Bạn đã bao giờ đi ngủ với abs phẳng chỉ để thức dậy trông giống như bạn chỉ nuốt toàn bộ thực đơn của McDonald? Trừ khi bạn đã đi đến ổ đĩa thông qua trong giấc ngủ của bạn (hey, nó có thể xảy ra), bạn có thể gặp bụng sưng lên. Mặc dù nó có thể là một cứu trợ khi bạn nhận ra rằng bạn đã không thực sự đạt được bất kỳ trọng lượng thực tế, mà không làm cho bloating bất kỳ ít gây phiền nhiễu hoặc khó chịu. Như bạn có thể giả định, chế độ ăn uống thường là để đổ lỗi cho nhô ra nhô ra. Tuy nhiên, có một số yếu tố về lối sống và sức khỏe kém rõ ràng hơn có thể là lúc chơi. Đọc tiếp để khám phá một số nguyên nhân hàng đầu của sưng bao tử để bạn có thể làm sạch hành động và duy trì bụng phẳng 24/7! Xem bao nhiêu áp dụng cho bạn và sau đó ngăn chặn bụng của bạn sưng lên nhanh chóng với 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!

ĐỒ UỐNG THỰC PHẨM

Hãy cẩn thận: Những nibbles và ngụm có thể gây ra dạ dày của bạn sưng lên!
1

pizza

Không chỉ là pizza, ồ, ngon, nó còn chứa đầy chất béo và muối — hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là gây sưng bụng. Ví dụ, chỉ một lát Pizza Lovers của Pizza Hut đóng gói 17 gram chất béo và 750 miligram natri - đó là một phần ba lượng khuyến cáo trong ngày! Tất cả điều đó dẫn đến một cái ruột khổng lồ như thế nào? Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước và tăng cân tạm thời trong khi thực phẩm béo có thể làm chậm dạ dày, khiến bạn cảm thấy không thoải mái đầy đủ và đầy hơi. Có nhiều hơn: Các pho mát có thể làm trầm trọng thêm vấn đề cho những người nhạy cảm với sữa. Yikes! Không phủ nhận rằng trifecta này là một công thức cho thảm họa bụng phẳng.
2

Súp đóng hộp

Nghĩ rằng món súp yêu thích của bạn là lựa chọn lành mạnh? Hãy xem kỹ hơn các nhãn dinh dưỡng. Ngay cả khi chúng có hàm lượng calo và chất béo thấp, nhiều lon vẫn đang tràn ngập natri. Thực tế, một món súp đặc trưng có chứa từ 750 đến 1, 100 miligam natri - đó là tin xấu cho ruột của bạn. Khi bạn tràn ngập hệ thống của bạn với natri, thận không thể theo kịp, vì vậy muối nằm trong máu nơi nó thu hút nước, gây ra sự giữ nước và sưng lên. Để tránh vấn đề này, hãy tìm các món súp với ít hơn 600 miligam mỗi khẩu phần, hoặc tốt hơn, hãy chuẩn bị một trong 20 Súp Đốt Cháy Chất Béo Tốt Nhất và dễ dàng với máy lắc muối.
3 & 4

Táo & lê

Tin tốt: Cả hai loại trái cây này đều chứa chất xơ hòa tan, làm cho chúng trở thành những thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Nhược điểm: Vì chúng quá xơ, chúng có thể tàn phá những chiếc chuông nhạy cảm. Nếu bạn thấy rằng các loại trái cây làm đầy như vậy làm cho dạ dày của bạn bị bong bóng, hãy cắt giảm khẩu phần của bạn xuống một nửa, và từ từ thêm nhiều hơn vào đĩa của bạn cho đến khi bạn có thể dung nạp một khẩu phần đầy đủ.
5

Rượu

"Một lượng lớn rượu có thể làm chậm dạ dày trống rỗng, có thể làm cho bạn cảm thấy nặng nề và cồng kềnh", Alissa Rumsey, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng giải thích. “Rượu cũng có thể khiến bạn giữ nước, vì vậy bạn sẽ cảm thấy sưng húp và cồng kềnh hơn. Điều này càng trở nên trầm trọng hơn do tác dụng lợi tiểu của rượu, vì cơ thể mất nước sẽ giữ được nhiều nước hơn nước ngậm nước. ”Để giữ cho sưng lên ở vịnh, Rumsey đề nghị cắt bỏ chính mình sau hai lần uống và thay thế từng ngụm rượu bằng một ly nước để giữ ẩm . Vẫn cảm thấy sưng húp và khô khốc vào ngày hôm sau? Whip lên một trong những 50 Detox Waters tốt nhất cho đốt cháy chất béo và giảm cân.
6

