Chỉ khi bạn nghĩ rằng mùa hè sẽ kéo dài mãi mãi, bạn chớp mắt như một chiếc lá màu vàng, giòn rơi từ trên cây lên mặt bạn. Blink một lần nữa, và về cơ bản mỗi cây trong công viên đã giảm lá của nó - và bạn vẫn chưa giải nén áo len của bạn khỏi kho. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta với tới súp đóng hộp trong những tuần đầu mùa thu; chúng ta cần một cái gì đó để giữ ấm cho chúng ta!
Vấn đề duy nhất? Trong khi súp đóng hộp cảm thấy như một món hời (một bữa ăn lành mạnh, nhẹ nhàng cho xu trên đồng đô la!) Những hàng hóa được chế biến này thực sự là một trong số những người ăn kiêng chế độ ăn kiêng nhất của tất cả chúng. Ngay cả khi lựa chọn của bạn ít calo và chất béo, nó có khả năng tràn ngập natri - một số là hơn 1.200 milligram - đó là tin xấu cho ruột của bạn. Thường xuyên lũ lụt hệ thống của bạn với natri có thể làm việc quá sức thận của bạn. Kết quả là, muối nằm trong máu của bạn, nơi nó thu hút nước, gây ra giữ nước và sưng lên, làm cho bạn trông nặng hơn năm pound. Một vấn đề khác là việc bổ sung bột ngọt (MSG), một chất tạo hương liệu làm tăng sự thèm ăn và có thể gây đau nửa đầu.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải có lon. Các nhà sản xuất đã đưa ra vô số lựa chọn thân thiện với vòng eo có thể làm ấm bạn mà không làm bạn kiệt sức. Bởi vì nhiều nhãn hơn gây nhầm lẫn, chúng tôi đã thực hiện công việc bẩn thỉu và chải kỹ qua hàng chục lựa chọn trên các kệ siêu thị của bạn để tìm các món ăn này. Chúng tôi đã liệt kê nhiều hương vị phổ biến, cũng như xếp hạng các khối xây dựng mà bạn muốn sử dụng để chế biến công thức yêu thích của riêng bạn ở nhà. Bạn chưa có công thức nấu súp Làm cho nó trở thành một trong 20 loại Đốt Cháy chất béo tốt nhất từ trước đến nay — và dễ dàng sử dụng với máy lắc muối.
Mì gà
Ăn cái này
Phở gà hữu cơ Thái Bình Dương, Giảm natri
Mỗi cốc 1 khẩu phần: 80 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 12 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein
Không phải cái đó!
Yêu cầu lành mạnh của Campbell Gà Homestyle với mì ống nguyên hạt
Mỗi 1 cốc phục vụ: 100 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 410 mg natri, 13 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 7 g protein
Thành phần bạn muốn thấy trong súp gà của bạn: gà nấu chín, nước dùng gà, đậu Hà Lan, cà rốt, gia vị. Thành phần bạn không muốn thấy: kali clorua, maltodextrin, chiết xuất men, nước ép cà rốt tập trung, đường, hương liệu, kẹo cao su xanthan, carrageenan, và một loạt những người khác. Chỉ vì cả hai lựa chọn là natri thấp không có nghĩa là cả hai đều tốt cho bạn. Chọn tùy chọn hữu cơ của Pacific đối với Campbell nếu bạn không muốn nhấm nháp cùng một nội dung được tìm thấy trong ống nghiệm của nhà khoa học thực phẩm.
Nghêu ngao
Ăn cái này
Bar Harbor Ngưng Chua Ngon New England
Mỗi cốc: 150 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 550 mg natri, 18 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 12 g protein
Không phải cái đó!
