Có rất nhiều cách để tăng cường dinh dưỡng của một bữa ăn, đơn giản bằng cách sử dụng món đồ mà tất cả là quá thường xuyên - một món ăn phụ! Và chúng tôi không chỉ nói những hạt đậu xanh hấp của bạn. Thật dễ dàng để có được một lượng lớn các chất dinh dưỡng khi bạn sử dụng nhiều loại ngũ cốc và rau khác nhau cho các món ăn phụ đi kèm với entree của bạn.
Nhưng chúng ta biết rằng có một món ăn phụ đầy hương vị và đá với màu sắc là một nửa trận chiến. Chúng tôi đã sắp xếp một số ý tưởng sẽ làm cho bữa ăn của bạn trở nên ngon hơn, giúp bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn không quay trở lại trong vài giây, và quan trọng nhất — là bổ dưỡng. Tìm các mục yêu thích mới của bạn bên dưới và sau đó xem những protein nào bạn nên ghép nối với những mặt này với 20 Protein tốt nhất cho một bụng phẳng!
CILANTRO LIME TRỒNG CORN SALAD
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 112 calo, 1, 5 g chất béo (.9 g bão hòa), 172 mg natri, 24, 3 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 4, 4 g đường, 3, 5 g protein
Ngô hữu cơ là nguồn cung cấp chất xơ, magiê và vitamin B tuyệt vời. Công thức này là siêu đơn giản và dễ dàng để soạn cho tấm tiếp theo của bạn. Ngô không chỉ là nguyên liệu chính cho nhiều loại thực phẩm không chứa gluten mà còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa như beta-carotene. Nếu còn sót lại, bạn thậm chí có thể tiết kiệm để sử dụng trong một món salad, burger, hoặc bát quinoa cho ngày hôm sau.
Lấy công thức từ Nutritionish trong The Kitch.
SQUASH FRIES
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 109 calo, 3, 7 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 298 mg natri, 20, 5 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 3, 99 g đường, 1, 8 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh dầu ô liu và ½ muỗng cà phê muối)
Nó chỉ mất ba thành phần để làm cho những khoai tây chiên ngọt và mặn được tô đậm hương vị và tươi sáng trong màu sắc. Sau khi bạn nhận được một hương vị của những chiếc gậy giòn, bạn sẽ hiểu được sự nghiện ngập! May mắn thay, vì bí đỏ ít chất béo và cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, bạn có thể thưởng thức nhiều hơn những loại khoai tây chiên rán.
Lấy công thức từ Pantry của Elana.
ROADED GARLIC CAULIFLOWER
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 123 calo, chất béo 10, 1 g (8, 5 g bão hòa), natri 74 mg, 6, 9 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 2, 8 g đường, 3, 8 g protein
Không chỉ mùi tỏi nướng tuyệt vời mà hương vị cũng hoàn toàn không cưỡng lại được. Súp lơ này được nướng trong dầu dừa và tỏi trước khi được gia vị nhẹ với muối và tiêu và đứng đầu với Parmesan tươi. Các món ăn phụ đi kèm với hương vị mạnh mẽ sẽ không chế ngự bữa ăn chính của bạn. Hãy để súp lơ nâu độc đáo trước khi lấy nó ra khỏi lò nướng để có được nhiều hơn nữa hương vị mà người ta yêu thích!
Lấy công thức từ Damn Delicious.
QUINOA SALAD MEDITERRANEAN
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 217 calo, 14, 7 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 13 mg natri, 19, 8 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 5 g đường, 4, 9 g protein
Công thức này được thực hiện với các loại rau tương tự đi vào một ratatouille: cà tím, bí xanh, bí, và cà chua. Nó cũng được trộn với quinoa, cung cấp cho bạn thêm một lượng protein hoàn chỉnh và một cảm giác Địa Trung Hải thực sự. Với những hương vị tươi mát và vết cắn đậm, đó là điều bạn chắc chắn sẽ muốn tái phát trên đĩa của bạn.