Ngô

Mặc dù không có thịt nướng sân sau hoặc nồi ớt sẽ được hoàn thành mà không có sự bổ sung của ngô, các loại rau màu vàng có thể là nguồn gốc của khu vực giữa của bạn. "Không phải tất cả các loại carbs đều dễ tiêu hóa", Lisa Moskovitz, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký cho chúng tôi biết. “Và ngô chứa một loại carbohydrate rất khó cho cơ thể bị phá vỡ. Điều này có thể dẫn đến sự lên men vi khuẩn GI và khí và khí bị mắc kẹt, gây ra đầy hơi. ”
7

Rau cải

Các loại rau họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải và súp lơ là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tuyệt vời, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn cồng kềnh và gầm gừ nhờ hàm lượng raffinose và fructan của họ. Và tin xấu vẫn tiếp tục đến: Không chỉ ăn những cây rau họ cải gây ra đầy hơi, mà còn làm cho mùi hôi thối hơn nữa. "Con người không có enzyme để phá vỡ raffinose, một loại đường phức tạp thường được tìm thấy trong các loại rau họ cải", chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Jennifer Cassetta nói. "Vì vậy, khi các loại rau này đến ruột non, chúng được lên men bởi vi khuẩn và tạo ra khí mê-tan, carbon dioxide và hydro, dẫn đến khí."
số 8

Seltzer

Mặc dù bạn có thể yêu thích những bọt khí có ga, sủi bọt trong nước lấp lánh và seltzer, bạn sẽ không yêu cách chúng bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn và làm cho nó sưng lên như một quả bóng. Tránh xa nếu từ những thứ nếu bạn muốn duy trì hình dáng mảnh mai của bạn suốt ngày đêm. Và để khám phá làm thế nào để có được một dạ dày washboard chỉ trong năm tuần, không bỏ lỡ danh sách này cần thiết của 5 thực phẩm tốt nhất cho Abs - Đảm bảo!
9

Chế độ ăn uống Soda

Bên cạnh cacbonat đầy phấn khích, thức uống chế độ ăn uống cũng chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể tàn phá nhiều hơn đối với dạ dày nhạy cảm. Và nói về soda, hãy chắc chắn để chỉ đạo rõ ràng trong số 70 Đồ uống tồi tệ nhất mang đến cho bạn một "Soda Belly".
10

Rau bina sống

Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong rau bina làm cho nó bổ sung thêm vào bánh mì và salad, nhưng chất dinh dưỡng cũng có thể gây đầy hơi ở những người có bụng nhạy cảm. Và điều này chỉ được thực hiện tồi tệ hơn bởi các oligosaccharides tự nhiên của lá xanh. Nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của việc ăn các nguyên liệu màu xanh lá cây, Cassetta đề nghị pha trộn nó vào một smoothies, vì nó dễ dàng hơn để tiêu hóa một khi nó được một phần bị hỏng. Ngoài ra, bạn có thể ăn nó xào trong dầu ô liu. "Rau bina nấu ăn có thể giúp phá vỡ một số phần thô hoặc khó tiêu, " Moskovitz nói với chúng tôi.
11

Hành

Bạn đã biết rằng hành tây có thể làm cho hơi thở của bạn bốc mùi, nhưng bạn có biết họ cũng có thể làm cho bụng của bạn sưng lên không? Moskovitz giải thích: “Hành tây là nguồn cung cấp fructans chính, một loại oligosaccharides, hoặc các loại đường phức tạp, ruột non không thể bị phá vỡ”, Moskovitz giải thích. “Vì lý do này, fructans có thể đóng góp đầy hơi, khí và đau”.
12

Thanh Protein

Bạn có thể không nghĩ rằng "đậu" khi bạn unwrap một thanh protein, nhưng rất nhiều trong số họ bao gồm protein cô lập có nguồn gốc từ đậu nành-một cái gì đó nhiều người tìm thấy chỉ là khí gây ra như trái cây âm nhạc. Giống như các loại đậu khác, đậu nành chứa các oligosaccharides, các phân tử đường mà cơ thể không thể phân hủy hoàn toàn. Không có nơi nào để đi, những oligosaccharides này treo trong dạ dày nơi chúng lên men, gây ra khí và đầy hơi. Bạn đang tìm kiếm một quầy bar bán đồ ăn nhanh chứa đầy protein sẽ không phình lên bụng của bạn? Sau đó, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Every KIND Bar — Được xếp hạng! nơi chúng tôi tiết lộ tốt nhất và tồi tệ hơn rất nhiều.
13

Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô có thể là một nguồn dinh dưỡng và chất xơ tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể là một loại trái cây âm nhạc cho những người bị rối loạn hấp thu fructose, xảy ra khi cơ thể khó hấp thụ đường tự nhiên. Để giữ cho dạ dày của bạn phẳng, quay số trái cây khô của bạn xuống tỷ lệ hạt trong hỗn hợp đường mòn và chọn cho tươi hơn trái cây sấy khô trong bột yến mạch của bạn.
14

Nấm nút

Nổi tiếng với tính linh hoạt ẩm thực của họ, nấm được sử dụng trong gần như mọi thể loại ẩm thực - đó là tin xấu nếu bạn có xu hướng sưng lên. Nấm có chứa polyols, rượu đường quá lớn và khó cho ruột non tiêu hóa. Kết quả của việc ăn quá nhiều cũng không đẹp lắm: Không chỉ làm cho quần của bạn cảm thấy hai kích cỡ quá nhỏ, nhưng chúng cũng có thể có tác dụng nhuận tràng mạnh. Eek!
15

Chất ngọt

Các thức ăn không đường và thực phẩm “ăn kiêng” như kẹo, cola và một số món ăn nhẹ có thể giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng chúng chứa đầy các hóa chất có thể khiến dạ dày của bạn giãn ra như cá nóc. Lý do: “Thức ăn không chứa đường chứa đầy rượu đường chứa các hợp chất khó tiêu hóa ngọt ngào”, Rumsey giải thích. “Vì cơ thể chúng ta không thể xử lý chúng như đường truyền thống, chúng thường có thể gây ra khí và đầy hơi.” Hạn chế ăn những thứ giả để giữ cho bụng của bạn không bị sưng và sưng lên. Và thậm chí còn nhiều cách để có được một cái bod thậm chí còn nóng hơn, hãy xem 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng!
16 & 17

Đậu & Đậu lăng

Cả đậu lăng và đậu đều chứa oligosaccharides, một loại đường không thể tiêu hóa có thể gây sưng và khí. Bạn muốn ăn chúng? Giảm bớt các tác dụng đầy hơi của chúng bằng cách sử dụng các siêu thực phẩm chứa đầy protein như toppers salad, chất độn trứng tráng và các loại súp bổ sung hơn là sự hấp dẫn chính trên đĩa của bạn.
18

Sản phẩm từ sữa

Mặc dù sữa không gây ra đầy hơi cho tất cả mọi người, những người nhạy cảm với lactose sẽ thường thấy vòng eo của họ mở rộng nếu họ tiêu thụ sữa, pho mát hoặc sữa chua Hy Lạp. “Khi lactose, đường tự nhiên được tìm thấy trong sữa, bị hấp thu ở ruột non, sau đó nó di chuyển đến ruột già, nơi nó được lên men bởi vi khuẩn đường ruột. Kết quả thường là khí và đầy hơi, ”Rumsey giải thích. Nếu điều đó nghe như bạn sau đó cắt giảm về sữa có thể là bí mật để thoát khỏi midsection sưng húp của bạn.
19

Sữa thay thế

Sữa đậu nành hoặc hạnh nhân có thể có vẻ là lựa chọn thay thế an toàn cho những người có độ nhạy cảm với lactose, nhưng bạn có thể làm suy yếu mục tiêu bụng cắt của mình nếu bạn mua một thương hiệu có chất carrageenan dày. Có nguồn gốc từ rong biển, carrageenan có liên quan đến loét, viêm và các vấn đề tiêu hóa khác. Yikes!