SNOW của Bumble Bee Ngưng tụ New Clam Chowder
Per ⅔ chén phục vụ: 107 calo, 2 g chất béo, 893 mg natri, 19 g carbs, 0 g chất xơ, 1, 5 g đường, 4 g protein
Sau khi cọ rửa các kệ cho chowder ngao đóng hộp tốt nhất, chúng tôi đi đến kết luận rằng đặt cược an toàn nhất của bạn là lấy một phiên bản ngưng tụ. Các thùng sẵn sàng để ăn chứa nhiều chất bảo quản, nướu răng và các chất phụ gia để giữ lại hương vị kem, dày. Với những phiên bản cô đặc này, bạn cần phải thêm nhiều sữa, kem và bơ như bạn muốn. Cơ sở tốt nhất là Bar Harbor, được đóng gói với protein (vì vậy bạn biết có rất nhiều trai!) Và tự hào có một hàm lượng natri vừa phải. SNOW có hàm lượng protein thấp, giàu natri, và chứa đầy chất rắn xi-rô ngô, dầu đậu nành và màu nhân tạo - cũng là một trong 13 nguyên liệu đáng sợ trong hộp cơm trưa của con bạn.
Đậu lăng
Ăn cái này
Đậu lăng rau hữu cơ Thái Bình Dương & Súp hạt tiêu đỏ rang, Giảm natri
Mỗi cốc 1 ly: 140 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 430 mg natri, 27 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 7 g protein
Không phải cái đó!
Súp đậu lăng Progresso
Mỗi 1 cốc phục vụ: 160 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 810 mg natri, 30 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 9 g protein
Một số vũ khí tốt nhất của bạn chống lại chất béo chiến đấu là thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ, và súp đậu lăng có một lượng đáng kể cả hai. Trong khi Progresso gói một phần ba giá trị natri trong ngày của bạn chỉ trong một cốc (và gần gấp đôi lượng cung cấp của Thái Bình Dương), Thái Bình Dương chứa đầy protein trong món súp sạch sẽ, thịnh soạn của họ.
Minestrone
Ăn cái này
Ánh sáng hữu cơ của Amy trong Súp Natri Minestrone
Mỗi 1 cốc phục vụ: 90 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 17 g carbs, 3 g chất xơ, 5 g đường, 3 g protein
Không phải cái đó!
Progresso giảm Sodium Hearty Minestrone
Mỗi 1 cốc phục vụ: 110 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 21 g carbs, 4 g chất xơ, 4 g đường, 5 g protein
Cả hai lựa chọn đều có lượng natri thấp, nhưng chỉ có một món ăn đáng giá: Amy Organic (cũng làm cho một chiếc bánh pizza đông lạnh khá tốt). Súp Minestrone được cho là đầy ắp rau củ và nước dùng phong phú, không có các chất phụ gia như xi-rô ngô, hương vị tự nhiên, màu caramel, lecithin đậu nành và canxi clorua dày đặc như trong tùy chọn của Progresso.
Tomato bích quy
Ăn cái này
Wolfgang Puck Cà chua hữu cơ Basil Bisque
Mỗi cốc 1 ly: 150 calo, 6 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 13 g đường, 2 g protein
Không phải cái đó!
Campbell's Slow Kettle Style Cà chua & Khoai lang ngọt
Mỗi thùng chứa 15, 5 oz: 510 calo, 28 g chất béo (18 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans), 1, 410 mg natri, 58 g carbs, 4 g chất xơ, 43 g đường, 7 g protein
Thường là một cặp đôi chủ yếu với một pho mát nướng gooey, bisque cà chua chắc chắn là một món súp của sự thoải mái và truyền thống. Đừng để bị lừa bởi phong cách “Slow Kettle Style” mới của Campbell, phục vụ nhiều đường như những gì bạn tìm thấy trong 130 cookie Teddy Graham. Cung cấp hữu cơ của Wolfgang Puck chứa các thành phần theo phong cách nhà bếp và dinh dưỡng sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Điều tương tự cũng không thể nói cho những loại nước sốt mì ống tồi tệ nhất.
