Không theo thứ tự thời gian. Anh ta chỉ mới 52 tuổi - gần 40 tuổi so với Tony Bennett, và Tony tiếp tục lập biên bản và tham quan đất nước biểu diễn cho đến ngày nay. Nhưng bởi vì anh ta béo phì và ăn khủng khiếp, tuổi già của cha tôi đã ở độ tuổi rất trẻ.

Nhờ anh ấy, tôi đã dành cả đời để chiến đấu với các lực lượng tăng cân và lão hóa — cả cho bản thân tôi, và cho những người như tôi, những người muốn sống cuộc sống đầy sức khỏe, tuổi trẻ và sự tự do đi kèm với họ. bụng phẳng, thân hình khập khiễng, và trái tim mạnh mẽ - chưa kể đến nụ cười tươi sáng, làn da săn chắc và mái tóc đầy đủ đi kèm với tuổi trẻ — sẽ giúp bạn tự do theo đuổi ước mơ của mình hoặc bắt đầu lại trong một cuộc sống mới tuổi của bạn.

Mỗi loại thực phẩm trong danh sách này được đóng gói với một hoặc nhiều chất dinh dưỡng đảo chiều quan trọng; không chỉ các vitamin và khoáng chất mà bạn đã biết, mà còn ít được biết đến (và hoàn toàn quan trọng) với những cái tên mà bạn chưa từng nghe, bao gồm cả chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa khó tìm thấy như axit elegiac và tuổi thanh niên các hợp chất như oxit nitric.

Và trong khi tôi không thể đảm bảo rằng các loại thực phẩm trong danh sách này sẽ giúp bạn theo kịp Lady Gaga ở tuổi 90, họ chắc chắn sẽ giữ cho bạn trông và cảm thấy sống động trong nhiều thập kỷ tới.

hàu

Những động vật có vỏ nhầy nhụa này có thể không được chứng minh là làm bạn cảm thấy khó chịu, nhưng khoa học nói rằng chúng sẽ giúp ngăn ngừa mất cơ liên quan đến tuổi tác và bảo vệ những người nhìn trộm của bạn. Ngoài việc là một nguồn protein bảo vệ cơ bắp tuyệt vời, hàu cũng là một nguồn chính của kẽm. "Chip này giúp chuyển đổi vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt, thành một dạng có thể sử dụng và vận chuyển nó qua máu", Chip Goehring, Chủ tịch Hội đồng thoái hóa Macular Mỹ (AMDF) cho biết. “Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy kẽm có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa điểm vàng”, ông nói thêm.

Trà xanh

Okinawa, một hòn đảo ngoài khơi Nhật Bản, là nơi có nhiều người sống trăm tuổi hơn bất cứ nơi nào khác trên thế giới. Trong thực tế, khoảng 7 trong số 10.000 công dân sống để thổi tắt 100 ngọn nến sinh nhật! Thông thường họ có những gì? Họ uống trà xanh mỗi ngày - và đó có thể là một trong những lý do họ sống quá lâu, các chuyên gia nói. Các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu sinh học Norwich đã phát hiện ra rằng các polyphenol, một loại vi chất dinh dưỡng trong trà xanh, ngăn chặn một thứ gọi là VEGF, một phân tử báo hiệu trong cơ thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong các động mạch có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và bệnh mạch máu. Các brew mở rộng cuộc sống cũng có thể tránh khỏi nếp nhăn bằng cách chống viêm và cải thiện độ đàn hồi của da, giữ cho bạn trẻ cả trong và ngoài.

Nếu bạn không thể nói, chúng tôi là fan lớn của brew. Trong thực tế, chúng tôi yêu thích nó rất nhiều, chúng tôi tạo ra chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày !

Nho

Và nói về anthocyanin, nho cũng chứa đầy chúng. Ngoài các đặc tính chống viêm khớp, chúng còn giúp tăng cường collagen trong võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi sự thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Nấm Shiitake

Mái tóc màu xám đẹp khi nó phù hợp với lứa tuổi, nhưng đối với những người bắt đầu muối và tiêu trước khi họ hoàn thành khóa học chính của cuộc sống, nó có thể làm cho họ cảm thấy già trước thời gian của họ. Một nguyên nhân gây ra màu xám sớm: thiếu đồng. Một nghiên cứu trên tạp chí Biological Trace Elemental Research cho thấy những cá thể có màu xám sớm có mức đồng thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng. Cơ thể của bạn đòi hỏi đồng để sản xuất sắc tố cho da và tóc của bạn, và nấm shiitake là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Chỉ cần một nửa cốc cung cấp 71 phần trăm lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn đồng - và chỉ có 40 calo!