Lấy công thức từ Cookie và Kate.
BỘT CHĂN NUÔI NGỌT VÀ MÀU SẮC
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 120 calo, chất béo 8, 7 g (1, 3 g bão hòa), 314 mg natri, 10, 3 carbs, 2, 9 g chất xơ, 2, 7 g đường, 2, 5 g protein
Món ăn cực kỳ thỏa mãn này được nướng đến sự hoàn hảo và bùng nổ với hương vị - chưa kể đến lượng vitamin không thể tin được mà khoai lang và cải bruxen đều có. Những lợi ích sức khỏe của brussels mầm từ lâu đã được nghiên cứu trong kết nối với việc ngăn ngừa ung thư và cung cấp hỗ trợ cai nghiện. Một món ăn phụ có vị tuyệt vời này và tốt cho bạn? Hãy đăng ký chúng tôi!
Lấy công thức từ The Food Charlatan.
GẠO MISO GINGER
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 123 calo, 2, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 922 mg natri, 19, 7 g carbs, 6, 9 g chất xơ, 8, 1 g đường, 11 g protein (được tính bằng nước và 4 muỗng canh miso dán)
Tất cả chúng ta đều thấy món Nhật này chủ yếu chỉ về mọi thực đơn sushi. Nhưng tại sao không thử nó ở nhà cho chính mình? Lấy một bên súp là một cách tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân bằng cách lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức. Các nghiên cứu cho thấy súp canh và canh rau có thêm lợi ích cho sức khỏe vì chúng hạn chế sự thèm ăn của bạn, điều này khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn và làm chậm quá trình ăn uống của bạn.
Lấy công thức từ Vegu Kate.
ASIAN GREEN BEANS
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 219 calo, 14 g chất béo (2 g bão hòa), 30 mg natri, 22, 1 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 5, 4 g đường, 3, 8 g protein
Chúng tôi thường xác định đậu xanh là một loại rau nhàm chán thiếu hương vị, nhưng đây là một sự biến đổi của châu Á sáng tạo khiến nó trở thành một loại rau không cơ bản. Hãy thử công thức này; những lợi ích dinh dưỡng của đậu xanh chắc chắn sẽ được đền đáp! Chúng có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ để giúp tiêu hóa, và những loại đậu nhỏ này có vị ngon khi chúng được xào với một số bổ sung tuyệt vời.
Lấy công thức từ Wicked Spatula.
GIẢM GIÁ ZUCCHINI VÀ BALSAMIC
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 98 calo, 7, 3 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 308 mg natri, 6 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 3, 3 g đường, 1, 8 g protein (tính bằng 1/2 muỗng cà phê muối)
Giảm Balsamic là một cách dễ dàng để thêm một chút vị ngọt vào bất kỳ loại rau nào mà không có đường dư thừa. Khi giấm balsamic được giảm, sự nhất quán trở nên giống như xi-rô và đưa ra tất cả các loại đường tự nhiên tạo ra một mức độ hoàn toàn mới của hương vị. Công thức này gọi cho một nửa muỗng cà phê đường nhưng cảm thấy tự do để rời khỏi đó. Có đủ hương vị ngọt ngào sẽ đến thẳng từ giấm balsamic!
Lấy công thức từ món ăn Địa Trung Hải.