Vườn Veggie
Ăn cái này
Súp rau cải ánh sáng Progresso
Mỗi 1 cốc phục vụ: 70 calo, 0 g chất béo, 470 mg natri, 15 g carbs, 4 g chất xơ, 4 g đường, 2 g protein
Không phải cái đó!
Campbell của Chunky khỏe mạnh Yêu cầu rau Savory
Mỗi lần 1 cốc phục vụ: 110 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 410 mg natri, 22 g carbs, 2 g chất xơ, 6 g đường, 3 g protein
Bởi vì rau có hàm lượng calo thấp và đầy chất xơ, súp rau là một trong những bữa ăn thân thiện với thắt lưng nhất. Chưa kể, nó cũng chứa đầy các vitamin và chất dinh dưỡng có lợi khác. Nhưng người ăn chay cẩn thận: chỉ vì nó nói "rau trong vườn" không có nghĩa là nó chỉ chứa đầy rau. Sự lựa chọn của Campbell có cả nước dùng gà, mỡ gà và chất béo thịt bò. Tùy chọn của Progresso là hoàn toàn ăn chay và chứa ít carbs và ít đường hơn món Campbell. Lo lắng về đường ẩn trong thức ăn của bạn? Kiểm tra 14 thực phẩm "Sức khỏe" này tệ hơn cả một chiếc bánh rán.
Đậu đen
Ăn cái này
Thái Bình Dương hữu cơ cay đậu đen và cải xoăn Soup
Mỗi 1 cốc phục vụ: 120 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 560 mg natri, 24 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 7 g protein
Không phải cái đó!
Súp rau đậu đen hữu cơ của Amy
Mỗi 1 cốc phục vụ: 140 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 620 mg natri, 26 g carbs, 5 g chất xơ, 7 g đường, 6 g protein
Tìm kiếm một số protein mà không có thịt bò? Các loại đậu trong những món súp này mang lại thời gian lớn. Nhưng thậm chí nhiều hơn như vậy nếu bạn đang lấy một thùng carton của hữu cơ Thái Bình Dương như trái ngược với của Amy. Cả hai đều cung cấp các tùy chọn với các thành phần Ăn này được chấp thuận, nhưng Thái Bình Dương có hàm lượng calo, natri và đường thấp hơn, và có hàm lượng protein cao hơn đồng chất hữu cơ của chúng. Để biết thêm các lựa chọn không có thịt, hãy xem 26 Nguồn Protein Ăn Chay Tốt Nhất này.
Ớt
Ăn cái này
Món Chunky Chili nướng với đậu
Mỗi 1 cốc phục vụ: 200 calo, 3 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 870 mg natri, 28 g carbs, 7 g chất xơ, 7 g đường, 15 g protein
Không phải cái đó!
Stagg Chili Steak House Reserve Chili với đậu
Mỗi cốc 1 ly: 280 calo, 11 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển hóa), 1, 160 mg natri, 26 g carbs, 7 g chất xơ, 7 g đường, 20 g protein
Đối với một món súp thịnh soạn, không nhìn xa hơn ớt. Món bít tết nướng Chunky của Campbell với Đậu là nạc đáng ngạc nhiên; Không có nhiều loại súp trên kệ có thể lên tới 200 calo mỗi khẩu phần. Một trong những thứ không thể là Steak House Reserve từ Stagg, là nơi chứa một lượng chất rắn được khuyến khích dùng trong ngày. Chưa kể, chất có thể được pha màu caramel - một chất phụ gia có thể chứa một dạng phốt-pho nhân tạo đã được chứng minh là thấm canxi từ xương của chúng ta. Các loại thực phẩm khác có thành phần khó chịu này? Nước ngọt.
Nước dùng xương
Ăn cái này
Canh tác xương gà hữu cơ Thái Bình Dương
Mỗi 1 cốc phục vụ: 45 calo, 0, 5 g chất béo, 90 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 9 g protein
Không phải cái đó!
