Bên cạnh đó là không thể tin được cranky ngày hôm sau, skimping vào giấc ngủ cũng làm cho chúng ta nhiều khả năng bị thừa cân. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ tìm thấy khi mọi người bỏ lỡ mắt nhắm, nó làm cho họ mắt nhiều calo hơn bữa ăn dày đặc vào ngày hôm sau. Trong khi nhiều người Mỹ bị chứng mất ngủ do căng thẳng hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng, một lý do khác mà bạn đếm cừu mỗi đêm có thể là do những gì bạn ăn trước khi bạn chạm vào các tấm.

Đúng rồi. Nó không chỉ là ánh sáng màu xanh từ màn hình thiết bị của bạn mà có thể phá hoại chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi nó quay ra, những gì bạn chọn để ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể đóng một vai trò lớn trong như thế nào bạn nhấn hay. Nếu bạn không thể ngủ và không thể tìm ra lý do tại sao, nhìn không xa hơn một số các loại thực phẩm lén lút sau đây có thể làm hỏng một phần còn lại của đêm phục hồi.

Và trong khi một số loại thực phẩm đang làm hỏng cơ hội của bạn tại một số nhắm mắt, có những noshes đêm khác sẽ giúp bạn nhận được nhiều hơn của nó. Hãy quên đi những gì bạn đã nghe về quy tắc “không ăn quá khứ”, ăn trước khi ngủ không nhất thiết là một chế độ ăn no-no. Ngược lại, đi ngủ đói có thể có hậu quả tồi tệ hơn khi nói đến một giấc ngủ đêm yên tĩnh. Ăn một trong những loại thực phẩm tốt nhất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng rơi vào vùng đất mơ ước. Và khi bạn nhận được số tiền nghỉ ngơi phù hợp, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định dinh dưỡng đúng vào ngày hôm sau, như thử một trong 17 ý tưởng về bữa sáng này!

Đầu tiên… The Best

1

Một cái gì đó

Đi ngủ đói có thể thực sự làm tổn thương những nỗ lực mỏng manh của bạn. Một mặt bạn tiết kiệm cho mình một số calo, nhưng mặt khác, một dạ dày ầm ầm có thể ngăn bạn ngủ hoặc đánh thức bạn dậy giữa giấc ngủ. Một giấc ngủ không ngừng nghỉ hoặc rút ngắn có thể làm rối loạn chuyển hóa của bạn đủ để thúc đẩy tăng cân. Không chỉ có vậy, nhưng đói mình năng lượng gây ra bộ não của bạn để có được hangry, và nó tín hiệu cơ thể của bạn để nghiên cứu sâu vào các cửa hàng cơ bắp nạc của mình cho nhiên liệu. Đi với một món ăn nhẹ khoảng 200 calo của bất kỳ loại thực phẩm nào sau đây. Nó đủ đáng kể để giữ cho những cơn đói đói bay qua đêm, nhưng không quá nặng đến nỗi nó sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn.

Quả kiwi

Nhận được dưới comforter xuống với thức ăn này gây ngủ từ Down Under. Những người tham gia tiêu thụ hai quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ hàng đêm trong 4 tuần ngủ nhanh hơn 35 phần trăm so với những người không ăn trái cây New Zealand. Bên cạnh việc giàu chất chống oxy hóa, carotenoids, và vitamin C và E, nó cũng chứa một hormone quen thuộc, serotonin. Hormon ngủ này liên quan đến giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) và mức độ thấp của nó có thể gây mất ngủ. Tương tự như vậy, kiwi giàu folate, và chứng mất ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe là triệu chứng thiếu folate. Cần một lý do khác để nosh trên một số kiwi ngon? Nó chỉ như vậy sẽ xảy ra là một trong những 25 thực phẩm tốt nhất cho giải độc ngay lập tức!