Pho mát Cheddar

Tin tốt, những người yêu thích cheddar: Món ăn yêu thích của bạn có thể giúp bạn duy trì nụ cười của mình vào cuộc sống muộn. Khi chúng ta già đi, nụ cười của chúng ta có xu hướng mất đi sự tỏa sáng của nó. Mặc dù đó là một số phận khó khăn để tránh, bạn có thể làm giảm sự xuất hiện của vàng bằng cách giữ mức độ pH miệng của bạn trong kiểm tra. Một nghiên cứu trên tạp chí General Dentistry của những người không đánh răng trong 48 giờ tìm thấy ăn vặt trên phô mai cheddar nâng độ pH của miệng lên mức độ mới chải. Giống như sâu răng, sự đổi màu được tăng lên khi bạn có môi trường axit trong miệng. Thêm vào đó, các hợp chất trong phô mai bám dính vào men răng, giống như một dải màu trắng, giúp chống lại axit. Để tìm hiểu xem thương hiệu nào là tốt nhất cho bụng và nụ cười của bạn, hãy xem 11 Loại phô mai có thương hiệu tốt nhất để giảm cân.

Sò

Chúng tôi biết bạn đã không bao giờ có một vấn đề với thất bại động cơ thường xuyên, nhưng nếu bạn đã nghe nó xảy ra với một người bạn - ho - lý do có thể là một mức độ thấp của vitamin B12. Một báo cáo gần đây của Đại học Harvard nhấn mạnh một nghiên cứu đã liên kết các mức độ thấp của B12 với rối loạn cương dương. Mặc dù một liên kết nhân quả chính xác chưa được xác định, nhưng vitamin B được sử dụng bởi mọi hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa tế bào và sản xuất máu - hai yếu tố thiết yếu trong việc duy trì chất lượng. Các bivalves kích thích tăng cường cũng rất cao trong L-arginine, một amino acid chuyển thành nitric oxide (NO), Marvin Gaye của các khí tự nhiên: Nó gây ra các mạch máu để thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông máu. . Trong thực tế, NO là rất mạnh mẽ nó được sử dụng y tế để điều trị rối loạn cương dương.

Đối với nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn duy trì cương cứng của bạn, hãy kiểm tra 9 thực phẩm lành mạnh chống lại rối loạn cương dương.

Nước Detox

Sưng, quầng thâm dưới mắt thường trở nên tồi tệ hơn với mỗi sinh nhật trôi qua — và bị mất nước làm cho vấn đề còn tệ hơn nữa. Thức ăn mặn, rượu, thời tiết nóng và không uống đủ nước có thể làm mất đi độ ẩm của bạn và tạo ra tình trạng viêm, dẫn đến làn da Rocket Raccoon. Để bổ sung cơ thể của bạn, cắt một số loại trái cây họ cam quýt (vỏ bao gồm), ngâm chúng trong một bình nước đá và uống một cách đầy đủ. Quả cam quýt không chỉ cải thiện hương vị của nước, mà còn có chứa một hợp chất chống viêm mạnh được gọi là de-limonene, giúp gan tiết ra độc tố khỏi cơ thể, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

Để có những cách giảm béo hơn để trang điểm H20 của bạn, hãy xem 50 Giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Bưởi

Trong số những người từ 65 tuổi trở lên, một trong năm người ngã gây ra một chấn thương nghiêm trọng như một xương bị gãy, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Mặc dù bạn có thể nghe nói rằng nhấm nháp sữa có thể giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh, vì vậy có thể bưởi nước trái cây, nói Texas A & M Đại học các nhà nghiên cứu. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước ép có thể cải thiện mật độ xương và làm chậm tốc độ mất xương. Bưởi một quả bưởi tươi hoặc ăn một cái để gặt hái những lợi ích.