Cơ bản về bếp Cơm gà hữu cơ
Mỗi lần 1 chén phục vụ: 50 calo, 0 g chất béo, 380 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, <1 g đường, 10 g protein
Nhấm nháp nước dùng xương là một cách tuyệt vời để chữa lành đường ruột của bạn. Sau khi xương động vật được đun sôi trong nước, collagen của chúng biến thành nước dùng giàu chất gelatin. "Khi chúng tôi ăn nó, nó hoạt động như một băng-Aid đường ruột, bảo vệ và chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa hỗ trợ tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thu chất dinh dưỡng bổ sung từ các loại thực phẩm chúng ta ăn, " nhà dinh dưỡng giải thích Lauren Slayton, MS, RD. Bên cạnh thực tế là nước dùng xương của Pacific có hàm lượng calo và natri thấp hơn so với Kitchen Basics, chúng tôi cũng thích việc bổ sung giấm táo vào nước dùng - mà Slayton cũng khuyến cáo. Dấm táo là một thành phần khác giúp cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn nhờ có chứa các enzym hoạt tính. Tìm hiểu xem bạn nên chọn tùy chọn nào trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, ăn này, không phải điều đó! Đối với 20 Staples khỏe mạnh Pantry.
Súp khi đang di chuyển
Ăn cái này
Yêu cầu sức khỏe của Campbell Chicken & Mini Round Noodles Soup
Mỗi 1 container: 60 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 410 mg natri, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 3 g protein
Không phải cái đó!
Súp Gà & Mì Mini
Mỗi 1 container: 60 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 980 mg natri, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 3 g protein
Nếu bạn đang lấy một cốc để đi, hãy sử dụng nhãn “Yêu cầu lành mạnh” của Campbell làm hướng dẫn đi đến. Đây là một loạt các lựa chọn súp khác nhau ở chỗ chúng thấp hơn trong natri tăng huyết áp. Tiết kiệm 570 mg natri hoặc khoảng 25% lượng natri được khuyến cáo hàng ngày của bạn — chắc chắn đáng giá thêm lượng đường bổ sung của Campbell để bù cho hương vị bị mất (chỉ chiếm 2% lượng đường bổ sung được khuyến nghị).
Bouillon Cube
Ăn cái này
Tốt hơn so với Bouillon giảm cơ sở gà natri
Mỗi 1 muỗng cà phê (6 gram): 15 calo, 0, 5 g chất béo, 500 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 1 g protein
Không phải cái đó!
Knorr Bouillon, Hương vị gà với hương vị tự nhiên khác
Mỗi khối lập phương (6 gram): 15 calo, 1 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 1.230 mg natri, <1 g carbs, 0 g protein
Nếu bạn đã từng kiểm tra danh sách thành phần của khối bouillon trước đây, bạn có thể nhận thấy rằng muối thường là thành phần đầu tiên. Điều đó thực sự cho thấy trong phiên bản của Knorr, chỉ là một nửa khối lập phương có giá trị hơn nửa ngày của công cụ, khiến bạn nhiều hơn so với một ly nước giải độc. Chưa kể, nó được nạp với năm phiên bản bột ngọt, có khả năng chuyển hóa dầu cọ hydro, màu caramel, màu nhân tạo Yellow 5 và 6, cũng như TBHQ - chất ức chế ăn mòn cũng được sử dụng trong dầu diesel sinh học. Thay vào đó, lấy một nước dùng tập trung như thế từ Better Than Bouillon (điểm thưởng cho giảm natri!). Cổ phiếu này là siêu giảm cho đến khi nó chỉ là một sản phẩm giống như dán được đóng gói với hương vị. Lựa chọn của chúng tôi được tạo thành từ thịt gà thật với nước trái cây tự nhiên, gia vị, chỉ có một nguồn bột ngọt, và được tô màu bằng nghệ thay vì màu nhân tạo có nguồn gốc từ than.