Anh đào

Giấc ngủ là một phần rất lớn trong việc tạo ra bất kỳ chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục nào, vì nó cho phép cơ thể của bạn xử lý và phục hồi từ tất cả mồ hôi và sự cố cơ bắp. Và anh đào là trái cây hoàn hảo cho công việc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu phát hiện ra rằng những người uống chỉ một ounce nước ép anh đào tart một ngày báo cáo rằng họ ngủ lâu hơn và tinh tế hơn những người không uống. Vì vậy, những gì đang xảy ra ở đây? Cherries hoạt động như một trợ giúp ngủ tự nhiên nhờ vào hàm lượng melatonin của chúng, một loại hormon được sản xuất tự nhiên báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc đi ngủ. Vì vậy, thưởng thức một tách anh đào cho món tráng miệng, họ sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc của bạn bằng cách thay thế ít món tráng miệng đạo đức và di chuyển dọc theo quá trình báo lại của bạn.

Ngũ cốc và sữa Skim

Mặc dù theo truyền thống được coi là một lựa chọn bữa sáng, một loại ngũ cốc ít đường kết hợp với sữa gầy là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoàn hảo. Sữa chứa tryptophan acid amin, là tiền thân của hormone serotonin, một tác nhân gây ngủ. (Chỉ cần đảm bảo sữa của bạn là sữa bột. Sữa béo nguyên chất cao hơn sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hóa lâu hơn, giữ cho cơ thể bạn hoạt động muộn hơn là ngủ lại.)

Và theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, ăn một loại carb có đường huyết cao như gạo hoa nhài (hoặc ngũ cốc gạo) 4 giờ trước khi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ một nửa so với lượng GI thấp món ăn. Điều này là do carbs đường huyết cao, tăng insulin và đường huyết nhanh hơn so với thực phẩm GI thấp, có thể giúp tăng tỷ lệ tryptophan lưu thông trong máu của bạn bằng cách hút các axit amin khác sang cơ bắp của bạn. Điều này cho phép tryptophan vượt trội hơn các axit amin khác để xâm nhập vào não của bạn, cho phép nhiều thuốc an thần hơn báo hiệu đã đến lúc đặt đầu vào gối.

Chuối

"Trợ giúp giấc ngủ" là # 17 trong danh sách 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối. Bởi vì chúng là một nguồn tuyệt vời của cả kali và magiê, chuối có thể làm cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ bằng cách giúp thư giãn cơ bắp. Trong một nghiên cứu trên tạp chí nghiên cứu và khoa học y tế, magiê có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi bị mất ngủ bằng cách kéo dài thời gian ngủ trên giường (chứ không chỉ nằm đó) và làm cho việc thức dậy dễ dàng hơn . Chuối cũng chứa tryptophan, tiền thân của các hormon điều hòa giấc ngủ và calotonin và melatonin.

quả hạnh

Một nguồn magiê cơ bắp thư giãn tuyệt vời? Quả hạch! Hạt điều và đậu phộng là tốt, nhưng hạnh nhân thì tuyệt vời. Đó là bởi vì hạnh nhân (mà chỉ xảy ra là một trong số 16 Phải có Staples cho một Flat-Belly bếp) cũng có nhiều canxi. Nhóm thẻ này làm việc cùng nhau để làm dịu cơ thể và thư giãn cơ bắp. Canxi đóng vai trò của nó bằng cách giúp não chuyển đổi axit amin tryptophan thành melatonin gây ngủ. Điều này cũng giải thích tại sao các sản phẩm sữa chứa cả tryptophan và canxi, là một trong những thực phẩm gây ngủ hàng đầu.

Rau bina

Tuy nhiên, một lý do khác để yêu thích món ăn đa năng này. Với danh sách dài các chất dinh dưỡng gây ngủ, rau bina là người bạn tốt nhất của người mất trí nhớ. Không chỉ là một nguồn tryptophan, màu xanh lá cây là một nguồn tuyệt vời của folate, magiê, và vitamin B6 và C, đó là tất cả các yếu tố quan trọng trong việc tổng hợp serotonin, và sau đó, melatonin. Rau bina cũng chứa glutamine, một axit amin kích thích cơ thể loại bỏ các độc tố tế bào dẫn đến mất ngủ. Khi nói đến nấu rau bina, tránh ngọn lửa. Nhiệt phá vỡ glutamine cũng như vitamin C và B, vì vậy tốt nhất là ăn rau bina sống - kết hợp với chuối và sữa hạnh nhân cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoàn hảo. Để biết thêm lời khuyên về việc chuẩn bị thức ăn cho hầu hết các lợi ích sức khỏe, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, Cách chiết xuất chất dinh dưỡng nhiều nhất từ ​​thực phẩm của bạn.

