Tôi đang ở trong phòng thay đồ với bạn tôi vào ngày khác khi cô ấy vật lộn để ngọ nguậy thành một chiếc quần jeans.

"Ugh."

Cô thở dài trong tuyệt vọng khi cô buông nắm chặt vào dây kéo. "Đây từng là kích thước của tôi." Sau khi trở về từ cái giá với một cặp lớn hơn đáng chú ý, cô ấy nói lên sự thất vọng của mình với tôi qua bức màn, "Tôi thực sự cần phải giảm 10 pound."

Đối với nhiều người đấu tranh với trọng lượng của họ, phòng thay đồ là một trong số ít những nơi phục vụ kiểm tra thực tế cùn. Trong khi tôi hiểu sự thất vọng của người bạn và hình ảnh thu nhỏ rõ ràng của tôi, tôi tự hỏi bản thân mình - vừa vặn với một chiếc quần, váy hay thậm chí là một cái đầu đẹp, lý do duy nhất khiến mọi người phải giảm cân?

Trong khi đó, có, trọng lượng của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về bản thân và thậm chí cách người khác nhìn bạn, nhưng hình ảnh cơ thể không phải là lý do duy nhất bạn nên tham gia vào một hành trình giảm cân. Chắc chắn, việc lấy cơ thể bikini đó là một chuyện, nhưng các chuyên gia thường thấy rằng ăn kiêng với thời hạn, như một kỳ nghỉ cưới hay bãi biển, thường bỏ lỡ điểm giảm cân (và kết quả lấy lại cân nặng bạn vừa mất). Đối với những người thừa cân hoặc thậm chí béo phì, giảm cân thực sự mang lại vô số lợi ích ngoài việc tìm kiếm tuyệt vời trong trang phục mới đó.

Cuối cùng, thừa cân có rất nhiều tác dụng phụ, từ những điều nhỏ nhặt như đau lưng đến hậu quả nghiêm trọng hơn như có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn. Bên cạnh việc giảm thiểu những vấn đề sức khỏe, cũng có rất nhiều lợi ích ít được biết đến mà đi kèm với một con số tông đơ. Đọc tiếp để khám phá một số thông tin chi tiết về cách cơ thể và lối sống của bạn có thể thay đổi sau khi giảm một vài pound - cho bạn tất cả lý do để chiến đấu với phình. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy kiểm tra 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc để bắt đầu với hình dáng mảnh dẻ của bạn!

Bạn sẽ dừng đếm cừu

Những gì bạn có thể không nhận ra là chế độ ăn uống của bạn có thể kiểm soát cách bạn dễ ngủ và bạn nghỉ ngơi như thế nào khi thức dậy. Thông thường, người ta thừa cân do chế độ ăn uống kém tập trung vào các loại thực phẩm tiêu hóa nhanh chóng và khiến bạn đói thường xuyên. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn liên tục tìm kiếm các loại thực phẩm giàu năng lượng như các loại thức ăn nhanh, chẳng hạn như các loại thực phẩm béo và có đường, cả hai đều bị ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Loại bỏ những thực phẩm tồi tệ nhất cho giấc ngủ này sẽ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc mơ, vì sẽ tăng thời gian tập luyện, giúp ngăn chặn tình trạng sức khỏe cản trở giấc ngủ: tiểu đường, bệnh tim mạch và trầm cảm.

Bạn sẽ có ít đau khớp hơn

Bạn biết những gì chúng tôi đang nói về. Thừa cân có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho khớp xương, đặc biệt là đầu gối. Trong khi tất cả mọi người phải đối phó với hao mòn hàng ngày trên khớp của họ, những người thừa cân xây dựng căng thẳng dư thừa trên các khớp này. Ngày đầu đó, các yếu tố viêm có liên quan đến tăng cân có thể gây ra rắc rối ở các khớp nhỏ hơn, chẳng hạn như bàn tay của bạn. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống chống viêm đã được chứng minh là giúp làm giảm bớt các triệu chứng viêm khớp.

Bạn có thể nhận được một nâng cao

Ai sẽ thunk nó? Hóa ra, sếp của bạn có thể đối xử với bạn tốt hơn sau khi bạn đã thu gọn. Những người béo phì, đặc biệt là phụ nữ, giảm khoảng 2, 5% so với những người đồng nghiệp bình thường, theo một nghiên cứu của Health Economics . Và một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Florida đã tìm thấy rằng tổng số tiền lương trong số tiền lương giữa những người có số lượng nhỏ hoặc có số tiền đáng kinh ngạc đến $ 598, 425 đáng kinh ngạc. Nghĩ đến việc ăn kiêng có thể đáng giá 600 G?