RƯỢU LEMON PARMESAN GARLIC ASPARAGUS
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 99 calo, 7, 9 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 35 mg natri, 6 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 2, 4 g đường, 3, 8 g protein
Măng tây là một cường quốc dinh dưỡng bởi vì nó được đóng gói với các lợi ích chống viêm, chất chống oxy hóa và chứa đầy chất dinh dưỡng gọi là inulin. Inulin là một "prebiotic" được truyền vào ruột già của chúng ta và trở thành nguồn thực phẩm lý tưởng cho vi khuẩn có liên quan đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Khi măng tây được nướng trong chanh thơm, tỏi cắn, và parmesan mặn, nó trở thành món ăn lý tưởng để đào sâu vào.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI APPLE CRANBERRY
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 173 calo, 7, 1 g chất béo (0, 8 g bão hòa), 90 mg natri, 24, 9 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 18, 0 g đường, 4, 2 g protein
Bạn đang tìm kiếm thứ gì đó ngọt ngào để kết hợp với thịt cừu hoặc bánh mì kẹp thịt chay? Nhìn không xa hơn! Món xà lách trộn hoàn hảo này được làm từ sự kết hợp giữa sữa chua mayo và sữa chua Hy Lạp để giảm béo và sau đó là một chút mật ong để cho nó thêm vị ngọt.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
BƠM THỨC ĂN MÁT
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 174 calo, 1, 1 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 91 mg natri, 38 g carbs, 6, 9 g chất xơ, 13, 4 g đường, 4, 8 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân vani không đường)
Không thể phủ nhận một mặt khoai tây nghiền - đặc biệt khi đó là một phiên bản lành mạnh của nó! Thay vì sử dụng khoai tây trắng, công thức này gọi khoai lang và súp lơ. Bạn sẽ nhận được cùng một kết cấu tuyệt vời mà bạn đang tìm kiếm nhưng cắt giảm lượng calo và vẫn để lại cho bạn chỉ như satiated. Để biết thêm các cách để có được tất cả các súp lơ hùng mạnh vào ngày của bạn, hãy kiểm tra 17 ý tưởng thiên tài để nấu ăn với súp lơ!
Lấy công thức từ The Fork Fork.
SALSA MEDITERRANEAN
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 154 calo, 6, 3 g chất béo (0, 9 g bão hòa), 373 mg natri, 21, 2 g carbs, 4, 7 g chất xơ, 1, 8 g đường, 4, 5 g protein
Salsa lành mạnh này được nạp với màu sắc sống động và hương vị cân bằng hoàn hảo. Món ăn này được làm mới và dễ dàng để làm cho các cặp đôi lý tưởng cho bữa ăn của bạn bởi vì sự kết hợp của đậu xanh và rau Địa Trung Hải là một hỗn hợp mouthwatering. Nếu bạn yêu thích đậu xanh, đừng bỏ lỡ 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas!
Lấy công thức từ Chef Savvy.
BÒ ĐÁNH GIÁ
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 142 calo, 7, 3 g chất béo (1 g bão hòa), 408 mg natri, 18, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 15 g đường, 2, 5 g protein
Củ cải đường được biết đến với màu sắc sâu sắc của chúng, nhưng cũng có một hương vị phong phú và vị ngọt tự nhiên khi chúng được nấu chín. Việc bổ sung balsamic làm tăng hương vị và giúp làm cho món này trở thành món ăn ngon bởi vì củ cải đường rất mềm nhưng nồng nhiệt.
Lấy công thức từ Once Upon a Chef.
ASIAN BROCCOLI SALAD VỚI CƠ SỞ PEANUT
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 177 calo, 12, 1 g chất béo (1, 8 g chất béo), 167 mg natri, 10, 9g carbs, 3, 4 g chất xơ, 4, 9 g đường, 8, 7 g protein
Theo tôi, bạn có thể đầu bất cứ thứ gì với bơ đậu phộng và ngay lập tức có được một món ăn để chết - nhưng món salad bông cải xanh châu Á này là trên một mức độ "toàn diện". Các thành phần đơn giản và tươi mới mà không đòi hỏi một tấn prepping. Bông cải xanh có đặc tính kháng viêm vì một trong những hợp chất chính của nó, isothiocyanates, ngăn chặn các tín hiệu "hồi phục" phản ứng viêm của chúng ta. Vì vậy, chúng tôi đề nghị bạn lắng nghe lần sau khi bạn nghe ai đó nói, "Ăn bông cải xanh của bạn!"