Rau quả
Ăn cái này
Khái niệm cơ bản về nhà bếp
Mỗi lần 1 cốc phục vụ: 20 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 3 g đường, 2 g protein
Không phải cái đó!
Thức ăn chay hữu cơ được chứng nhận của Swanson
Mỗi cốc 1 khẩu phần: 10 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 530 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 0 g protein
Thực tế là Kitchen Basics cung cấp một phiên bản chưa được trả lời gần như đủ để kiếm được vị trí đầu tiên, nhưng họ cũng có một trong những danh sách thành phần ngắn nhất của tất cả các thương hiệu và sản xuất của họ phản ánh các phương pháp homecooked truyền thống (tức là đun sôi toàn bộ rau trong nước). Mặt khác của Swanson — là nước dùng mặn có hương vị của thành phần mơ hồ: “gia vị”.
Thịt bò kho
Ăn cái này
Khái niệm cơ bản về thịt bò
Mỗi lần 1 cốc: 25 calo, 0 g chất béo, 430 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, <1 g đường, 4 g protein
Không phải cái đó!
Knorr Homestyle Beef Stock Concentrate
Mỗi 1 muỗng cà phê (9 g): 10 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 710 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Một món chính cho súp hành tây Pháp, thịt bò kho là một sản phẩm khó mua. Đó là bởi vì các phiên bản cửa hàng mua được rải rác với các hóa chất tăng cường hương vị và không có nhiều thịt bò. Ví dụ: Knorr's Beef Stock Concentrate có chứa dầu cọ, bốn phiên bản của MSG, đường, hai loại nướu răng, và màu caramel có chứa chất gây ung thư. Nếu bạn không có thời gian để sản xuất tại nhà (đó là lựa chọn tốt nhất của bạn), hãy đi đến kho thịt bò nguyên bản của Kitchen Basics, có chứa thịt bò thật chứ không chỉ là thịt bò, rau củ, mật ong, muối và gia vị - đơn giản hơn Knorr. Thêm vào đó, nó là một nguồn protein đáng kinh ngạc!
Canh gà
Ăn cái này
Hãy tưởng tượng các loại thực phẩm hữu cơ miễn phí
Mỗi 1 cốc phục vụ: 20 calo, 0, 5 gram chất béo (0 g chất béo bão hòa), 115 mg natri, 2 gam carbs, 0 g chất xơ, <1 g đường, 1 g protein
Không phải cái đó!
Cao đẳng Gà tây (Có thể)
Mỗi 1 cốc phục vụ: 5 calo, 0 g chất béo, 900 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 0 g protein
Khi mua một nước dùng gà, hãy tìm các lựa chọn ít natri để bạn có thể tự điều chỉnh gia vị. Nếu không, bạn sẽ bị mắc kẹt với một tùy chọn như College Inn tăng vọt lên gần 1.000 miligram mỗi cốc. Chúng tôi cũng giống như các sản phẩm hữu cơ, sử dụng gà không được nuôi bằng kháng sinh hoặc hormone. Nếu không, hãy tìm một danh sách ngắn các thành phần không có bất kỳ bột ngọt, protein thủy phân hoặc chiết xuất men. College Inn chứa hai trong số ba loại này cùng với một loại chất béo trans, mono và diglycerides, cũng như thêm đường (ở dạng nước ép cà rốt), nước ép rau cô đặc (thay vì rau thực) và kẹo cao su xanthan . Nếu bạn không thể tìm thấy Hãy tưởng tượng, hãy làm món súp của bạn với nước dùng thịt gà hữu cơ Low-Sodium của Swanson. Đó là một yêu thích thử nghiệm hương vị, nhưng nó chỉ là một chút quá cao trong natri cho nó để có vị trí đầu tiên của chúng tôi. Phát biểu của việc làm súp của riêng bạn, whip lên một bát của một trong những 26 tốt nhất Protein cao cho Abs!