Hoặc được cung cấp công việc mơ ước của bạn

Là phi đạo đức như nó có vẻ, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng trọng lượng thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ hội của bạn nhận được một công việc. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các quyết định tuyển dụng bị ảnh hưởng tiêu cực khi bức ảnh cho thấy một người thừa cân so với một bức ảnh của cùng một người phẫu thuật giảm cân. Một đánh giá khác trong ngành Y tế và Sức khỏe nghề nghiệp chỉ ra rằng những người có chỉ số BMI cao thường bị bỏ qua cho việc làm ban đầu, vị trí giám sát và quảng cáo so với các đồng nghiệp mỏng hơn của họ. Giảm béo sẽ không chỉ thay đổi sự thiên vị của người phỏng vấn hay ông chủ, nó cũng sẽ khiến bạn tự tin hơn — và làm cho việc phỏng vấn trở nên dễ dàng hơn nhiều!

Bạn sẽ không kéo tóc ra nhiều

Chắc chắn, công việc đòi hỏi của bạn có thể đóng góp vào mức độ căng thẳng mãn tính, nhưng chế độ ăn uống của bạn cũng vậy. Chỉ cần nhìn vào 22 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho căng thẳng. Nhiều loại thực phẩm làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng là những thực phẩm tương tự ngăn cản quá trình giảm cân của bạn, trong khi các loại thực phẩm làm giảm căng thẳng là những thực phẩm bạn ăn trong cuộc hành trình mảnh mai. Ví dụ, các loại thực phẩm giàu đường tinh luyện - như soda hoặc kem - có thể làm tăng mức độ của các hormone căng thẳng như cortisol. Những thức ăn này làm tăng lượng đường trong máu của bạn, sau đó gửi nó giảm mạnh. Kết quả là, bộ não của bạn nhận thức được mức đường huyết thấp như là một tình huống đe dọa đến tính mạng, nó tiết ra nhiều cortisol hơn để kích hoạt cơn đói nhưng lại khiến bạn tiếp tục cảm thấy căng thẳng.

Bạn có thể nói 'See-Ya!' Để gây dị ứng theo mùa

Những dấu hiệu đầu tiên của mùa xuân đến với nỗi sợ hãi khi biết rằng bạn sẽ phải phá vỡ Kleenex và thuốc nhỏ mắt? Hóa ra, trọng lượng của bạn có thể đổ lỗi cho một số triệu chứng của bạn. Đó là bởi vì bị thừa cân gây căng thẳng cho tuyến thượng thận và hệ hô hấp, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn và dị ứng. Cắt tỉa xuống có thể có nghĩa là cuối cùng bạn cũng có thể bước ra ngoài và ngửi thấy mùi hoa hồng! Để giúp bạn ra ngoài nhiều hơn, hãy xem Eat This, Not That! để chống dị ứng mùa xuân.

Thức ăn sẽ ngon hơn

Đây là một cái gì đó bạn có thể đã không nghe nói trước đây: Sau khi thả lốp dự phòng của bạn, bữa ăn tối của bạn có thể hương vị tốt hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford phát hiện ra rằng những người thừa cân có độ nhạy cảm vị giác thấp hơn các đối tác mỏng hơn của họ, có lẽ vì nụ vị giác của họ trở nên buồn tẻ với việc sử dụng quá mức. Một giả thuyết khác cho rằng sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong quá trình giảm cân có thể làm thay đổi cách thức mà các thụ thể vị giác giao tiếp với não.

SEX DRIVE CỦA BẠN S IM CẢI THIỆN

Để lại blues phòng ngủ phía sau. Khi chỉ số BMI giảm, bạn sẽ dễ dàng trở nên khơi dậy. Đó là tất cả nhờ sự gia tăng nồng độ testosterone đi kèm với việc văng mỡ cơ thể. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng nội tiết và trao đổi chất, người đàn ông nặng hơn có mức T tương đương với gents già gần một thập kỷ đầy đủ hơn. Các nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng phụ nữ có tích tụ mỡ bụng có tăng tiết cortisol, một hormone căng thẳng. Cortisol nhiều hơn - và do đó mức độ căng thẳng cao hơn - đã được tìm thấy để can thiệp vào kích thích tình dục. Bên cạnh những gì đang xảy ra với bod của bạn ở bên trong, mất rằng đầu muffin có thể cho phép bạn cảm thấy ít tự ý thức trong nude, mà có thể tăng mong muốn của bạn để có được nó trên là tốt.