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
TRÁI CÂY TIỆC CÀ PHÊ TRÁI CÂY
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 194 calo, 6, 5 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 125 g natri, 33, 8 g carbs, 19, 8 g chất xơ, 17, 3 g đường, 6, 5 g protein
Chuẩn bị cho mình một hương vị bổ ích với công thức này! Các thành phần chính là cà chua, được nạp với alpha-tomatine, một phytonutrient đó là hiển thị để thay đổi hoạt động trao đổi chất và có một mối tương quan trực tiếp để chống ung thư tuyến tiền liệt. Khi kết hợp với cà tím thịt và mịn feta, bạn sẽ có món ăn lành mạnh này và một số vị giác rất hạnh phúc!
Lấy công thức từ Kalyns Kitchen.
BÁNH BIỆT ZUCCHINI
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 125 calo, 1, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 238 mg natri, 22, 2 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 3 g đường, 6, 6 g protein (được tính với sữa hạnh nhân vani không đường và 3 lát bánh mì Ezekiel)
Tại sao lại ăn những miếng khoai tây chiên giòn, đầy dầu từ khớp thức ăn nhanh khi bạn có thể tạo ra một phiên bản lành mạnh có vị ngon hơn? Những miếng khoai tây chiên zucchini được phủ trong bánh mì Ezekiel, một loại bánh mì được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, và không giống như hầu hết các loại bánh mì được bán tại siêu thị.
Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.
BÁNH TRÁI CÂY CAULIFLOWER
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 213 calo, chất béo 11, 5 g (1, 7 g bão hòa), 545 mg natri, 17, 7 g carbs, 6, 7 g chất xơ, 5, 3 g đường, 12, 6 g protein
Súp lơ là một trong những điều tốt nhất kể từ khi bánh mì cắt lát. Với số lượng cá tính thực phẩm lành mạnh dồi dào mà loại rau nhỏ này có thể đảm nhận, không thiếu các mặt có thể làm được với nó. Cơm chiên lơ này cũng giống như các điểm hấp dẫn của địa phương, trừ đi tất cả natri và bột ngọt thêm vào. Nếu bạn đang tìm cách giảm lượng natri của bạn nhiều hơn, chỉ cần cắt giảm muối và sử dụng ít nước tương hơn. Nó vẫn chỉ là tuyệt vời và sẽ không để bạn overstuffed!
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
TABBOULEH
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 153 calo, 6, 9 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 306 mg natri, 21, 2 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 1, 9 g đường, 3, 9 g protein
Tabbouleh là một món ăn truyền thống của người Ả Rập hoàn hảo để ghép đôi với món ăn của bạn và được làm bằng lúa mì, một loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít chất béo và calo. Mặt tươi này là một trong những điều chắc chắn để làm hài lòng những người bạn ăn tối trong khi khen món ăn chính của bạn.
Lấy công thức từ Averie Cooks.
CỨU TRẮNG CƠ BẢN TOMILO BASIL ARANCINI
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 186 calo, 10, 8 g chất béo, 1, 8 g bão hòa, 280 mg natri, 18 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 1 g đường, 3 g protein (được tính không có nước sốt marinara)
Arancini theo truyền thống là một món ăn nhồi bông, quả bóng phong phú được phủ bánh mì và sau đó chiên. Nhưng bạn có thể bỏ qua mỡ dư thừa khó chịu và tinh bột đầy bụng bằng cách thay thế nó bằng gạo lơ. Những quả bóng này mềm dẻo và có độ giòn hoàn hảo. Nhúng chúng vào sốt marinara yêu thích của bạn hoặc thậm chí ngâm sữa chua!
Lấy công thức từ Baker tối giản.
