Thu hút lời khuyên của một huấn luyện viên chế độ ăn uống, các nhà nghiên cứu nói, và bạn có thể giảm đến 9 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn trong 24 tuần - một thành công lớn bất thường cho một chương trình giảm cân. Bỏ qua sự hỗ trợ, và có 50% cơ hội bạn sẽ từ bỏ mục tiêu của mình và tìm thấy chính mình trên chiếc ghế dài. Đó là theo hai nghiên cứu gần đây đã xem xét những lợi ích của huấn luyện sức khỏe về giảm cân.

Một lợi ích của một huấn luyện viên chế độ ăn uống, các tác giả nghiên cứu cho biết, là họ giữ bạn có trách nhiệm, ngay cả khi ý chí của bạn wanes. Nhưng hỗ trợ tình cảm chỉ là một lợi ích. Kiến thức chuyên gia của một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký là vô giá và có thể giúp bạn cắt giảm thông tin và tập trung vào các thông tin đơn giản, cơ bản mà bạn cần để có được kết quả. Đó là lý do tại sao chúng tôi liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên toàn quốc để biết mẹo giảm cân số một — một lời khuyên duy nhất mà bạn cần để tránh xa chiếc ghế dài, trong lọ cookie và tập trung vào mục tiêu giảm cân của bạn. Đây là những gì họ phải nói. Sau khi bạn kiểm tra lời khuyên của họ, hãy xem 40 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh để bạn ăn gian gian lận của những gì để tránh xa nếu bạn muốn succss giảm cân!

Trở nên chán nản

“Sự lặp lại xây dựng nhịp điệu. Trở nên chán nản. Hầu hết những người thua cuộc thành công chỉ có một vài bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ. Hãy cố gắng xác định những điều này cho chính bạn. “Hmm, tôi đang đói tôi nên có gì?” Không thường kết thúc tốt. Bạn có thể thay đổi luân phiên vài tuần một lần, nhưng trước khi chuẩn bị bữa ăn hoặc tập luyện vào những ngày nhất định sẽ giúp ích rất nhiều. ”- Lauren Slayton MS, RD, Tác giả cuốn sách nhỏ mỏng , Người sáng lập Foodtrainers

Sử dụng Quy tắc nửa đĩa

“Làm một nửa rau củ và / hoặc salad của bạn. Các loại rau này giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, và ít calo. Bằng cách ăn một nửa đĩa của bạn trước khi ăn bất cứ thứ gì khác, bạn sẽ tránh được cơn đói, ăn ít calo hơn, và vẫn cảm thấy no và hài lòng. Tiếp tục ăn theo cách này và bảng Anh sẽ không tan chảy một cách dễ dàng. ”- Danielle Omar, MS, RD, Blogger với niềm tin thực phẩm

Không có thời gian để nghĩ ra một bữa ăn lành mạnh để làm? Đánh dấu danh sách tuyệt vời của chúng tôi về 20 Bí quyết ăn tối lười biếng để giảm cân!

Thực hành các phần

“Cân nhắc và đo lường thức ăn của bạn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen của bạn; sau đó ít nhất một lần một tuần, và sau đó nhân dịp. Có, điều này là khó khăn và gây phiền nhiễu nhưng nó giữ cho bạn trung thực và đôi mắt của bạn chính xác khi bạn ăn xa nhà. Thật dễ dàng để đánh lừa bản thân bạn về các phần, nhưng thêm một trăm calo salad, pho mát, trái cây hoặc thậm chí thịt nạc có thể tạo ra sự khác biệt giữa pound shed hoặc không thay đổi trên quy mô. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Tác giả lập kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường được thực hiện dễ dàng

Bookend Mealtime

“Mở và đóng cửa cho mọi bữa ăn và đồ ăn nhẹ bằng cách uống một cốc nước. Vì cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, và nước là môi trường mà mỗi calo bị đốt cháy, việc giữ ẩm có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cháy ổn định. Khát nước thường bị coi là đói, vì vậy việc ngậm nước cũng là một trong những thói quen quan trọng nhất mà bạn có thể phát triển để giải mã tốt hơn khi cơ thể bạn thực sự cần nhiều nhiên liệu hơn. ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Chủ sở hữu RevItUP! cho cuộc sống: Lộ trình lối sống lành mạnh của bạn

Tiền thưởng: Có thể đốt cháy chất béo bằng nước giải độc!

Ẩn thông tin của bạn

“Giữ các loại thực phẩm như trái cây có thể nhìn thấy trên quầy và đặt tất cả những thứ khác đi. Các loại thực phẩm có thể nhìn thấy sẽ được ăn và những thực phẩm không bị lãng quên (hoặc ít có khả năng ăn). Ngoài tầm nhìn, ra khỏi tâm trí. ”- Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD, Tư vấn dinh dưỡng tại MohrResults.com

Quên những điều nên tránh

"Mất tâm lý" chế độ ăn uống ". Tập trung nhiều hơn vào những gì bạn nên ăn so với những gì bạn không nên. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. ”- Keri Gans, RDN, Tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ

Ăn lá và hoa giấy

"Một 'salad' một ngày giữ khách hàng của tôi (và tôi!) Trong kiểm tra. Nhưng nó không phải là món xà lách chỉ rau diếp mà nhiều người nghĩ đến. Có một nền xanh lá cây, có thể là cải xoăn hoặc rau bina, và đầu nó với một loại protein, một rắc quinoa hoặc gạo nâu và sau đó những gì tôi gọi là hoa giấy: hoặc một trái cây nhỏ, các loại hạt, hoặc pho mát để giữ cho nó thú vị. Carlene Thomas, RDN, Tác giả của Sổ tay chăm sóc sức khỏe đám cưới: Dinh dưỡng của bạn Cách làm trước khi 'Tôi làm'

Bạn muốn cung cấp cho rau xanh của bạn một tăng năng lượng? Tìm ra 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân!

Làm chủ một Dozen

“Nấu càng nhiều càng tốt. Tự làm quen với một công thức nấu ăn đơn giản, lành mạnh và ngon miệng mà bạn có thể làm ở nhà. Có điều gì đó rất mạnh mẽ về việc chuẩn bị món ăn lành mạnh ở nhà, và bạn sẽ không phải lo lắng về việc giải mã những tuyên bố tiếp thị lừa đảo mà ngành công nghiệp thực phẩm thường sử dụng. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp

86 Nước ép trái cây

“Thả tất cả đường thêm vào. Thả nước trái cây, và ăn cả trái cây thay thế! ”- Debra Riedesel RD, LD, Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ

Lên kế hoạch 2 ngày

“Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn, thậm chí chỉ một hoặc hai ngày trước, và dành thời gian để nấu toàn bộ thức ăn ở nhà thường xuyên nhất có thể. Đừng quên các loại rau; họ nên là trọng tâm của bạn. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger tại ClaudiaZapata.com