... Và bạn sẽ thích nó nhiều hơn nữa!

Một cuộc khảo sát của Trung tâm Y tế Đại học Duke cho 1.210 người có trọng lượng khác nhau cho thấy người béo phì có khả năng báo cáo sự không hài lòng nhiều hơn gấp 25 lần so với thời gian giữa các tờ so với các đối tác của họ. Tin tốt? Việc chỉ giảm 10% trọng lượng cơ thể của bạn đã được chứng minh là làm tăng sự hài lòng về tình dục. Vì vậy, bạn thậm chí có thể gặt hái những phần thưởng trong phòng ngủ trước khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình!

Bạn sẽ trở thành một người nấu ăn ngon hơn

Giảm cân hiệu quả thường đồng nghĩa với bữa ăn nấu tại nhà. Đó là bởi vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các đầu bếp thường xuyên tiêu thụ trung bình 137 calo ít hơn và ít hơn 16 gram đường mỗi ngày so với những người thường xuyên dùng bữa tại các nhà hàng. Khi bạn đang chuẩn bị các món ăn lành mạnh cho hầu hết các bữa ăn, bạn sẽ bắt đầu thấy kỹ năng nhà bếp của bạn được cải thiện. Xem ra, Top Chef! Để bắt đầu, hãy xem bộ sưu tập các công thức giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Bạn sẽ trải nghiệm ít cảm lạnh hơn

Giảm cân thành công thường đi kèm với một đại tu lối sống - một trong đó bao gồm nhận được một phần còn lại của đêm ngon, thúc đẩy với một chế độ ăn uống vi chất dinh dưỡng dày đặc cao trong sản phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt, và làm việc một mồ hôi thường xuyên. Theo trường Y Harvard, mỗi thay đổi này có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch của bạn.

Bộ nhớ của bạn có thể cải thiện

Đừng đổ lỗi cho một sự phụ thuộc vào điện thoại di động của bạn như là lý do mà bạn không thể nhớ số điện thoại hoặc tên nữa. Tâm trí lang thang của bạn cũng có thể là kết quả của việc mang thêm trọng lượng. Trong một nghiên cứu, phụ nữ thực hiện tốt hơn trên các bài kiểm tra trí nhớ sau khi giảm cân so với trước khi giảm cân. Tại sao? Việc quét não tiết lộ rằng một khi phụ nữ giảm cân, có nhiều hoạt động hơn trong khi họ đang hình thành ký ức và ít hoạt động hơn trong khi nhớ lại, gợi ý rằng việc liếm xung quanh LB có thể khiến não hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng thành phần chính trong soda và các loại thực phẩm ngọt khác - fructose - phá vỡ sự tạo ra các con đường mới giữa các tế bào não xảy ra khi chúng ta học hoặc trải nghiệm một cái gì đó mới. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng việc cắt giảm những thứ ngọt từ chế độ ăn uống của bạn và tăng cường lượng siêu thực phẩm omega-3 trong quá trình giảm cân của bạn có thể chống lại sự tiêu hao não này.

Bạn sẽ không liên tục tìm kiếm thức ăn

Trong khi người ăn kiêng tai nạn thường cảm thấy đói sau khi giảm béo nhờ phản ứng sinh tồn của cơ thể để tăng kích thích tố đói và chuyển hóa chậm khi bị đói, đó không phải là trường hợp cho tất cả mọi người. Những người làm theo các kế hoạch mở rộng kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh có chứa các chất dinh dưỡng tăng cường no như protein và chất xơ — như Chế độ ăn uống — thường báo cáo ít rumbles bụng hơn. Thêm vào đó, các chế độ ăn uống lành mạnh này thường cắt ra các loại thức ăn nhanh chóng tiêu hóa làm tăng lượng đường trong máu, cảnh báo cơ thể bạn đói ngay sau khi ăn. Kiểm tra những gì khác góp phần vào những thèm ăn cookie trong câu chuyện độc quyền của chúng tôi — 30 lý do Tại sao bạn luôn đói.

Bạn sẽ không đổ mồ hôi nhiều

Nó có bao giờ cảm thấy như bạn đang ở trong một phòng tắm hơi khi nó chỉ là 70 độ? Đó là bởi vì chất béo cách ly cơ thể và làm tăng nhiệt độ lõi, làm cho bạn cảm thấy ấm hơn những người mỏng hơn. Vì lý do tương tự, những người thừa cân có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn. Thả đầu muffin và bạn sẽ không phải đi thẳng vào phòng tắm để lau khô sau khi đi bất cứ đâu.