BƠM VÀ MÀU ĐỎ
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 187 calo, 4, 2 g chất béo (.6 g bão hòa), 30 mg natri, 34, 6 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 4, 2 g đường, 4, 5 protein
Không phải khoai tây trung bình của bạn ở đây! Món ăn thịnh soạn và đơn giản này chắc chắn là một món ăn hoàn hảo để đi cùng với protein của bạn. Không sử dụng bơ và bạn có thể chọn sử dụng sữa của mình. Nó gói trong một tấn hương vị và sẽ mang lại một số những kỷ niệm thời thơ ấu mà không để lại cho bạn sẵn sàng cho naptime.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Salad đậu trắng Caprese
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 142 calo, 4, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 127 mg natri, 18 g carbs, 4 g chất xơ, 2 g đường, 8 g protein
Thứ hai để yến mạch thô về nội dung tinh bột kháng cao nhất, đậu trắng (còn được gọi là hạt cannellini) là ngôi sao trong món salad Caprese ướp lạnh này. Đó là món ăn hoàn hảo cho đậu Ý, kết hợp cà chua bi, húng quế tươi, và một loại men thơm balsamic. Khẩu phần nhỏ này sẽ khiến bạn tự hỏi làm thế nào bụng của bạn quá đầy chỉ trên 142 calo.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
HONEY MAPLE ROASTED CARROTS
Dinh dưỡng: 117 calo, 4, 1 g chất béo (0, 6 g bão hòa), 79 mg natri, 20, 3 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 12, 7 g đường, 1, 3 g protein
Không phải là một người cà rốt lớn? Ăn mặc chúng với công thức mật ong này và không bỏ lỡ tất cả những lợi ích lành mạnh.
Lấy công thức từ The Café Sucré Farine.
GUACAMOLE VỚI PISTACHIO
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 169 calo, 15 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 94 mg natri, 9 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 5 g protein
Pistachios là thành phần bổ sung hoàn hảo để thêm vào guac. Chúng là một nguồn giàu protein, chất béo và khoáng chất cung cấp cho chúng ta năng lượng và chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn bao gồm quả hồ trăn có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng tốt. Đó là một mẹo đơn giản để tăng các chất dinh dưỡng trong dip của bạn! Tình yêu guac? Sau đó, đừng bỏ lỡ 20 Bí quyết Guacamole cho Quả bơ bị ám ảnh!
Lấy công thức từ Healthy Green Kitchen.
Tôm mùa hè Rolls
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng:
Các loại rau tươi, giàu vitamin, kết hợp hoàn hảo với nước sốt đậu phộng và kem chanh. Đó là bởi vì chất béo không bão hòa đơn trong bơ đậu phộng mà bạn đã biết có thể giúp bảo vệ tim của bạn cũng giúp chiết xuất các chất dinh dưỡng tan trong chất béo như vitamin A, E và K, bị mắc kẹt trong ớt đỏ, bơ, bắp cải tím, bạc hà và tôm! Biết cách ghép thức ăn của bạn để chiết xuất các chất dinh dưỡng nhất là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng.
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
Salad Kale và Squash
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 265 calo, 14, 7 g chất béo (2, 3 g chất béo bão hòa), 57 mg natri, 30, 5 carbs, 3, 9 g chất xơ, 10, 1 g đường, 7, 2 g protein
Thật là một mảng màu sắc cho món ăn thịnh soạn này! Delicata bí và hạt lựu cho món ăn này một màu sắc tươi sáng, giống như hoàng hôn, và món ăn này là một cách tuyệt vời để có được sửa chữa của bạn của beta-carotene. Trong khi đó, quả lựu cũng có một số tính chất mạnh mẽ đáng nói đến. Nó không chỉ có nhiều chất chống oxy hóa, nó còn giúp chống lại bệnh Alzheimer. Một polyphenol được gọi là punicalagin là tác nhân chống viêm trong trái cây làm mất đi các dấu vết của mảng bám tích tụ trong các tế bào não. Để có thêm ý tưởng salad tuyệt vời, hãy xem danh sách 30 Công thức Salad của chúng tôi để giảm cân.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
GRAPEFRUIT AVOCADO VÀ SHRIMP SALAD
Dinh dưỡng: 393 calo, 17, 9 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 109 mg natri, 44, 7 g carbs. 4, 4 g chất xơ, 2, 5 g đường, 14, 2 g protein
Lấy bơ và bưởi hiệu ứng eo-whittling đi một bước xa hơn với tôm toàn năng. Khi nói đến thực phẩm giàu protein, tôm là alpha: mỗi gram thịt gói một con số khổng lồ 25 phần trăm protein. Chưa kể nó cũng là một nguồn selenium giàu chất chống oxy hóa, là chìa khóa cho sự trao đổi chất lành mạnh và làn da rạng rỡ. Và đó không phải là tất cả. Con cá nhỏ bé này cũng tự hào có 80% lượng vitamin B12 hàng ngày, đóng vai trò quan trọng trong chức năng hệ thần kinh và giúp cơ thể bạn chuyển hóa protein và chất béo.
