Cho dù bạn đang lên kế hoạch di chuyển đến Canada (Calgary trông khá đẹp) hoặc phục hồi từ một đêm hoang dã như một người phụ nữ khó chịu vào mùa Halloween, mùa bầu cử chắc chắn có thể khiến bạn muốn ăn tất cả sô cô la. Và nếu bạn giống như chúng tôi, chúng tôi biết chúng tôi đang căng thẳng trong ngày thực tế. Dưới đây, một số mẹo và thủ thuật từ các chuyên gia dinh dưỡng để điều hướng Thứ Ba, ngày 8 tháng 11. Và trong khi chúng ta có 'Merica trong đầu, đừng bỏ lỡ danh sách Cửa hàng cà phê tốt nhất ở mọi tiểu bang!

Căng thẳng ra? Ăn một số rau

Thần kinh bạn sẽ di chuyển ra nước ngoài vào tháng 11 này? Chúng tôi nghe bạn. Nhưng biết điều này: "Hầu hết mọi người căng thẳng ăn khi hoóc môn căng thẳng của họ cortisol đang hoành hành nhưng bạn phải ăn bao nhiêu khoai tây chiên để làm cho cuộc bầu cử trở nên ổn thỏa?", Rebecca Scritchfield, RDN nói và lo lắng. tác giả của cuốn sách sắp tới Body Kindness .

Có một tách trà gừng

"Nhâm nhi một ít trà gừng trước khi ra ngoài cửa", đề nghị Lisa Hayim, RD và người sáng lập The WellNecessities. "Gừng hoạt động theo nhiều cách để giúp tiêu hóa và giảm sưng lên. Nó cũng hỗ trợ vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột, do đó kích thích tiêu hóa." Nó cũng sẽ làm bạn bình tĩnh như whoa - tất cả chúng ta đều có thể sử dụng liều sau tất cả các bộ phim bầu cử này. Nói về việc giảm sưng lên, mặc dù, đánh dấu những 42 Thực phẩm để Deflate Belly Belly của bạn để bạn biết phải làm gì khi bạn cảm thấy một chút quá sưng húp.

Hãy bình tĩnh và thở trong không khí mùa thu

Hãy chú ý đến sự khôn ngoan khôn ngoan tuyệt vời này: "Tìm một vị trí bên ngoài và hít vào qua mũi của bạn để đếm bảy lần, giữ nó trong phổi của bạn để đếm bảy lần, và thở ra từ từ cho bảy lần đếm, " hướng dẫn The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins . "Không khí mát mẻ sẽ cảm thấy sảng khoái và hơi thở sâu sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm mang lại sự thư giãn — chỉ là những gì bạn cần để giúp ngăn ngừa căng thẳng khi lo lắng khi xem kết quả bầu cử."

Hãy đến với một Booze MO

Nếu bạn có kế hoạch uống rượu vào Ngày Bầu Cử, hãy làm như sau: "Nhâm nhi nước lấp lánh hoặc ít nhất là pha loãng cocktail để giảm lượng calo và lượng trao đổi chất mà rượu mang lại", Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dựa trên thực vật cho biết. chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Chương trình Ăn kiêng Địa phương và Hướng dẫn hoàn chỉnh của Idiot về dinh dưỡng dựa trên thực vật . Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất cho các nhà dinh dưỡng để lựa chọn đồ uống lành mạnh!

Bust một Move

Chúng ta không thể được phối hợp như Obamas, nhưng hãy thử mẹo phá mồ hôi thông minh này: "Mỗi khi ứng cử viên của bạn thắng một tiểu bang, thực hiện 20 pushups, crunches, squats, và / hoặc dips triceps", Hever cho biết. "[Bạn có thể] giảm bớt căng thẳng bằng cách bơm ra các tập thể dục nổ trước máy truyền hình hoặc máy tính." Và bạn cũng có một buổi tập luyện tuyệt vời!

Swig Một số Kefir

"Uống kefir, một sản phẩm sữa lên men như sữa chua chứa đầy đủ các vi khuẩn có hoạt tính sống của vi khuẩn probiotic tốt cư trú đại tràng và giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn — và thậm chí điều hòa tâm trạng của bạn!" Scritchfield cung cấp. Muốn có thêm sự tốt lành probiotic? Kiểm tra các loại thực phẩm probiotic đáng ngạc nhiên cho một dạ dày phẳng!