Cá mòi

Đóng gói với canxi xây dựng xương và vitamin D tăng cường xương, cá mòi là một cách được bỏ qua để ngăn ngừa loãng xương và giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ cho cuộc sống. Mặc dù chúng không thật sự dễ dàng để dạ dày, chúng là một trong những nguồn cung cấp canxi không có sữa tốt nhất.
Hãy tìm các giống đóng hộp với xương, mềm và hoàn toàn ăn được. Rất tiếc, không thể thương lượng được. Xương là nơi tất cả các canxi đến từ! Vì vậy, mặc dù nó có vẻ khó nuốt, đây là sự đa dạng bạn phải tiêu thụ nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích. Quăng cá vào một chiếc giường của lá xanh với cà chua, dưa chuột, ô liu, feta và giấm rượu vang đỏ. Kết hợp làm cho một món ăn ngon, lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải. Ngoài ra, thêm chúng vào bánh pizza tự làm (chúng tôi đã có một số công thức nấu ăn tuyệt vời ở đây) hoặc bruschetta.

Để biết thêm thực phẩm đóng gói với khoáng sản xây dựng xương, hãy kiểm tra 10 cách để có được canxi của bạn bên ngoài lối đi sữa.

Quả óc chó

Của tất cả các loại hạt tại quầy bar để về nhà với, mà sẽ chứng minh tốt nhất cho ticker của bạn? Quả óc chó, các nhà nghiên cứu nói. Trớ trêu thay, hoặc có lẽ là cách của Mẹ Thiên Nhiên cho chúng ta một gợi ý, quả óc chó hình trái tim tràn ngập các chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim - một thuật ngữ dùng để chỉ một số biến chứng chết người bao gồm cả tim tấn công và đột quỵ. Việc xem xét toàn diện nhất các thử nghiệm lâm sàng về tiêu thụ hạt liên quan đến bệnh tim mạch chỉ tiêu thụ một ounce quả óc chó năm lần hoặc hơn một tuần - khoảng một số ít mỗi ngày - có thể giảm nguy cơ bệnh tim gần 40%.

Quả việt quất

Theo Hiệp hội Alzheimer, hơn năm triệu người Mỹ được ước tính mắc bệnh Alzheimer - một con số dự kiến ​​sẽ tăng gấp ba lần vào năm 2050 nếu không có những đột phá y học quan trọng. Có cơ sở di truyền đối với bệnh Alzheimer, và nếu căn bệnh này xảy ra trong gia đình bạn, điều đặc biệt quan trọng là thay đổi lối sống của bạn để giảm thiểu rủi ro. Chỉ cần thêm nhiều quả việt quất vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Giàu chất chống oxy hóa cung cấp cho chúng màu tím hoặc đỏ đậm, quả mọng bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại bằng cách thay đổi cách tế bào thần kinh trong não giao tiếp và giảm tích tụ các khối protein thường thấy nhất trong bệnh Alzheimer. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi đã bổ sung nước ép việt quất chỉ trong 12 tuần đạt điểm cao hơn so với những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những điều tương tự ở động vật: Những quả việt quất được cho ăn bị mất tế bào não ít hơn đáng kể khi tiếp xúc với stress oxy hóa giống như những người bị bệnh thoái hóa thần kinh.

Trà Rooibos

Sống một cuộc sống căng thẳng cao là một công thức tốt cho sự lão hóa. Ngoài việc làm cho bạn trông già hơn (xin chào, nếp nhăn trên khuôn mặt), căng thẳng có thể làm cho bạn cảm thấy già hơn bằng cách zapping mức năng lượng của bạn. Căng thẳng mãn tính cũng làm tăng tỷ lệ cược bạn sẽ phát triển một căn bệnh có thể tăng tốc quá trình lão hóa. Để chống lại các cortisol căng thẳng bơm, làm cho mình một tách trà rooibos. Cây này giàu flavonoid được gọi là Aspalathin, giúp giảm kích thích tố kích thích đói và mỡ và có liên quan đến tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, kháng insulin và tiểu đường tuýp 2. Thức uống cũng là một nguồn polyphenol tốt giúp bảo vệ da khỏi sự lão hóa sớm.