Phức tạp của bạn sẽ xóa

Toss ra những loại kem và huyết thanh! Nếu bạn bị các vấn đề về da như bệnh vẩy nến, eczema hoặc mụn trứng cá, hãy giảm một vài cân Anh có thể giúp làn da của bạn sáng lên. Đó là bởi vì các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh đã được chứng minh là có những lợi ích đẹp - giống như 25 loại thực phẩm mang lại cho bạn làn da phát sáng. (Chưa kể, bạn cũng có thể tránh đường, được biết là phá vỡ các axit amin trong các protein giữ cho làn da trông mềm mại và trẻ trung: collagen và elastin.)

Ngoài ra, nếu bạn đang ăn nhiều chất xơ và chế phẩm sinh học hơn, chẳng hạn như sữa chua có nền văn hóa hoạt động sống, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của mình. Bởi vì hệ vi sinh vật của chúng ta giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của chúng ta, sức khỏe của nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại tình trạng viêm da. Các chuyên gia tin rằng việc sử dụng chế phẩm sinh học có thể giúp giảm mức protein của bệnh nhân và giảm các triệu chứng tình trạng da.

Bạn sẽ đạt được niềm tin

Cảm giác mà bạn trải nghiệm sau khi bạn bước vào quy mô và thấy bạn nhẹ hơn 5 pound không chỉ là cứu trợ. Đó cũng là niềm tin vào thành tích của bạn và khi biết rằng bạn đã kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn - và bạn đã có kết quả để chứng minh điều đó. Một người dùng Reddit, superfluous1, người mất 140 pounds đã nhận ra rằng anh ta không phải là người lười biếng vốn có: "Tôi đã thừa cân trong hầu hết cuộc đời và luôn cảm thấy như một thất bại đạo đức. [...] Bây giờ tôi nhận ra đó là chất béo làm cho bạn lười biếng. Nó đau để đi bộ, đứng, để sống-không có thắc mắc tất cả tôi muốn làm là ngồi xuống hoặc ngủ! " Anh kết luận: "lười biếng không làm tôi béo - tôi lười vì tôi béo." Nhưng nếu bạn chậm chạp, hãy thử 33 cách lười biếng này để làm phẳng bụng của bạn!

Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực

Sau khi giảm cân, bạn có thể sớm nhận thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn. Nó không chỉ vì bạn đang ăn nhiều thức ăn hơn mà duy trì mức năng lượng của bạn. Đó cũng là bởi vì khi bạn đang lugging xung quanh trọng lượng ít hơn, cơ thể của bạn cần ít năng lượng hơn để giữ cho bạn sống.

Mọi người sẽ trở nên tốt hơn với bạn

Nếu điều đó xảy ra với chúng tôi, nó sẽ không như thế này. Nhưng, sự thật là, xã hội chúng ta thường phân biệt đối xử với những người thừa cân, cho dù điều đó có nghĩa là họ sẽ thu hút ít sự chú ý từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhận được nhiều nhận xét tiêu cực hơn từ các đồng nghiệp. (Nó đã được chứng minh một cách khoa học!) Nhưng, sau khi bạn giảm cân, bạn sẽ bắt đầu thấy mọi thứ thay đổi. Những người đã bỏ qua bạn có thể chào đón bạn bằng một nụ cười hoặc thậm chí đề nghị giữ cửa cho bạn. "Tôi đã mất £ 120 bây giờ, và mọi người đối xử với tôi rất nhiều khác nhau, " viết người dùng bảng tin nhắn FatSecret girlygirlatheart. Người dùng jkessler9508 đồng ý: "Buồn, nhưng thực sự ... có vẻ như mọi người đều đẹp hơn với bạn [sau khi bạn giảm cân.]" Có thể mọi người cần tận dụng tối đa 11 loại thực phẩm tốt nhất này để giảm stress.