Snack thông minh

"Nếu bạn phải ăn một cái gì đó trong khi lo lắng xem kết quả đổ vào, hãy chọn các loại thực phẩm giòn, ít calo, chẳng hạn như bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bỏng ngô không khí, hoặc crudite (ví dụ như cần tây cắt, cà rốt, súp lơ hoặc bông cải xanh hoa cỏ, và jicama), "tư vấn cho Hever. Bạn muốn lưu trữ các tùy chọn đồ ăn nhẹ của mình? Kiểm tra 25 loại thực phẩm sạch mới nhất mà bạn có thể mua trực tuyến!

Rắc gia vị theo mùa vào cà phê buổi sáng của bạn

Hạt nhục đậu khấu và quế đều có sẵn tại Starbucks của bạn và rất có thể trong giá gia vị của bạn, quá. The Nutrition Twins cho biết: “Hương vị ấm lên vào một ngày lạnh lẽo và quế giúp chống lại bệnh tiểu đường và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, điều này có thể ngăn ngừa sự thúc đẩy insulin kích thích quá mức”. Nó cũng có thể là một thời gian dài, vì vậy bạn sẽ vui mừng vì bạn đã có cốc sáng (hoặc hai).

Tải lên trên H2O

"Uống một ly nước đầy mỗi lần bình chọn đóng lại và bạn nghe về nó", Hever gợi ý. Tại sao? Oh, chúng ta hãy đếm lý do nước là tốt cho bạn. Nó làm mới, dưỡng ẩm, và có thể giúp đánh bại sưng bụng, chỉ để đặt tên một vài. Để kênh sự vĩ đại của 50 tiểu bang của chúng tôi trong công đoàn, đây là 50 của The Best Detox Waters xung quanh!

Thưởng thức món tráng miệng lành mạnh để đưa Edge ra

Tốt hơn, hãy nhận được trong tinh thần tháng mười một và làm cho nó một bí ngô. "Trộn một ít bí ngô đóng hộp với một chút stevia, xi-rô cây thích hoặc đường nâu và quế. Hãy chắc chắn đi 100% bí ngô (không làm đầy bánh bí ngô) cho một sự thay đổi thực sự lành mạnh trên chiếc bánh bí ngô." Twins dinh dưỡng. "Bí ngô chỉ có 40 calo mỗi nửa cốc và gói trong 5 gram chất xơ thỏa mãn. Bạn sẽ tiết kiệm được hàng trăm calo so với bí ngô truyền thống, táo hoặc bánh pecan — hoặc so với thực tế bất kỳ món ngọt nào bạn thường dùng."

Hoặc có một miếng trái cây

"Thèm đồ ngọt? Căng thẳng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Trao đổi thanh sô cô la của bạn cho kẹo tự nhiên - trái cây", khuyên Scritchfield. Nhưng, không, bánh trái cây không đếm. Nói về, bạn có thể tìm ra nơi mà loại bánh yêu thích của bạn xếp chồng lên với báo cáo độc quyền của chúng tôi về 25 chiếc bánh phổ biến nhất — được xếp hạng!

Đừng tin vào sự dối trá

Nó có thể bị áp đảo - và loại buồn nôn - để cố gắng theo kịp tất cả những lời nói dối của các chiến dịch khác nhau, các trang web giả mạo với những lời nói dối về các chiến dịch, và nhiều hơn nữa. Chuyển sự chú ý của bạn đến những lời nói dối ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, giống như 26 Bụng thần thoại béo phì này. Học hỏi, yêu thương và theo sự khôn ngoan của họ.

Đậu càng xa càng tốt từ Trạm bỏ phiếu

Hoặc, nếu bạn sống trong một thành phố lớn, xuống xe buýt hoặc đi tàu một điểm dừng trước khi bạn cần đến điểm đến cuối cùng của mình. "Nếu bạn thiếu tập luyện bình thường để tham gia cuộc thăm dò ý kiến, hãy thực hiện các bước bổ sung đó trong khi bạn ' Nếu ở trường học, bạn có thể muốn sử dụng sân chơi của họ để đốt thêm calo, ”Hayim nói.