Để biết thêm các loại trà chống lại sự căng thẳng và hỗ trợ giảm cân, hãy kiểm tra 22 Teas Ever Best này cho Total Health.

Các loại ngũ cốc

Không chỉ trao đổi các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống cho ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cắt giảm, mang lại cho bạn một hình dáng trẻ trung hơn, nó sẽ giúp giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn. Các loại ngũ cốc tinh chế làm cho lượng đường trong máu tăng cao, làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn. Làm sao? Khi bạn ăn carbohydrate tinh chế, cơ thể chuyển hóa đường thành glucose, một chất dinh dưỡng làm tổn thương collagen và các protein chống nhăn khác. Các loại ngũ cốc nguyên chất (như 25 loại Carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn) sẽ không có tác dụng tương tự.

Rau bina

Nó có thể có màu xanh lá cây và lá, nhưng rau bina không phải là hoa hướng dương dinh dưỡng. Người xây dựng cơ bắp đáng chú ý này là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. (Nó cũng là một trong số 10 Siêu thực phẩm lành mạnh hơn Kale): Folate cũng làm tăng lưu lượng máu đến các vùng hether, giúp bảo vệ bạn chống lại các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi tác. Nhắm vào 1 chén rau bina tươi hoặc 1/2 chén nấu chín mỗi ngày.

Khoai lang

Khi chúng ta già đi, da thường mất đi ánh sáng vàng tự nhiên của nó. Rất may, mặc dù, nó có thể lấy lại ánh trẻ trung của bạn mà không lộ làn da của bạn để tia UV. Trong thực tế, một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả đã được chứng minh là tạo ra ánh sáng vàng khỏe mạnh và hấp dẫn hơn so với mặt trời, theo một nghiên cứu của Tạp chí Evolution and Human Behaviour . Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả đỏ và cam mỗi ngày có làn da mặt trời nhiều hơn so với những người không tiêu thụ nhiều - kết quả của các hợp chất chống bệnh gọi là carotenoid cung cấp cho cây màu sắc của chúng. Rất ít loại thực phẩm có nhiều thứ đẹp hơn khoai lang; chỉ một nửa khoai tây trung bình với da cung cấp 200 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Thêm nhiều khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn với 10 công thức nấu khoai lang ngọt để giảm cân.

Cà chua

Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng lý do tỷ lệ u ác tính rất thấp ở các vùng như Địa Trung Hải - nơi mà không có hoa trên bãi biển là một phần của niềm vui mùa hè — phải làm với chế độ ăn Địa Trung Hải. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả có màu sắc sâu, có thể giúp chống lại tác động oxy hóa của tia UV. Một nghiên cứu trên tờ British Journal of Dermatology cho thấy những người tham gia ăn 5 thìa cà chua dán (một loại cà chua tươi đậm đặc) hàng ngày cho thấy khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm chứng. Và cà chua làm việc gấp đôi để tăng cường vẻ đẹp: Trong khi các carotenoids và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa ở các tế bào da, chúng cũng thúc đẩy quá trình tạo collagen - một phân tử tạo ra cấu trúc trẻ trung.

Sữa chua

Các nền văn hóa khác nhau cho rằng sữa chua là sản phẩm của chính họ, nhưng lợi ích sức khỏe của thực phẩm 2.000 năm tuổi không bị tranh chấp: Quá trình lên men sinh ra hàng trăm triệu sinh vật probiotic phục vụ như là quân tiếp viện cho các tiểu đoàn vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn. Điều đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cung cấp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều là probiotic, vì vậy hãy chắc chắn rằng nhãn nói “các nền văn hóa sống và hoạt động.” Hãy nhắm vào 1 cốc canxi và protein giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày. Lấy một trong những loại sữa chua Hy Lạp tốt nhất cho tổng số sức khỏe và giảm cân để gặt hái những lợi ích.

Cà rốt

Hầu hết các loại rau và trái cây màu đỏ, vàng hoặc cam đều tăng đột biến với các hợp chất tan trong chất béo có liên quan đến việc giảm nhiều loại ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp. dễ chuẩn bị, hoặc có mật độ calo thấp, như cà rốt. Mục tiêu cho 1/2 cốc một ngày.

