Chuyên gia về chế độ ăn uống Chia sẻ Mẹo giảm cân số 1 của họ



Thu hút lời khuyên của một huấn luyện viên chế độ ăn uống, các nhà nghiên cứu nói, và bạn có thể giảm đến 9 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn trong 24 tuần - một thành công lớn bất thường cho một chương trình giảm cân. Bỏ qua sự hỗ trợ, và có 50% cơ hội bạn sẽ từ bỏ mục tiêu của mình và tìm thấy chính mình trên chiếc ghế dài. Đó là theo hai nghiên cứu gần đây đã xem xét những lợi ích của huấn luyện sức khỏe về giảm cân.

Một lợi ích của một huấn luyện viên chế độ ăn uống, các tác giả nghiên cứu cho biết, là họ giữ bạn có trách nhiệm, ngay cả khi ý chí của bạn wanes. Nhưng hỗ trợ tình cảm chỉ là một lợi ích. Kiến thức chuyên gia của một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký là vô giá và có thể giúp bạn cắt giảm thông tin và tập trung vào các thông tin đơn giản, cơ bản mà bạn cần để có được kết quả. Đó là lý do tại sao chúng tôi liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên toàn quốc để biết mẹo giảm cân số một — một lời khuyên duy nhất mà bạn cần để tránh xa chiếc ghế dài, trong lọ cookie và tập trung vào mục tiêu giảm cân của bạn. Đây là những gì họ phải nói. Sau khi bạn kiểm tra lời khuyên của họ, hãy xem 40 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh để bạn ăn gian gian lận của những gì để tránh xa nếu bạn muốn succss giảm cân!

Trở nên chán nản

“Sự lặp lại xây dựng nhịp điệu. Trở nên chán nản. Hầu hết những người thua cuộc thành công chỉ có một vài bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ. Hãy cố gắng xác định những điều này cho chính bạn. “Hmm, tôi đang đói tôi nên có gì?” Không thường kết thúc tốt. Bạn có thể thay đổi luân phiên vài tuần một lần, nhưng trước khi chuẩn bị bữa ăn hoặc tập luyện vào những ngày nhất định sẽ giúp ích rất nhiều. ”- Lauren Slayton MS, RD, Tác giả cuốn sách nhỏ mỏng , Người sáng lập Foodtrainers

Sử dụng Quy tắc nửa đĩa

“Làm một nửa rau củ và / hoặc salad của bạn. Các loại rau này giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, và ít calo. Bằng cách ăn một nửa đĩa của bạn trước khi ăn bất cứ thứ gì khác, bạn sẽ tránh được cơn đói, ăn ít calo hơn, và vẫn cảm thấy no và hài lòng. Tiếp tục ăn theo cách này và bảng Anh sẽ không tan chảy một cách dễ dàng. ”- Danielle Omar, MS, RD, Blogger với niềm tin thực phẩm

Không có thời gian để nghĩ ra một bữa ăn lành mạnh để làm? Đánh dấu danh sách tuyệt vời của chúng tôi về 20 Bí quyết ăn tối lười biếng để giảm cân!

Thực hành các phần

“Cân nhắc và đo lường thức ăn của bạn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen của bạn; sau đó ít nhất một lần một tuần, và sau đó nhân dịp. Có, điều này là khó khăn và gây phiền nhiễu nhưng nó giữ cho bạn trung thực và đôi mắt của bạn chính xác khi bạn ăn xa nhà. Thật dễ dàng để đánh lừa bản thân bạn về các phần, nhưng thêm một trăm calo salad, pho mát, trái cây hoặc thậm chí thịt nạc có thể tạo ra sự khác biệt giữa pound shed hoặc không thay đổi trên quy mô. ”- Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Tác giả lập kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường được thực hiện dễ dàng

Bookend Mealtime

“Mở và đóng cửa cho mọi bữa ăn và đồ ăn nhẹ bằng cách uống một cốc nước. Vì cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, và nước là môi trường mà mỗi calo bị đốt cháy, việc giữ ẩm có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn cháy ổn định. Khát nước thường bị coi là đói, vì vậy việc ngậm nước cũng là một trong những thói quen quan trọng nhất mà bạn có thể phát triển để giải mã tốt hơn khi cơ thể bạn thực sự cần nhiều nhiên liệu hơn. ”- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Chủ sở hữu RevItUP! cho cuộc sống: Lộ trình lối sống lành mạnh của bạn

Tiền thưởng: Có thể đốt cháy chất béo bằng nước giải độc!

Ẩn thông tin của bạn

“Giữ các loại thực phẩm như trái cây có thể nhìn thấy trên quầy và đặt tất cả những thứ khác đi. Các loại thực phẩm có thể nhìn thấy sẽ được ăn và những thực phẩm không bị lãng quên (hoặc ít có khả năng ăn). Ngoài tầm nhìn, ra khỏi tâm trí. ”- Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD, Tư vấn dinh dưỡng tại MohrResults.com

Quên những điều nên tránh

"Mất tâm lý" chế độ ăn uống ". Tập trung nhiều hơn vào những gì bạn nên ăn so với những gì bạn không nên. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. ”- Keri Gans, RDN, Tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ

Ăn lá và hoa giấy

"Một 'salad' một ngày giữ khách hàng của tôi (và tôi!) Trong kiểm tra. Nhưng nó không phải là món xà lách chỉ rau diếp mà nhiều người nghĩ đến. Có một nền xanh lá cây, có thể là cải xoăn hoặc rau bina, và đầu nó với một loại protein, một rắc quinoa hoặc gạo nâu và sau đó những gì tôi gọi là hoa giấy: hoặc một trái cây nhỏ, các loại hạt, hoặc pho mát để giữ cho nó thú vị. Carlene Thomas, RDN, Tác giả của Sổ tay chăm sóc sức khỏe đám cưới: Dinh dưỡng của bạn Cách làm trước khi 'Tôi làm'

Bạn muốn cung cấp cho rau xanh của bạn một tăng năng lượng? Tìm ra 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân!

Làm chủ một Dozen

“Nấu càng nhiều càng tốt. Tự làm quen với một công thức nấu ăn đơn giản, lành mạnh và ngon miệng mà bạn có thể làm ở nhà. Có điều gì đó rất mạnh mẽ về việc chuẩn bị món ăn lành mạnh ở nhà, và bạn sẽ không phải lo lắng về việc giải mã những tuyên bố tiếp thị lừa đảo mà ngành công nghiệp thực phẩm thường sử dụng. ”- Andy Bellatti, MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp

86 Nước ép trái cây

“Thả tất cả đường thêm vào. Thả nước trái cây, và ăn cả trái cây thay thế! ”- Debra Riedesel RD, LD, Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ

Lên kế hoạch 2 ngày

“Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn, thậm chí chỉ một hoặc hai ngày trước, và dành thời gian để nấu toàn bộ thức ăn ở nhà thường xuyên nhất có thể. Đừng quên các loại rau; họ nên là trọng tâm của bạn. ”- Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger tại ClaudiaZapata.com

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K