Làm giống như Popeye và có một số rau bina

"Nếu cuộc bầu cử thất vọng, hãy ăn salad rau bina", Scritchfield khuyên. "Lá xanh chứa folate được sử dụng để tạo ra dopamine - một hoóc-môn hạnh phúc." Trượt nó trong một ly sinh tố, quăng nó vào công thức món mì pasta đốt cháy chất béo yêu thích của bạn, hoặc làm cho nó là cơ sở cho hỗn hợp màu xanh lá cây tiếp theo của bạn.

Pace the Night Away

Tập tin này dưới thiên tài: "Hãy tiến lên phía trước và trong khi chờ đợi kết quả bầu cử. Sự bồn chồn có thể tập thể dục và năng lượng thần kinh của bạn có thể được sử dụng tốt! Chạy, đi bộ, chạy hay đạp khi bạn chờ kết quả "Scritchfield nói. Bạn có thể gấp nó vào mẹo số 5 nếu bạn muốn!

Trượt nghệ vào bữa ăn của bạn

Điều này siêu gia vị sẽ giúp bạn, uh, "đi" nếu E-Day căng thẳng có bạn chặt chẽ vết thương và táo bón. Vâng, chúng ta sẽ đến đó. "Gia vị nghệ giúp giữ cho mọi thứ di chuyển, có nghĩa là ít khí và đầy hơi trong quá trình tiêu hóa", Hayim nói. Một số gợi ý: "Bạn có thể thêm nó vào cà ri mùa thu yêu thích của bạn, yến mạch, sinh tố, hoặc thử nghệ nghệ lattes." Yến đêm qua đang gọi tên của chúng tôi…

Đường dài? Giữ cho cốt lõi của bạn tương tác khi bạn đợi

Tận dụng tối đa thời gian bạn đang xếp hàng tại các cuộc thăm dò ý kiến! "Vẽ trong thắt lưng của bạn, khi bạn nâng lồng sườn ra khỏi xương chậu. Điều này có một số áp lực ra khỏi hông, cải thiện tư thế, và làm phẳng bụng." Đọc 30 Thủ thuật giảm cân hấp dẫn này Bạn chưa thử trên điện thoại sau khi vào vị trí.

Uống nước chanh nóng vào ban đêm

Một thay thế thông minh cho soda, rượu, hoặc sáng tạo cà phê kem là một tách nước chanh nóng. "Thay vì tiếp cận với rượu, hãy nhấm nháp nước khi bạn nhận tin tức về vị tổng thống kế tiếp của chúng tôi", Scritchfield cho biết. Bạn sẽ thu hút những giai điệu spa sôi nổi đó và việc thiếu cafein vào ban đêm sẽ đảm bảo bạn không gặp khó khăn (ngủ) sau khi kết quả được đưa vào.

Khi nghi ngờ, ăn nhẹ trên nhiều quả táo và quả hồ trăn

Hết #fitspo để ăn vặt trong ngày của bạn? Một quả táo là món ăn nhẹ di động hoàn hảo để có với bạn khi bạn chạy từ công việc đến các cuộc thăm dò và trở lại văn phòng. "Quả táo tươi, sắc nét, sẽ cung cấp nhiên liệu để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua ngày kích thích lo lắng và một số quả hồ trăn cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa chất đạm và chất xơ để giúp bạn hài lòng và hài lòng", The Nutrition Twins chia sẻ. "Thêm vào đó, quả hồ trăn là Hạt gầy, vì bạn có thể có 30 trong số đó cho khoảng 100 calo và bắn phá chúng là rất tốt cho việc nhận ra những jitters ngày bầu cử thần kinh!"

Grate Ginger vào Smoothie của bạn

"Nghiên cứu cho thấy nó làm giảm đau nhức cơ bắp đến 25%, có nghĩa là bạn có thể tập thể dục nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn", chia sẻ The Nutrition Twins. "Để giảm bớt căng thẳng trong Ngày Bầu Cử, hãy uống sinh tố gừng và sau đó chạy vòng quanh khu vực bỏ phiếu của bạn để tăng cường sức căng của cơ thể và các endorphin thúc đẩy tâm trạng trước khi bạn bỏ phiếu." Tiền thưởng: gừng cũng có thể làm dịu cơn đau khó chịu như 15 loại thực phẩm tốt nhất để giảm đau dạ dày Ache.