gia cầm

Đừng đếm cừu, ăn thịt cừu! (Hoặc tốt hơn, một chút gà tây.) Tryptophan, một axit amin được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt, đã chứng minh tác dụng gây ngủ mạnh mẽ. Một nghiên cứu gần đây trong số các bệnh mất ngủ cho thấy chỉ 1/4 gram - về những gì bạn sẽ tìm thấy trong một đùi gà không da hoặc ba ounce thịt gà nạc - đủ để tăng đáng kể giờ ngủ sâu. Và điều đó có thể chuyển thành một bản mỏng dễ dàng. Ghép đôi nguồn tryptophan của bạn với một loại thực phẩm giàu carbohydrate như gạo lức (cũng có chứa magie và vitamin B hỗ trợ giấc ngủ cao) để tăng cường hiệu ứng mắt.

Sữa chua ít béo Parfait

Đối với một điều trị ba tryptophan, kết hợp sữa chua Hy Lạp ít chất béo, mật ong và chuối. Sữa chua và chuối đều chứa tryptophan, và carbs từ chuối sẽ giúp các loại thực phẩm giàu tryptophan bị não hấp thụ. Cần thêm một chút gì đó? Trộn trong một số yến mạch thô (chúng sẽ mềm trong sữa chua), đó là một nguồn chính của tryptophan.

Bơ đậu phộng trên ngũ cốc nguyên hạt

Phần "toàn bộ" là quan trọng. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm mầm hạt, được loại bỏ trong quá trình tinh chế ngũ cốc nguyên hạt thành bột màu trắng. Vi trùng này bao gồm các vitamin B quan trọng như folate và vitamin B6 - cả hai vi chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự hấp thụ thích hợp của tryptophan - cũng như magiê để nới lỏng cơ bắp của bạn. Ghép nó với bơ đậu phộng có chứa tryptophan (và có lẽ một số chuối và mật ong) để giúp bạn bắt được một số ZZZ. Bạn không chắc chắn bơ đậu phộng là một lựa chọn lành mạnh? Chúng tôi so sánh tất cả các tùy chọn phổ biến để làm trống một báo cáo đặc biệt, The 36 Top Peanut Butters — Xếp hạng.

Cottage Cheese

Hoàn toàn tránh thực phẩm trước khi đi ngủ có thể thực sự là xấu cho mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vì đi ngủ với một cái bụng ầm ầm, có một chút phô mai nhỏ. Nó không chỉ giàu protein casein - một protein sữa giải phóng chậm sẽ giữ đói trong đêm qua - nó cũng chứa amino acid tryptophan. Trộn nó với hummus cho một lây lan mặn và tăng thêm tryptophan (axit amin cũng được tìm thấy trong chickpeas!), Hoặc với guacamole cho một số magiê cơ bắp thư giãn!

Trà Passionflower

Bệnh gì không thể được giải quyết bằng một tách trà? Ít nhất là không mất ngủ! Nhiều loại trà thảo dược cung cấp các tác dụng an thần thông qua flavon, flavanoids và nhựa của chúng. Để bắt đầu, trà hoa huệ có chrysin flavone, có lợi ích chống lo âu tuyệt vời và an thần nhẹ, giúp bạn bình tĩnh sự căng thẳng để bạn có thể ngủ vào ban đêm.