Trái thạch lựu

Nếu bạn hoặc đối tác của bạn đã từng bị rối loạn chức năng cương dương (một tác dụng phụ thường gặp của lão hóa), hãy thử thêm "Viagra tự nhiên" này vào danh sách mua sắm của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết các tác nhân chống oxy hóa mạnh mẽ trong các loại lựu và nước ép quả lựu có thể giúp chống lại sự phá hủy oxy hóa đối với hệ thống mạch máu. Điều kiện này - những gì nhà dinh dưỡng Oz Garcia, Tiến sĩ, gọi là "tự nhiên gỉ" - đóng một vai trò quan trọng trong khả năng đạt được và duy trì cương cứng. Có lẽ đây là lý do tại sao một số nhà thần học tin rằng quả lựu - và không phải quả táo - là trái cấm trong Vườn Địa đàng.

Táo

Không có nhiều thứ là lựa chọn tốt hơn cho việc ăn vặt khi đang di chuyển so với táo. Một loại trái cây cỡ trung bình được đóng gói với bốn gam chất xơ hòa tan - 17% giá trị hàng ngày (DV). “Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe ruột kết và kiểm soát lượng đường trong máu, ” Elson Haas, MD, tác giả của việc giữ gìn sức khỏe với dinh dưỡng nói. Tiền thưởng: táo đỏ cũng chứa một hợp chất gọi là quercetin có thể giữ viêm khớp và đau liên quan ở vịnh. Ăn táo đồng bằng, bôi chúng với bơ hạt hoặc làm một trong 10 công thức táo giảm để giảm cân.

Cá hồi hoang dã

Cá béo, như cá ngừ, cá hồi hoang dã, cá thu và cá mòi, chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giảm nguy cơ tử vong tổng thể tới 27% và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim khoảng 35 phần trăm. Họ cũng cung cấp nhiều lợi ích chống lão hóa. Ăn một vài phần cá béo mỗi tuần đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và giúp giảm đau khớp và cứng khớp bằng cách ức chế sự sản xuất các enzyme làm xói mòn sụn. Không có gì lạ khi chúng tôi đặt tên nó là một trong những con cá tốt nhất cho tổng số sức khỏe và giảm cân!

Anh đào chua

Nếu đi lên và xuống cầu thang không dễ như trước đây, hoặc lưng của bạn luôn hơi đau, có thể do viêm. Trong thực tế, hầu hết các bệnh liên quan đến tuổi tác (như béo phì, bệnh tim, và ung thư) và khó chịu là kết quả của viêm. Để giảm đau nhức, hãy thêm anh đào chua vào chế độ ăn uống của bạn. Họ là một nguồn tốt của anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa ngăn chặn các enzym gây viêm.

Sữa tăng cường vitamin D

Mặc dù có nhiều nguồn canxi tăng cường xương, nhưng không có cơ thể nào dễ hấp thu như các sản phẩm sữa tăng cường vitamin-D như sữa, phô mai và sữa chua. (Vitamin D giúp cơ thể sử dụng canxi). Mục tiêu cho ba phần ăn một ngày để tránh loãng xương và xương giòn sau này trong cuộc sống.

Ăn cái này! tiền boa

Chọn 1% trên skim. Nó cũng có giá trị calo, bởi vì vitamin A, D, E, và K cần chất béo để được hấp thụ.

Dâu đen

Việc già đi có thể là một nỗi đau — theo nghĩa đen. Khi chúng ta già đi, đau nhức ở khớp xương của chúng ta trở nên phổ biến hơn. Nhưng may thay, ăn loại trái cây ngon này có thể giúp ích. Mâm xôi có chứa các hợp chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin có tác dụng chống viêm. Chúng cũng là một nguồn tốt của axit ellagic, một chất chống oxy hóa khác giúp chống viêm, làm trầm trọng thêm đau khớp.

cải xoăn

Cảm ơn vì hàm lượng vitamin K cao của họ, việc noshing trên rau lá như cải xoăn, collards và mù tạt xanh có thể giúp ngăn chặn suy giảm nhận thức chậm, theo nghiên cứu mới xem xét chế độ ăn uống của gần 1.000 người tham gia. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn một đến hai phần ăn của rau xanh hàng ngày có khả năng nhận thức của một người 11 tuổi trẻ hơn những người không tiêu thụ.