Lấy công thức từ The Kitchen Paper.
CRISPY BAKED GREEN BEAN FRIES VỚI CREAMY SRIRACHA SAUCE
Dinh dưỡng: 93 calo, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 150 mg natri, 15 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 4 g protein
Có một lý do khiến Bey mang theo nước sốt nóng trong túi xách của mình và có lẽ nó có liên quan đến cơ thể sát thủ cô ấy là rockin '. Đó là một trong những điều đó rất bổ ích (đối với cả vị giác và cơ thể của bạn), và trớ trêu thay, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng làm giảm ăn quá nhiều. Plus, capsaicin, hợp chất cung cấp cho nước sốt bốc lửa đó là đá chữ ký, tăng nhiệt độ cơ thể, đốt cháy calo, và giảm sự thèm ăn. Trên thực tế, các nhà khoa học hiện đang tìm cách biến capsaicin thành một chất bổ sung chống béo phì hoàn toàn tự nhiên cho khả năng kích hoạt các cửa hàng chất béo màu nâu "tốt" đốt cháy calo của chúng ta.
Lấy công thức từ Joyful Healthy Eats.
CÀ PHÊ CÀ PHÊ DỪA
Dinh dưỡng: 231 calo, 10, 3 g chất béo (8, 7 g bão hòa), 86 mg natri, 32, 7 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 7, 1 g đường, 3, 3 g protein
Bên cạnh là một lời cầu xin nụ hương vị, công thức này chỉ có thể thu nhỏ thắt lưng của bạn nhờ vào những lợi ích giảm béo của dầu dừa. Trong một nghiên cứu ngắn hạn, số lượng chất béo trung tính và chuỗi dài khác nhau đã được nuôi dưỡng cho 6 người đàn ông khỏe mạnh. Những người đàn ông ăn nhiều MCT nhất sẽ ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Sau một tháng có ít hơn 7, 680 calo - hãy nói về việc giảm cân dễ dàng!
Lấy công thức từ đầu bếp Chunky.
NÚT NGỌT NGỌT MEXICAN
Dinh dưỡng: 178 calo, 12, 5 g chất béo (7, 8 g bão hòa), 166 mg natri, 10, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 3 g đường, 7, 7 g protein
Chán với ngô cũ trên lõi ngô? Phiên bản Mexico này là một tiếng kêu rít lên, rùng mình rùng mình.
Lấy công thức từ The Recipe Critic.
KABOBS CÓ THỂ
Dinh dưỡng: 95 calo, 7, 2 g chất béo (1 g bão hòa), 7, 5 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 3, 8 g đường, 2 g protein
Giảm eo của bạn, tăng cường sức khỏe của bạn và thậm chí bảo vệ bạn tatas với những kabobs chay. Trên thực tế, một nghiên cứu được in trên tạp chí quốc tế về ung thư cho thấy những người tham gia tiêu thụ từ 10 gram nấm tươi trở lên mỗi ngày có nguy cơ phát triển ung thư vú ít hơn 2/3 so với người không ăn nấm. Và những phụ nữ cũng uống trà xanh cũng có nguy cơ thấp hơn!
Lấy công thức từ Damn Delicious.