Trà chanh

Một loại trà thư giãn khác là nước chanh. Một nghiên cứu ở châu Âu phát hiện rằng, dưỡng chất chanh phục vụ như một thuốc an thần tự nhiên, và các nhà nghiên cứu báo cáo rằng họ quan sát thấy mức độ rối loạn giấc ngủ giảm trong số các đối tượng sử dụng cây chanh so với những người được cho dùng giả dược. Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Trà Valerian

Valerian là một loại thảo dược từ lâu đã được coi là thuốc an thần nhẹ, và bây giờ nghiên cứu cho thấy những người đam mê trà đã biết trong nhiều thế kỷ. Trong một nghiên cứu về phụ nữ, các nhà nghiên cứu đã cho một nửa các đối tượng thử nghiệm một chiết xuất valerian và một nửa giả dược. Ba mươi phần trăm những người nhận valerian báo cáo một sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ của họ, so với chỉ 4 phần trăm của nhóm kiểm soát. Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được thành phần hoạt chất chính xác, họ nghi ngờ rằng các thụ thể trong não có thể được kích thích để đạt được “chế độ ngủ” khi tiếp xúc với valerian.

Trà Chè

Truyền thuyết kể rằng khi công nhân đang thu thập hoa bia cho bia mới nhất của chủ bia, họ cứ ngủ thiếp đi trong công việc! Mọi người bắt đầu nhận ra rằng có một tài sản an thần cho hoa bia, và họ bắt đầu sử dụng chúng trong các loại trà để hỗ trợ cho sự mất ngủ. Bây giờ, các nhà nghiên cứu tìm thấy hoạt động dược lý của nó chủ yếu là do các loại nhựa đắng trong lá của nó. Hành động theo cách tương tự như melatonin, hoa bia làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp chống lo âu. Trong khi hoa bia đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ cho giấc ngủ, các nghiên cứu chỉ có thể chứng minh hiệu quả của nó khi kết hợp với valerian.

Và bây giờ ... tồi tệ nhất

1

Cà phê & Soda

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ biết điều này ngay bây giờ! Nhưng trong trường hợp bạn cần một chút thông tin cơ bản: “Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương vài giờ sau khi uống nó”, The Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT nói. “Nếu bạn nhạy cảm với nó, có thể bạn sẽ tỉnh táo.” Hiệu ứng kích thích của Caffeine có thể kéo dài từ 8 đến 14 giờ, vì vậy hãy nhớ ghi nhớ giấc ngủ của bạn khi bạn đang nghĩ về thời gian của cuppa đó joe hoặc soda chế độ ăn uống buổi chiều. Chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ khoảng 8 giờ trước khi bạn định lên sân cỏ khô.

Sô cô la

Xin lỗi vì trở thành người mang tin xấu, nhưng món sô cô la đó sau bữa tối không làm bất cứ điều gì cho bạn. Giống như cà phê, sô-cô-la đen cũng chứa caffein, có thể làm tăng kích thích, ngăn cơ thể bạn ngừng hoạt động và giảm khả năng phát triển và duy trì các giai đoạn ngủ sâu hơn. Các thanh sô cô la có lượng caffein khác nhau, nhưng một thanh sô-cô-la đen 2 ounce, trung bình 70 phần trăm chứa khoảng 79 miligram - hơn một nửa trong số những gì có trong một tách cà phê 8 ounce. Nếu bạn biết bạn nhạy cảm với caffeine, nhưng không muốn múc sô cô la đen hoàn toàn, hãy thử thưởng thức món ngọt của bạn trước đó trong đêm hoặc cắt giảm từng phần.

Rượu

Cái nightcap đó có thể làm ngược lại ý định của nó. Trong khi một ly rượu vang đêm khuya có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn ngủ nhanh hơn, nó thực sự ngăn cơ thể bạn hoàn toàn thoải mái trong chu kỳ REM (Chuyển động mắt nhanh), nơi giấc ngủ và giấc mơ thực sự yên tĩnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Mitzi Dulan, RD, “Nghiên cứu cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn dễ bị thức giấc suốt đêm hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Chúng tôi cũng biết rượu có thể dẫn đến ngáy ngủ vì nó là một cơ bắp thư giãn mạnh. ”Đối với một động lực nhỏ để cắt giảm rượu, hãy kiểm tra những lợi ích tuyệt vời của việc bỏ rượu!