NHỮNG THÓI QUEN XẤU

Nhận được điều này: Bloating không chỉ là đồ ăn. Từ việc hút thuốc để bỏ qua phòng tập thể dục, một số thói quen không quá sao của bạn có thể đổ lỗi cho chú chó nhô ra của bạn.
20

Bạn là Super Lazy

Bạn biết rằng ngồi quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và mỡ bụng, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể khiến bụng của bạn tạm thời bị bong bóng? Khi bạn không di chuyển, không phải ruột hoặc khí của bạn. Rất may một chuyến đi bộ ngắn bên ngoài hoặc một buổi tập luyện trong 10 phút trong phòng khách của bạn là tất cả những gì cần thiết để giữ cho mọi thứ đều đặn và giữ cho sưng lên ở vịnh.
21

Skimping trên mặt nước

Chúng tôi nhận được nó: Khi bạn cảm thấy cồng kềnh, điều cuối cùng bạn muốn làm là uống nhiều nước hơn. Nhưng trớ trêu thay, việc hạ một hoặc hai ly H20 chính là điều bạn nên làm. Rumsey nói: “Nếu bạn bị mất nước, cơ thể của bạn sẽ giữ lại nước, điều này có thể dẫn đến đầy hơi. "Giữ nước cũng tăng tốc độ tiêu hóa và có thể chống lại tác động của muối và carb-gây ra đầy hơi." Mục tiêu cho 6-8 ly nước trong suốt cả ngày.
22

Ăn quá nhanh

“Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn, gây ra hoặc làm xấu đi sưng lên, cảnh báo Rumsey. “Để tránh sưng lên, bữa ăn nên kéo dài ít nhất 30 phút. Điều này không chỉ làm giảm lượng không khí dư thừa mà bạn sẽ uống, mà còn cho phép bạn lắng nghe cơ thể tốt hơn và ngừng ăn khi bạn cảm thấy no, có thể giúp giảm cân. ”, hãy xem 20 thủ thuật giảm cân này mà bạn chưa thử.
23

Uống qua ống hút

Một ống hút có thể làm cho protein buổi sáng của bạn lắc dễ dàng hơn để nhâm nhi trên đường chạy, nhưng nó không làm dạ dày của bạn bất kỳ ưu đãi nào. "Khi bạn uống qua ống hút, bạn cũng hút không khí vào dạ dày của bạn, có thể làm tăng khí và sự lưu thông trong đường tiêu hóa của bạn", Rumsey nói. Sip thẳng từ nắp để tránh khó chịu ở bụng.
24 & 25

Sucking kẹo cứng & kẹo cao su

Nhai kẹo cao su và mút kẹo cứng có vẻ giống như một thói quen vô hại, nhưng nó có thể khiến bạn nuốt không khí dư thừa, có thể dẫn đến sưng lên. Và nếu bạn thường tiếp cận với các lựa chọn không đường, bạn đang gặp rắc rối lớn hơn: Chất làm ngọt hơi không đường chứa sorbitol, một loại rượu đường được biết là gây ra đầy hơi và đau dạ dày khác. Để làm mới hơi thở của bạn sau bữa ăn và tránh cảm giác đầy hơi, hãy làm cho mình một tách trà bạc hà. Các brew là một biện pháp khắc phục nhà phổ biến cho đầy hơi và cũng có thể làm giảm đau và khó chịu từ khí và đầy hơi. Và để tận dụng tối đa lợi ích của trà, hãy khám phá 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!
26

Tăng cường lượng chất xơ của bạn quá nhanh

Bạn biết rằng việc tăng lượng chất xơ của bạn có thể hỗ trợ cho những nỗ lực giảm cân nhanh chóng của bạn, nhưng nếu bạn không quen với việc ăn chất dinh dưỡng đầy uber thì một lượng lớn thứ có thể khó tiêu hóa cơ thể bạn, Rumsey giải thích. Kết quả? Một khu vực trung tâm đột nhiên tròn như bóng rổ. "Wean mình vào các loại thực phẩm chất xơ cao như cám ngũ cốc, đậu, và đậu lăng, bắt đầu với các phần nhỏ", Rumsey cho biết. Một mẹo khác: Xuống một cốc nước lớn với mỗi bữa ăn nhiều chất xơ. Chất lỏng giúp di chuyển chất xơ qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa sưng tấy. Để biết thêm về hacks bụng phẳng, hãy xem 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.
27

Hút thuốc

Người ta thường biết rằng hút thuốc tàn phá tim và phổi, nhưng điều mà nhiều người không nhận ra là thói quen cũng có thể làm chậm sự vận động của đường tiêu hóa và gây ra các vấn đề về sức khỏe như GERD và bệnh gan. Điểm mấu chốt: Một ruột cồng kềnh là một lý do khác để cuối cùng đá thói quen cig của bạn cho tốt.
28

Ăn quá nhiều

Nó không chính xác là một tin tức mà ăn quá nhiều nguyên nhân sưng lên; trên thực tế, đó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Sau khi bạn ăn một bữa ăn lớn, dạ dày sẽ tiết ra các enzym và axit giúp phân hủy bữa ăn của bạn thành những miếng nhỏ hơn để cuối cùng có thể vừa với ruột non, ”Moskovitz giải thích. Bạn càng có nhiều thứ trong đó, quá trình sẽ mất nhiều thời gian hơn, khiến bạn cảm thấy khó chịu, sưng húp.

TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE

Chín lần trong số mười, sưng lên chỉ là một điều tạm thời có thể được kết hợp bằng cách thay đổi hành vi và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đôi khi cảm thấy sưng húp là kết quả của một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng - hoặc không quá nghiêm trọng.
29

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường gây sưng tấy !? Đây là một tác dụng phụ của bệnh tiểu đường mà không ai có vẻ thảo luận! Nhưng nó không phải là điều kiện mang lại một bụng lớn hơn - đó là thuốc để quản lý các triệu chứng. Thuốc trị đái tháo đường bằng đường uống như acarbose, tên gọi chung của Precose, được phủ một loại đường tổng hợp có thể gây đầy hơi và tiêu hóa, theo nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Nhưng đừng chỉ bỏ thuốc của bạn. Nếu bạn thấy bạn có phản ứng bất lợi, hãy nói chuyện với tài liệu của bạn về các phương pháp điều trị thay thế.
30

Căng thẳng mãn tính

Khi căng thẳng của bạn tăng đột biến, do đó, làm mức độ hormone có thể làm nặng thêm đường tiêu hóa của bạn, dẫn đến đầy hơi và khí. Và sau đó khi bạn kéo tóc ra, bạn có thể quấn khăn xuống bữa ăn trưa của bạn từ Chipotle quá nhanh hoặc hút không khí dư thừa trong các cuộc tấn công lo âu, tất cả đều có thể đóng góp đầy hơi.
31

IBS

Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS), một rối loạn ảnh hưởng đến ruột già, bao gồm đau bụng, đầy hơi, khí, tiêu chảy và táo bón. Nếu bạn đã trải qua những triệu chứng này trong ít nhất 12 tuần trong 12 tháng trước đó (không nhất thiết liên tiếp), bạn có thể mắc bệnh này. Kiểm tra với MD của bạn cho một chẩn đoán chính thức và đánh bại sưng lên với sự giúp đỡ của 37 biện pháp IBS đó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
32

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Nếu bạn thường cảm thấy cồng kềnh ngay khi bạn lăn ra khỏi giường, có khả năng bạn đang bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy ngủ. Nếu sưng lên buổi sáng là một vấn đề nhất quán, hãy cân nhắc lên lịch cuộc hẹn với chuyên gia về giấc ngủ để xem cách bạn có thể ngủ ngon hơn. Từ thiết bị nha khoa đến máy CPAP không âm thanh, bạn có nhiều lựa chọn hơn bạn nhận ra.
33

Mất răng

Bạn đã phát triển một đường ruột qua đêm? Kiểm tra răng giả của bạn. Nếu phù hợp là tắt, nó có thể làm cho bạn nuốt không khí dư thừa khi bạn ăn uống, dẫn đến khí và đau bụng, theo Mayo Clinic.
34

Không dung nạp gluten và bệnh Celiac

Nếu bạn nhận được một em bé thực phẩm lớn ngay sau khi ăn một số nguồn carbs và gluten, bạn có thể bị bệnh celiac. Điều tồi tệ hơn, nếu đó là lý do cho bụng đầy bụng của bạn, nó thường có thể mất một hoặc hai ngày để giảm phát. MD của bạn có thể cung cấp cho bạn một xét nghiệm máu đơn giản để xác nhận sự nghi ngờ của bạn. Trong thời gian chờ đợi, hãy tránh đau dạ dày với 10 bữa ăn không chứa gluten ngon nhất này.
35

PMS

Ok, do đó, nhận được thời gian của bạn không phải là chính xác một tình trạng sức khỏe, nhưng điều đó không thay đổi thực tế là đầy hơi là một triệu chứng phổ biến của PMS. “Một hoặc hai tuần trước thời kỳ của bạn, mức độ hormone thay đổi theo mức estrogen và mức độ progesterone giảm. Những loại hormon thay đổi này có thể khiến cơ thể bạn giữ được nhiều nước hơn bình thường ”, Rumsey giải thích. Whomp whomp. Có một số tin tốt mặc dù nhiều trong số 20 thực phẩm chữa bệnh tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ này có thể giúp làm phẳng khu vực giữa của bạn.