

Nuts và trái cây hỗn hợp

Thực hiện một hỗn hợp trail tự chế trừ các chất phụ gia có đường như sô cô la sữa và trái cây sấy khô ngọt. Thay vào đó chỉ đơn giản là kết hợp sự lựa chọn của bạn của hạnh nhân thô, hạt điều, quả óc chó và quả hồ trăn với vảy dừa không đường và ngày xắt nhỏ hoặc nho khô xắt nhỏ. Đây là một liều lượng cao của protein, chất béo lành mạnh, và đường tự nhiên. Để có được một hương vị nướng ra khỏi các loại hạt, nướng chúng ở 400 độ trong 10 phút.

Bơ đậu phộng nhồi bông chuối

Hai nguyên liệu và hai bước đơn giản, chúng ta có thể yêu cầu gì nhiều hơn trong các món ăn nhẹ giàu protein ngon. Chỉ cần cắt một quả chuối nhỏ trong một nửa chiều dài và bánh sandwich khoảng 2 muỗng canh bơ đậu phộng yêu thích của bạn giữa. Nếu bạn đang cảm thấy thực sự ưa thích, mưa phùn mật ong hoặc rắc quế. Bánh sandwich chuối giàu protein này là cách chữa trị hoàn hảo cho cảm giác thèm ăn giữa trưa.

Hummus và Veggies

Một hummus cơ bản được làm từ các thành phần đóng gói năng lượng như đậu xanh, tahini, dầu ô liu, nước chanh và gia vị. Chickpeas được nạp với protein và chất xơ sẽ giữ cho bạn đầy đủ và giúp hỗ trợ theo dõi tiêu hóa của bạn. Nó rất đơn giản để chuẩn bị theo lô lớn và có thể dễ dàng được chia ra và mang đến cơ quan hoặc trường học như một món ăn nhẹ. Ghép ½ chén hummus với rau tươi như cà rốt, cần tây và dưa chuột và bạn chắc chắn sẽ hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Sữa chua và Granola

Sữa chua không chỉ dành cho buổi sáng của bạn, tải lên một bát sữa chua Iceland của Siggi (chứa nhiều protein hơn phiên bản Hy Lạp nổi tiếng) cho một buổi chiều ngon miệng. Đầu nó với một số ít granola, quả mọng và quế để tăng cường các đặc tính chống oxy hóa. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn sữa chua nguyên chất, đầy đủ và thêm hương vị của riêng bạn để loại bỏ tất cả các loại đường không cần thiết và chất bảo quản.

Bóng năng lượng

Nếu bạn là một độc giả khao khát của Eat This, Not That! bạn có thể biết rằng chúng tôi là những người hâm mộ lớn của những quả bóng năng lượng như 25 Bí quyết về năng lượng cắn đó sống lên đến Hype, và vì lý do chính đáng! Cho dù bạn làm cho họ sống hoặc nướng chúng trong lò nướng, họ sẽ nhanh chóng, những món ăn nhẹ giàu protein lành mạnh với hương vị và kết cấu. Bạn có thể đóng gói hai hoặc ba vào ngày của bạn như là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện hoặc thưởng thức chúng khi mà cảm giác ba giờ cuộn xung quanh và dạ dày của bạn bắt đầu đau cho thực phẩm. Các combo tốt nhất mà chúng ta thấy là hỗn hợp của các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt và gia vị.

Bỏng ngô protein

Rắc bột protein sô cô la và ớt cayenne lên bắp rang không khí để có thêm một lượng protein vào bữa ăn nhẹ của bạn với một cú đá hương vị. Bỏng ngô đã làm đầy chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt mà những kẻ giết người thèm khát giữa trưa. Nhưng hãy chắc chắn để tránh những loại vi sóng đóng gói sẵn! Nhiều thương hiệu lớn tên dòng túi của họ với axit perfluorooctanoic (PFOA), một hợp chất mà một số nghiên cứu đã liên quan đến vô sinh, tăng cân và suy giảm khả năng học tập. Để xem những gì khác đang ẩn giấu trong thực phẩm của bạn, hãy xem 40 điều đáng sợ nhất được tìm thấy trong thực phẩm.

Chickpeas rang chiên giòn

Crunchy và đóng gói với protein, không có combo thỏa mãn hơn khi nói đến ăn vặt. Nướng đậu xanh trong một giọt dầu ô liu và gia vị yêu thích của bạn trong một lò nướng 400 độ trong khoảng 40 phút, cho đến khi bạn nhận được một miếng giòn nâu vàng giòn. Đó là một công thức tuyệt vời để làm ở nhà, nhưng nếu bạn đang vội vã lấy một Biena Chickpea Snack, được tạo ra bởi một trong 14 nhân viên bán hàng Kick-Butt!