Thực phẩm giàu chất béo

Chúng ta đang nói về những kẻ tình nghi thông thường ở đây, như bánh mì kẹp thịt, burritos được nạp và kem sundaes. (Yep, bạn sẽ phải nói lời tạm biệt với Ben và Jerry trước khi đi ngủ!) “Những thực phẩm giàu chất béo này mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn”, The Twins dinh dưỡng, mà họ giải thích sẽ giữ cho cơ thể bạn hoạt động hơn là thư giãn. Thực phẩm béo "thường gây ra đầy hơi và khó tiêu gây trở ngại cho phần còn lại của một đêm âm thanh", họ tiếp tục. Điều này dẫn đến một giấc ngủ bị phân mảnh hơn, vì vậy bạn thức dậy vào sáng hôm sau mà không cảm thấy sảng khoái.

Ngũ cốc giàu đường

Vượt qua ngay bằng các vòng trái cây. "Ăn ngũ cốc cao đường sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và tai nạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn", chuyên gia dinh dưỡng Lisa DeFazio, MS, RDN cho biết. Cô tiếp tục, "chọn ngũ cốc với ít hơn năm gram đường mỗi khẩu phần."

Hot Peppers & Thực phẩm cay

Các loại thức ăn cay là một điều cần thiết khi cải thiện sự trao đổi chất của bạn, nhưng chúng cũng làm hỏng cơ hội bạn ngủ. Các loại gia vị như cayenne và Tabasco có được đặc tính thúc đẩy sự trao đổi chất của chúng từ capsaicin, có thể gây ra chứng ợ nóng ở những người nhạy cảm. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, giải thích hợp chất này giúp máu của bạn chảy tốt, “Tính chất nhiệt của nó có thể làm tăng nhiệt độ lõi của cơ thể.” Vì nhiệt độ lõi của bạn tự nhiên giảm khi bạn sẵn sàng ngủ, việc tăng nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và đấu tranh hơn khi ngủ.

Bữa tối có hàm lượng chất đạm cao hoặc chất béo cao

Một bài học nhỏ về logic: “Bạn có thể nghĩ bữa tối có hàm lượng protein cao hoặc chất béo cao sẽ giữ cho bạn no suốt đêm, ngăn bạn khỏi thức dậy. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa ăn giàu protein trước khi đi ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, ”Palinski-Wade giải thích. Các chuyên gia tin rằng đó là bởi vì một bữa ăn giàu protein đóng góp ít tryptophan hơn - amino acid là tiền thân của serotonin hormone làm dịu - hơn là các axit amin khác. Một tryptophan thấp hơn cho các axit amin lớn khác thực sự làm giảm serotonin. Và, giống như nhiều loại thực phẩm khác trong danh sách này, bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa hoặc trào ngược axit vì bạn sẽ nằm xuống với dạ dày đầy.

Hoa quả sấy khô

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn có chất xơ cao như trái cây sấy khô có thể làm cho dạ dày của bạn bị đau và khiến bạn có khí và chuột rút trong đêm, theo DeFazio. “Đây là nhờ hàm lượng chất xơ cao, ít nước của chúng.” Sáng mai, cũng đừng ăn. Họ là một trong những nhà dinh dưỡng thực phẩm hàng đầu mong bạn sẽ ngừng thêm vào yến mạch của bạn.

Nước

Bạn có thể muốn suy nghĩ lại rằng kính cao của H2O trên bàn cạnh giường ngủ của bạn, trừ khi bạn đang tiết kiệm nó cho buổi sáng. “Vâng, bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giữ nước. Trong thực tế, ngay cả mất nước nhẹ có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng của bạn, ”cung cấp Palinski-Wade. “Nhưng nếu bạn uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể thấy mình thức giấc nhiều lần để đi tiểu. Thay vào đó, hãy bắt đầu giảm lượng nước uống của bạn khoảng ba giờ trước khi đi ngủ. ”Để chug nhiều nước hơn trong ngày và giúp hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn, hãy thử một trong những vùng nước giải độc ngon này!