Bạn sẽ trở nên đáng nhớ hơn

Lướt qua bất kỳ bảng tin trực tuyến nào về giảm cân và thường có chủ đề chung: Mọi người nhận thấy những người khác nhận thấy họ nhiều hơn. "Khi tôi lần đầu tiên giảm cân, mọi người chú ý nhiều hơn ... Sau khi bị vô hình vì trọng lượng của tôi, tôi thấy khó mà làm quen với", một người dùng viết. Một người khác nói thêm, "Tôi mất 100 bảng Anh. Điều đáng ngạc nhiên nhất đối với tôi là tôi không bị nhầm lẫn với người khác nữa. Khi bạn nặng hơn 300 pound, mọi người đều thấy là chất béo. [Nhiều người nghĩ rằng] tất cả những người béo đều giống nhau. "

Tâm trạng chung của bạn sẽ cải thiện

Nó có thể là đau đầu lúc đầu, nhưng một khi bạn bắt đầu đổ cân, tập thể dục sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng trên cơ thể của bạn. Kết quả là, bạn sẽ gặt hái được một trong những lợi ích chính của nó ngoài việc đốt cháy calo: endorphins! Những hoóc-môn cảm giác tốt này làm ngập cơ thể bạn sau một lớp học giết người sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn và giúp bạn tập trung vào những phiên mồ hôi đó. Tận dụng tối đa việc bơm sắt bằng cách tiếp nhiên liệu đúng cách. Dưới đây là các Protein tốt nhất để ăn trước mỗi loại Workout.

Ví tiền của bạn sẽ dày hơn

Tăng cân khiến chúng tôi tốn rất nhiều tiền — và chúng tôi không chỉ nói về áo sơ mi và quần bị xé toạc bởi các nút váy chafing hoặc váy phồng. Những người đồng hồ ở một trọng lượng khỏe mạnh dành một khoản tiền ít hơn đáng kinh ngạc 42 phần trăm tiền mặt trên hóa đơn y tế và chi phí y tế hơn so với các đồng nghiệp thừa cân của họ, theo một báo cáo Y tế . Chắc chắn chăm sóc sức khỏe khá lớn trong tương lai tài chính của bạn, nhưng cũng nghĩ về tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được bằng cách nấu ăn tại nhà thay vì ăn ở nhà hàng, để soda trên kệ và nói "không" với thứ ba đó vòng rượu.

Bạn sẽ tự làm quen với các khu vực mới

Một trong những lợi ích hiếm khi chào mời của tập thể dục và giảm cân là nó giúp bạn ra khỏi nhà. Đi bộ xung quanh khu phố của bạn, tại công viên địa phương của bạn, hoặc tại một con đường gần đó sẽ dẫn bạn khám phá nhiều hơn thế giới xung quanh bạn.

Bạn sẽ được ăn thực phẩm mới

Ăn kém chắc chắn sẽ nhàm chán. Nó chỉ là một loạt các lát pizza, bánh mì kẹp thịt và pho mát nướng. Mặt khác, khi bạn đang chuẩn bị các bữa ăn nấu tại nhà, bạn sẽ học cách thử các công thức nấu ăn mới, tự làm quen với cửa hàng tạp hóa và thậm chí xem thị trường của nông dân! Nhận danh sách tạp hóa của bạn và bắt đầu bằng cách chọn một công thức từ danh sách 20 Bí quyết Tốt nhất cho Zero Belly.

Bạn sẽ thử các hoạt động mới

Với tất cả trọng lượng đó, bạn có thể bị giới hạn trong các loại bài tập, hoạt động hoặc thậm chí là các kỳ nghỉ bạn có thể tiếp tục. Với khung hình tông đơ, mong muốn được tham gia các hoạt động ngoài trời mà bạn chưa bao giờ có thể tham gia trước đây như đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak, trượt tuyết, đi xe đạp địa hình, lướt sóng hoặc leo núi. Bạn thậm chí có thể có được cả gia đình tham gia!

Bạn sẽ thở tốt hơn

Thật là một tiếng thở dài nhẹ nhõm! Giảm béo đã được chứng minh để cải thiện hiệu quả oxy, vì vậy bạn có thể sẽ không nhận được như winded đi lên cầu thang hoặc chăm sóc những người nhỏ bé của bạn.

Công việc của bạn MaySeem dễ dàng hơn

Có một thân hình mảnh mai dẫn đến một bộ não thông minh hơn? Có lẽ! Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology, những người đàn ông lug khoảng £ có kỹ năng nhận thức kém hơn so với các đối tác tông đơ của họ. Có lẽ đó là bởi vì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm một số trong những thực phẩm tốt nhất cho bộ não của bạn!