Bánh sandwich bơ hạnh nhân của Apple

Bỏ qua nhúng và làm một sammie! Thay vì lát táo trung bình của bạn và bơ hạnh nhân, cốt lõi và cắt táo thành lát và lây lan một lớp mỏng bơ hạnh nhân trên một nửa các lát. Đầu chúng với các lát táo còn lại và viola, đồ ăn nhẹ giàu protein! Bánh sandwich bơ hạnh nhân của Apple. Bạn cũng có thể thêm một hạt hạt Chia hoặc bột hạt lanh để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe. Đó là một cách sáng tạo để biến một món ăn nhẹ đơn giản thành một thú vị.

Thuyền cá ngừ Avocado

Chỉ với bốn thành phần bạn có thể làm một món ăn ngon ngay lập tức. Lấy một quả bơ, 1 quả chanh, 1 muỗng canh hành tây xắt nhỏ, và 5 ounces cá ngừ đóng hộp, đút bơ và cho ra một nửa quả bơ vào tô, để một lớp bơ dọc theo vỏ (làm cả hai bên). Trong bát thêm cá ngừ, nước cốt chanh, hành tây xắt nhỏ và muối và hạt tiêu và trộn đều. Lấp đầy vỏ bơ với salad cá ngừ và thưởng thức! Vì đây chỉ là một bữa ăn nhẹ, chúng tôi khuyên bạn nên chỉ ăn một nửa và tiết kiệm một nửa cho sau này.

Cottage Cheese, đào và mật ong

Phô mai cottage có lượng calo và đường tương đối thấp và rất giàu protein - đủ để chỉ có 4 ounces phô mai sẽ cung cấp khoảng 20-25% nhu cầu protein hàng ngày! Ghép nó với một trái đào xắt nhỏ và một mật ong cảm ứng cho một gợi ý ngọt ngào. Đào đã được tìm thấy để ngăn chặn bệnh béo phì và bệnh tim với liều dồi dào beta carotene của nó.

Guacamole Spring Rolls

Guacamole là một dip được gửi thẳng từ các vị thần. Nhưng nó có thể là một cái gì đó bạn hoàn toàn mất theo dõi ăn uống và sau đó nhìn xuống để nhận ra bạn đã ăn một túi đầy đủ các chip tortilla và guac đã biến mất. Để giữ cho các phần của bạn được kiểm tra, hãy thử gói một muỗng canh guacamole mới làm thành một gói bánh tráng và cuộn nó lên giống như một burrito nhỏ. Nhúng nó vào một nước sốt nóng để có thêm một cú đấm!

Thổ Nhĩ Kỳ Dưa chuột cuộn lên

Slice dưa chuột mỏng theo chiều dọc, phân phối đồng đều 2 lát gà tây và pho mát trên mỗi dưa chuột và cuộn em 'lên! Sử dụng một cây tăm để giữ chúng lại với nhau nếu bạn đang di chuyển hoặc thưởng thức chúng ngay tại đó! Đây là một bữa ăn nhẹ siêu carb có chứa một lượng protein tốt để giữ cho bạn đi.

Sôcôla bơ Pudding

Bạn có thể đi đến siêu thị và chọn lên những bánh pudding được đóng gói sẵn với hương vị nhân tạo và đường tinh chế hoặc bạn có thể có một bữa ăn nhẹ tự nhiên được chế biến chỉ với ba nguyên liệu. Kết hợp ½ bơ, bột ca cao 100% và 2 muỗng cà phê xi-rô cây thích và trộn đều cho đến khi mịn. Ca cao là một loại gia vị có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và kiểm soát các bệnh liên quan đến viêm. Chưa kể, hương vị sô cô la của nó là đồ ăn nhẹ!

Vỏ sữa chua đông lạnh

Trộn 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đầy chất béo và 1 muỗng canh xirô phong với nhau cho đến khi kết hợp tốt. Xếp một tấm nướng bằng giấy hoặc giấy nướng và đổ hỗn hợp lên trên, trải đều và mỏng. Top với một số ít các loại quả mọng, hạt, hạt, ngòi cacao hoặc dừa vụn, và đặt trong tủ lạnh qua đêm. Sau khi đóng băng hoàn toàn, bẻ vỏ thành miếng và bảo quản đông lạnh. Tốt hơn hết là nên đi mua các loại sữa chua không có hương vị và thêm chất tạo ngọt của riêng bạn để bạn biết chính xác những gì đang diễn ra. Đi trước và lấy một mảnh khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu của bạn giảm hoặc trước khi tập luyện, chất béo và protein khỏe mạnh sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn đang tìm kiếm.

Pudding Chia đơn giản

Chia bánh pudding có thể được thực hiện chỉ với hạt Chia và chất lỏng. Nhưng, tại sao không nhận được một số protein bổ sung và hương vị táo bạo bằng cách kết hợp một loại bột protein hoặc bơ hạt? Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sữa hạnh nhân với bột protein Aloha vanilla hoặc bơ điều!