pizza

Một lát bánh pizza có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn đêm khuya của bạn, nhưng nó sẽ khiến bạn tồi tệ hơn trong AM "Sự kết hợp của chất béo trong phô mai và axit trong nước sốt cà chua có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn, " Palinski-Wade. “Thực phẩm giàu axit có thể kích hoạt trào ngược axit, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy 'ợ nóng', trào ngược này có thể khiến bạn thức dậy một phần từ giấc ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. ”

Bạc hà

Để lại những kẹo bạc hà cho bữa tối trên tấm séc và về nhà! Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của bạc hà, nhưng ngủ ngon không phải là một trong số họ. "Nhiều người bật bạc hà vào miệng sau bữa tối để làm mới hơi thở của họ", Hayim nói. “Một số người có nó trong trà của họ nghĩ rằng nó sẽ làm dịu chúng. Nhưng, khi nó quay ra, bạc hà là một kích hoạt ợ nóng. Vì vậy, chắc chắn tránh xa nó trước khi đi ngủ! ”

Trà xanh

Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của trà xanh đốt chất béo, nhưng chắc chắn để giảm dần vài giờ trước khi đi ngủ, ít nhất. Trên caffeine, trà xanh có chứa hai chất kích thích khác, được gọi là theobromine và theophylline, mà Hayim nói với chúng ta có thể làm tăng nhịp tim, cảm giác căng thẳng và lo âu toàn bộ.

Khoai tây chiên và sốt cà chua

Combo thức ăn nhanh này giúp tăng gấp đôi whammy khi làm gián đoạn những giấc mơ ngọt ngào đó. Khoai tây chiên có dầu mỡ, đó là dấu hiệu cho thấy chúng có nhiều chất béo và sẽ giữ bạn khi cơ thể bạn cố gắng tiêu hóa chúng. Nhúng chúng vào nước sốt cà chua là yêu cầu thêm rắc rối. “Ketchup cực kỳ có tính axit nhờ vào cà chua được làm từ nó, ” Hayim tặng. “Ngoài axit tự nhiên ở đó, nước sốt cà chua thường được bảo quản bằng các hóa chất khác làm cho chúng chua hơn và có thể dẫn đến chứng ợ nóng.” Xem ra nước sốt cà chua: “Mì ống và sốt marinara có thể góp phần gây khó tiêu và ợ nóng. ”, Twins dinh dưỡng nói. “Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dễ bị chứng khó tiêu. Khi bạn nằm xuống để đi ngủ, tiêu hóa chậm lại, và vị trí nằm ngang có thể làm cho chứng ợ nóng và khó tiêu thậm chí tệ hơn. ”

Hành tây sống

Có thể hôn ai đó chúc ngủ ngon không phải là lý do duy nhất để từ bỏ những người này ngay trước khi đi ngủ. “Hành tây có thể gây ra khí ảnh hưởng đến áp lực trong dạ dày của bạn, ” Hayim nói, có thể dẫn đến axit để trở lại vào cổ họng của bạn - không phải là một cảm giác dễ chịu khi bạn đang cố gắng để bắt một số ZZZ. Cô giải thích, “Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành tây sống có thể gây ra cảm giác trào ngược mạnh mẽ và lâu dài ở những người đã bị ợ nóng.” Bây giờ đó là một cái gì đó để quăng và quay lại. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh vào những đêm cuối tại văn phòng, hãy chắc chắn để nix này từ salad của bạn - cùng với những 18 Thực phẩm Làm Heartburn của bạn tồi tệ hơn, quá.

Quá nhiều thức ăn

Trong khi bạn không nên đi ngủ đói (mà thể hiện những vấn đề cơ thể phá sản của riêng mình, như làm cạn kiệt cơ bắp nạc của bạn), bạn cũng không nên đánh rơi hoàn toàn nhồi. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, cơ thể bạn đang làm việc để tiêu hóa nó lâu vào ban đêm - và nếu cơ thể bạn vẫn đang hoạt động, bạn cũng thế. Sau đó bạn ngủ thiếp đi, phần còn lại bạn sẽ nhận được, và bạn sẽ thức dậy cảm giác uể oải và có nhiều khả năng tiếp cận với các vật phẩm có lượng calo cao.