BẠN CÓ THỂ CÓ THỂ TỪ NGỪA MEDS BẠN

Có những lợi ích lâu dài nổi tiếng về giảm cân, nhưng ngay cả việc giảm cân một chút cũng có thể cải thiện cuộc sống của bạn bằng cách giảm bớt các triệu chứng của các bệnh hiện tại ngay lập tức! Điều đó có nghĩa là bạn có thể dùng liều thấp hơn của các loại thuốc hiện tại của bạn hoặc ngừng dùng một số loại thuốc nhất định. (Tuy nhiên, một cách khác để tiết kiệm tiền!) Kiểm tra với bác sĩ của bạn và xem những loại thay đổi mà anh ta hoặc cô ấy nghĩ là mỏng hơn bạn có thể hưởng lợi từ.

Bạn sẽ Snooze Without the Snore

Tuyệt vời cho bạn và đối tác của bạn! Hai vấn đề về giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ, thường do trọng lượng dư thừa xung quanh cổ. Kết quả là, cả hai điều kiện khó chịu có thể biến mất cùng với việc giảm cân chỉ 5 phần trăm! Để tận dụng tối đa giấc ngủ của bạn, hãy xem 30 điều cần làm trước khi ngủ để giảm cân.

Nguy cơ ung thư của bạn sẽ giảm

Hầu hết mọi người đều biết rằng hút thuốc và phơi nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư của bạn, nhưng rất ít người nhận ra rằng béo phì có liên quan đến ung thư. (Các chuyên gia tin rằng cùng một loại viêm gây tăng cân gây ra tổn thương DNA và các bệnh kết quả.) Đó là tin xấu. Tuy nhiên, tin tốt là bạn có thể giảm mức độ viêm bằng cách giảm chỉ 5% trọng lượng cơ thể của bạn, theo một nghiên cứu về nghiên cứu ung thư của phụ nữ sau mãn kinh.

Con bạn sẽ ăn ngon hơn

Khỉ thấy, khỉ làm! Nếu con của bạn thừa cân, bạn cũng có thể giảm cân. Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy rằng đối với mỗi đơn vị giảm chỉ số BMI của cha mẹ, con cái của họ mất một phần tư số BMI của họ. Bạn chưa có con? Nếu bạn là một phụ nữ, giảm cân ngay bây giờ cũng có thể giúp con bạn có một tương lai tốt đẹp hơn: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pediatric Research ghi nhận rằng nếu bạn có sức khỏe đường ruột kém đi vào thai kỳ, bé có thể bị suy yếu phát triển trí não và các nghiên cứu cho thấy con cái của bạn có thể dễ mắc bệnh béo phì. Để tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm nào có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn, hãy xem 50 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Phụ Nữ.

Những người thân yêu của bạn cũng có thể giảm cân

Nhớ nghiên cứu này? Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England chỉ ra rằng khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì lên 57%. Tình bạn của bạn quan trọng khi nói đến trọng lượng — theo những cách tích cực. Khi những người gần gũi với bạn bắt đầu chứng kiến ​​sự thành công của bạn, nó có thể khuyến khích bạn đời, anh chị em, thành viên gia đình, hoặc bạn bè của bạn để đặt ra một số mục tiêu cơ thể tốt hơn cho chính họ!

Bạn sẽ kết bạn mới

Đi một mình không phải lúc nào cũng dễ dàng. Khi bạn đăng ký lớp học thể dục, các khóa đào tạo cá nhân, lớp học nấu ăn hoặc trại khởi động, bạn sẽ có nhiều khả năng gặp gỡ những người trải qua một hành trình tương tự trên đường đi. Ngay cả việc tìm kiếm một người bạn tập luyện hoặc đồng nghiệp để giữ cho bạn trung thực là một chiến lược tuyệt vời để giảm cân. Mời một người nào đó từ lớp học của bạn quay trở lại để thực hiện một trong 35 công thức nấu gà ngon nhất để giảm cân.

Bạn sẽ sống lâu hơn

Bạn có thể đã đoán, nhưng một người nạc bạn tương đương với một giảm nguy cơ bệnh tật, và do đó, một cuộc sống lâu hơn. Chúng tôi biết bạn không cần nhiều bằng chứng, nhưng bạn có thể không phải biết mức độ béo phì làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn; Một phân tích tổng hợp 20 nghiên cứu, được công bố trên tạp chí PLOS Medicine, phát hiện ra rằng béo phì cực đoan có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn lên đến 14 năm! Những người thừa cân hoặc béo phì, người đã giảm 3% trọng lượng của họ sẽ không chỉ thấy lợi ích sức khỏe mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của họ thêm hai năm, theo Viện Y tế và Chăm sóc sức khỏe quốc gia Anh.