Scrambled Egg Stuffed Peppers

Tranh giành một quả trứng (bao gồm lòng đỏ) với một số gia vị và dầu ô liu của Ý. Cắt một quả ớt đỏ làm đôi và nhồi ớt vào trứng. Đây là một món ăn nhẹ có khoảng 6 gram protein chất lượng cao và không có đường hoặc carbs. Giữ lòng đỏ trứng trong choline, một chất dinh dưỡng giúp chức năng gan và vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể.

Dip trái cây

Sử dụng một of cốc sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland và 1 muỗng canh bơ hạt, bạn có thể dễ dàng nhúng vào những trái cây yêu thích của mình. Việc nhúng kem giàu chất béo này sẽ làm tăng lượng protein của bạn - và cho dù đó là chuối, táo hay dâu tây bạn đang ngâm, bạn sẽ được đảm bảo thưởng thức những món ăn nhẹ giàu protein này!

Chocolate Hazelnut Dip tự chế

Bạn có thể quen thuộc với các thương hiệu như Nutella bán một quả phỉ sô-cô-la trên trời, nhưng nếu bạn đang tìm cách để giảm cân trước mùa hè, đó là một điều không rõ ràng! với các thành phần như đường và dầu cọ đứng đầu danh sách. Thay vào đó, hãy tự làm món ăn nhẹ giàu protein ở nhà bằng cách kết hợp các hạt phỉ giàu protein và bột cacao với sự lựa chọn chất làm ngọt tự nhiên trong bộ xử lý thực phẩm cho đến khi kết hợp và mịn màng. (Chúng tôi yêu công thức này từ Baker tối thiểu!) Trải một muỗng canh trên một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc sử dụng nó như một nhúng cho trái cây của bạn. Nó có vị ngon và là thứ bạn không phải cảm thấy có lỗi.

Pizza Quesadilla

Place 1 Ezekiel 4: 9 Mầm Tortilla, 2 muỗng canh cà chua dán, một ít rau bina và mozzarella hoặc phô mai parmesan trên chảo vừa và nóng. Cho phép phô mai tan chảy và gấp nếp. Bạn cũng có thể làm điều này trong một nhà sản xuất panini để làm cho việc dọn dẹp thậm chí còn dễ dàng hơn! Bằng cách sử dụng bột cà chua thay vì nước sốt, bạn chắc chắn sẽ chỉ nhận được cà chua xay nhuyễn, giàu lycopene, một chất chống oxy hóa có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Cắt quesadilla làm đôi và giữ một nửa cho sau này.

Lò vi sóng Mug Egg

Công thức nấu ăn cốc vi sóng đã trở thành tất cả các cơn thịnh nộ những ngày này bởi vì làm thế nào nhanh chóng họ đến với nhau và ngon họ hương vị! Chỉ cần một chiếc cốc với bình xịt cookie, thêm hai quả trứng và gia vị và trộn đều để chuẩn bị dễ dàng nhất trong các món ăn nhẹ protein cao. Lò vi sóng trong khoảng 45 giây và sau đó trộn lại. Lò vi sóng một lần nữa trong 45 giây — và, cứ như thế, bạn đã có trứng. Phát biểu của công thức nấu ăn cốc cho sức khỏe tốt hơn, hãy kiểm tra những công thức dễ dàng 20 Mouthwatering Mug!

Trái cây nhanh và Protein Smoothie

Nếu bạn đang đói nhưng trong một vội vàng, làm cho một sinh tố protein khỏe mạnh với bất kỳ trái cây và rau thêm nằm xung quanh. Kết hợp những thứ như rau xanh như cải xoăn hoặc rau bina, bơ, chuối, dứa, sữa dừa và bột protein không đường để có một thức uống nhiệt đới trong tay bạn. Để có thêm các công thức nấu ăn sinh tố, hãy xem 56 Công thức nấu ăn Smoothie tốt nhất để giảm cân.

Trứng luộc chín

Một trong những cách đơn giản nhất để có một món ăn ngon cho bạn là bằng cách luộc trứng trước thời hạn. Đun sôi một tá trứng vào đầu tuần để đảm bảo bạn có một bữa ăn nhẹ để lấy khi bụng của bạn bắt đầu ầm ầm. Nó không chỉ chứa protein mà còn chứa các khoáng chất và vitamin quan trọng giúp bạn phát sáng ở mức 70 calo một pop.

Hạt bí ngô gia vị

Đi cay, mặn hoặc ngọt, có thực sự chỉ là không có cách nào sai để đi với hương liệu hạt bí ngô của bạn. Đó là một cách dễ dàng để thỏa mãn những cảm giác thèm ăn giòn mà không chạm tới một túi khoai tây chiên phủ đầy mỡ.